Лили Табачникова | психолог с философским подходом🕊

Откаты в терапии... Многие приходят к психологу с надеждой, что станет легче. И первое облегчение приходит быстро. Но потом… случаются откаты. Становится дискомфортно. Вы уходите с сессии и чувствуете не лёгкость, а тяжесть. Раздражение. Пустоту. Или вообще «разбитость». И хочется бросить нафиг эту терапию. На самом деле это нормально. И даже хороший знак. Почему иногда становится больно? Потому что терапия — это не только поддержка и тепло. Это ещё и встреча с реальностью. А реальность бывает болезненной. Вот примеры, когда может накрыть: 1. Вы вдруг замечаете то, что всю жизнь избегали. Не то чтобы вы не знали — внутри всегда знали. Но избегали смотреть прямо. Например, что отношения с партнёром уже давно мертвы. Или что работа вас разрушает. Или что вы живёте не свою жизнь. И когда этот факт встаёт перед вами — не спрятаться — становится очень тяжело. 2. Вы видите своих родителей настоящими, уже будучи взрослым. Это один из самых болезненных откатов. Вы приходите в терапию с запросом про тревогу, про отношения, про усталость — а через несколько месяцев работы вдруг видите: дело не в вас. Дело в том, какими они были. И вы осознаёте: Мама никогда не станет тёплой. Она просто не умеет. Папа не начнёт интересоваться вашей жизнью. И не начнёт. Они не изменятся. Даже если вы очень стараетесь. Даже если платите свою терапию много лет. И самое тяжёлое: других родителей у вас не будет. Всю жизнь вы могли надеяться. Или злиться. Или пытаться заслужить их любовь. А в терапии наступает момент, когда надежда уходит. Остаётся факт: «У меня были именно эти родители. И моё детство было таким, каким было». Это не депрессия. Это горевание. Вы оплакиваете то, чего не получили. И это честно и правильно. Но в момент, когда это случается — может накрыть так, что хочется всё бросить. Именно здесь терапевт рядом для того, чтобы побыть с вами в этой боли. И не дать провалиться в безнадёгу. 3. Вы касаетесь старых травм, которые были заморожены. Вы помните, что в детстве было страшно или больно. Но вы это как бы «пережили». А когда начинаете разбирать с психологом — оказывается, внутри всё ещё сидит та маленькая девочка или мальчик, которым было одиноко, тоскливо, страшно, стыдно. И от этого становится плохо. Потому что вы наконец позволяете себе это почувствовать, а не просто «знать». Что происходит в эти моменты? Терапия снимает защиту, которая помогала выживать: «да нормально», «подумаешь», «я уже забыл». И когда защита уходит — приходят чувства, которые были заперты. И это очень ценный, хоть и трудный этап. И вот что важно: вы не одни. Рядом есть человек, который остаётся с вами в этом «плохо». Помогает не провалиться. Иногда он опора. Иногда — родитель, которого не было. Иногда — просто живое зеркало, которое не осуждает. Когда вам плохо от реальности, но вы не разваливаетесь — потому что есть кто-то, кто держит эту реальность вместе с вами. Это и есть главная ценность терапии. Освобождение от старой боли почти всегда проходит через встречу с реальностью. Это больно признавать. Но именно это признание — вход в новую жизнь. Где вы не врёте себе. Где вы полны сил. Где вы счастливы.🤩

Как справиться с чувством вины... В продолжение к предыдущему посту🔸 Чтобы справиться с виной, важно сначала понять, какая именно вина пришла. И для каждого типа — свой ключик. 🔸 1.Вы виноваты перед "чужими правилами" Вы думаете, что расстроили маму, партнёра, подругу. Внутренний голос говорит: "сделала не так " Что делать: Спросите себя: — Чьё это правило? Моё или её/его? — Я правда сделала что-то плохое — или просто не оправдала чужие ожидания? — А я вообще обязана оправдывать все ожидания? Если ответили «нет, не обязана» — вина уже не такая тяжёлая. Дальше вопрос отношения к чужому недовольству. Как вы его переносите? 🔸 2. Вина всегда с вами, даже если ничего не случилось Вы просто живёте, идёте, отдыхаете, что-то делаете — а внутри: "Надо больше, лучше, быстрее и т.д.". Что делать: Попробуйте поймать, чей это голос. Мамы? Папы? Бывшего? Учительницы? А теперь представьте, что вы говорите этому голосу (про себя или наедине с собой): «Я слышу, что ты от меня ждёшь. Но я живу свою жизнь. Я не буду себя за это грызть». Посопротивляйтесь ему. 🔸 3. Вина за то, что вам хорошо У других хуже. А вы — радуетесь, отдыхаете, покупаете что-то приятное. И сразу чувство дискомфорта. Что делать: Скажите себе (вслух или мысленно): «Я разрешаю себе быть в порядке. Даже если кому-то рядом плохо. Моё хорошее состояние ни у кого ничего не отнимает». Звучит смело? Для тех, кто вырос с вечно уставшей мамой — да. Но именно это освобождает. 🔸 4. Вы сделали что-то, о чём жалеете. Уже извинились, уже всё давно прошло, но внутри всё равно сидит червячок обвинитель. Что делать: Скажите себе : — Да, я так поступила. Не отрицаю. — Что я из этого поняла? — Что я сделаю по-другому в следующий раз? — Всё. Урок выучен. Дальше мучить себя - это про привычку, автоматизмы. После этого можно провести внутреннюю черту. Мысленно. И больше не возвращаться. 🔸 5. Вина вместо другого чувства Часто за виной прячется что-то другое. Например: -страх, что меня бросят -злость, которую нельзя показывать -чувство бессилия -или просто привычка думать «я плохая» Что делать: Когда чувствуете вину — спросите себя: «А что под ней? Чего я боюсь на самом деле?» Часто оказывается: «Боюсь, что если не буду винить себя — меня перестанут любить». Как только это понимаешь — вина перестаёт быть такой огромной. Если вы пробовали — и не помогает Если вина каждый день с вами. Если она отравляет сон, отдых, отношения. Если внутри всё время звучит «я не имею права, не достойна, должна» — одного поста мало. Тогда нужен рядом человек Терапевт, который поддержит и поможет разобраться. Что происходит, когда вина уходит: - Вы просыпаетесь без напряжения - Можете отказать человеку и не корить себя потом три дня - Разрешаете себе радоваться, не оглядываясь - У вас появляется энергия, которая раньше уходила на бесконечное «прости меня» - Отношения становятся не про долги, а про выбор 🔸P.S. Не беритесь за все пункты сразу. Выберите один пункт, который отозвался. И просто замечайте неделю — меняется ли что-то внутри. Если отозвалось — напишите в комментариях.👐🏻

Вина — это компас или кандалы? Чувство вины знакомо практически каждому. И у него есть важная, но деликатная роль. Вина помогает нам увидеть разницу между тем, какие мы есть, и тем, какими должны быть в собственных глазах. Она возникает, когда мы нарушаем значимые для нас нормы нравственности. И одновременно — это чувство невыполненного долга. Звучит как механизм совести, правда? Так и есть. Проблема начинается в двух случаях: 1️⃣ Когда нормы чужие. Вы чувствуете вину, потому что не оправдали ожидания мамы, партнёра, начальника, подруги. Хотя внутри вы с этими ожиданиями не согласны. 2️⃣ Когда долг бесконечен. Вы всё время кому-то должны. Должны быть удобной, сильной, весёлой, успешной. Долг не закрывается — и вина не заканчивается. За 2 года практики я увидела главный маркер токсичной вины: она живёт без конкретного проступка. Человек просто существует — а внутри уже шевелится: «Ты недостаточно хорош. Ты что-то не додал. Ты должна больше». Здоровая вина, наоборот, конкретна: «Я сделал А → понял, что нарушил свою ценность Б → извинился/исправил → пошёл дальше». В следующем посте напишу что делать, если мучает чувство вины. А пока ответьте на вопрос: Чувствуете ли вы вину, у которой нет чёткой причины? Просто фоновое «я виновата», но непонятно в чём? Жду вас в комментариях👐🏻

Мое внимание привлекло это видео, возможно, потому что я узнала в нем себя. Женщины часто берут на себя много обязанностей. Конечно, есть папы, которые очень хорошо помогают, но, к сожалению, так же много женщин, которые тащат всё на себе. Ситуации бывают разные, как и их причины, но последствия в итоге одни и те же: 〰️ Выгорание (когда уже ничего не хочется) 〰️ Тревога (когда долго не получается выйти из замкнутого круга) 〰️ Эмоциональное истощение — силы на нуле 〰️  Тело ломается: хроническая усталость, бессонница, сыпется здоровье 〰️  Бессилие и апатия — даже встать с кровати сложно 〰️  А иногда и депрессия, которая постепенно нарастает годами А у вас как, замечаете какие камешки несёте?

Бессилие с утра. Апатия, когда всё равно. Тревога без причины. Ощущение, что живёшь на автомате, а внутри — пустота. Ко мне приходят с этим женщины. С запросами, которые часто не видны со стороны: «Я так устала, что не радуюсь даже тому, что раньше любила» «Спина болит, голова болит, а врачи говорят — всё в порядке» «Крутой специалист, но внутри сидит "самозванец"» «С мамой невыносимо, но порвать не могу» «Я злюсь на мужа/ребёнка, а потом чувствую вину» Это не «поломка». Это часто — выгорание, подавленные эмоции, внутренний конфликт, который тело уже не выдерживает. Дорогая, ты не одна. Я рядом и помогу. Не даю готовых решений. Мы вместе ищем, где вы потеряли свою опору — и как её вернуть. Работаю онлайн с такими темами: 👉 апатия, усталость, бессилие 👉 тревога, бессонница, стресс 👉 напряжение в отношениях (родители, партнёры, дети) 👉 синдром самозванца, неуверенность Для записи пишите мне в личку слово «ОПОРА» — я расскажу, как проходят сессии и подходит ли вам такой формат.🤩

Март в нашей семье насыщен днями рождениями! 10 марта Василисе исполнилось1️⃣0️⃣ А вчера Алисе -1️⃣2️⃣ Не верится , что так быстро😁 (наверное как и всем родителям) К 12 годам базовые личностные черты уже сформированы.  И нам, родителям, остается только пожинать плоды предыдущего этапа😊 Теперь я могу только поддерживать, любить и учить чему-то важному только собственным примером🩷🩷🩷

🥰 8️⃣ 🥰🥰🥰🥰🥰 ‼️ С 8 Марта, дорогие!💐 Сегодня хочется говорить не о целях и достижениях, а о чем-то более тонком. О вас. О той внутренней тишине, где живет самое важное.🌸 В честь праздника я предлагаю нам немного погадать на колоде «Письма себе». Получить послание от вашей мудрой части — той, что всегда знает, что вам на самом деле нужно прямо сейчас. Как погадать? 1.Настройтесь и сформулируйте свой запрос без частички "нет" 2.Выберите число от 1 до 72 3.Пишите свою цифру в комментариях 👇 А я в ответ напишу вам то самое «Письмо» — короткое послание, которое станет вашим ресурсом на всю весну. Пусть сегодняшний день будет немножко волшебным. 💫

Ура! Первая сессия в магистратуре сдана!!! Ощущение, будто разобрала большой завал и увидела солнце 😄 Я как настоящий студент, тянула резину до последнего. Но чувствую, что уже не в том возрасте, чтобы не спать ночами.😁 В след.семестре надеюсь быть разумнее. И всё таки, радость и гордость за себя Две пятерки — по психологии и методологии исследования. А это самое важное и то, ради чего я вообще учусь. Двигаемся дальше

🎱Каким был год для вас? Возможно, насыщенным на события или, наоборот, выжавшим все силы. Может, в нём было много открытий или, наоборот, тишины и ожидания. Позвольте себе чувствовать всё, что чувствуете: и легкую грусть по уходящему, и усталость, и надежду на новое. Пусть в новом году у вас будет больше контакта с собой, доброты к своим неидеальным проявлениям и смелости делать маленькие шаги к своим большим мечтам. С Новым годом!🎉🎉🎉

Вчера у нас был онлайн корпоративчик. Поделились итогами, сказали друг другу теплые слова. Очень рада работать в команде института МПТ. И быть причастной к созданию такого дружного и теплого сообщества - клуба МПТ. Искренне приглашаю всех , кому интересна тема психологии, у нас правда очень тепло и душевно, без оценок и критики, дружно и с любовью🩷 🥇Сайт клуба - https://volinsky-club.com/

Сегодня — День психолога! ✨ У меня был целый день лекций в институте. И знаете, я не могу придумать лучшего способа его отметить, чем отмечать его... новыми знаниями. 😄 Многие думают, что получил диплом — и всё, ты психолог. А на самом деле это профессия, где ты либо постоянно растешь, либо медленно выгораешь. Третьего не дано. И мне в этом, если честно, чертовски нравится вариться! 🙂 Во-первых, я этим занимаюсь уже столько лет, что это просто часть меня. А во-вторых, когда твое любимое дело еще и приносит деньги, и ты видишь, как помогаешь другим — это же просто счастье, согласны? Конечно, это не всегда восторг и вдохновение. Бывает сложно, требует жуткой дисциплины и усилий. Порой накатывает: «Ну куда я лезу? Я не справлюсь!». Знакомое чувство? 😮‍💨 В такие моменты я не геройствую. Просто делаю паузу. Выдыхаю. Иногда даю себе время вообще ничего не делать. А потом — просто иду дальше. Шаг за шагом. Ну и конечно личная терапия и супервизии. Потому что в итоге оно того стоит. И для меня, и, надеюсь, для моих клиентов.😘 Ура!

Привет, друзья! Хочу поделиться и пригласить вас на одно очень интересное мероприятие! Уже давно я работаю в клубе психологического мастерства В-КЛУБ , с этого клуба начался мой путь как психолога и любовь к методу МПТ. И скоро у нас жива встреча в Питере:😍 МЕТА-ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ДВИЖ "Защитник. Агрессор. Жертва." Если вы чувствуете, что голова забита мыслями, а в теле поселились тяжесть и зажимы, если эмоции иногда накатывают так, что не понимаешь, что с ними делать — эта встреча для вас. Более подробнее можно ознакомиться на сайте https://www.mpp-institut.com/move_spb А лично от себя могу сказать, что это такоооой неповторимый опыт. Я была летом на подобной практике, даже ездила специально в Москву на интенсив. Искренне всем советую❤️. 15 ноября в 13:00, регистрация на сайте. Если вам интересно и есть еще вопросы, пишите, всё подробно расскажу!

Сейчас Алиса на больничном и благодаря наличию свободного времени решила приготовить тирамису». И приготовила. Сама нашла рецепт, сама разобралась, сама взбивала, пропитывала, украшала. И я вас уверяю, это был самый вкусный тирамису в моей жизни.😍 А самое главное - я никогда не учила её готовить. Никогда. Никаких мастер-классов, назиданий «держи нож вот так» или «дай я тебе покажу». Я просто сама обожаю готовить. Готовлю часто, с удовольствием, экспериментирую, делюсь с детьми восторгом от нового рецепта или наоборот смеюсь над неудачей. А с рецептами "С ютуба" такое бывает😁 И её тирамису — не результат моих «уроков», а следствие этой общей атмосферы. Атмосферы, где процесс — это радость, а не обязанность. Этот случай — прекрасный повод напомнить вам (и себе) простую, но такую важную истину: Дети не учатся на наших словах. Они учатся на нашем примере! Хотите, чтобы ребёнок читал? Не заставляйте его читать по 20 минут в день. Читайте сами. Читайте с упоением, делитесь с ним интересными мыслями из книги, смейтесь над смешными моментами, ходите вместе в книжные. Пусть он видит, что книга — это источник радости, а не скучная повинность. Хотите, чтобы ребёнок занимался спортом? Не записывайте его в секцию с боем. Занимайтесь в удовольствие сами. Танцуйте на кухне, ходите в походы, катайтесь на велосипедах, плавайте. Пусть он видит, что движение — это кайф, а не наказание. Хотите, чтобы он был вежливым и добрым? Будьте такими сами. Покажите это в жизни, а не в лекциях. Наша задача как родителей — не быть постоянным «репетитором жизни», а стать вдохновляющей средой. Создать пространство, где ребёнок видит увлечённого, живого, интересующегося взрослого. И тогда его внутренний двигатель, его любопытство и желание расти сработают сами. Они считывают не инструкции, а наш внутренний огонь. И зажигают от него свои свечи.🕯 P.S. А ваш ребёнок чему научился «просто так», глядя на вас? Поделитесь в комментариях, очень жду ваших историй! ❤️

Сегодня особенный день – ДЕНЬ ОТЦА. И я, как психолог и как мама двух замечательных дочек , не могу не сказать о роли, которую играют в жизни наших детей отцы. Часто в родительстве мама занимает центральную, эмоциональную роль. А папа? Он порой остается на периферии, в роли «добытчика» или «строгого арбитра». Но папина роль – уникальна и незаменима. Так что же дает ребенку папа, с точки зрения психологии? ✔️Папа – это безопасный мир «за пределами мамы». Именно папа чаще становится проводником в большой мир. Его способ играть – более активный, рискованный, он учит ребенка дозированно принимать вызовы, падать и подниматься. Это та самая «прививка» смелости и уверенности в себе. ✔️Папа формирует самооценку. Для дочери папа – это первый и самый важный мужчина в ее жизни. Его одобрение, его восхищение («Ты у меня самая красивая и умная!») – это фундамент ее будущей женственности и здоровых отношений с мужчинами. Для сына папа – это образец для подражания, первый пример того, каким быть мужчиной. ✔️Папа учит регулировать эмоции. Он часто по-другому реагирует на детские слезы и обиды. Не всегда «пожалеть», но часто «посмотреть на ситуацию иначе», «найти решение», «посмеяться». Этот баланс между маминой эмпатией и папиным прагматизмом учит ребенка гибкости. ✔️Папа – это другие правила и другая логика. И это прекрасно! Дети понимают, что мир многогранен. То, что не разрешает мама, может (иногда!) разрешить папа, и наоборот. Это учит адаптивности и критическому мышлению. Хотела бы добавить свое фото с папой, но у меня их практически нет. В моей жизни папы было очень мало и его давно уже нет. Так тоже бывает, это жизнь. Моим детям повезло больше😘 С Днем отца всех причастных! 💥

Снова за парту! Всем привет! У меня новость, которая меня безумно радует: я поступила в магистратуру по психологии! 🎓 Да-да, я снова студентка. И знаете, что? Психология — это та самая профессия, где мой внутренний «ботаник» наконец-то вылез наружу и сказал: «Хочу ещё!»🤓. После училища и первого института (которые прошли как-то мимо) я не думала, что учеба может быть таким кайфом. Мне безумно интересно, хочется погружаться глубже, узнавать больше методов и подходов, чтобы наша с вами работа была еще эффективнее. И да, обучение — история не только про время, но и про серьезные вложения. Курсы, ежемесячные супервизии, личная терапия, а теперь вот и магистратура... В общем, хороший психолог вкладывает в свое образование столько, что уже не удивляешься, почему сессия с опытным специалистом стоит от 5000₽ и до бесконечности🙃 А я пока держу свою цену — 2000₽ за консультацию. Ловите момент, пока я учусь и нарабатываю экспертность в новых подходах! Вы получаете качественную поддержку по доступной цене, а я — бесценный опыт и практику.🍁 Я иду учиться дальше, потому что искренне горю своим делом и хочу, чтобы вы получали самую качественную и профессиональную помощь. Для меня это и есть уважение к вам и к своей работе. В общем, я в предвкушении😉 А вы как относитесь к идее, что хороший специалист — это вечный студент? P.S. Напоминаю, что записаться на консультацию (пока за 2000₽) можно в личные сообщения 👉 (https://t.me/lilitabachnikova)

Октябрь - время "золотой осени" и интересных мероприятий 🍁 🍁 11 октября (суббота) 16:00 Лекция - практикум "Как формировать библиотеку" 17:00 Лекция и поэтический спектакль "Разговор с Иосифом Бродским" 18:30 Презентация курса "Философия как образ жизни" Адрес: Палата Ремёсел 🍁 15 октября (среда) 19:30 Презентация книги И.В.Гёте "Максимы и размышления" от издательства "Владимир Даль" и философа И.И.Докучаева 21:00 Практикум "Сократ: искусство диалога" Адрес: Палата Ремёсел 🍁 21 октября (вторник), 19:30 Лекция "Время: между мгновеньем и вечностью" Регистрация на мероприятия по ссылке. Обратите внимание, что мероприятия 11 и 15 октября будут проводиться по другому адресу. Отличного дня 🕊

Сегодня в философской школе Новый Акрополь, где я обучаюсь философии и в театральной мастерской, показываем поэтический спектакль "Разговор с Иосифом Бродским". Поздно я об этом пишу, но всё таки, приглашаю😊

Рада поделиться новым интервью моего любимого мужа 😊 👉🏿 https://www.youtube.com/watch?v=PwSIhsnBP8o&t=4614s