Ма, смотри

Сон как преимущество Вот уже два месяца я работаю в новом не самом простом коллективе — я работаю с людьми, которые создают, внедряют и развивают ИИ-продукты. Это яркие и увлеченные люди, которые могут заработаться и забыть поспать. А я вот так не умею и не хочу. Ведь знаю, что если очень долго спать по 2-3 часа, то будут постоянные мешки под глазами, морщины и переедание — ничего из этого меня не украшает. Но ещё страшнее то, что мои когнитивные способности будут страдать, я буду злее и раздражительнее. Как же тогда работать? Продуктивность вся будет на нуле — не порядок. // Ладно, я написала этот пост только чтобы похвастаться новой сумкой /// Ладно, три месяца мне было нечего сказать, мне все еще нечего сказать, но у меня есть новая сумка))

Когда я окончательно тронусь умом, я никому не скажу, но будут знаки

Убеждена, что в этом году главный велнесс-тренд — клетчатка. Если в прошлом году, все вокруг говорили про белок, то в этом году на вас со всех сторон будет сыпаться инфа про клетчатку. Причина простая: все кратно увеличили потребление белка, а ходить в туалет нормально не научились. Клетчатка помогает микробиоте кишечника и влияет на ваше настроение, самочувствие, здоровье, долголетие и вот это вот всё, что скоро будет неважно Клетчатка у нас живёт в овощах, крупах, фруктах и бобовых. Нужно её есть много — около 30 гр, и главный совет — лучше распределять потребление клетчатки равномерно в течение дня, чтобы не было вздутия и других проблем с кишечником. И важно получать клетчатку именно из продуктов, а не из бадов, потому что из овощей и фруктов мы ещё получаем много витаминов, без которых качество жизни сильно ухудшается. Ну это такой базовый ликбез, уверена, вы разберётесь. А в тарелке у меня картофельные драники, яйцо и салат из свёклы, огурца, лука и зелени. Вот такой очень зожный обед вышел

Посчитала, что в 2025 году на спорт я потратила 126 440 — не мало. Помогла ли эта сотня тысяч накачать мне попу и спину? 👍 Чувствую ли я себя лучше, потратив эти деньги? 👍 Но сегодня не об этом. Посчитала, ужаснулась и решила поступить как взрослый человек — подать на налоговый вычет. Вдруг вы тоже хотели это сделать, но всегда ленились, вот вам знак вернуть себе немного денег. Максимальная сумма, с которой можно получить налоговый вычет — 150к за год. Значит, налоговый вычет составит до 19 500 рублей (если у вас 13% НДФЛ, если больше, то вы богачи с высокой зарплатой, зачем вам вообще налоговый вычет?) Я всегда думала, что нужно прям много документов, собрать все чеки, но оказалось — нет. Вы просто идете в свой фитнес и просите у них справку об оплате физкультурно-оздоровительных услуг. В студии меня попросили написать дату, время, сумму и адрес студии, где я оплачивала абонемент. Скролл в банковском приложении занял у меня минут 40. После этого заходите в личный кабинет налогоплательщика — https://lkfl2.nalog.ru/lkfl Выбираете «налоговый вычет», прикрепляете справку и ждете. За ИИС мне приходили деньги достаточно быстро, как будет здесь — посмотрим.

Это случилось... в доме появилось протеиновое молоко, как будто любое другое молоко без протеина 🙄 Но именно так я себе представляю корову, которая даёт такое молоко 🐄

Где мемы про огурцы? Моя гиперфиксация на спорте и зоже прошла, а если нет гиперфиксации и я не вижу смысла, то я талантливо саботирую проекты, работу и личный телеграм-канал. Миллион извинений за это. Но кажется, дело не только в моей гиперфиксации. Есть ощущение, что глобальный спорт-оптимизм сходит на нет. Активные тренировки, достигаторство, жесткие диеты, трекинг сна, еды, походов в туалет лишь увеличивает количество стресса. А добавьте к этому еще регулярный фоновый стресс из-за работы, кризисов, экологии. В общем, общие тренды такие: культ зожа и долголетия отнимает силы и уводит от главного — жизни. Поэтому все от этого подустали. Но что это значит? Правильные привычки все равно нужны, регулярная активность и здоровое питание помогают чувствовать себя лучше. А бокс два раза в неделю помогают мне учить сына правильно драться с одноклассниками. Так что не пропускаем тренировки. А я в очередной раз обещаю себе писать в канал про заботу о себе и безопасный зож, баланс в жизни и огурцы.

Обновила часы, и теперь они ставят оценки моему сну. Последний раз мне ставили оценки и я пыталась получить высокий балл почти 10 лет назад на госэкзаменах и защите диплома. И 87 баллов тогда были такой издевательской «4» — «В», ведь до «А» (она начиналась с 90 баллов) ты почему-то не дотянул. Из чего складывается эта оценка: — продолжительность сна — отход ко сну — сколько раз ты просыпаешься за ночь Два из трех критериев я могу контролировать, а третий (самый слабый у меня) — нет. Часы говорят, что я просыпаюсь в среднем 10 раз за ночь и суммарно бодрствую почти полчаса. Я этого, конечно же, не помню. Расстраиваюсь ли я? Нет. У меня и так много стресса, зачем мне увеличивать его. Думаю ли я что-то менять? Да, снимать часы ночью, чтобы даже не приходили уведомления. Почему кто-то вообще пытается контролировать мой сон? Думаю, что дело банально в капитализме. Сразу вспомнила цитату кого-то из руководства Нетфликса, что их главный конкурент — это сон, а не классическое телевидение или киностудии. И наткнулась на книгу Джонатана Крэри «24/7». Саму книгу не читала, но согласно описанию сон — наше единственное спасение от капитализма, потому что его пока что не контролируют корпорации. Или уже контролируют?

Сейчас на тренировке подумала, что я занимаюсь, чтобы стать как те бабушки на групповых. Все уже запыхались, а у них даже дыхание не участилось. Вот кем хочу быть, когда вырасту

— ма, а когда у меня будет пресс кубиками? Спросил меня на днях мелкий, он с сентября 2 раза в неделю ходит на тренировки по батутам, а еще не пропускает 2 урока физкультуры, 1 занятие акробатикой и 1 час баскетбола в неделю. А я посмотрела на свой живот, подумала про свой пресс, который заметен так же редко, как я в последний месяц в этом канале, посчитала, что я уже полтора года регулярно тренируюсь. Вздохнула и ответила: — не знаю

Новая пирамида питания Не только политический мир сходит с ума, но и мир здравоохранения, вот в сша выпустили новую пирамиду питания (и сделали ну очень красивый сайт). Что изменилось? Они взяли и перевернули пирамиду. Все. Ну ещё и напомнили, что надо выбирать настоящие продукты, а не шоколадные. Смотрю на новую пирамиду и не понимаю, гарвардская тарелка для них шутка какая-то что ли?

Очень хотела подготовить материал «почему к декабрю мы все без сил». Не поверите, но сил на него не нашлось. Причем пару лет назад я пообещала себе не вписываться в проекты, где под новый год возникает бесконечная суета. И стараюсь делать все заранее, но усталость в декабре все равно такая, будто каждый день таскаю рюкзак с камнями. Коротко расскажу, что задумывалось в статье. Если вы, как и я, в декабре страдаете, все дело: — в отсутствии солнца — в плохом режиме дня — в стрессе к концу года — в переработках — в слабом иммунитете из-за сезонных болезней Причем стресс добивает нас просто во всех сферах жизни: нужно и по работе все успеть, и подарки всем купить, и обещания, данные себе год назад, выполнить. Организм не справляется со всем этим стрессом, и вы страдаете. Я стараюсь соблюдать режим дня, регулярно занимаюсь спортом, нормально питаюсь, не пропускаю витамин Д, регулярно ем овощи, но усталость все равно накрывает. Могу лишь посоветовать отстать от себя и делать все с большой заботой. Новый год неизбежно наступит, а вам с собой еще жить и жить.

Новый год — новый я? Декабрь всегда выдается каким-то сложным, куча дел, забот, стресса, мало солнца и сил сделать хоть что-то. Но я люблю декабрь за предновогоднюю суету, и раньше всегда суета совпадала с ожиданием чего-то нового и необычного. Вот этот год не так: не хочу нового — не хочу ставить какие-то глобальные цели и планы на 2026 год, не хочу что-то менять. У меня кайфовая семья, приятная работа, достаточно активный образ жизни, много овощей в питании и ярких эмоций в жизни. Очень хочется сохранить это всё. Сохранить свой островок стабильности и безопасности в этом постоянно меняющемся мире.

Где-то месяц назад все пытались отказаться от умных часов, аргументы были разные: — они увеличивают тревогу — врут, говорят, что плохо отдохнул, хотя чувствуешь себя полным сил — человек перестает слушать свое тело и ориентируется лишь на индикаторы на часах Ну вот не знаю. Мои мне не врут: я тут километр за одну минуту прошла, это точно правда

Прочитала тут, что новые вкусовые сочетания снижают аппетит. Мол, сенсерно-специфическое пресыщение, и мы быстрее наедаемся, если едим что-то новое. Во время ИИ нельзя верить всему, что написано на заборе, поэтому пошла проверять. И оказалось, всё чуточку сложнее. В разных исследованиях и экспериментах смотрели, как едят люди за шведским столом, с регулярным разнообразным меню и строго повторяющимся меню. Из общего: если перед вам много разнообразной еды и вы любите экспериментировать со вкусами, сложно заметить насыщение и легко съесть больше, чем нужно. Если есть одно и то же, еда начинает надоедать и мы едим меньше. Так же работает, если есть пресную еду без соли и специй. Она надоедает быстрее, и люди наедаются меньшим количеством еды. Однако есть ещё психологический аспект: если еда однообразная, и мы не получаем от неё удовольствие, мы чаще срываемся на сладкое или другие блюда, которые дарят радость. Из интересного нашла, что в 2006 году провели эксперимент с кексами: — одной группе давали один и тот же кекс каждый день — а другой — разные десерты и закуски Так вот монотонная группа отметила, что кекс к 4 дню становится не такой вкусный, как раньше. Но едят они его целиком все дни эксперимента. Не такой вкусный, но ничего вам не оставлю. Какой вывод? Эксперименты нужны, чтобы не срываться, но они должны быть редкими, чтоб не переедать. И вот на картинке мой последний эксперимент: подсмотрела салат в одном кафе. Там в салат добавляли помело, а у меня в холодильнике был только апельсин. Итак: — листья салата — курица — огурец — авокадо — апельсин Для заправки: смешать одну ложку греческого йогурта и ложку зернистой горчицы. Выглядит, как батин завтрак, поэтому мне очень понравилось 👀