Максимова | заметки коуча

НЕ работают, если: ✗ Вы просто повесили доску и ждёте, когда вселенная доставит ✗ Визуализируете только идеальный результат без пути ✗ Используете как замену реальным действиям Почему истории "я визуализировала и получила" такие популярные: Исследования предполагают, что они могут помогать легче достигать целей благодаря самосознанию и рефлексии о том, что важно. Но люди: Помнят совпадения, забывают промахи Не учитывают все действия, которые делали параллельно Путают корреляцию и причинность Карты желаний могут работать. Но не потому, что вселенная услышала ваш запрос, а потому что вы услышали себя, настроили мозг и начали действовать. А это, если честно, гораздо круче любой магии. #маша_как_это_работает

Визуализация, которая работает: как правильно использовать карты желаний (и почему они не магия) После прошлого поста посыпались вопросы: "Маша, но ведь карты желаний работают! Моя подруга всё визуализировала и получила! Как это объяснить?" Почему карты желаний иногда действительно работают: 1. Ретикулярная активирующая система (RAS) В мозге есть сеть нейронов в стволе мозга, которая называется ретикулярная активирующая система. Она работает как фильтр, определяя, какая информация из окружающего мира попадёт в ваше сознание. Представьте: каждую секунду наш мозг получает от 11 миллионов до 400 миллиардов битов информации. Но в наше сознание попадает только 120-2000 битов. RAS создаёт фильтр на основе того, на чём вы фокусируетесь, и просеивает данные, оставляя только важные для вас кусочки. Что это значит на практике: Когда вы повесили на доску картинку с машиной мечты, RAS начинает замечать: Эту модель на дорогах (раньше не замечали) Статьи о выгодных автокредитах Знакомого, который работает в автосалоне Акции и предложения Это не магия и не закон притяжения. Это ваш мозг настроился на поиск релевантной информации. Помните эффект, когда вы узнали новое слово и вдруг начали слышать его везде? Это так и работает. Кстати, именно так и работает коучинг. 2. Нейропластичность и подготовка мозга Нейробиологи объясняют: когда вы многократно смотрите на изображения, связанные с вашими целями, мозг перестаёт воспринимать их как новые. Это снижает физиологический страх перед новыми ситуациями, делая вас более склонными к принятию здоровых рисков и новых возможностей. Простыми словами: вы репетируете будущее в голове, и когда возможность появляется в реальности, мозг не паникует "это страшно, это новое", а думает "о, знакомая ситуация". «В чем же разница?» - спросите вы. Исследования показывают: люди, которые визуализируют только конечный результат (себя стройными, богатыми, успешными), достигают целей РЕЖЕ, чем те, кто вообще не визуализирует. Почему? Когда вы ставите на доску картинку Феррари, мозг реагирует так, будто у вас уже есть Феррари. Вы испытываете реакцию расслабления, которая снижает энергию и уменьшает мотивацию. Исследователи обнаружили: люди, которые представляли неопределённое и полное вызовов будущее, чувствовали себя значительно более энергичными и достигали гораздо большего, чем те, кто идеализировал своё будущее. Более того, физиологические измерения показали более низкий уровень энергии у позитивных мечтателей. Чем важнее была цель для участника, тем больше идеализация лишала его мотивации. Вот как работают «истории успеха» с картами желаний: Сценарий 1: Человек сделал карту + начал действовать Карта помогла, потому что: RAS настроился на поиск возможностей Человек ежедневно напоминал себе о цели НО главное: он ДЕЛАЛ что-то для достижения цели Карта здесь — инструмент фокуса, не волшебная палочка. Сценарий 2: Человек сделал карту, ничего не делал, но всё равно получил Честно? Это либо: Совпадение (и подтверждающее искажение — мы помним удачи и забываем промахи) Цель была настолько простой, что случилась бы и без карты Что-то менее осознанное всё-таки делалось При этом лично мне очень нравится техника ментальное контрастирование (или WOOP). Что такое WOOP: WOOP — это Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (препятствие), Plan (план) В чём фокус: Вы не просто мечтаете о результате. Вы представляете результат, ЗАТЕМ сразу представляете главное препятствие, которое стоит на пути, а затем создаёте план "если-то». Например: "Хочу похудеть на 10 кг к лету (W). Представляю, как чувствую себя лёгкой и энергичной (O). Главное препятствие — вечером после работы хочется есть сладкое (O). План: ЕСЛИ после 18:00 захочу сладкого, ТО выпью чай с мёдом и съем яблоко (P)." Так карты желаний работают или нет? Работают, НО: ✓ Если вы используете их как инструмент фокуса (RAS) ✓ Если визуализируете НЕ только результат, но и процесс + препятствия ✓ Если карта мотивирует вас ДЕЙСТВОВАТЬ, а не расслабляться ✓ Если вы делаете конкретные шаги каждый день Продолжение🔽🔽🔽

В продолжение тому, что выше, подробное объяснение от Маши что и как работает, а что не работает и почему.

Лучше, чем Маша я не напишу, поэтому просто перешлю ее пост. Очень ценная информация, чтобы понимать причину потери мотивации и бездействия.

В этой жилетке я уже во все клубы сходила: почему мы теряем мотивацию до достижения цели Всю неделю мне на ум приходит фраза моей подруги про нашего общего знакомого дизайнера, который заказы шил годами и когда сдавал их, они не доставляли никакого удовольствия: «Я в этой жилетке уже во все клубы сходила». Эта фраза описывает феномен, который убивает 90% целей еще до старта. Как это работает: Вы ставите цель. Например, похудеть к лету. Или купить машину. Или открыть свой бизнес. И начинаете мечтать. Представляете себя стройной на пляже. Или за рулем новой машины. Или с командой в офисе. Вы уже чувствуете гордость. Восхищение окружающих. Свободу. Радость. В голове вы уже прожили все эмоции от достижения цели. Уже получили весь дофамин. Уже насытились. И когда доходит до реального действия - есть салат вместо пиццы, откладывать деньги, работать по ночам - мозг говорит: "Стоп. А зачем? Мы же уже все получили". Научное обоснование: Исследования показывают: мозг не различает реальное достижение и яркую визуализацию. Когда вы детально представляете результат, активируются те же зоны мозга, что и при реальном достижении. Выбрасывается дофамин - нейромедиатор удовольствия и мотивации. И вот парадокс: дофамин нужен не для того, чтобы насладиться результатом. Он нужен, чтобы двигаться к цели. Когда вы слишком много фантазируете о результате, мозг получает дофамин авансом. А потом не видит смысла напрягаться ради того, что уже произошло. Это называется "эффект преждевременного вознаграждения" или "ловушка позитивной визуализации". Классика жанра: Январь: "В этом году я точно выучу английский! Представляю, как свободно говорю, как путешествую, как меня все понимают!" Февраль: молчание Март: "Ну... может, в следующем году" Знакомо? Что происходит на самом деле: Вы уже выучили английский в фантазиях. Уже съездили в Лондон. Уже пообщались с носителями. Уже получили все эмоции. Зачем теперь сидеть над учебником? Мозг уже насытился. Моя любимая история: Клиентка мечтала открыть кофейню. Год придумывала название, рисовала интерьер, выбирала кофемашину, составляла меню. В голове она уже была успешным владельцем. Принимала благодарности от довольных клиентов. Считала прибыль. А когда дошло до реальных действий - аренды, документов, найма персонала - энергии не было. "Я как-то перегорела", - говорит. Да она не перегорела. Она уже все прожила. В этой кофейне она мысленно уже и Зиверт кофе наливала. Что делать: Фокус на следующем маленьком шаге, а не на финале Не думайте о марафоне. Думайте о том, чтобы выйти на пробежку завтра. Проживайте процесс, а не только результат Получайте удовольствие от действий, а не только от фантазий о финише. Проверка реальностью Задайте себе вопрос: "Что конкретно я сделал сегодня для этой цели?" Если ответ "ничего, но я много думал об этом" - вы в ловушке визуализации. Чем меньше вы мечтаете о результате и чем больше делаете маленькие шаги - тем выше шанс, что результат действительно случится. А когда он случится - удовольствие будет в тысячу раз ярче, чем от фантазий. Потому что оно настоящее. Давайте признаемся честно - может, хватит мечтать и пора, наконец, сделать первый шаг? #маша_как_это_работает

Я к вам с заметками из жизни коуча. Ваш коуч сдавал экзамен. Сдавал — и не сдал. Провалила попытку выйти на следующий уровень мастерства. Засыпалась на вопросах по этике: для меня не везде было очевидно, где заканчивается зона ответственности коуча и начинается работа психиатра. В итоге я решила перестраховаться и отправлять всех к психиатру — это меня и сгубило. Становлюсь ли я от этого менее квалифицированным коучем? Нет. Переживаю ли? Тоже нет. Я даже рада, что не сдала. Это сработало как извращенный, но очень точный способ отделиться от своего перфекционизма. Я наглядно увидела, что я — это не только коуч. Моя личность и ценность куда больше, чем результат одного экзамена. Два месяца тишины были временем проживания самых разных событий. И этот провал стал той точкой, в которой я поняла: возвращаюсь к вам уже другой — более цельной. Это тоже опыт. И да, самый частый вопрос последних недель: «В смысле не сдала? Не верю!» Это невероятно ценно. Я ощутила столько поддержки и веры — и в мой профессионализм, и в меня как человека. Спасибо за это♥️

Можно под это триумфальное возвращение немного поисследовать вас и задать вопросы? Мне нужна ваша помощь с ответами на них ⤵️

Начав разговаривать с деревенскими котами, у которых портал под деревом у моей веранды, я поняла — пора возвращаться. От возвращения к себе — к возвращению в социум, а заодно и в канал. Коты — отличные собеседники, но их ответы на мои коучинговые вопросы все же коротковаты: — Скучали? — Да🤗 — Нет😎