Маяк Раи ✨ Психолог-терапевт

🛁Любить себя - это не про ванну с пеной Хотя я ничего не имею против ванны с пеной 💆🏻‍♀️Массаж, вкусный кофе, новая одежда, выходной без дел, свечи, путешествия - все это может быть прекрасной заботой о себе. Но иногда мы очень ловко подменяем одно другим Можно прекрасно ухаживать за собой и при этом совершенно себя не любить. Например: ✨ходить на массаж, но соглашаться на отношения, в которых испытываешь боль и негатив ✨покупать красивую одежду, но каждый день смотреть в зеркало и критиковать себя ✨уезжать в отпуск, но чувствовать вину за то, что наконец отдыхаешь Забота о себе важна, но любовь к себе гораздо шире: она не всегда в красоте и вещах, а в ежедневных действиях выбора себя, когда мы не забываем про свои интересы и себя в угоду других людей 🫶Поэтому важно не только заботиться о себе, но и учиться слышать себя и выбирать то, что хочется, а не то, от чего плохо🫂

💭«Да как можно себя на любить, я вот люблю себя!» Но действительно ли? Это вообще вопрос под звездочкой Потому что можно искренне считать, что с любовью к себе все ок, а потом посмотреть на свои обычные решения и обнаружить совсем другую картину Например: ⚪️тебе неудобно, но ты говоришь: «ничего страшного, потерплю» ⚪️ у тебя свои планы, но ты отменяешь их в ущерб себе ради кого-то ⚪️ ты соглашается на то, что тебе не нравится, чтобы никого не обидеть ⚪️ ты много сделала, но вместо «какая я молодец» думаешь: «ну а что такого, можно было и лучше» ⚪️тебе хочется чего-то для себя, но сначала нужно сделать все дела, помочь всем вокруг, и вообще заслужила ли ты? ⚪️постоянно сравниваешь себя с другими, и сравнение почему-то почти всегда не в свою пользу ⚔️Можно прикрываться ответственностью, добротой и нежеланием быть эгоисткой, но за всем этим прослеживается четкое: я не привыкла учитывать себя и свои интересы здесь и сейчас ✨Поэтому предлагаю начать наблюдать: в каких ситуациях сегодня я снова выбрала не себя? Без обвинений и упреков себя, а для понимания, потому что невозможно изменить то, чего мы не замечаем 🩷

🗡Очень люблю синхроничность Во вторник встретились с подругой и зашли за нашим традиционным напитком таро, а к нему, как всегда, дали карту Мне попалась Королева мечей. Ну мояяя!! ✨В картах у нас содержатся архетипы, Королева мечей - энергия про рациональность, ясность, умение видеть причинно-следственные связи, анализировать происходящее и принимать решения головой. И вот это действительно очень про меня 👑Писала раньше пост про всех королев, если интересно [узнать свой сигнификатор] 💎Распаковав в себе эту энергию, я стала человеком, который может детально разбирать ситуацию по полочкам, находить закономерности, задавать уточняющие вопросы, чтобы прийти к логичному итогу Кстати, думаю, поэтому мой выбор направления терапии пал в пользу эмоционально-образной: не хотелось сильно уходить в рационализацию, а наоборот больше научиться работать с чувствами 🤝Потому что важно не только понимать происходящее ментально, но и осознавать свои чувства в этом, давать им место (есть еще один важный уровень в психологии, о нем расскажу позже🤫) Так что в выборе между головой и сердцем я выбрала путь гармонии, когда они в одной команде 🩷

Интерактив🤌 🚀Сегодняшний день - астрологический отпад: у нас и парад планет, и начало коридора затмений 😏А кто в гармонии с собой, тот в гармонии с миром Поэтому предлагаю использовать это время для укрепления внутренней гармонии и посмотреть на МАК картах вопрос: «что вы не замечаете/не придаете этому значение, но сейчас вам важно это знать или сделать?» Пишите имя в комментарии, чтобы получить свою карту🩷 Напомнилка и вопросы для работы с мак: Мак карты помогают найти ответы внутри нас: посмотрите на визуал, что вам откликается, какие эмоции вызывает, на какие мысли наталкивает? Можно стать героем карты, почувствовать его положение для получения инсайтов по вопросу Вспомогательные вопросы: 🔴Что на карте привлекло мое внимание? 🔴Что чувствую, глядя на нее? 🔴С чем у меня ассоциируется/что напоминает данная ситуация? 🔴Как чувствует себя герой карты? Если его на ней нет, возможно, он наблюдает за ситуацией извне? 🔴Что герой планирует делать дальше? Как я к этому отношусь? Какие действия бы ему помогли? 🔴Есть ли на карте что-то, что я не вижу или не хочу замечать?

😍Восхищаюсь своими подругами… На выходных виделась с одной из них, и там такаааая история о поиске работы, что не могу не поделиться ✨С начала года ей сильно сократили зарплату на текущей работе. Она пыталась обсудить это с руководителем, но вместо нормального разговора получила видео с посылом: «Сейчас на рынке нет работы, держись за то, что есть, а то и этого не будет» Ну океееей, да, рынок труда сейчас действительно сложный, вакансий немного, но что вообще за отношение к сотрудникам….😤😤 После этого она начала искать работу. Да, правда было сложно, и несколько месяцев была сплошная тишина ⚡️Но она не стала убеждать себя, что надо терпеть, что выхода нет, что надо довольствоваться тем, что ей не подходит, и что сейчас не время хотеть большего В процессе поисков она поняла, чем конкретно хочет заниматься и даже в какой конкретно компании. Но там не было открытых вакансий.. вроде и тут облом? 🙂‍↔️ 🔎Она нашла контакты руководителя этой компании, сделала резюме-портфолио именно под них и просто написала ему в личку: «Здравствуйте, я хотела бы работать именно с вами. Вот мое резюме и портфолио» Он ответил, что передаст резюме команде, а потом снова несколько недель тишины.. И спустя время ее позвали на собес в эту компанию мечты и взяли на ту работу, которой она хотела заниматься 🥹 😍И вот чем я восхищаюсь! Она не стала довольствоваться малым только потому, что ей сказали, что сейчас нужно быть благодарной за то, что есть, не стала предавать себя, свои интересы и желания. И, по-моему, это очень про любовь к себе Когда любовь к себе - это не про то, чтобы просто принимать реальность как данность, а про то, чтобы не переставать делать шаги к той жизни, которая тебе действительно подходит 🩷

Почему я хочу разобрать с вами именно тему нелюбви к себе? Потому что за очень разными запросами в работе и в жизни я все чаще вижу одну проблему Звучат ситуации все по-разному: 🟢«Я не знаю, чего хочу» 🟢«Я постоянно сомневаюсь в себе» 🟢«Меня не ценят» 🟢«Я многого достигла, но не чувствую себя счастливой» и другие Но если разбирать глубже, становится понятно, что дело не только в ситуациях, а в ОТНОШЕНИИ человека к себе Парадокс в том, что можно быть успешной, красивой, самостоятельной, реализованной, но при этом себя не любить. Ведь нелюбовь к себе редко выглядит очевидно. Никто из нас не говорит: «я себя не люблю» (я надеюсь..) Эта хитрюшка проявляется гораздо тише и привычнее: 🟠 в умении терпеть там, где уже больно 🟠 в страхе отказать 🟠 в постоянном сравнении себя с другими 🟠 в обесценивании своих результатов 🟠 в отношениях, где мы соглашаемся на то, что нам не подходит 🟠в бесконечном стремлении стать лучше, чтобы наконец почувствовать: «со мной все ок» Проявления нелюбви совершенно разные, и именно поэтому эту тему невозможно решить одной мыслью: «надо просто полюбить себя», да и только мыслью такие проблемы не решаются ✨Поэтому в этом месяце хочу разобрать отношение к себе глубже и посмотреть, как нелюбовь проявляется в разных сферах, чтобы в итоге мы пришли не к абстрактному «люби себя», а к честному пониманию, как вообще выглядит любовь к себе в реальности Потому что именно от отношения к себе зависит та жизнь, которую мы проживаем каждый день🩷

Привет, мои блистательные! Уже август🏃‍♂️ Канал я не забрасывала, но в потоке дел правда стала вести его реже Июль столкнул меня с настолько мощной концентрацией нелюбви к себе, что я решила сделать это темой на месяц, и как раз больше появляться здесь🫶

🤔Завидовать нельзя восхищаться? 9 лет назад на своем 1 курсе я впервые увидела девушку на мероприятии в университете. Помню, тогда подумала: «Какая же она сильная» С такой внутренней опорой. Самореализованная. Уверенная. Будто точно знает, кто она и чего хочет 🥰Я тогда очень ею восхитилась А спустя годы поймала себя на мысли, что стала такой, какой когда-то увидела ее. И самое прекрасное: спустя время мы подружились🩷 Недавно задумалась, что тогда я могла отреагировать совсем по-другому. Сравнивать, обесценивать себя, завидовать и страдать... а могла просто любоваться, что я и сделала Часто люди, которыми мы искренне восхищаемся, становятся для нас не поводом обесценить себя, а компасом. Они нередко показывают, куда на самом деле хочет расти наша душа ✍️Поэтому в следующий раз, когда поймаете себя на восхищении кем-то, попробуйте спросить себя: «Что именно меня так цепляет? И как я могу начать развивать это в себе уже сегодня?» 💫 А если внутри вдруг шевельнется зависть, скажите себе: «Я тоже так могу, и я начну». И это станет началом важных внутренних изменений🫂

⚡️Интерактив по действиям Так как на этой неделе говорили про действия, предлагаю выбрать одну карточку случайно или сознательно и сделать это в ближайшие деньки Действия фундаментальные, которые возвращают нам фокус и ответственность 🫶Мой выбор - устранить источник огорчения в виде беспорядка. Иногда мы не замечаем, но такие мелочи раздражения правда накапливаются, а доводить до пика не хочется. Я, конечно, из команды творческого беспорядка, но иногда в нем не остается ничего творческого😅😅 Хороших выходных💗

✨У меня получается такой насыщенный июль - загляденье 🥰Наконец-то вернулась в свою проактивную фазу: зал, танцы, обучения, работа, дорисовываю давно отложенную картину по номерам, играю в шахматы, успеваю ходить на мероприятия тарологом и проводить время с близкими 🫡Хотя начинался месяц вообще с болезни после путешествия. Но, к счастью, восстановиться получилось достаточно быстро И знаете, что сыграло в этом далеко не последнюю роль? 😴Сон Раньше я могла спокойно пожертвовать несколькими часами сна ради работы, увлечений, очередной идеи или просто отдыха. Казалось, так я успею больше, но по факту было наоборот Сейчас чем бережнее отношусь к своему восстановлению, в том числе сну, тем больше у меня сил на то, что действительно важно 😍Наверное, это один из признаков взросления: осознавать, что ресурсы не бесконечны. И если время ограничено, то особенно важно выбирать, на что его тратить 🦉Как бы мне ни хотелось снова вступить в сестринство сов, качественный сон слишком сильно влияет на состояние, чтобы продолжать им пренебрегать Ну и для меня есть еще один весомый аргумент. Если я мало сплю, мне почти не снятся сны. А это, во-первых, нечего анализировать. А во-вторых... ну неприкольно же)) 🩷Поэтому сегодня желаю вам хорошего сна и качественного восстановления. Иногда именно это становится тем самым недостающим пазлом🫶

🐟Понедельник по классике — день новых начинаний Или день, с которого мы в очередной раз обещаем себе начать🤞 Последнее время в работе я все чаще замечаю один и тот же сценарий Например, девушка мечтает стать фотографом. У нее уже есть фотоаппарат, ей нравится снимать, подруги восхищаются ее работами ⚪️Но сначала нужно пройти обучение ⚪️После обучения нужен новый профессиональный фотоаппарат ⚪️Потом появится еще что-нибудь, что остановит ее И, к сожалению, велика вероятность, что даже после этого она так и не начнет И знаете, что интересно? Очень часто дело оказывается не в камере, не в обучении и не во внешних условиях (потому что в большинстве случаев это уловки и ловушки, все мы там были...) 🌙Мы бесконечно улучшаем внешнее, чтобы не столкнуться с тем, что действительно страшно: сделать первый шаг и действовать Потому что любое действие, особенно новое, связано с риском. Ошибиться. Не оправдать ожиданий. Получить отказ. Услышать критику. И что-то внутри пытается нас от этого защитить ✍️Поэтому вместо вопроса: «Что мне еще нужно, чтобы начать?» иногда полезнее спросить себя: «Что со мной случится, если я все-таки начну? Чего я боюсь на самом деле?» Иногда именно там и скрывается причина откладывания. Это может быть страх, внутренний конфликт или вторичная выгода Если узнали себя, пишите, будем вместе разбираться и снимать внутренние оковы🫶

🌊Вернулась из путешествия по Калининграду и области и до сих пор мысленно гуляю вдоль моря Кроме фотографий и впечатлений, я привезла интересные мысли. И в очередной раз убедилась: одна и та же идея может открыться совершенно по-разному в зависимости от того, в какой момент жизни мы ее встречаем Так, на одной экскурсии прозвучала фраза: «Самые удобные люди - те, кто не задает вопросов, не интересуется и не изучает нового» 🌼И я поймала себя на том, что одна из главных моих ценностей - саморазвитие, мне важно оставаться любопытной и открытой миру и информации Читать. Изучать. Развиваться. Сомневаться и рассматривать ситуацию с разных сторон. Иметь гибкое мышление ✨Для меня и в психологической работе тоже одна из важных составляющих - психообразование человека. Когда человек понимает, как устроена психика, почему он реагирует именно так, какие механизмы стоят за его эмоциями и поведением, у него появляется больше свободы выбирать, а не действовать автоматически, по привычке А еще сестра подарила символичный шопер с маяком из книг, что очень откликается каналу ✨Ведь именно знания: о мире, о людях и, самое главное, о себе - становятся той опорой, которая помогает видеть шире, не теряться в неопределенности и находить свой путь Пусть у каждого из нас будет свой маяк, который никогда не перестает светить🕊️

⭐️Гайд, как узнать время запуска соляра - начала вашего персонального года Вспомнила, что хотела записать вам и без откладывания в долгий ящик: неидеальное действие лучше идеального бездействия🤌 ✨Базово какие практики могут быть: все, где вы любите и заботитесь о себе, а также планирование/ постановки целей/ распределение ресурсов и энергии Лайфхак: начинайте всегда с практики благодарности за то, что уже есть, и на этой сильной энергии дальше уже желайте большего ✨Ну и желания загадывать точно в это время Пользуйтесь🙏 если возникнут вопросы - пишите💗