Дыши со мной

В детстве у меня было платье.  Красное в зеленую клетку, с милым зайчиком на кокетке, юбка солнышком, можно было кружиться воображая себя и феей, и принцессой и бабочкой одновременно. У меня были и другие платья, но в это я была готова носить каждый день. Спать в нем. Жить в нем.    Но платье вдруг стало уменьшаться.  Сначала из него выросли локти и коленки.  Потом линия талии доползла до подмышек. Пуговки выпрыгивали из петелек. Мама сказала, что хватит, это уже в конце концов неприлично. Через какое-то время я увидела это платье на младшей сестре. Отобрала, конечно. Но застегнуть смогла только на шее.    Мы вырастаем.  Иногда такое случается  Вырастаем из платьев, из отношений, из своей мечты, из людей, представлений о том, что правильно, а что нет. Наша жизнь перестает садиться на нас, как слишком тесная одежда, в которой невозможно дышать. Как туфли, в носки которых упираются пальцы и невозможно не то, что бегать, но и просто стоять. Мы вырастаем.  Меняется язык на котором мы говорим с миром, меняются наши реакции, но мы не осознаем, что происходит, почему нас перестали понимать те, кого мы считали самыми близкими людьми, ведь мы же изо всех сил пытаемся делать вид, что все осталось таким же, как и было. И мы такие же, как и были. Ведь это же то самое платье, и те самые сандалики, я же вам в них нравился, почему же ко мне относятся, как к чужому. Как к незнакомцу.    Мы вырастаем.  Это страшно. Очень больно. Холодно. Иногда стыдно, нелепо и смешно. Стаскиваем с себя свою прежнюю жизнь, как слишком узкое платье и остаемся перед собой ни в чем. Без всего. Пытаемся из смущения натянуть на себя что-то чужое. Или то, что велико. Или вообще воображаемое, как голый король из сказки. А потом находим свое подходящее. Мы так дорастаем.    Мы дорастаем.  Вырастаем из обиды и дорастаем до прощения. Вырастаем из мечты и дорастаем до возможностей.  Из желания понравиться всем до понимания, что нравится тебе.  Из страха быть отвергнутым до самоуважения.  Вырастаем из своей тени и дорастаем до принятия себя таким, какой ты есть.  Дорастаем до людей.  До свободы.  До профессии.  До любви.    И тогда боль уходит.  Шрамы останутся.  Но боль перестанет.  И только иногда, в темноте долгих зимних ночей, в отражении стекла за каплями дождя, в зале ожидания аэропорта мы видим себя маленького в одежде не по размеру.  Иногда что-то тесно, иногда что-то велико.  Но носить это не обязательно. До следующего раза, когда ты снова перерастешь себя сегодняшнего.    Елена Пастернак

Будьте в моменте! Доброе утро 🩷

"Я сэкономлю вам годы терапии и скажу: Идите сразу в терапию. В долгосрочную. А не туда, где обещают исцеление через три сессии или где вообще что-то обещают. Идите к терапевту, который работает в каком-то банальном подходе, на который долго учиться и много всего надо сделать для сертификации. Гештальт, психоанализ (любой), КПТ любой волны, экзистенциальная или клиентоцентрированная терапия, схема-терапия… А не к тому, кто практикует в супер интонационном все в себя включающем подходе или, наоборот, в каком-то квантовом и мистическом. Идите в эту скучную терапию, в которой инсайт не на каждой сессии, а катарсис и конвульсии вообще не случаются. А не туда где спец-эффекты и рефлекс-оргазм вместо осознования. Идите к одному терапевту и носите ему все свои проблемы. Но не ходите ко многим под каждую тему. Терапевт работает не с темой, а с человеком. Идите к тому терапевту, с которым вы готовы обсуждать сложное, с которым вы совпадаете по времени, и которого вы можете себе позволить. А не к самому-самому лучшему. Длительная терапия у новичка лучше разовой сессии у профи. Идите туда, где придется встречаться со своими уязвимостью и ограничениями, и даже с уязвимостью и ограничениями терапевта. А не туда, где сверх-люди обещают сделать из вас сверх-человека. И не идите туда, где вам сэкономят годы терапии. Потому что годы терапии — это годы вашей жизни, когда у вас каждую неделю есть час, чтобы вместе с другим человеком исследовать то, как вы живете, чувствуете и думаете, что вы хотите, а что нет, что вас притягивает, а что отталкивает, и осознавать, что вы со всем этим делаете. Всего час в неделю, чтобы уделять своей жизни больше внимания, уделять больше внимания себе. Всего час, чтобы наломать меньше дров и меньше потом расхлебывать. На днях будет ровно 10 лет, как я в терапии у одного терапевта. Это примерно 500 часов моей жизни… примерно 21 день. Примерно 21 день своей жизни за последние 10 лет я потратила на то, чтобы любить свою жизнь, хотеть ее жить и жить ее довольно прикольно. Кажется, это не очень много." Автор поста Иванютенко Анна Согласна с каждым словом! Терапия это долго, но эффективно. Разовые сессии хороши только как пластырь, разовое облегчение. Но лучше с ними, чем без них.

​Во дворе одна девочка от чрезмерного любопытства просунула голову между прутьями забора. И застряла. И начала громко рыдать и визжать. Сбежались дети и взрослые, стали помогать девочке освободиться: дергать ее, отдавать приказы, ласково уговаривать и грубо ругать. Все старались помочь. Но девочка прочно застряла. Чем больше ей давали советов и дергали за ножки и за голову, тем прочнее она застревала и громче рыдала. И распухала от криков, рыданий и возни. Потом подошёл мой папа-доктор и заговорил с девочкой о том, что можно поджечь тополиный пух. Красиво горит! О том, что в киоск привезли фруктовое мороженое. Надо купить! Вот семь копеек, как раз на стаканчик. О том, что из грецкого ореха можно кораблик сделать отличный. При этом папа поливал девочку постным маслом из бутылки. Девочка расслабилась, отвлеклась; и ее вытащили. Тогда служб спасения не было. Спасали как умели. Так вот: пока не расслабишься и не отвлечешься, вылезти и освободиться невозможно. Ещё прочнее будешь застревать в заборе, в ловушке. А советы и дерганья только усугубят ситуацию. Надо отвлечься. Подумать о другом. Прекратить дергаться и дергать других, а то все уйдут в итоге, разводя руками. Ситуация начинает разрешаться, когда перестаёшь напрягаться и истерить. Тогда и вылезешь, скользкий, зареванный, но свободный! И все наладится! Анна Кирьянова

Самая большая ловушка этой планеты — заставить тебя поверить, что счета, дедлайны и мнение соседа — это и есть жизнь. Мы так глубоко погрузились в эту игру, что в какой-то момент просто забыли: мы здесь в гостях. Мы пришли сюда не для того, чтобы стать удобными винтиками в системе или накопить горы пластика. Мы пришли из бесконечности в это хрупкое тело всего на один миг. Зачем? Чтобы почувствовать то, что невозможно почувствовать там, откуда мы пришли. Ощутить холод воды, биение сердца, вкус соли на губах и даже эту странную земную грусть. Мы выбрали этот опыт «ограниченности», чтобы на контрасте вспомнить свою безграничность. Ты — это не твоя тревога. Ты — это не твой список дел. Ты — это сама жизнь, которая надела маску «человека», чтобы на мгновение посмотреть на себя со стороны. Все, из-за чего ты не спишь по ночам, исчезнет вместе с этой тонкой голубой линией. Но то, зачем ты здесь, — твой опыт, твой свет и твое осознание — останется навсегда. Вспомни об этом сегодня. И просто выдохни. elena.symmetry

Уже конец января?! Вчера был день студента, но в выходные я была на расслабоне, написать что-то внятное не получилось. А вообще-то у меня 25/01 - это двойной праздник. Годовщина свадьбы и день студента. Все прошлые выходные я училась. Очень заряжающее для меня событие оказалось - Жизнетворческая мастерская Дмитрия Алексеевича Леонтьева. Все сошлось тут для меня - и лектор, и люди, и тема, и подача. Это была смесь лекции и групповой терапии.

Человек - это творец своей жизни или пассивный пассажир? Когда нет ресурса - человек чаще плывет по течению, это нормально , режим энергосбережения не предполагает решений, ответственности и включенности. Важно всю жизнь не пробыть в этом полусне. Говорили о выборе - почему его сложно делать, о свободе - не все к ней готовы, и даже там, где казалось бы нет выбора и свободы они всегда есть; об ответственности… Когда жизнь летит на таких скоростях как сейчас - с тоннами информационного шума - как же приятно замечать ее, задуматься о том, где я сейчас и так ли я хочу. Штурвал у меня в руках или им управляет кто-то другой? Улыбнуться новому дню, насладиться объятиями, улыбкой родного человека, просто быть.. Буду по-немногу делиться.

Для меня предыдущий год стал годом испытаний. Я много нового узнала о себе. Оказалась, что я сильная. И смелая. И вообще молодец. Просто захотелось себе об этом сказать. Говорят, что предыдущий год был годом отшельника, таким он был и для меня. Но этот отшельник во мне ого-го сколько всего сделал и преодолел. Я студентка! И мамочки, у меня скоро сессия 😬. У меня появилась еще одна профессия, которая приносит мне сейчас нужный доход. Я очень благодарна себе и всем людям, которые помогли мне на этом пути! И моей психике (и моему психологу) отдельное спасибо, что мы выдерживаем и совмещаем полный рабочий день с вечерней учебой! Этот год хотелось бы посвятить отношениям. Восстановить потерянные, затухшие и найти новых людей. С Новым годом вас! Дышите, творите, любите эту жизнь. Каждый день можно выбирать куда смотреть - на розовые кусты или на грязные окна в соседнем доме. Подводили итоги года? Как вы?

Новый год-2026 прошел с системным сбоем: люди по всему миру перестали поздравлять друг друга после курантов Этот текст Сергей Сейтмурадова я ставила на отложку после Нового год. Потом удаляла. Но интерес к этому явлению не проходит - вижу все больше сообщений в запрещённой сети и в Телеграм-каналах, что мы действительно словно обнулились. Никто никого не поздравил с Новым годом после боя курантов. «Каждый год сценарий повторялся миллиметр в миллиметр: бой курантов, крики «ура!», потом пятнадцать минут звонков, слёз, сообщений и голосовых с «люблю тебя, с Новым годом!» Но в ночь на 2026-й что-то пошло не так. После первых хлопков шампанского все просто... продолжили свои дела. Кто-то наливал, кто-то танцевал, кто-то пролистывал ленту. Никаких звонков, никаких вспышек на экранах. Матрица дала сбой. Сначала я подумал, что это только у нас — бар, алкоголь, атмосфера. Но утром начал замечать посты: «А вы тоже не поздравляли никого после курантов?» Оказалось, это случилось повсеместно. Линии не перегружены, сервера не падают, в чатах — тишина. Никто никому не писал. Будто кто-то стер саму привычку к поздравлениям. Психологи уже дали объяснение: коллективная усталость. Декабрь 2025 стал пиком внутреннего выгорания. Люди вошли в Новый год не с надеждой, а с истощением. Психика выбрала тишину вместо суеты. В этом что-то пугающе правдивое — будто человечество впервые не захотело «начинать сначала», а просто решило выдохнуть. Но есть и другое ощущение — цифровое. Словно в системе произошел сбой, и память о ритуале не подгрузилась. Мы делаем обновления каждый год: новые интерфейсы, новые привычки, новые лица. А теперь одно из старейших обновлений — «поздравь после боя курантов» — просто не запустилось. Ошибка 2026. И мир впервые не заметил тишины, потому что все были внутри своих экранов. Я не знаю, был ли это психологический феномен или глюк коллективного сознания, но праздник прошел без самого главного — человеческого отклика. И, может быть, в этом и есть знак: пора перезагрузить не телефоны, а привычку чувствовать момент. Не автоматическое «с новым счастьем», а живое «я рад, что ты есть».

Взяла у своего преподавателя Е.Крикуновой

Самый быстрый способ вернуть силы В нейробиологии состояние, когда мы обесточены и выжаты, как лимон, называют когнитивной суперпозициией. Оно случается, когда мы держим в голове несколько вариантов будущего одновременно: уехать или остаться, начать или подождать, рискнуть или переложить на потом. В квантовой физике суперпозиция существует до момента измерения; в жизни — до момента решения. Пока выбор не оформлен, психика зависает между сценариями, и ты как бы живешь в каждом из них понемногу. На это тратится больше энергии, чем на самое действие. Исследования лаборатории Бауманн (ETH Zurich) показали: мозг в условиях неопределенности работает на 30-40% интенсивнее, чем при четко заданной задаче. Он просчитывает альтернативы, ищет угрозы, моделирует исходы, даже если ты просто сидишь. Это «перегрев без движения». Отсюда ощущение, что ты устал еще до старта — система расходует ресурс на вычисление вариантов, а не на жизнь. Психофизиологи Университета Питтсбурга обнаружили: амгидала реагирует на отсутствие ясности так же, как на физическую угрозу. Не «определенная опасность», а именно ее отсутствие. Неясное будущее для древнего мозга — риск, потому что нет точки, к которой можно готовиться. Поэтому ты чувствуешь тревогу даже в те дни, когда ничего не происходит: тело живет в режиме ожидания удара, которого нет. Нейробиологический парадокс: энергия не приходит после правильного решения — она появляется после того, как решение вообще было принято. В физике это аналог коллапса волновой функции: как только выбирается один вариант, остальные перестают требовать ресурса. Мозг гасит «фантомные реальности», и на высвобожденную мощность приходит ощущение силы. Именно поэтому после простого «я делаю так» вдруг становится спокойно. И самое важное. Ты не выгораешь от действий — ты выгораешь от подвешенности. От того, что твое внимание удерживает десяток будущих «я» одновременно. Попробуй прямо сегодня закрыть хотя бы одну развилку: выбрать дату, подтвердить встречу, отказаться от лишнего варианта, назвать вслух направление. Решение — это не про контроль. Это способ вернуть себе энергию, которая уже принадлежит настоящему. А какой один зависший выбор ты можешь закрыть прямо сейчас, чтобы вернуть себе хотя бы 20% потерянной силы? Источник: В. Герасимов

Всем привет! Я кстати выбрала в качестве специализации логотерапию/экзистенциальную терапию. Всегда важно иметь смысл: для чего? Тогда найдется много вариантов: как этого достичь. С большой загруженностью заметила, что откладываю многое на когда-нибудь потом. Предлагаю сделать всем упражнение выше. Поразмышлять.

⏳ Нарисуйте песочные часы. В верхней части запишите три-четыре начинания, которые вам важно успеть осуществить в жизни... ⏳ Узкая часть настоящего - запишите, что вы сейчас делаете для того, чтобы эти важные для вас намерения воплотились в реальность... ⏳ Нижняя часть песочных часов - прошлое. Напишите 3-4 важных для вас события, свершения, которые уже случились благодаря вам и которыми вы по праву гордитесь. Они надежно сохранены в прошлом, потому что уже состоялись. #логотерапия