заметки Марьюшки 🪽

Отвращение к протеину🥩 Сегодня расскажу забавный факт про мой организм. Когда-то с целью немного добрать белок я решила попробовать протеин и остановила выбор на популярных классических вкусах – шоколад, банан, лесной орех. Думала, будет сытный вкусный коктейль, заодно белок доберу🍸 Но все оказалось совершенно не так, как я себе представляла... Дело в том, что мои рецепторы крайне чувствительны к сахарозаменителю, а когда он оказался в протеиновой смеси – это была уже не вкусненькая добавка, а мерзкая жижа, вызывающая чувство тошноты💔 С опаской приобретая этот, я готовилась к худшему. Во рту на автомате возникал тошнотворный привкус. Новую пачку не трогала дня 3, потом все же вскрыла и попробовала. Лучшая находка за все время! Впервые с легкостью, без отвращения выпила и не получила никаких негативных эмоций! От меня – однозначно лайк!🤎 А есть ли у вас продукты или вкусы, которые вы не переносите на дух?🎀

Вы НЕ ПОЛНЕЕТЕ от пончиков, чипсов, жареного, и вы готовы к этому разговору🍩🍟 Наверняка слышали о понятии «вредная» и «полезная» еда и использовали его в повседневной жизни. А что если я скажу, что вредной еды не существует? Современная диетология не признает деление продуктов на «вредные» и «не вредные» – это скорее психологическая ловушка. 📝 Категории вроде «чистая» и «грязная» еда в прямом смысле превращают питание в систему моральных запретов. Человек каждый день купается в чувстве вины за съеденное и думает: «это можно, это нельзя, а если так, а если чуть-чуть...». Вот и получается, что обычный выбор еды у кого-то может превратиться в целую проблему и повод для переживаний😭 🧪Давайте немного с научной точки зрения. Сахар во фруктах и сахар в газировке химически идентичен для метаболизма, разница заключается лишь в усвоении (фруктоза медленнее усваивается и иным путем) и объеме потребления [1]. Если вам интересно подробно прочитать отличие фруктозы и глюкозы, узнать про их гликемический индекс, индекс сладости, влияние на уровень инсулина в крови и выработку гормона сытости – сделаю отдельный пост🩷 Какие продукты принято демонизировать? Выпечка, чипсы, жареное... Многие относятся к ним слишком категорично: «Никогда в жизни не притронусь!»💔 Но давайте объективно – они влияют на риск ожирения и набора жировой массы только ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ИЗБЫТКЕ КАЛОРИЙ, а не сами по себе. Если продукт высококалориен, то его энергетическая ценность выше и он быстрее нарушает дефицит энергии, необходимый для поддержания веса. Давайте простыми словами: съедаете жирную высококалорийную пищу > получаете больше энергии и калорий > потом съешьте немного меньше пищи и дополните для баланса белки. Все. ✔️ Прозрачный вывод: не надо делить на «вредное» и «полезное». Вызывающий заголовок поста я выбрала не просто так: если какой-то продукт систематически приводит к набору лишнего веса или проблемам со здоровьем, то ограничьте его КОЛИЧЕСТВО в рационе и ЧАСТОТУ УПОТРЕБЛЕНИЯ. Балансируйте и не исключайте из жизни любимую еду навсегда – ешьте с умом🍞 P.S. Речь идет о здоровых людях, у которых нет аллергии, заболеваний и т.д. В посте ключевая мысль про то, чтобы люди перестали сокрушаться из-за одного съеденного пирожного в месяц, а также видеть вред «просто потому что», например, в картофеле – из-за крахмала, в выпечке – из-за добавления муки и сахара, в свинине – из-за жиров. Про то, что стоит выбирать с точки зрения качества питания и состава продуктов, мы поговорим в другом посте. 📌 Ссылки на научные исследования: 1. G.V. Flores Monar, C.S. Cruz, E.C. Martinez. Mindful Eating: A Deep Insight Into Fructose Metabolism and Its Effects on Appetite Regulation and Brain Function (2025). URL: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/P....

если обстоятельства вдруг меняются, а телу нужен тонус и нагрузка для лучшего самочувствия – всегда спасают домашние тренировки 🏋️🏋️ достаточно иметь совсем не много оборудования: – коврик🏋️ – резинки разной плотности💪 также можно приобрести гантельки и массажный валик, но это легко заменяется бутылями воды по 1,5 л и 5 л. было бы желание – найдется возможность!☺️ 📌 а вы делаете какие-либо упражнения дома? что вам больше нравится: растяжка, кардиотренировка, работа с собственным весом или с небольшими утяжелителями? на фото я в новом костюмчике, он мне так нравится!!!🥺

«Я ненавижу себя за этот кусок торта...»😭 Знакомо чувство, когда после лишней крошки хлеба внутри включается «злой прокурор» и требует немедленно отработать съеденное на беговой дорожке? ℹ️ Психологи называют вину деструктивной эмоцией – формой самонаказания за несоответствие нашим же завышенным идеалам [1]. То есть, если вы изначально считаете свое тело НЕСОВЕРШЕННЫМ, то любой десерт становится спусковым крючком для жесткого самобичевания. Кстати, оно может стать причиной хронического стресса. В состоянии такого напряжения организм включает режим выживания и дает мозгу команду «запасайся энергией из всего подряд». 🚩 Получается замкнутый круг «еда – вина – еда», где вкусняшка уже перестает быть удовольствием и превращается в триггер тревоги. Как от этого избавиться? ✅ Первый основной совет из своего опыта – пожалуйста, пересмотрите свое отношение к наказанию. Что я имею в виду: съели вредное – ничего страшного! Один бургер не перечеркивает месяц дефицита калорий и ваши старания по выстраиванию красивого тела. Представьте, если бы вы шли 5 километров и один раз споткнулись на 3 километре. Вы все бросите и будете лежать на том месте? Вряд ли. ✅ Второй – договоритесь с собой о гибком подходе, без крайностей. Например, будут дни строгого режима, а будут запланированные послабления без паники и истерики. Даже если вы будете шутить, что живете эту неделю ради пиццы в пятницу – пускай. Зато ваше питание всю неделю будет чистым, а к концу недели вкус той самой пиццы покажется в сто раз ярче, чем если бы вы ели ее ежедневно. ✅ Третий – обязательно убирайте мысли «Я СДЕЛАЛА ЧТО-ТО ПЛОХОЕ» или «Я ПЛОХОЙ СЛАБЫЙ ЧЕЛОВЕК». Возможно, внутри живет глубокий страх оказаться нелюбимой или недостаточно хорошей. Женщины, милые, тут только одно – разрешите себе быть живой, а не идеальной картинкой!🥹 Не нужно строить жизнь вокруг бесконечного подсчета КБЖУ или боязни что-то скушать. Запомните: ваша ценность измеряется не в граммах углеводов на ужин, а в том, как вы себя чувствуете!❤️‍🩹 📌 Ссылки на научные исследования: 1. Каменский П.И. Чувство вины, как предиктор межличностной зависимости и благополучия в межличностных отношениях (2019). URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?ysclid=msdjuvo22852977159&id=41560207.

«Я ем жирное и сладкое, и у меня идеальная фигура» – так ли нужно правильное питание? 🥗🍫 Наверняка встречали блогера, которая говорит: «Я ем фастфуд и десерты, а потом отрабатываю всё в зале и имею вот такую классную рельефную форму»? 🦞 Забудьте. Можете не примерять на себя, не сравнивать и не брать этот совет за основу. Даже если генетика и быстрый обмен веществ первые 25-27 лет смогут перекрыть безобразное питание, то в дальнейшем будет сложно. 🧷 Питание – это фундамент, на котором строится любая эстетичная фигура в долгосрочной перспективе. Прозвучит странно, но еда определяет 70-80% вашего успеха: она дает энергию, строительный материал для мышц и напрямую управляет гормональным фоном. Без контроля вашего рациона невозможно качественно избавиться от подкожного жира или увидеть заветный рельеф. Может быть, слышали выражение: «Пресс делается на кухне»? Это не шутка. ❤️ Девушкам особенно важно следить за едой из-за физиологических особенностей женского организма, потому что мы быстрее запасаем жир в качестве «резерва». Но давайте честно – жесткие диеты без системы часто приводят к срывам, задержке жидкости и потере драгоценных мышц, вместо жировой ткани. Я – живое доказательство того, что так делать нельзя, и однажды вы услышите эту историю целиком в красках. 💡 «Золотое правило», которому надо следовать: качественное питание + регулярные тренировки = хороший результат. Физическая активность затрачивает энергию, прокачивает мышцы, делает тело более подтянутым, но обнажить мышцы поможет сбалансированная тарелка. Как вы уже поняли из тезисов выше, невозможно построить атлетичное тело на булочках и шоколадках, равно как и нельзя добиться идеальных форм голодом. Без крайностей. Да, следить за питанием – это тоже большая работа над собой. Не складывать в желудок всё подряд, как в помойное ведро, а выбирать вкусное, питательное и полезное. Скажу честно, мне начать есть «правильно» далось сложнее, чем начать ходить в спортзал, но сейчас гречка со сливочным маслом и немного подкопчённой куриной грудкой – одно из моих любимых блюд❤️ Вывод один: питание и тренировки – это два фактора, которые работают в тандеме. Следующие посты будут про: – Как перестать винить себя за съеденные вкусняшки? – Подсчёт калорий – зло? – Как грамотно поменять пищевые привычки? – Какую еду выбирать в обычном магазине? – Есть ли вкусные и сытные рецепты из натуральных продуктов? – Протеин, креатин, BCA – вредны? И не только! Будет довольно много полезной информации, моих личных наблюдений и научных исследований. Всё для вас💋📚

50 кг VS 150 кг 💪 Как вы уже догадались, на этом видео я поднимаю 140 кг и 150 кг. Разумеется, не с идеальной техникой, т.к. был длительный перерыв в полгода, но это исправляется практикой. И такой результат несмотря на то, что я скинула 5 кг!🥺 Больше скажу, во вторник решила проверить, какой максимальный вес подниму в ягодичном на данный момент. Шах и мат: результат – 170 кг!!! Это самый большой вес, который я делала за всю жизнь!😭 Продолжаю строить форму мечты со здоровым адекватным подходом! Также в последнее время стала ещё лучше следить за питанием, в одном из постов непременно поделюсь, что ем 🍰🍞

Нет ли у вас ощущения, что лето решило покинуть нас в конце июля?🌧️ Средняя полоса России, обычно в такое время стояла жара от +30°С. А в этом году – на улице довольно холодно, погода больше напоминает конец сентября, ливни, холодный ветер, прохожие в куртках. Единственное место, где всё стабильно – это работа. Люди судятся, ругаются, звонят и приходят ко мне по 50 раз на день. Что может быть лучше?😊 Как у вас обстоят дела с погодой? Солнце по сей день радует или тоже накрыли дожди и холода? Если есть желание, оставьте фотографии в комментариях🩵 А завтра я покажу вам чудесное видео из спортзала, ждите!

Дисциплина и её важность🗡️ Когда-то тут уже выходил пост с таким же названием про дисциплину, но он был скорее поверхностным – лёгкие размышления, не больше. Сейчас хотела бы разобрать эту тему подробнее – может быть, кого-то это вдохновит🏋️ Знаете, сразу хочу сказать, что дисциплина – это не суровая клетка, в которую мы сами себя запираем, а, пожалуй, единственный надежный мост над пропастью между нашими мечтами и реальностью🖇️ Вы наверняка видели эти мотивационные видео в Тик-токе и других соцсетях о разнице между мотивацией, талантом и дисциплиной, верно? Я с ними полностью согласна. Талант может подарить искру вдохновения, но лишь дисциплина способна превратить её в ровное пламя, которое согревает годами. Она способна превратить мимолетное «ХОЧУ» в непреклонное «ДЕЛАЮ» среди всего окружающего нас хаоса, повседневных соблазнов и лени⛓ Маленькие ежедневные ритуалы – это тихие архитекторы нашей судьбы. Когда действие повторяется изо дня в день, оно откладывается на уровень мышечной памяти, освобождая драгоценный ресурс нашего разума. Так можно совершенствоваться почти играючи, пока другие растрачивают энергию на бесконечные вопросы: «А что делать сейчас?», «С чего начать?», «А на чем я остановился?..». На мой взгляд, то, что многие считают «клеткой» и «ограничением», дает нам самое главное – СВОБОДУ. Это возможность жить желаемой жизнью, оглядываясь назад с благодарностью, а вперед – со спокойствием, потому что именно ТЫ решаешь, кем ты будешь сегодня, завтра, всегда🗝️ Когда-то я пришла в спортзал за хорошим настроением, красивым телом и немного набрать мышц, которые «сгорели» из-за крайне неправильных методов похудения и отсутствия учёта особенностей моего организма. Ходила нерегулярно, иногда как зря: «ой, ну пропущу один раз». Узнали себя? Я когда-то тоже была такая💪 Но когда поход в зал стал едва ли не моим обязательством и я неожиданно увидела очень хороший результат, всё кардинально изменилось. Привычка подарила мне билет в лучшее будущее и возможность узнать, на какие достижения на самом деле способно моё тело (признаться, под руководством наставника могло бы быть даже краше). Я люблю спортзал. Это моё место силы и отдыха от суеты. На заднем фоне видно зонт – в тот день шёл ливень и по дорогам текли реки грязной воды по щиколотку, но я по обыкновению пешком явилась на тренировку и отвела её на все 100 🤌 Хочу больше делиться о спортзале и совершенствовании тела: с чего начинала, что узнала за эти годы, как изменилась, какие советы могу дать и т.д. К тому же когда есть взаимная поддержка, то гораздо легче чем-то заниматься. Надеюсь, что это будет интересно!🥺❤️ P.s. На фотографиях моя нынешняя форма. Комфортный для жизни вес, но пока ещё не достигнут желаемый результат по силовым показателям и мышцам :) P.p.s. Вы же готовы к видео, где я с первого раза поднимаю в ягодичном 150 кг после очень долгого перерыва и похудения на 5 кг...🌟