دارویـــارودوســتاش

یه مطالعه جدید در Psychoneuroendocrinology بررسی کرده که آیا نوع وضعیت هورمونی زنان میتونه پاسخ بدن به استرس اجتماعی رو تغییر بده. اومدن خانمای دارای سیکل طبیعی رو با مصرف ‌کنندگان قرص های ضدبارداری و IUD هورمونی تو یه آزمون استاندارد استرس مقایسه کردن. نتیجه قابل ‌توجه این بود که هم مصرف ‌کنندگان قرص هورمونی و هم IUD هورمونی، پاسخ کورتیزولی ضعیف‌ تری به استرس نشون دادن 🥲؛ بنابراین اثر روی محور HPA ظاهراً فقط محدود به هورمون خوراکی نیست. اما یه تفاوت رفتاری جالب وجود داشت: کاهش تمایل به نزدیکی و ارتباط اجتماعی بعد از استرس فقط در گروه قرص خوراکی دیده شده بود. خیلی خودمون تمایل داشتیم، حالا قرصم میاد روش بدترش میکنه مثکه 🫠 حتی جالب ‌تر اینکه این تفاوت رفتاری با میزان کورتیزول یا پروژسترون توضیح داده نشده؛ یعنی احتمالاً مسیرهای عصب - روانی دیگه ایی هم تو این تعامل بین هورمونی خارجی و پاسخ اجتماعی به استرس نقش دارن. این مطالعه نمیگه ضدبارداری های هورمونی «سیستم پاسخدهی استرس رو خراب می‌کنن». اما نشون میده موقع تفسیر تعادل یا عدم تعادل کورتیزول، استرس و رفتار های مرتبط با HPA axis تو خانم ها، وضعیت هورمونی و نوع این مورد میتونه یه فاکتور مهم باشه

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41484603/ ورزش در PCOS؛ کدام نوع مؤثر تره؟ یه Network Meta-analysis شامل ۲۵ مطالعه و بیش از ۱۱۰۰ زن مبتلا به PCOS نشون داده که تمام انواع ورزش نسبت به بی‌ تحرکی میتونن سلامت متابولیک این افراد رو بهبود بدن. (چیزی که من هر دفعه بهتون میگم 😅) ✅ HIIT بیشترین احتمال رو برای بهبود مقاومت به انسولین و کنترل قند خون نشون داده. (الان از فردا پانشید برید خودکشی کنیدااا 😅 همچنان به نظرم زیاده روی و انجام این گروه حرکتی بدون رعایت نکات مهم اصولی و درست نیست براتون) ✅ تمرین هوازی (Aerobic) در کاهش فاکتور التهابی (CRP) عملکرد بهتری داشته. ✅ تمرین ترکیبی (هوازی + قدرتی) بیشترین تأثیر رو بر بهبود تری‌ گلیسرید و LDL نشون داده. 📌 نتیجه مهم: هیچ ورزش جادویی وجود نداره؛ انتخاب برنامه تمرینی باید بر اساس هدف فرد (بهبود متابولیسم، کاهش التهاب یا اصلاح چربی خون) و شرایط بالینی اون فرد انجام بشه، نه یه نسخه واحد برای همه (اینا تو مقاله بودن حرفای من نیستن، هرچند حرفای منم هستن 😅)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12932251/ یه Umbrella Review جدید درباره ی اثر اینوزیتول در PCOS تو سال ۲۰۲۶ که نتایج ۱۳ متا آنالیز از کارآزمایی‌ های بالینی رو بررسی کرده: ✅ اینوزیتول میتونه مقاومت به انسولین، تخمک‌ گذاری، برخی آندروژن‌ ها و SHBG رو بهبود بده. ⚠️ اما کیفیت شواهد برای بیشتر پیامد ها هنوز پایین تا متوسطه و هنوز مشخص نیست بهترین دوز، بهترین نسبت Myo-Inositol/D-Chiro-Inositol یا برتری اون نسبت به متفورمین دقیقاً به جز عوارض گوارشی توی کدوم قسمته. 📌 نتیجه مهم: اینوزیتول میتونه یه ابزار کمکی مفید در کنترل علائم PCOS باشه، اما نباید اون رو به‌ عنوان یه درمان قطعی یا جایگزین اصلاح سبک زندگی و درمان‌ های استاندارد معرفی کنیم و ازش انتظار معجزه داشته باشیم. خلاصه بیشتر از اون چیزی که هست فعلاً بزرگش نکنیم

مقاله ی مروری که امروز خوندم جالب بود و نشون داده بود که سیستم عصبی خود مختار (Autonomic Nervous System) نقش مهمی تو فرآیندهای کنترل قندخون، متابولیسم چربی ها و عملکرد کبد و پانکراس داره پس داستان فقط سیستم اندوکرین یا غدد درون ریز ما نیست استرس فقط روی روان اثر نمیذاره؛ و مستقیماً روی متابولیسم اثر داره. مقاله توضیح میده که شاخه‌ های سمپاتیک و پاراسمپاتیک سیستم عصبی، بسته به شرایطی مثل غذا خوردن، استرس، ریتم شبانه ‌روزی و حتی التهاب، عملکرد اندام ‌های مختلف رو تغییر میدن. یعنی پاسخ متابولیک بدن به شرایط روزانه، فقط وابسته به انسولین نیست و کبد و گوارش نیست و فعالیت بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic Overactivity) با موارد زیر ارتباط مستقیم داره: مقاومت به انسولین چاقی دیابت نوع ۲ یعنی اگه سیستم عصبی دائماً در وضعیت «آماده‌باش» باشه، میتونه به مرور ریتم متابولیسم ما رو هم از تعادل خارج کنه.

https://www.nature.com/articles/s41574-025-01221-w

🌙 ثبت‌نام دوره آموزشی آگاهی از چرخه (Cycle Awareness) اگه تا امروز فقط تاریخ شروع و پایان پریودت رو ثبت میکردی‌، اما هیچ‌ وقت کامل یاد نگرفتی که بدنت در طول ماه دقیقاً چه پیام‌ هایی رو برات میفرسته و دقیقاً چی میگه و اگه علامتی عوض میشه ممکنه علت چی باشه…

🌙 ثبت‌نام دوره آموزشی آگاهی از چرخه (Cycle Awareness) اگه تا امروز فقط تاریخ شروع و پایان پریودت رو ثبت میکردی‌، اما هیچ‌ وقت کامل یاد نگرفتی که بدنت در طول ماه دقیقاً چه پیام‌ هایی رو برات میفرسته و دقیقاً چی میگه و اگه علامتی عوض میشه ممکنه علت چی باشه ، این دوره برات مناسبه. تو این دوره یاد میگیریم که چجوری چرخه قاعدگی رو به‌عنوان یکی از مهم‌ ترین شاخص‌ های سلامت بدن بشناسیم و بتونیم تغییرات طبیعی و غیرطبیعی اون رو بهتر درک کنیم. این دوره شامل چه مباحثیه؟ ✅ آشنایی با ریتم‌ های بیولوژیک بدن زنان و تفاوت اون ها با ریتم ‌های روزانه ✅ شناخت کامل چهار فاز چرخه قاعدگی و اتفاقات هورمونی هر مرحله ✅ نقش استروژن، پروژسترون، LH و FSH در طول سیکل ✅ بررسی تغییرات طبیعی بدن در هر فاز، از جمله: ترشحات واژینال دمای پایه بدن (BBT) وضعیت سرویکس سطح انرژی خلق‌وخو اشتها میل جنسی کیفیت خواب ✅ آشنایی با علائمی که میتونن سرنخ ‌هایی از مشکلات هورمونی باشن؛ ✅ آموزش ثبت صحیح علائم چرخه و استفاده از فرم ‌های پایش سیکل ✅ آشنایی با اپلیکیشن ‌های مناسب برای ثبت چرخه ✅ نکات کاربردی تغذیه و سبک زندگی متناسب با هر فاز چرخه این دوره مناسب چه افرادیه؟ خانم‌ هایی که میخوان بدن خودشون رو بهتر بشناسن. افرادی که سیکل نامنظم، PMS، درد های قاعدگی یا سایر علائم هورمونی رو دارن . افرادی که قصد بارداری دارن یا میخوان زمان تخمک‌ گذاری خودشون رو بهتر بشناسن. افرادی که به سلامت زنان، هورمون ‌ها و سبک زندگی مبتنی بر چرخه علاقه‌ مندن. ⸻ نحوه برگزاری 📍 دوره به‌صورت غیرحضوری و در فضای تلگرام برگزار میشه. پس از ثبت ‌نام، دسترسی شما به محتوای دوره نامحدوده؛ بنابراین میتونید هر زمان و با هر سرعتی مطالب رو مرور کنید. ⸻ هزینه ثبت‌نام ۱,۹۹۰,۰۰۰ تومان برای بچه های داخل و ۳۵ یورو برای بچه های خارج از ایران لطفاً در صوت تمایل به ثبت نام به آیدی زیر پیام بدید 🙏🏼 https://t.me/Aronaaaa

عصب واگ (Vagus Nerve) یکی از مهم ‌ترین مسیر های ارتباطی بدنه. چون این عصب فقط به به عضو مربوط نیست؛ بلکه بین مغز، روده، سیستم ایمنی، قلب و سیستم هورمونی ارتباط برقرار میکنه و عملکرد همه ی اونا رو با هم هماهنگ میکنه. این مقاله نشون میده که سلامت عصب واگ میتونه روی: التهاب بدن تنظیم اشتها و احساس سیری متابولیسم قند خون تحمل استرس ارتباط روده و مغز تعادل سیستم عصبی تأثیر بذاره. به همین دلیل، احتمالاً بخشی از اثرات مثبت خواب کافی، ورزش منظم، مدیریت استرس، تمرینات تنفسی و تغذیه سالم از طریق بهبود عملکرد سیستم عصبی و عصب واگ ایجاد میشه؛ نه فقط از طریق تغییر سطح هورمون ‌ها

توضیحات کلی راجع به این محتویات این کارگاه

خب من خواستم این خبر خوب رو بدم که بالاخره بعد از دو هفته کارگاه “شناخت چرخه” تقریباً داره تموم میشه و از فردا یا شنبه میتونید برای استفاده از مطالبش ثبت نام کنید. کارگاه در فضای تلگرام هست به صورت وویس و اینفوگرافی یعنی یه جوری توضیح دادم بعدش میتونید برید همه رو باردار کنید 😅 (نه ولی دور از شوخی خیلی سخت بود که مطالب جوری توضیح داده بشن که هم کاربردی باشن و هم اهمیت به فردیت توشون حفظ بشه و هم به سمت کلی گویی و چرت و پرت بدون دلیل نرن) تو این کارگاه فازهای مختلف سیکل تون رو یادمیگیرید و اینکه توی در فاز چی کار کنید بهتره (از نظر تغذیه، تحرک و ذهن)

همه ش آسون تر میشه ✨ شما خود معجزه هستید

✏️کارگاه آنلاین «ژورنال‌نویسی خودنویس» می‌خواییم توی ۳ ساعت، روش درست و مؤثر نوشتن روزانه رو یاد بگیریم: • چطوری شروع کنیم و جلوی اهمال‌کاری رو بگیریم؟ • از چه تکنیک‌هایی برای نوشتن ژورنال استفاده کنیم؟ • نوشتن درمانی دقیقاً یعنی چی و چه کمکی به حال درونی‌مون می‌کنه؟ • چه‌جور نوشتنی باعث می‌شه احساسات منفی بمونن یا حتی بدتر بشن؟ نوشتن، تبدیل آشفتگی ذهنی به وضوحه. میخواییم یاد بگیریم اصولی‌تر بنویسیم، ارامش بیشتری پیدا کنیم، افکار و احساساتمون رو منظم‌تر کنیم. 🕘 زمان برگزاری یکشنبه ۵ جولای/ ۱۴ تیر ساعت ۷:۳۰ تا ۱۰:۳۰ شب (به وقت ایران) ساعت ۶ تا ۹ شب (به وقت اروپای مرکزی) ساعت ۹ صبح تا ۱۲ ظهر (ساحل غربی کانادا و آمریکا) ساعت ۱۲ ظهر تا ۳ ظهر (به وقت ساحل شرقی کانادا و آمریکا) بعد از این کارگاه دیدت به نوشتن روزانه عوض می‌شه و می‌تونی طور دیگه‌ای با فکرها و احساساتت کنار بیای. این کارگاه در فضای Google Meet برگزار می‌شه. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام لطفاً به اکانت تلگرام دیار پیام بدین. @DiyaarOnline به امید دیدار🌱

سلام به همگی بچه ها لطفاً در نظر داشته باشید که آرونا فقط ادمین گروه هارمونی هورمونی هست ثبت نام مشاوره های جدید شروع بشه من اینجا اعلام میکنم قطعاً خودم و میگم که چجوری ثبت نام کنید البته که الویت ثبت نام بعد از باز شدن با افرادی هست که داخل واتس اپ مسیج دادن از طریق لینک داخل بیو 🙏🏼🍒

برای کمک به خواب