Mama.soltan

🌸 همراهان عزیز ماما سلطان در ماه‌های گذشته، بیشترین سؤال و درخواست شما درباره ورزش‌های بارداری، آمادگی برای زایمان و کاهش دردهای بارداری بوده است. به همین دلیل تصمیم گرفتم از این پس، تمرکز اصلی این کانال را روی ورزش تخصصی بارداری قرار دهم تا بتوانم آموزش‌هایی عمیق‌تر، کاربردی‌تر و منظم‌تر در اختیارتان بگذارم. از این به بعد در این کانال خواهید دید: 🤰 ورزش‌های ایمن و علمی در هر هفته بارداری 💪 کاهش کمردرد، درد لگن و سایر مشکلات شایع بارداری 🌸 آمادگی بدن برای زایمان راحت‌تر 🩷 تمرینات پس از زایمان و بازتوانی بدن 📚 آموزش‌های تخصصی بر پایه دانش مامایی و ورزش بارداری از همراهی ارزشمند شما سپاسگزارم. امیدوارم این تغییر، بتواند کمک کند تا مادران بیشتری یک بارداری سالم‌تر، فعال‌تر و لذت‌بخش‌تر را تجربه کنند. به ماما سلطان خوش آمدید؛ جایی برای یادگیری ورزش تخصصی بارداری. 📢 کانال‌های رسمی آموزش ورزشهای تخصصی اصلاحی عضلانی در بارداری 🔹 تلگرام: https://t.me/mahsa_soltani_midwife 🔹 بله: @mamasoltan 🔹 ایتا: https://eitaa.com/mamasoltan 🔹 روبیکا @akademimamasoltan 📷 اینستاگرام: @mama.soltan

ویس چهارم آموزش ویروس hpv

🌸 آیا همه انواع HPV یکسان هستند؟ اگر جواب آزمایش یک نفر HPV مثبت باشد، اولین سؤالی که باید پرسید این نیست که «خطرناک است یا نه؟»، بلکه این است: کدام نوع HPV؟ بیش از ۲۰۰ نوع HPV شناسایی شده است و همه آن‌ها رفتار یکسانی ندارند. 🔹 بعضی از انواع HPV کم‌خطر هستند و ممکن است باعث ایجاد زگیل تناسلی شوند. 🔹 بعضی دیگر، انواع پرخطر نامیده می‌شوند؛ زیرا اگر سال‌ها در بدن باقی بمانند و پیگیری نشوند، می‌توانند احتمال ایجاد تغییرات سلولی در دهانه رحم را افزایش دهند. 📌 اما یک نکته بسیار مهم: HPV پرخطر به معنی سرطان نیست. فقط یعنی لازم است طبق نظر پزشک، پیگیری‌های لازم مانند آزمایش HPV، پاپ اسمیر یا در صورت نیاز بررسی‌های تکمیلی انجام شود. هدف از انجام این آزمایش‌ها، تشخیص زودهنگام تغییرات سلولی و پیشگیری از پیشرفت بیماری است؛ به همین دلیل غربالگری منظم اهمیت زیادی دارد. 💬 آیا درباره تفاوت آزمایش HPV و پاپ اسمیر سؤال دارید؟ در کامنت‌ها بنویسید تا در پست بعدی به آن پاسخ دهیم. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📢 کانال‌های رسمی آموزش سلامت زنان 🔹 تلگرام: https://t.me/mahsa_soltani_midwife 🔹 بله: @akademimamasoltan 🔹 ایتا: https://eitaa.com/mamasoltan 🔹 روبیکا: @akademisalamatzanan 📷 اینستاگرام: @mama.soltan

ویس سوم آموزش ویروس hpv

🌸 | آیا HPV همیشه علامت دارد؟ پاسخ کوتاه: خیر. بیشتر افرادی که HPV دارند، هیچ علامتی احساس نمی‌کنند و کاملاً سالم به نظر می‌رسند. به همین دلیل ممکن است فرد بدون اینکه خودش بداند، ویروس را داشته باشد. این دقیقاً یکی از دلایلی است که غربالگری و انجام آزمایش‌های توصیه‌شده اهمیت زیادی دارد. نبودِ علامت، همیشه به معنی نبودِ ویروس نیست. 📌 فردا درباره تفاوت انواع کم‌خطر و پرخطر HPV صحبت می‌کنیم. ━━━━━━━━━━━━━━━ 📢 کانال‌های رسمی آموزش سلامت زنان 🔹 تلگرام: https://t.me/mahsa_soltani_midwife 🔹 بله: @akademimamasoltan 🔹 ایتا: https://eitaa.com/mamasoltan 🔹 روبیکا: @akademisalamatzanan 📷 اینستاگرام: @mama.soltan

ویس دوم آموزش ویروس hpv

🌸 | HPV چگونه منتقل می‌شود؟ یکی از بزرگ‌ترین باورهای اشتباه درباره HPV این است که فقط از یک راه منتقل می‌شود. واقعیت این است که HPV بیشتر از طریق تماس مستقیم پوست و مخاط ناحیه تناسلی منتقل می‌شود و لزوماً دخول برای انتقال آن لازم نیست. به همین دلیل، این ویروس بسیار شایع است و ابتلا به آن به‌تنهایی نشانه بی‌وفایی یا رفتار پرخطر نیست. به جای قضاوت، بهتر است واقعیت‌های علمی را بشناسیم. 📌 فردا درباره این سؤال صحبت می‌کنیم: آیا HPV همیشه علامت دارد؟ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📢 کانال‌های رسمی آموزش سلامت زنان 🔹 تلگرام: https://t.me/mahsa_soltani_midwife 🔹 بله: @akademimamasoltan 🔹 ایتا: https://eitaa.com/mamasoltan 🔹 روبیکا: @akademisalamatzanan 📷 اینستاگرام: @mama.soltan

ویس اول آموزش ویروس hpv

🌸 HPV دقیقاً چیست؟ احتمالاً اسم HPV را بارها شنیده‌اید، اما شاید هنوز ندانید دقیقاً با چه ویروسی روبه‌رو هستیم. جالب است بدانید HPV (ویروس پاپیلومای انسانی) یکی از شایع‌ترین ویروس‌های دنیاست و بیشتر افراد، در طول زندگی، حداقل یک بار با آن تماس پیدا می‌کنند؛ حتی ممکن است هیچ‌وقت متوجه آن نشوند. اما اینجا یک نکته خیلی مهم وجود دارد: HPV یک ویروس است، نه یک بیماری و نه به معنای سرطان. بیش از ۲۰۰ نوع HPV شناسایی شده است: 🔹 بعضی از انواع آن هیچ علامتی ایجاد نمی‌کنند. 🔹 بعضی می‌توانند باعث زگیل شوند. 🔹 و فقط تعداد محدودی از آن‌ها، اگر سال‌ها در بدن باقی بمانند و پیگیری نشوند، ممکن است خطر بعضی سرطان‌ها، مانند سرطان دهانه رحم را افزایش دهند. پس اگر جایی اسم HPV را شنیدید، یادتان باشد که همه انواع آن یکسان نیستند و مهم‌ترین کار، داشتن اطلاعات درست و پیگیری به‌موقع است، نه ترس. 🌱 در این کانال قرار است قدم‌به‌قدم و با زبانی ساده، همه چیز را درباره HPV یاد بگیریم. 💬 اگر دوست دارید، در کامنت‌ها بنویسید اولین بار اسم HPV را کجا شنیدید؟ ━━━━━━━━━━━━━━━ 📢 کانال‌های رسمی آموزش سلامت زنان 🔹 تلگرام: https://t.me/mahsa_soltani_midwife 🔹 بله: @akademimamasoltan 🔹 ایتا: https://eitaa.com/mamasoltan 🔹 روبیکا: @akademisalamatzanan 📷 اینستاگرام: @mama.soltan

اگر امروز جواب آزمایش شما بنویسد "HPV مثبت"، اولین فکری که به ذهنتان می‌رسد چیست؟ برای بسیاری از افراد پاسخ‌ها شبیه این‌هاست: «یعنی سرطان گرفتم؟» «یعنی همسرم به من خیانت کرده؟» «دیگر هیچ‌وقت خوب نمی‌شوم؟» «باید از ازدواج یا بارداری منصرف شوم؟» حقیقت این است که بیشتر این نگرانی‌ها ناشی از اطلاعات نادرست یا ناقص است. در روزهای آینده، قدم‌به‌قدم درباره HPV صحبت می‌کنیم؛ از راه انتقال، تشخیص، درمان، واکسن، بارداری و هر چیزی که لازم است بدانید؛ آن هم بر اساس منابع علمی و به زبان ساده. ✨ اگر سؤال یا نگرانی درباره HPV دارید، همین زیر برای من بنویسید. ممکن است پاسخ سؤال شما موضوع یکی از پست‌های بعدی باشد. کانال تلگرام https://t.me/mahsa_soltani_midwife کانال روبیکا @akademisalamatzanan کانال ایتا https://eitaa.com/mamasoltan کانال بله @akademimamasoltan پیج اینستا @mama.soltan

عزیزان دلم وبینار رایگان آموزش ویروس hpv فقط تا فردا فرصت ثبت نام هست حتما استفاده کنید که بی نظیره پر از اطلاعات به روز و تجربه های درمانی لینک ثبت نام https://eseminar.tv/wb178655

Mama.soltan pinned «از امروز مسیر این کانال کمی تغییر می‌کند. سال‌ها در کنار مادران باردار فعالیت کرده‌ام، اما در این مدت با یک واقعیت تلخ بارها روبه‌رو شدم... زنان زیادی بعد از شنیدن جمله «HPV مثبت هستید» دچار ترس، اضطراب و سردرگمی می‌شوند؛ در حالی که بسیاری از اطلاعاتی که در…»

از امروز مسیر این کانال کمی تغییر می‌کند. سال‌ها در کنار مادران باردار فعالیت کرده‌ام، اما در این مدت با یک واقعیت تلخ بارها روبه‌رو شدم... زنان زیادی بعد از شنیدن جمله «HPV مثبت هستید» دچار ترس، اضطراب و سردرگمی می‌شوند؛ در حالی که بسیاری از اطلاعاتی که در فضای مجازی می‌بینند، ناقص یا نادرست است. از امروز در این کانال، در کنار مطالب سلامت زنان، قرار است درباره ویروس HPV هم با زبانی ساده، علمی و بدون ایجاد ترس صحبت کنیم. اینجا قرار نیست شما را بترسانیم؛ قرار است آگاه شوید و بتوانید تصمیم‌های درست بگیرید. هر آنچه در مورد بارداری و زایمان و ورزش بارداری سوال یا ویدیو لازم داشتید پی وی در خدمتم 😘😘 https://t.me/mahsa_soltani_midwife پیج اینستا @mama.soltan کانال بله @akademimamasoltan کانال ایتا https://eitaa.com/mamasoltan کانال روبیکا @akademisalamatzanan

اگر بخوام صادقانه بگم… بیشتر مشکلاتی که مادرها در بارداری تجربه می‌کنن، به خاطر کمبود تمرین نیست… به خاطر «نداشتن مسیر درست»ه. --- خیلی‌ها: ✔ چند حرکت از این و اون یاد می‌گیرن ✔ چند توصیه پراکنده انجام میدن ✔ اما بدنشون هنوز در همون الگوهای قبلی حرکت می‌کنه --- ❗ نکته مهم: بدن وقتی تغییر می‌کنه که: - بدونه از کجا شروع کنه - چه چیزی رو اول اصلاح کنه - و چطور مرحله‌به‌مرحله جلو بره نه با تمرین‌های پراکنده و اتفاقی --- 👉 به همین دلیل، یک مسیر مرحله‌ای طراحی شده برای آماده‌سازی بدن در بارداری و زایمان وجود داره که کمک می‌کنه بدن به جای فشار، وارد «هماهنگی» بشه. --- 🟢 جمع‌بندی: تفاوت نتیجه‌ها، بین کسانی که فقط تمرین می‌کنن و کسانی که «برنامه دارن» مشخص میشه. --- 💬 اگر دوست داشتی، می‌تونی برام بنویسی الان بیشتر دنبال چی هستی: - کاهش درد بارداری - آماده‌سازی برای زایمان - یا اصلاح کامل بدن تا بر اساسش راهنمایی‌ات کنم 🌿

چرا بعضی مادرها با وجود تمرین، هنوز نتیجه کامل نمی‌گیرن؟ خیلی از مادرها چند تمرین پراکنده انجام میدن، ولی بعد از مدتی میگن: «چرا هنوز درد دارم؟ چرا بدنم کامل راحت نشده؟» --- ❗ نکته مهم: بدن در بارداری با چند حرکت جدا از هم تغییر پایدار نمی‌کنه. چون هر بخش از بدن روی بخش‌های دیگه اثر داره؛ کمر، لگن، شکم و حتی نحوه نفس کشیدن، همه به هم مرتبط هستن. --- ✔️ چیزی که معمولاً نتیجه رو کامل می‌کنه: وقتی تمرین‌ها: - مرحله‌بندی شده باشن - ترتیب درست داشته باشن - و متناسب با شرایط بدن هر فرد تنظیم بشن اونجاست که بدن واقعاً شروع به تغییر می‌کنه. --- 👉 به همین دلیل، یک مسیر مشخص برای آماده‌سازی بدن در بارداری و زایمان وجود داره که به جای تمرین‌های پراکنده، به بدن کمک می‌کنه مرحله‌به‌مرحله هماهنگ بشه. --- 🟢 جمع‌بندی: تفاوت نتیجه‌های کم و نتیجه‌های واقعی، در «داشتن برنامه» است، نه در تعداد تمرین‌ها. --- 💬 سوال: تا حالا حس کردی تمرین‌هایی که انجام دادی پراکنده بوده و مسیر مشخصی نداشته؟

چرا فقط با چند تمرین پراکنده، دردهای بارداری کامل برطرف نمی‌شن؟ خیلی از مادرها وقتی شروع به ورزش در بارداری می‌کنن، چند حرکت ساده رو از این و اون یاد می‌گیرن و انجام میدن… اما بعد از مدتی میگن: «چرا هنوز کمرم درد داره؟ چرا لگنم سبک نشده؟» --- ❗ نکته مهم: بدن در بارداری مثل یک سیستم زنجیره‌ایه. یعنی اگر فقط یک بخش رو تقویت کنی و بقیه بخش‌ها رو نادیده بگیری، تعادل کامل ایجاد نمی‌شه. --- ✔️ چیزی که معمولاً نادیده گرفته میشه: برای اینکه بدن در بارداری راحت‌تر کار کنه، باید یک ترتیب مشخص رعایت بشه: - اول کاهش فشارهای اضافی روی کمر و لگن - بعد فعال‌سازی عضلاتی که خاموش شدن - بعد آموزش حرکت درست در کارهای روزمره - و در نهایت آماده‌سازی بدن برای زایمان --- 👉 وقتی این ترتیب رعایت نشه، تمرین‌ها اثر کوتاه‌مدت یا ناقص دارن. --- 🟢 جمع‌بندی: بدن زن در بارداری با «تمرین زیاد» تغییر نمی‌کنه… با «تمرین درست و مرحله‌ای» تغییر می‌کنه. --- 💬 سوال: تو تا حالا تمرین‌هایی انجام دادی که حس کنی فقط موقت بهترت کرده؟

چرا بعضی از دردهای بارداری با وجود استراحت بهتر نمی‌شن؟ خیلی از مادرها وقتی درد کمر یا لگن دارن، اولین کاری که می‌کنن اینه که بیشتر استراحت می‌کنن… اما بعد از چند روز متوجه میشن: «درد هنوز هست… حتی گاهی بیشتر شده» --- ❗ نکته مهم: بدن در بارداری فقط با استراحت کامل به تعادل برنمی‌گرده. چون بخشی از این دردها به: - نحوه قرارگیری بدن - الگوی حرکت - و فعال یا غیرفعال بودن بعضی عضلات ربط داره، نه فقط میزان فعالیت. --- ✔️ چیزی که در تجربه دیده میشه: وقتی فقط استراحت انجام بشه و هیچ اصلاح حرکتی صورت نگیره، بدن فرصت تنظیم دوباره پیدا نمی‌کنه. برای همین بعضی دردها ماندگار می‌شن. --- 👉 در کار با مادرها، خیلی وقت‌ها دیده میشه که فقط با چند تغییر ساده در نحوه حرکت و تنفس، فشار روی کمر و لگن کمتر میشه. نه با کارهای پیچیده… بلکه با اصلاح‌های کوچک ولی هدفمند. --- 🟢 جمع‌بندی: در بارداری، بدن نه به استراحت کامل نیاز داره نه به فعالیت سنگین بلکه به «تنظیم هوشمندانه حرکت و فشار» نیاز داره. --- 💬 سوال: تو تا حالا شده با استراحت بیشتر، درد بدنت بهتر نشه؟

چرا بعضی تمرین‌ها در بارداری جواب نمی‌دهند؟ مشکل از بدن تو نیست… از روشه خیلی از مادرها وقتی شروع می‌کنن به ورزش در بارداری، این جمله رو می‌گن: «من تمرین انجام می‌دم ولی هنوز درد دارم… پس فایده نداره» اما واقعیت اینه که مشکل از بدن نیست. --- ❗ اشتباه رایج: اینکه فکر کنیم هر تمرینی برای همه بدن‌ها مناسبه. در حالی که در بارداری، بدن هر زن: - الگوی حرکتی متفاوتی داره - میزان فشار متفاوتی روی لگن و کمر داره - و وضعیت عضلاتش کاملاً یکسان نیست --- ⚠️ نتیجه چی میشه؟ تمرین‌های عمومی یا نامناسب می‌تونن: - درد رو کاهش ندن - یا حتی بعضی فشارها رو بیشتر کنن --- ✔️ واقعیت مهم: بدن در بارداری نیاز به «برنامه مرحله‌ای و هدفمند» داره نه چند حرکت پراکنده و تکراری --- یعنی باید بدونی: - اول چه چیزی باید اصلاح بشه - بعد چه عضلاتی باید فعال بشن - و در هر مرحله چه تمرینی مناسبه --- 🟢 جمع‌بندی: تمرین خوب وجود داره… اما «بدون برنامه بودن تمرین» معمولاً نتیجه قابل توجهی نمی‌ده. --- 💬 سوال: تا حالا تمرین کردی ولی حس کردی تغییر خاصی در بدنت ایجاد نشده؟

یک تمرین خیلی ساده برای کاهش فشار کمر در بارداری این تمرین فقط ۱ تا ۲ دقیقه زمان می‌بره، ولی اگر درست انجامش بدی، می‌تونه فشار روی کمر و لگن رو کمتر کنه 👇 --- 🟢 تمرین: تنفس + فعال‌سازی ملایم لگن 1️⃣ وضعیت شروع روی یک صندلی راحت بنشین پاها روی زمین باشه شانه‌ها رها و بدن بدون فشار --- 2️⃣ نفس عمیق از بینی آرام نفس بکش و اجازه بده شکم به‌صورت طبیعی کمی جلو بیاد (زور نزن، فقط رها باش) --- 3️⃣ بازدم آرام از دهان در زمان بازدم، خیلی ملایم عضلات پایین شکم و کف لگن رو «جمع کن» نه با فشار، نه با سفتی زیاد --- 4️⃣ رهاسازی دوباره بدن رو کامل شل کن و چند ثانیه استراحت --- 🔁 این چرخه رو ۵ تا ۸ بار تکرار کن --- ❗ نکته مهم: هدف این تمرین فشار آوردن نیست… هدف «یادآوری ارتباط بدن با تنفس» هست. خیلی از دردهای بارداری به خاطر همین قطع ارتباط ساده بین تنفس و عضلاته. --- 👉 اگر بعد از انجام تمرین احساس سبکی یا رهاشدگی در کمر یا لگن داشتی، یعنی بدنت به این نوع تمرین پاسخ میده. --- 💬 اگر انجامش دادی، فقط بنویس «انجام دادم» تا بدونم بدنت چطور واکنش نشون داده.