Спорт Дисциплина Мотивация

Питание для роста мышц: без этого тренировки не дадут максимального результата Многие думают, что мышцы растут только в зале. На самом деле тренировка лишь запускает процесс. Сам рост происходит после нее — во время восстановления. И именно питание играет в этом ключевую роль. 1. Белок — строительный материал Во время силовых тренировок мышечные волокна получают микроповреждения. Чтобы организм смог их восстановить и сделать сильнее, ему необходим белок. Хорошие источники: • мясо; • рыба; • яйца; • творог; • молочные продукты; • бобовые. Для большинства людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками, оптимально потреблять 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела в день. 2. Не бойтесь углеводов Распространенная ошибка — максимально сокращать углеводы. Именно они восполняют запасы гликогена в мышцах и дают энергию для интенсивных тренировок. Без достаточного количества углеводов падает сила, ухудшается восстановление и замедляется прогресс. Предпочтение стоит отдавать крупам, картофелю, рису, овсянке, фруктам и другим цельным продуктам. 3. Жиры тоже необходимы Жиры участвуют в выработке гормонов, включая тестостерон, который играет важную роль в наборе мышечной массы. Полезные источники: • оливковое масло; • орехи; • авокадо; • жирная рыба. 4. Калории решают многое Даже идеальное соотношение белков, жиров и углеводов не поможет, если организму не хватает энергии. Для набора мышечной массы большинству людей нужен небольшой профицит калорий — примерно 200–400 ккал сверх уровня поддержания. 5. Не забывайте о воде Даже небольшое обезвоживание снижает силовые показатели и ухудшает восстановление. Пейте воду регулярно в течение дня, а не только во время тренировки. Исламский взгляд Пророк Мухаммад ﷺ сказал: «Сильный верующий лучше и более любим Аллахом, чем слабый верующий, хотя в каждом из них есть благо». (Муслим) Забота о своем теле — это не поклонение самому телу, а сохранение аманата, который доверил нам Аллах. Поэтому питание должно быть не только достаточным, но и дозволенным (халяль), умеренным и полезным. Вывод: мышцы растут не от волшебных добавок, а от сочетания грамотных тренировок, полноценного питания, качественного сна и регулярности. Именно дисциплина, а не поиск «секретного продукта», приносит настоящий результат.

Отдых отдыхом, но тренировки пропускать — не вариант. 💪 Поэтому утро начинаю с упражнений с резинкой, а затем — бассейн. 🏊‍♂️ Вы не представляете, какая здесь атмосфера… Тишина, спокойствие, свежий воздух. Голова действительно отдыхает и перезагружается. Иногда именно такая смена обстановки возвращает силы лучше любого отпуска. Альхамдулиллях. 🤲

Сегодня пришёл на четырёхчасовой семинар по heel hook. Некоторым, конечно, непонятно, почему на моей странице, помимо финансов и бизнеса, я периодически говорю о спорте. Но в грэпплинг и BJJ я по-настоящему влюбился. Несмотря на то, что сам являюсь чёрным поясом и специализируюсь на leg locks, всегда есть чему учиться. Сегодня семинар проводит один из лучших leg locker’ов Америки Kieran Kichuk и не только. И это ещё раз напоминает мне простую вещь: какого бы уровня ты ни достиг, всегда найдётся тот, у кого можно научиться чему-то новому. Никогда не считайте, что вы уже всё знаете. Развитие заканчивается именно в тот момент, когда человек перестаёт учиться.

🏋️‍♂️ 5 ошибок новичков в тренировках, которые тормозят прогресс Многие бросают тренировки не потому, что спорт «не работает», а потому, что с самого начала совершают одни и те же ошибки. 1. Ожидание результата за неделю Тело не меняется после нескольких тренировок. Настоящий прогресс требует месяцев, а иногда и лет регулярной работы. 2. Каждая тренировка — на пределе Организму необходимо восстановление. Постоянная работа на износ не делает человека сильнее, а повышает риск травм, переутомления и потери мотивации. 3. Игнорирование правильной техники Большие веса с неправильной техникой — прямой путь к травме. Сначала научитесь выполнять движение правильно, а уже потом постепенно увеличивайте нагрузку. 4. Нерегулярные тренировки Тренироваться только тогда, когда есть настроение, — плохая стратегия. Результат приходит к тем, кто проявляет дисциплину и продолжает работать даже тогда, когда мотивации становится меньше. 5. Пренебрежение сном и питанием Даже самая эффективная программа не даст хорошего результата, если человек мало спит и неправильно питается. Восстановление — такая же важная часть тренировочного процесса, как и сама тренировка. В исламе сила ценится, но ещё важнее правильное отношение к ней. Посланник Аллаха ﷺ сказал: «Сильный верующий лучше и любимее Аллахом, чем слабый верующий, хотя в каждом из них есть благо…» (Муслим) Быть сильным — значит не только поднимать большие веса. Это значит быть дисциплинированным, проявлять терпение, заботиться о своём теле как об аманате, доверенном Аллахом, и не искать лёгких путей. Не стремитесь стать лучшим за один день. Стремитесь сегодня стать лучше, чем были вчера. Именно постоянство, терпение и правильные причины, с дозволения Аллаха, приводят к настоящим результатам. https://t.me/mansurmotivator

Пушка просто

Честно скажу - выбирать было очень трудно, но всё-таки один я взял. Это уже 2 нож от Microtech в моей коллекции ножей.

Старая школа бокса для отработки корпуса и право-боковые с резиной и с выполнением весом отлично вырабатывает жесткость удара, резкость и работа корпусом. 💥 Жёсткость удара 💥 Резкость 💥 Работа корпусом

Сегодня кроссфит, нашид который я слушаю на тренировке https://t.me/nasheedquranone/2125

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями, а характер — то, что заставляет идти по нему, даже когда тяжело».

Я когда мне уже за 60 запомните хейтеры, если до этого времени доживу, буду в форме, иншаллах.😁

Вчера провели отличную тренировку с братьями в Медине по грепплингу— настоящий джамаат!

Channel name was changed to «Спорт Дисциплина Мотивация»

Быстрый бег и спринты на короткие дистанции — например, 100 метров или интервалы по 30–40 секунд — помогают поддерживать и кратковременно повышать уровень тестстостерона у мужчин. Когда ты работаешь на высокой скорости, организм включает максимальное количество мышечных волокон, особенно быстрых. Это мощная анаэробная нагрузка, которая дает сильный гормональный отклик: повышается тестостерон, гормон роста и улучшается общая физическая форма. Я обычно практикую это 2 раза в неделю после основной тренировки. Сначала легкая разминка: 1–2 минуты спокойного бега на дорожке, затем спринт 30–40 секунд почти на максимуме, после этого 1 минута легкого бега для восстановления. Потом снова спринт. Таких кругов делаю 3 раза. Это хорошо влияет не только на тестостерон, но и на выносливость, жиросжигание, силу и общее мужское состояние. Главное — не перебарщивать, а делать регулярно и с восстановлением.

🧋 Братья, хотите сохранить здоровье и волосы — будьте внимательны к тому, что пьёте! 🔖 Новое исследование 2023 года показало связь между энергетическими напитками, газировкой и облысением у мужчин. Мужчины с явным выпадением волос употребляли вдвое больше сладких и энергетических напитков, чем те, у кого проблем с волосами нет. ❌ У лысеющих мужчин чаще наблюдается повышенная тревожность, что говорит о влиянии стресса, питания и обмена веществ на здоровье. 📌 Факторы риска, которые усиливаются при злоупотреблении напитками: Хроническое воспаление Гормональный дисбаланс Усиленная стресс-реакция Падение качества питания 💡 Основные выводы: 1–3 литра сладких напитков в неделю → риск выпадения волос выше на 30% Более 3,7 литра в неделю → риск выше 45% Недостаток овощей и нездоровый рацион усиливают проблему 💥 Братья, пора снизить потребление газировки и энергетиков. Это поможет нормализовать гормоны, уменьшить стресс и укрепить здоровье — ИншАллах. ✔️ Здоровый образ жизни — залог силы, энергии и уверенности. Начни с малого: вода, натуральные напитки, полноценное питание и движение каждый день.

Хороший лайфхак для тех, кому трудно набрать нужное количество белка в течение дня для набора массы. В моём случае мне нужно около 150 грамм белка в день — это примерно 2 грамма на килограмм веса. После Рамадана я потерял около 7–8 кг, сейчас постепенно набираю обратно. Нашёл для себя удобное решение — покупаю такие напитки с высоким содержанием белка. Они приятные на вкус и легко пьются. Обычно беру одну бутылку после уроков — и это уже около 40 грамм белка. Отличная альтернатива сладким напиткам вроде колы: и вкусно, и полезно. Остальное добираю уже обычной едой — яйцами, творогом, мясом. Берите на заметку.

Ма шаа Аллах что за продукт Для заказа пишите сюда их инстаграм https://www.instagram.com/reel/DWQfQa3jdYL/?igsh=MTB6em1saWh3cTd6Mw== Это не реклама платная если что!! Их номер +77776746666