💪Level Up Fitness🪽

#دیسک_کمر #دیسک #فتق_دیسک ☑️حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر 💪 @levelupfitnss 🪽

🔻سه #حرکت برای حذف چربی "armpit" داخل خونه در ۳۰ روز 🔥 هر حرکت روزانه ۳ ست با ۳۰ تکرار ✅ 💪 @levelupfitnss 🪽

✅️مربی بدنسازی به بدنساز کمک می کند تا: برنامه تمرینی شخصی و موثر: بر اساس نیازها و اهداف فردی، برنامه‌ای متناسب با سطح آمادگی و پیشرفت او طراحی شود. تکنیک صحیح: اجرای صحیح حرکات ورزشی برای جلوگیری از آسیب و حداکثر نتیجه. پیشگیری از آسیب: آموزش روش‌های صحیح گرم کردن، سرد کردن و استراحت برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی. افزایش انگیزه و نظم: مربی به عنوان یک پشتیبان و انگیزه‌بخش، فرد را در مسیر اهدافش همراهی می کند. کنترل تغذیه و مکمل‌ها: مربی می‌تواند در مورد رژیم غذایی و مکمل‌های مناسب به بدنساز مشاوره دهد. پیشرفت پایدار: با نظارت و ارزیابی منظم، پیشرفت و رسیدن به اهداف را به صورت پایدار تضمین می کند 💪 @levelupfitnss 🪽

. طرز تهیه جو دوسر (اتمیل) ، کلیپی که خیلی درخواست دادید . واقعا اتمیل یکی از بهترین وعده ها برای یک بدنساز ، خواص بی نظیر . بهترین زمان مصرفش هم صبحانه و میان وعده میتونه باشه .💪 @levelupfitnss 🪽

🥗 ۵ سالاد مرغ برای شکم تخت ۱. سالاد مرغ و خیار 🥒🍗 مرغ گریل‌شده + خیار + کاهو + گوجه + آب‌لیمو سبک، پروتئینی و مناسب یک وعده کم‌کالری. ۲. سالاد مرغ و آووکادو 🥑🍗 مرغ گریل + آووکادو + کاهو + خیار + گوجه + آب‌لیمو پروتئین بالا و چربی‌های مفید؛ فقط مقدار آووکادو رو کنترل کن. ۳. سالاد مرغ و کلم 🥬🍗 مرغ + کلم سفید و قرمز + هویج + خیار + آب‌لیمو فیبر بالا و سیرکننده؛ برای حجم دادن به وعده با کالری نسبتاً پایین. ۴. سالاد مرغ و ذرت 🌽🍗 مرغ + کاهو + خیار + گوجه + مقدار کمی ذرت + ماست یونانی یه گزینه خوشمزه و مناسب برای ناهار یا شام. 💪 @levelupfitnss 🪽 ۵. سالاد مرغ و انار ❤️🍗 مرغ گریل + کاهو + خیار + انار + گردوی خردشده ترکیب خوشمزه‌ای از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید. ⚠️ نکته مهم: هیچ سالادی به‌تنهایی شکم رو تخت نمی‌کنه؛ تخت‌تر شدن شکم نتیجه‌ی کاهش چربی کلی بدن، تغذیه مناسب، تمرین و کنترل نفخه.

وزنه سبک نمیشه،تو قوی تر میشی زندگی آسون نمیشه تو پخته تر میشی ادامه بده و رشد کن🌱✨️💚

بهترین تمرینات برای داخل خونه 💪 @levelupfitnss 🪽

شش تا از بهترین میوه‌های تابستونی 🍉☀️ 💪 @levelupfitnss 🪽 🍉 هندوانه — آبرسانی بالا، سرشار از لیکوپن و کمک به ریکاوری 🍓 توت‌فرنگی — ویتامین C و آنتی‌اکسیدان بالا، مفید برای پوست و ایمنی 🍑 هلو — فیبر، ویتامین A و C؛ مناسب برای سلامت گوارش 🍒 گیلاس — سرشار از آنتی‌اکسیدان و کمک‌کننده به ریکاوری عضلات 🥭 انبه — منبع ویتامین A و C و کربوهیدرات برای تأمین انرژی 🍈 طالبی — آب فراوان، ویتامین C و بتاکاروتن؛ عالی برای روزهای گرم

کپشن ❌️👇 اسم حرکات به ترتيب/کرانچ سیم کش پشت به دستگاه/زیر شکم پا جمع کراس/ کرانچ مورب تناوبی/شکم و پهلو رو فقط با حرکات شکم نمی‌سازی! اما اگر درست تمرین کنی، نتیجه واقعاً متفاوت میشه 👌🏻 این حرکات رو با تمرکز و کنترل انجام بده. کیفیت اجرا مهم‌تر از تعداد تکراره. ولی یه نکته مهم‌تر هم هست 👇🏻 تمرین بدون تغذیه اصولی، نتیجه رو کند می‌کنه. برای فرم‌دهی شکم باید هم تمرینت هدفمند باشه، هم تغذیه‌ات متناسب با هدفت تنظیم بشه. پس اگه واقعاً دنبال تغییر بدنی هستی، فقط این ریلز رو نبین! ذخیره‌ش کن و برای تمرین بعدیت داشته باشش 📌 و اگه برنامه شخصی تمرینی و غذایی می‌خوای بهم پیام بده👇 @Fitjvn68 تا راهنماییت کنم چطور شروع کنی. بدنت نتیجه استمرارته، نه تمرین‌های اتفاقی. 🩵 از امروز اصولی شروع کن! 🔥 💪 @levelupfitnss 🪽