Любовь помогает 💯

🔎 Я всегда плохо ориентировалась на местности. В детстве, когда мы с родителями ходили в лес за грибами рядом с дачей, мне казалось, что мы не просто отошли от дороги, а уже улетели в другую галактику. И да, я была тем человеком, который мог буквально заблудиться в трёх соснах. Причём, скорее всего, с уверенностью, что это уже не те сосны, в которые мы заходили. В своём районе я тоже ориентировалась примерно как турист без интернета. Если мы с друзьями во время прогулки отходили чуть дальше привычного маршрута, моя тревожная 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 била во все колокола: «Всё, мы переехали в другой город. Обратно дороги нет». Но потом в моей жизни появились командировки, поездки, разные страны, города, аэропорты, вокзалы, улицы, метро, указатели на разных языках, и необходимость как-то добираться из точки А в точку Б. А ещё появилась тяга к миру. Мне хотелось почувствовать место не из окна автобуса, а ногами. И я доставала карту (бумажную либо в телефоне), а иногда я доставала свои остатки смелости и навыки коммуникации 😆. Самое яркое воспоминание: мне 14 лет, мы с классом в Париже. По разным обстоятельствам мне пришлось одной добираться до отеля. С температурой 38, начальными знаниями французского и без какой-либо карты. Звучит как начало тревожного сна, но это было наяву. Через что мне пришлось тогда пройти, аж вспоминать страшно до сих пор. Я спрашивала дорогу на смеси французского и английского у незнакомых туристов и жителей Парижа. Я путалась, снова находила верный маршрут, переживала, спрашивала дорогу, но… я дошла! И это был очень важный опыт: я не стала человеком, который больше никогда не боится. Но я поняла, что я могу растеряться и всё равно справиться. Вот так и растёт 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤. Не из красивых аффирмаций перед зеркалом и ожидания, что однажды внутри проснётся железная леди с навигатором в руках. А из опыта: я попробовала (мне было страшно), но я сделала и я справилась (и выжила! 😀) Сейчас, спустя годы поездок, командировок и маршрутов в разных странах, я могу сказать: с ориентированием у меня всё очень даже хорошо. Я могу оказаться в незнакомом городе и найти путь из точки А в точку Б. Иногда даже без драматического музыкального сопровождения внутри. И с уверенностью в себе работает очень похоже. Наша психика устроена так: сначала мы действуем по-новому, а потом внутри появляется новое чувство себя. ⚠️ Уверенность - это всегда результат опыта, а не наоборот. Вот и в терапии мы как раз и учимся этому: постепенно создавать опору для уверенности в себе через действия, новый опыт и бережную проверку старых убеждений. Если вам не хватает уверенности, приходите ко мне на консультацию: начнем учиться ориентироваться по бумажным картам делать маленькие шаги, ошибаться и не разрушаться от этого ❤️. #ЛюбовьПомогает #Уверенность #ЛюбовьПросвещает

❤️ Почти 13. Почти взрослая. Совсем моя. У нас с дочкой есть традиция: иногда вечером мы выходим погулять рядом с домом, в соседнем сквере. Берём кофе, какую-нибудь вкусняшку, и просто проводим время рядом. Она рисует и слушает музыку. Я читаю или тоже включаю себе что-то в наушниках. Мы можем почти не разговаривать. И в этом есть какая-то особенная нежность: когда не нужно ничего доказывать, обсуждать, объяснять. Можно просто быть рядом друг с другом. Мне кажется, именно такие моменты сильнее всего отпечатываются в памяти. Я, наверное, уже не вспомню, во что мы были одеты или о чём говорили. Но я точно буду помнить её силуэт на фоне вечернего заката. Как она держит ручку, когда штрихует свой набросок. Как сосредоточенно хмурится над рисунком. И как совершенно неистово трясёт головой, когда в наушниках звучит её любимая музыка. Вчера она качалась на качелях, а я смотрела на неё и думала: как же так получилось, что мой маленький котёночек вдруг превратился в юную леди? Как так сложились атомы, что у меня уже почти взрослая дочь, со своими интересами, вкусами, пристрастиями, талантами, своим внутренним миром? И как вообще возможно одновременно испытывать столько любви, грусти, радости и нежности? Она скоро вырастет. Когда-нибудь уже не будет так часто вкладывать свою ладошку в мою. Не будет так легко тянуться за поцелуем и объятием. У неё будет всё больше своей жизни, своих дорог, своих секретов, своих важных людей. И это правильно. И это прекрасно. И от этого немного щемит сердце. Но я точно знаю: она станет удивительной, прекрасной, самобытной и талантливой. Хотя, если честно, она уже такая. Среди всего, что происходит вокруг - тревог, трудностей, усталости, новостей, забот, бесконечного взрослого «надо» - есть что-то вечное и волшебное. То самое таинство, в которое нас посвящают дети, когда почему-то выбирают именно нас своими родителями. И вчера, при свете фонаря, я смотрела на неё с такой любовью и нежностью - уже не на двенадцатилетнего ребёнка, а почти на тринадцатилетнюю девушку. Она сидела на качелях, в наушниках, со своим скетчбуком, такая настоящая, живая, прекрасная. А я улыбалась и понимала: этот её силуэт останется со мной навсегда. Пока я вообще буду способна вспоминать. Любите своих детей. Смотрите на них внимательнее. Запоминайте эти маленькие вечера, жесты, смешные привычки, силуэты в свете фонаря. Они правда этого достойны. #ЛюбовьПомогает #Дети #ЛюбовьРазмышляет

🗣️ Запись эфира «Мне эта ваша психология не нужна!» ⬇️⬇️⬇️ https://disk.yandex.ru/i/TwifTNXQ8PrgRQ

😱 Он не отвечает уже 20 минут. Коллега странно посмотрел. В сообщении после точки не поставили смайлик. И всё, мозг уже не просто думает, а уверенно снимает психологический триллер. Сюжет обычно развивается быстро: "я что-то не так сказала" "он обиделся" "со мной неприятно" "всё испорчено" Хотя в реальности человек мог просто выйти за кофе, задуматься, устать или вообще смотреть не на вас, а в экзистенциальную пустоту. Тревожный мозг вообще не любит неопределённость. Если фактов мало, то тревожный мозг подключает интерпретации. И вот одна пауза, один взгляд или одно непрочитанное сообщение превращаются в целую внутреннюю драму с самокритикой, стыдом и мысленным разбором всех событий с 2016 года. Если узнали себя, то это не про то, что вы слишком чувствительный человек и накручиваете себя на ровном месте специально. Чаще всего это способ вашего заботливого мозга защитить вас от мнимой угрозы, в роли которой выступает неопределенность. Хорошая новость в том, что это можно замечать и постепенно менять. Обхитрить свой хитрый мозг возможно. Как? Секрет Обсуждаем в терапии 😀 ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В ВК ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В МАХ #ЛюбовьПомогает #УзналиСебя? #Тревога

💥 Что можно делать в момент сильной тревоги как первая помощь себе? Иногда 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 приходит не в формате легкого волнения, а в формате всё, приехали. Сердце колотится, мысли несутся, тело требует либо бежать, либо срочно лечь и не шевелиться, либо немедленно погуглить все симптомы сразу. Хотя гугл в такие моменты, как правило, выступает не в роли психотерапевта, а скорее как драматург. В такие минуты первая помощь работает не как волшебная кнопка, а как способ немного снизить градус состояния и помочь себе не провалиться в него еще глубже. ❗️Первое, что может помочь, - это НЕ пытаться раздраженно напомнить себе, что нужно успокоиться. Обычно это работает примерно так же, как фраза "не думай о белой обезьяне". Гораздо полезнее признать состояние и побыть в нем. Дальше важно вернуть себя из внутренней катастрофы в реальность. Можно посмотреть вокруг и назвать несколько предметов, которые вы видите, несколько звуков, которые слышите, обратить внимание на то, к чему можете прикоснуться. Это простой способ чуть сильнее опереться на настоящий момент. Может помочь и дыхание, но без фанатизма. Не нужно пытаться дышать идеально, как будто вы внезапно оказались на экзамене по дыханию. Часто достаточно просто немного удлинить выдох. Задача не в том, чтобы стать просветленным, а в том, чтобы дать телу сигнал, что опасность не такая тотальная, как сейчас кажется. ❗️И еще важно не верить каждой тревожной мысли как официальному документу. Мысль "я не справлюсь" в момент сильной тревоги звучит очень убедительно. Но убедительно не всегда значит правдиво. Иногда тревожный мозг говорит с такой интонацией, будто он одновременно и прокурор, и судья, и канал срочных новостей. Мне очень нравится одно высказывание замечательного автрийского психолога, прошедшего концлагеря, - Виктора Франкла: Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве содержится наша сила выбирать свою реакцию. Если тревога доходит до панических состояний, может быть полезна моя свежая статья о том, почему паническая атака ощущается как катастрофа, но не означает, что вы сходите с ума. Там подробнее разбираю сам механизм паники и то, почему она так пугает. Если вам откликается формат не просто перетерпеть тревогу, а понять, что с вами происходит и как себе реально помочь, то вы можете записаться ко мне на консультацию. Как показывает моя практика, по большей части, человеку нужен не очередной совет в духе "успокойся!", а пространство, где станет понятнее, спокойнее и чуть менее одиноко с тем, что он переживает. И помните... Любовь Помогает ❤️ ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В ВК ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В МАХ #ЛюбовьПомогает #ЧтоСЭтимДелать #Тревога #ПаническаяАтака

В четверг, 2 апреля, в 12:00 приходите на наш с коллегой бесплатный эфир «Мне эта ваша психология не нужна, я без нее живу!» Будет интересно 🔥 #ЛюбовьПомогает #УникальноеПутешествие

Паническая атака: почему она ощущается страшно, но не означает «я схожу с ума» Паническая атака правда ощущается очень страшно. Сердце бьётся, не хватает воздуха, кружится голова, тело будто выходит из-под контроля. В такой момент легко поверить, что с вами происходит что-то ужасное. Но паническая атака - это не признак безумия. Это резкий всплеск тревоги, при котором организм включает режим опасности, даже если реальной угрозы рядом нет. Пугает не только сама телесная реакция, но и её интерпретация: я сейчас умру, потеряю контроль, сойду с ума... И чем страшнее кажется происходящее, тем сильнее раскручивается круг тревоги. ❗️Важно знать: паническая атака не делает человека сумасшедшим. Она говорит не о безумии, а о том, что нервная система перегружена и слишком быстро считывает опасность. С этим можно работать. Когда человек начинает понимать, что именно с ним происходит, страх перед приступом постепенно снижается. А вместе с этим снижается и сама интенсивность атак. Иногда первое облегчение приходит уже в тот момент, когда вместо мысли "я схожу с ума" появляется другая: "это паническая атака, она очень неприятная, но не опасная". В работе с паническими атаками я не просто успокаиваю, а помогаю шаг за шагом понять, как устроен этот механизм именно у вас. Мы разбираем, что запускает атаку, как страх раскручивает симптомы, учимся иначе относиться к телесным реакциям и постепенно возвращать себе ощущение опоры и контроля. Моя задача - не просто помочь пережить приступ, а сделать так, чтобы вам в целом стало спокойнее жить. Если вы страдаете от панических атак или сильной тревожности, я готова помочь вам разобраться с этим состоянием ❤️ ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В ВК ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В МАХ #ЛюбовьПомогает #РазбираемСостояние #ПаническаяАтака

Мои дорогие, все выходим на улицу прогуляться, хотя бы на 15 минут. Физическая активность = лекарство от депрессии 🔥 Или напишите мне, какая у вас причина не выходить на улицу 😀 #ЛюбовьПомогает #ЛюбовьГуляет

💬 Почему мне близок структурный подход в работе Наверное, одна из причин, почему мне так близка психотерапия, - это то, что она помогает наводить ясность там, где внутри долго был туман. Когда человек живет в тревоге, выгорании или внутренней растерянности, ему часто плохо не только из-за самих чувств, но и из-за непонимания, что вообще с ним происходит. Почему я так реагирую? Почему меня не отпускает? Почему я вроде стараюсь, а легче не становится? И очень часто уже сама 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 начинает снижать напряжение. Когда человек постепенно понимает, что с ним происходит, что именно его истощает, какие мысли, реакции и внутренние механизмы поддерживают его состояние, то внутри становится чуть спокойнее. Не потому, что проблема исчезла за один день. А потому, что вместо хаоса появляется 🔤🔤🔤🔤🔤. Мне близок структурный подход именно поэтому. Я люблю не размытое “просто поговорить”, а работу, в которой человеку постепенно становится понятнее он сам: его состояние, его реакции, его уязвимые места, его способы справляться. Для меня структура в терапии - это не холодность и не сухость. Наоборот. Это способ бережно пройти рядом с человеком по сложной теме так, чтобы ему было не еще тревожнее, а понятнее и устойчивее. И, наверное, это работает не только в терапии. Иногда ясность возвращается и через правильно устроенную паузу, когда наконец появляется возможность выдохнуть, замедлиться и услышать себя чуть лучше. Именно поэтому мне так откликается идея нашего путешествия в Крым. Это не просто поездка и не просто отдых. Это пространство, где можно немного выйти из привычной гонки, восстановиться и вернуть себе ту самую ясность, которой так часто не хватает в повседневной жизни. ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В ВК ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В МАХ #ЛюбовьПомогает #КакЯРаботаю #Ясность #УникальноеПутешествие

Преодолеваю себя и начинаю записывать видео и кружочки 🙈 Поддержите меня, пожалуйста 🫶🏻 ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В ВК ЛЮБОВЬ ПОМОГАЕТ В МАХ #ЛюбовьПомогает #ЛюбовьГуляет

Тревога или обычное волнение: где проходит граница Иногда человек говорит: "Да я просто переживаю". Но если внутри уже давно живет постоянное напряжение, если мысли всё время крутятся вокруг плохих сценариев, если тело не умеет расслабляться даже в спокойные дни, то это уже больше, чем обычное волнение. Обычное волнение обычно связано с чем-то конкретным: разговором, экзаменом, важной встречей. Событие проходит, и напряжение постепенно снижается. Тревога устроена иначе. Она часто не привязана к одному понятному поводу. Она как будто делает человека внутренне настороженным всё время. Даже когда внешне всё более-менее нормально, внутри может жить ощущение, что надо быть начеку, а то вдруг что-то случится. Психолог Ролло Мэй писал, что тревога - это переживание угрозы чему-то важному для человека, существенному для его существования как личности. И мне кажется, в этой мысли очень много точности: тревога почти всегда цепляется не на пустом месте, а за что-то значимое: отношения, безопасность, контроль, принятие, будущее. Поэтому тревожному человеку часто тяжело не потому, что он слишком чувствительный, а потому что его психика всё время пытается предугадать и предотвратить опасность. Даже ту, которая пока существует только в мыслях. На эту тему вспоминается китайская притча. Один человек каждый день ходил по улице и размахивал палкой. Его спросили: — Зачем вы это делаете? Он ответил: — Отгоняю драконов. — Но здесь нет никаких драконов. — Вот видите, - сказал человек, - значит, это работает. Если вам откликается это состояние, я подробнее разобрала тему в статье на Б17: что такое тревога, чем она отличается от обычного волнения и в какой момент уже стоит не терпеть, а помогать себе. МОЁ СООБЩЕСТВО В ВК МОЙ КАНАЛ В МАХ #ЛюбовьПомогает #РазбираемСостояние #Тревога

🗣Так как у меня много новеньких, хочу коротко рассказать, с какими состояниями ко мне чаще всего приходят. Чаще всего это тревога, хронический стресс, выгорание, панические реакции, потеря внутренней опоры, сомнения в себе и ощущение, что "я как будто перестал(а) справляться". Иногда внешне у человека всё вполне нормально: работа, отношения, дела, планы. А внутри могут быть постоянное напряжение, усталость, страх, самокритика и чувство, что жить стало слишком тяжело. Как говорится, организм уже давно шептал, потом намекал, а потом решил перейти на спецэффекты. Я работаю со взрослыми клиентами бережно, структурно и по делу. Мне важно не просто поддержать человека, но и помочь ему понять, что именно с ним происходит, почему это состояние держится и как можно постепенно из него выходить. Мне очень близка мысль, которую приписывают Сенеке: мы часто страдаем больше в воображении, чем в реальности И правда, тревога умеет быть очень убедительной. Но хорошая новость в том, что с ней можно работать. ❤️ Я очень люблю свою профессию за то, что в этой работе есть место и точности, и человеческому теплу. Мне важно, чтобы рядом со мной человеку становилось понятнее, спокойнее и чуть легче дышать. Если вы давно живёте в напряжении и всё откладываете помощь на потом, то возможно, сейчас как раз то самое время начать. Записать ко мне на консультацию можно через личное сообщение. МОЙ КАНАЛ В MAX МОЁ СООБЩЕСТВО В ВК #ЛюбовьПомогает #КакЯРаботаю #Тревога

Channel photo updated

На обучении по краткосрочной стратегической терапии мы неожиданно разбирали… роман Агаты Кристи «И, треснув, зеркало звенит». Осторожно, далее небольшие спойлеры книги! Казалось бы — детектив. Но в нём есть очень точная психологическая ловушка. Она называется «помощь, которая наносит ущерб». В романе одна женщина очень хотела увидеть любимую актрису. И чтобы не испортить встречу, она скрыла, что недавно переболела краснухой. Она ведь не хотела ничего плохого. Она просто очень хотела, чтобы всё получилось. Но актриса в тот момент была беременна. И последствия этой «маленькой помощи» оказались трагическими. Иногда вред причиняют не злые люди. А очень хорошие люди, которые слишком стараются помочь. Те, кто: — не может отказать — спасает всех вокруг — делает «как лучше» любой ценой — не думает о последствиях своих «добрых» поступков. В стратегической терапии это как раз одна из ловушек: попытка решить проблему становится частью самой проблемы. Иногда самая экологичная помощь это не вмешиваться. И иногда честность намного безопаснее, чем «добро из лучших побуждений». #ЛюбовьПомогает #КСТ #ЛюбовьУчится МОЙ КАНАЛ В MAX

Не про 8 марта. Про женщин. Сегодня, как это принято говорить, Международный женский день. Почему «международный» — не очень понятно, но масштаба это слово, конечно, добавляет. В детстве, когда у нас ещё были полноценные четыре времени года, а климатическая весна почти совпадала с календарной, 8 марта приносил не только выходной от школы. Он почти всегда приносил солнце, первые ручейки и распускающуюся вербу. Я помню, как мы всем классом старательно делали мамам открытки. И почти на каждой была эта самая верба. И как блестели мамины глаза, когда я дарила ей это чудо рукодельного искусства и желала «оставаться всегда такой же…». Сегодня я сама стою с блестящими глазами и нежным букетом от сына. И мне тоже хочется поздравить. Но не с Международным женским днём. В конце концов, мы же знаем: у женщин нет одного дня в году. У нас каждый день — наш. Я хочу поздравить вас с тем, что несмотря ни на что вы продолжаете быть женщинами. Дочерьми. Сёстрами. Подругами. Мамами. С тем, что вы ходите на работу, учитесь, воспитываете детей, занимаетесь спортом — а иногда умудряетесь делать всё это одновременно. С тем, что даже когда вы устали, истощены и кажется, что сил нет ни на что, вы всё равно находите в себе место для заботы о себе. Иногда это маленькие шаги. Иногда — очень смелые. Например, решиться разобраться со своей жизнью и своими чувствами. Быть женщиной сегодня правда непросто. Но вы справляетесь. И мне очень хочется сказать вам спасибо. За доверие. За честность. За вашу смелость быть живыми, чувствующими и настоящими. Мужчинам, конечно, тоже непросто. Но сегодня пост всё-таки про женщин. С весной вас 🌿 #ЛюбовьПомогает #8марта #ЛюбовьПоздравляет МОЙ КАНАЛ В MAX

Друзья, для удобства, эфир выкладываем через ссылку на Яндекс Диск. https://disk.yandex.ru/d/ZW-rWA0-4rxC0A Видео получилось из двух частей. Вконце большой части практика "Рюкзак", попробуйте сделать, посмотрите, как изменилось ваше состояние. Вторая маленькая часть, в основном это отзыв участницы Уникального Путешествия в Крым о том, какие последствия это имело. Желаем вам состояния ресурса, лёгкости и радости!❤️❤️❤️

🗣 Мы начинаем эфир! https://us06web.zoom.us/j/85170816805?pwd=6REoaxilRhqyGvUucI4mlOWkSsebNf.1

🔥 Всех желающих ждем сегодня на эфире 🗣Эмоциональное истощение: когда стандартного отдыха уже недостаточно Вот по этой ссылке: https://us06web.zoom.us/j/85170816805?pwd=6REoaxilRhqyGvUucI4mlOWkSsebNf.1 И да, запись будет 😉 #ЛюбовьПомогает #УникальноеПутешествие #эфир #ЛюбовьРассказывает

Вы отдыхаете, но не чувствуете восстановления? Сон есть. Выходные есть. Отпуск был. А ощущение «я пустая / пустой» остаётся. В этот четверг, 5 марта в 12:00 (мск), мы с Евгенией Терентьевой — психологом и моей коллегой по июльскому путешествию в Крым — проведём открытый эфир: 🗣«Эмоциональное истощение: когда стандартного отдыха уже недостаточно» Мы поговорим о том: ✅ чем обычная усталость отличается от психоэмоционального истощения ✅ почему отдых важен, но иногда не даёт восстановления ✅ какую роль играют внутренний диалог, гиперответственность и постоянное напряжение ✅ что должно измениться внутри, чтобы отдых действительно начал работать. И я дам короткую практику саморегуляции, которую можно будет использовать сразу после эфира. Это будет не лекция, а живой разговор двух психологов о том, с чем люди действительно приходят в терапию и в путешествия. Если тема вам откликается, буду рада видеть вас. Ставьте: ❤️ - если придете на эфир 🔥 - если постараетесь 🙏 - не сможете, но тема важная #ЛюбовьПомогает #эфир #УникальноеПутешествие ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В MAX

🌷Дело ведь не в перчатках, правда? Сегодня первый день весны, и я хочу поздравить вас с этим: с теплом, которое возвращается; со светом, который становится длиннее; и с надеждой, которая всегда приходит чуть раньше листьев 🌿 А сегодня утром я была свидетелем в метро, как мама громко и раздражённо отчитывала свою семилетнюю дочь за то, что та как-то "не так" надела перчатки. И дочка смотрела на маму так испуганно, но в то же время с любовью. Это же её мама. А мама не видела этого взгляда — она была занята только тем, как ПРАВИЛЬНО надеть перчатки. Мама не видела любви в глазах своего ребёнка и не давала этой любви в ответ. А давала громкий голос, нотацию и раздражение. Будто эта перчатка определяет всё. Будто самая важная вещь на свете - это как правильно надеть этот кусочек ткани. И я подумала: а где ещё, в каких вопросах мама так же говорит со своей дочкой? Каким голосом она звучит для неё? И каким голосом останется звучать в голове своего ребёнка на всю жизнь?.. Я люблю психологию как науку именно за это — она помогает нам замечать. Не перчатки, конечно. И даже не то как "правильно". А связь, взгляд, тон и интонацию. Весна для меня — это не только про погоду. Это про мягкость и тепло. Про возможность говорить тише. О чём этот пост? О весне, о детях, о любви и о голосе. А ваши родители каким голосом звучат у вас в голове и в сердце? 🌷 #ЛюбовьПомогает #весна #ЛюбовьРазмышляет