ЙОГА с Викой🌿Бережно к себе

Долгожданная трансформация онлайн-клуба йоги!🧘🌸 Помните наш клуб? Я пересобрала его, убрала лишнюю «воду» и превратила в структурированную базу практик. Получилась огромная интерактивная библиотека, где есть абсолютно всё для работы с телом и умом (70+ авторских видео и аудио-материалов!): 🤗😝йога-практик разного уровня сложности, для любого запроса/настроения/состояния от 10 минутных экспресс-зарядок и до 1,5 часовых полноценных практик (среднее время - 20-30 минут) 😣🤗авторских медитаций/аудио-практик (для снятие стресса и ментальной перезагрузки) 😣🤗подкастов-помощников на самые важные темы (йога, питание, дыхание, мотивация, самодисциплина, эфирные масла) 😣😞видео-уроков по отстройкам и асанам (для 100% безопасности ваших домашних занятий) 😬видео-уроков по дыханию (для более глубокой работы с телом и состоянием) 😇доп. видео-материалов (массажи, лайфхаки, философия) + Эксклюзив - собственноручно сделанная методичка по базовым асанам, со всеми отстройками, описаниями и стрелочками ❗️Важно! Вы не остаетесь один на один с записями. Я всегда на связи, вы сможете задать мне вопрос, прислать видео своей отстройки асаны или поделиться состоянием, я направлю и подскажу - сопровождение остаётся для того, чтобы ваши занятия были максимально эффективными. «P.S. Заниматься можно как прямо в Telegram, так и через ВК Видео — выбирайте платформу, которая вам удобнее» ❤️Итог: Вы бережно занимаетесь в комфортном для вас темпе, на удобной для вас платформе, и имеете возможность получать мою поддержку и обратную связь в личных сообщениях) 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 7 470₽ ➡️ 2490₽ 🤗 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 14 940₽ ➡️ 4190₽ ☹️ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 *стоимость «до» рассчитана, исходя из последнего действующего клубного тарифа (2490₽/месяц) ➡️ Жми сюда, чтобы получить доступ к практикам или задать вопрос

Йога не работает без этого⬇️ Продолжая раскрывать тему философии йоги, предлагаю разобраться с первой ступенью системы Патанджали - Яма [базовая база с которой всё и начинается] Патанджали - древнеиндийский мудрец и философ (жил примерно во II веке до н.э.), который считается основателем классической йоги. Собрал и структурировал разрозненные знания в один фундаментальный труд «Йога-сутры». Придуманная им 8-ступенчатая система - это пошаговый путь развития человека, который ведет от базовой дисциплины к полному контролю над умом и внутреннему просветлению 📖 "Яма - набор этических норм и принципов поведения, направленных на гармоничное существование в обществе" Сюда входят: ⏺️Ахимса - одно из основных правил, которое означает ненасилие по отношению к себе и другим 🧘 в практике йоги это: уважение к своему телу, избегание перенапряжения, насилия, жестокости, как в физическом, так и в эмоциональном плане 🌈 в повседневной жизни это: разрешение конфликтов без насилия, отказ от осуждений и агрессии ⏺️Сатья - правдивость; быть честным в словах и действиях не только по отношению к окружающим, но и с самим собой 🧘 в практике йоги это: не пытаться делать сложные асаны, если тело к ним ещё не готово 🌈 в повседневной жизни это: искренность с собой, принятие своих чувств, мыслей, без самообмана ⏺️Астея - не воровать (не только физ.объекты, но и идеи, время, энергию) это связано с уважением к пространству и личной собственности других людей ⏺️Брахмачарья - контроль над своими желаниями; отказ от излишества как в пище, так и в других аспектах жизни ⏺️Апаригхара - избегание привязанности к материальным вещам и результатам; важно учиться принимать и отпускать, понимать, что в жизни всё временно вот такая простая, но основополагающая мудрость первой ступени йоги❤️откликается?

Отвечаю на вопрос: «Как отдохнули?» угадайте с первого раза у кого шикарный ферритин, а у кого 22😂 В целом, так и живём) Частенько я тоскую по силовым практикам и активному времяпрепровождению, но всё быстро возвращается на круги своя, когда чувствую очередной пиночек и снова приходит осознание того, что сейчас происходит в моём организме🙉 Конечно я не сижу/лежу целыми днями, от этого только хуже. Много гуляем, куда-нибудь ездим, йожу, работу работаю и т.д. Просто всё в разы спокойнее и бережнее) кстати, Денис сейчас активно ведёт свою инсту, там много его неугасаемой энергии, поэтому подписывайтесь и мотивируйтесь проживать свою жизнь на максимум🔥 *Instagram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ

«А что теперь с твоими занятиями?» - часто задаваемый вопрос в личке С работой всё стабильно: ❤️веду индивидуальные онлайн-занятия (совсем новеньких сейчас не беру, потому что многие асаны мне выполнять не нужно, а чтобы отстроить и научить необходимо показать; поэтому занимаемся с теми, кто уже хорошо знает мои голосовые отстройки) ❤️скомпоновала все материалы своего клуба в одно пространство и скоро напишу про это пост (получилось более 70 практик и видео-материалов) - это будет отдельный мини-продукт ❤️даже находясь на турбазе, не смогла упустить возможность отснять практику с таким красивым видом (создаю отдельный блок с йогой для беременяшек) Некоторые постояшки напугались, что брошу их ведение, но ничего такого делать не планирую)) Не люблю загадывать, всё должно быть по силам и обстоятельствам, но конечно хочется дозаниматься до самых родов и потом, как можно скорее, вернуться в строй🤰🤎 Кстати, мне очень интересно знать, есть ли сейчас среди читательниц канала ещё беременяшки?)

31.07.26 - мой самый тихий и уютный День Рождения🥳✨ Я не люблю отмечать свой день шумно или в большой компании, почти всегда мы вдвоем и вдали от города (в том году вот были в Дагестане😁). Единственная компания, которая мне по душе в свой праздник - семья✝️ Мы отдыхали после супер насыщенной поездки в Москву, наслаждались спокойствием, природой и друг другом. Сейчас эти моменты становятся особенно ценными, потому что приходит осознание, что скоро нас будет +1👶 Кстати, мы уже точно знаем кто у нас будет)) есть догадки?

Когда исчезла из видео-контента на несколько месяцев и нужно эффектно появиться🙂‍↔️ Получилось?) Наконец я созрела и с желанием делюсь с вами новостями✨ Ох сколько вас ждёт контента, я ж теперь могу и свежими фотками/видео и практиками делиться!

Я пропала… Ох, ребятки, очень много разного случилось за эти 2 недели, что я немножко выпала из канала и рабочих процессов, поэтому сейчас буду потихоньку возвращаться и частично делиться тем, что у нас происходит🫶🏻 мы успели сгонять на недельку в столицу, я была впервые и мне понравилось) а сейчас завалились далеко за город, на другую сторону Волги, чтобы наполниться новыми ресурсами в спокойствии и единении с природой😌 расскажите, как проходит уже вторая половина! вашего лета?)

Я не ожидала, что будет такой отклик и интерес к философии йоги, но счастлива, что он есть!🧘‍♂️📖 потому что именно с неё начинается настоящая трансформационная практика, именно она задаёт определенное направление, отношение и мировоззрение Вместо сухой теории лучше приведу ещё несколько наглядных примеров, которые понятно отражают главные принципы философии йоги в обычной жизни каждого из нас (опираясь на 8-ми ступенчатую систему Патанджали) Патанджали - древнеиндийский мудрец и философ (жил примерно во II веке до н.э.), который считается основателем классической йоги. Собрал и структурировал разрозненные знания в один фундаментальный труд «Йога-сутры». Придуманная им 8-ступенчатая система - это пошаговый путь развития человека, который ведет от базовой дисциплины к полному контролю над умом и внутреннему просветлению ❤️Не соревноваться и не сравниваться себя с кем-то, кроме как с прошлой версией себя самого [Сантоша и Ахимса - внутреннее удовлетворение и избавление от ментального ненасилия] ❤️Выбрать сделать зарядку или лечь спать вовремя, даже когда чувствуется внутреннее сопротивление [Тапас - самодисциплина и преодоление лени ради долгосрочного блага] ❤️Оставить еду в тарелке, когда уже сыт [Шауча - чистота тела и забота о внутреннем пространстве, без переедания] ❤️В моменте признаться себе «Да, сейчас я злюсь/завидую/боюсь», вместо того чтобы маскировать и прятать чувства [Сатья - абсолютная честность с самим собой] ❤️Почистить галерею телефона/разобрать шкаф и избавиться от по факту ненужных вещей, которые вы просто перекладываете с места на место [Апаригхара - освобождение пространства, умение отпускать прошлое и не копить хлам] 💬Предлагаю посвятить один день в неделе погружению в йоговскую философию) Буду постепенно раскрывать вам аспекты всех 8-ми ступеней на понятном языке и с бытовыми примерами, что думаете? 🤩- я за!

Вещи, которые не выглядят как йога, но на самом деле являются её основой🧘‍♀️ 1️⃣Говорить правду, даже когда было бы легче этого не делать [Сатья - жить в согласии с правдой] 2️⃣Говорить «нет», когда твоя душа говорит «нет» [Ахимса - не причинять вред/не предавать себя] 3️⃣Не реагировать под влиянием эмоций, позволить волне пройти [Пратьяхара - управление реакциями] 4️⃣Позволять себе быть достаточной без добавления чего-либо [Сантоша - глубокое внутреннее удовлетворение] 5️⃣Не гнаться за тем, что не предназначено для тебя [Апаригхара - избегать привязанности к материальным вещам и результатам] 6️⃣Наблюдать за собой с интересом, а не с осуждением [Свадхьяя - познание своего истинного «Я»] 7️⃣Доверять течению жизни и тому, что происходит, не привязываясь к результату [Ишвара Пранидхана - сдача/доверие Богу - это сила] 8️⃣Уважать чужое время и ресурс [Астея - не воровать, не только физические объекты, но и идеи, энергию, время] Йога никогда не была просто позой, это в первую очередь отражение твоей жизни. То, как ты реагируешь, когда всё идёт не по твоему плану; как ты говоришь, когда внутри бушуют эмоции; как относишься к другим; как ты снова и снова возвращаешься к себе - это и есть настоящая практика❤️[честно, я обожаю погружаться в философию и простые, но невероятно мудрейшие аспекты йоги) поэтому, если вам это тоже интересно, буду поднимать эти темы здесь чаще] 💬Откликаются ли вам эти мысли? Ставьте ✍ - если интересна не только физическая практика йоги, а ещё и мудрая философия

Ты знала, что йога умеет управлять твоим настроением?😊 Ловили ли вы хоть раз приятные внутренние состояния после осознанной практики или бережной растяжки? Может настроение стало чуть лучше, на душе спокойнее, повысилась внутренняя уверенность или чувствовался прилив новых сил? Всё это не просто так)) Давайте разберем, что в этот момент происходит с точки зрения гормонов⬇️ ◽️Дофамин (гормон победы) расстелила коврик, удержала сложный баланс, освоила долгожданную асану - мозг ставит галочку «цель достигнута» и выбрасывает дофамин. Появляется приятное чувство гордости за себя и мощный прилив мотивации ◽️Эндоpфины (природное обезболивающее) когда мы даем мышцам непривычную нагрузку или идем в глубокое, но приятное натяжение, волокна слегка напрягаются, в ответ мозг выделяет эндорфины. Они блокируют дискомфорт, дарят ту самую «мышечную радость» и вызывают легкую эйфорию после практики ◽️Серотонин (гормон дзен-спокойствия) растяжка стимулирует выработку серотонина - главного регулятора настроения. Плюс, глубокое дыхание в йоге снижает уровень кортизола (гормона стресса). В итоге уходит тревожность, а на смену ей приходит железобетонная уверенность в себе и покой ◽️Окситоцин (гормон доверия и хорошего настроения) во время осознанной работы с телом, самомассажа или Шавасаны активируется парасимпатическая нервная система, тело чувствует себя в полной безопасности, выделяя окситоцин, появляется ощущение тепла, любви к своему телу и связи с окружающим миром 📌Йога - это не про то, как завязаться в узел, это легальный и очень приятный способ помочь стабилизироваться своей гормональной системе через работу с телом🤍

Случилась неожиданная приятность… Благодаря подписчице, узнала, что мои асаны разместили на сайте одного масштабного йоговского проекта Александры Посновой🥹 Мой путь в йоге начался именно с её практик, и уже дважды я принимала участие в её онлайн-ретрите, который дал мне большой прорыв в личной практике и привил огромную любовь к йоге. Поэтому видеть свои видео/фотографии, открывающими один из разделов сайта этого проекта, было крайне неожиданно, тепло и трепетно) В такие моменты просыпается тихая внутренняя гордость за свой путь, благодарность за своих учителей и искренняя любовь к своему делу🙏 *спасибо Кате, которая скинула скрины с сайта, а то я бы даже не зашла и не увидела🤎

⬇️Подборка бесплатных йога-практики со мной⬇️ 🤩Практика "Спина без боли” 🤩Короткая зарядка 🤩Практика "Йога на рабочем месте" ❤️Фундаментальные отстройки в практике асан

День моей большой и осознанной любви - Международный День Йоги🧘🤍 Пока листала галерею и искала материалы для этого поста, улыбка не сходила с лица, и в голове крутился один вопрос - как я без тебя жила?? Я не смогу передать словами свои чувства к йоге, это можно только прожить) Она даровала мне бесценное: здоровье, мировоззрение, мудрость, силу, стабильность, внутреннюю гибкость, реализацию, прекрасных учителей, учеников, единомышленников и бесконечное чувство благодарности ко всему вокруг🙏 Рассказывайте, кто сегодня традиционно практикует Сурью Намаскар?)☀️