Симфония питания ☕️

Привет, друзья. Давно молчала. А тема эта — витала в воздухе, нарастала снежным комом вопросов и мифов в моих личных сообщениях. Я слушала, наблюдала, собирала информацию и ваши тревоги. И вот, созрела. Скоро стартует серия постов про Оземпик, Тирзетта и Вегови — не как про «волшебные уколы», а как про реальный инструмент в медицине. Будем разбирать всё: как работают, кому и зачем их назначают, побочки, мифы и почему это — не история для хайпа, а серьёзный выбор. Готовы к честному разговору без рекламы и страшилок?

Часть 3: Что на самом деле работает? Мужской протокол Приоритет №1️⃣: Защита и поддержка тестостерона. ✅Белок: 1.6-2 г на кг целевого веса (курица, индейка, говядина, рыба, яйца). ✅Жиры: Не менее 30% рациона (яичные желтки, оливковое масло, жирная рыба, орехи). ✅Цинк и магний: Главные минералы для выработки тестостерона (устрицы, тыквенные семечки, печень, тёмный шоколад). ✅Сон: 7-8 часов. Недостаток сна = резкое падение тестостерона и взлёт кортизола. Приоритет №2️⃣ Управление стрессом как часть питания. ✅ Высокий кортизол сводит на нет все усилия. Силовые тренировки 3 раза в неделю — лучший адаптоген. ✅Добавки: Магний (цитрат/глицинат), адаптогены (родиола, ашваганда). ✅Снижение кофеина (особенно во второй половине дня). Приоритет №3️⃣ Качество, а не частота. ✅2-3 плотных приёма пищи в день с упором на белок и клетчатку (овощи). ✅Углеводы — по потребностям: Если сидите в офисе — меньше (гречка, бурый рис, картофель). Если тяжело работаете физически или тренируетесь — больше. И всегда после активности, а не на ночь. ✅Водный режим: 30-40 мл на кг веса. Обезвоживание = сгущение крови = снижение энергии и продуктивности. Вы — не большая женщина. У вас другая биохимия, другие цели (сила, энергия, продуктивность, долгосрочное здоровье, а не только «пресс») и другие риски (живот, а не бёдра). Самое опасное для мужчины — это лечить симптомы (лишний вес, усталость) общими советами, игнорируя причину: разбалансировку тестостерона и кортизола. Если вы устали от бесполезных советов и готовы работать с физиологией, а не с мифами — вы знаете, где меня найти. Ваше тело — ваш главный актив. Инвестируйте в него с умом. P.S. Согласны, что мужчинам нужен отдельный подход? Или считаете, что разницы нет? Жду ваши аргументы в комментариях. #мужскоездоровье #тестостерон #кортизол #питаниедлямужчин #метаболизм #сила #энергия #добытчик #нутрициолог #биохимия

Часть 2: Почему «женские» советы вам не подходят (и могут навредить) 🖇«Ешь 5 раз в день маленькими порциями» — для мужчины с высоким тестостероном это путь к постоянным скачкам инсулина, которые снижают чувствительность к нему и ведут к накоплению жира. Чаще нужно не 5, а 2-3 солидных, сытных приёма пищи. 🖇«Откажись от жиров и мяса» — это убийство для тестостерона. Ваши гормоны строятся из холестерина и насыщенных жиров. Ваш рацион должен быть богаче белком и полезными жирами (яйца, красное мясо, рыба, авокадо, орехи). 🖇«Делай кардио, чтобы похудеть» — самый быстрый способ потерять мышечную массу и вогнать себя в состояние перетренированности и высокого кортизола. Ваш приоритет — силовые тренировки. Они сохраняют мышцы, стимулируют выработку тестостерона и ускоряют метаболизм на долгие часы после занятия.

МУЖСКОЙ ФОРМАТ: ПОЧЕМУ ОБЩИЕ СОВЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ Парни, вопрос на засыпку: сколько раз вы слышали «просто ешь меньше и двигайся больше»? А сколько раз эта формула давала сбой, когда стресс, недосып и ответственность наваливались по полной? Пора говорить честно. Мужской и женский организм — это две разные метаболические системы. Сводить их в одну кучу с советами «пейте водичку и ешьте салатики» — это не просто глупо. Это контрпродуктивно. Часть 1: Жёсткая физиология. Почему ваше тело играет по другим правилам 1️⃣ Гормональный фон — ваше топливо. У вас в разы больше тестостерона. Это не просто про либидо. Это про: ✅ Скорость метаболизма (в состоянии покоя вы сжигаете больше). ✅ Способность наращивать и сохранять мышцы (главный потребитель калорий). ✅ Распределение жира (не на бёдрах, а на животе — тот самый опасный висцеральный жир). 2️⃣ Мышцы, а не вес. Для вас ключевой показатель — не килограммы на весах, а процент мышц и жира. Сбросить 5 кг за счёт мышечной массы — это не победа, а катастрофа. Это путь к замедлению метаболизма и потере силы. 3️⃣ Стресс — ваш тихий убийца. Ответственность (за бизнес, семью, проект) бьёт не по нервам, а по кортизолу. Высокий кортизол = прямой приказ тесту упасть = разрушение мышц + накопление жира на животе + бешеная тяга к быстрой энергии (сладкое, фастфуд, энергетики).

Симфония питания ☕️ pinned «Друзья, важное объявление для нашей общей удобной связи! Из-за технических сложностей с Telegram (у многих он тормозит или не открывается совсем), а также потому, что не все смогли перейти в Max, — я создала резервный канал в ВКонтакте. Теперь все главные…»

Друзья, важное объявление для нашей общей удобной связи! Из-за технических сложностей с Telegram (у многих он тормозит или не открывается совсем), а также потому, что не все смогли перейти в Max, — я создала резервный канал в ВКонтакте. Теперь все главные материалы, анонсы и мысли будут дублироваться и там. Так мы точно ничего не потеряем и останемся на связи в любой ситуации. Подписаться можно здесь: https://vk.ru/maribraid Добавляйте канал в закладки, чтобы всегда быть в курсе. Спасибо, что вы с нами! ❤️

ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЭТОГО БЕЗУМИЯ? Перестать «убирать вредное» и начать ДОБАВЛЯТЬ полезное и необходимое. 1️⃣Утолите углеводный голод умно: Сладкий картофель, тыква, гречка, киноа, фрукты. 2️⃣Накормите микрофлору: Клетчатка (овощи, зелень, отруби), ферментированные продукты. 3️⃣ Успокойте надпочечники: Белок + жир + углевод в каждом приеме пищи. Режим. Сон. 4️⃣Восполните дефициты: Сдайте анализы на витамин D, B12, железо, магний. 5️⃣ Работайте с причиной: Почему тянет на сладкое? (Инсулинорезистентность? Недостаток хрома? Стресс? Недосып?) Знать — не значит повторять мифы из пабликов про похудение. Знать — значит понимать язык, на котором с вами говорит ваше тело. И этот язык — биохимия. Вы всё ещё думаете, что проблема в сладком? Или уже начинаете видеть, что проблема — в том, ЧТО вы убираете, КАК вы это делаете и ЧЕМ не заменяете? #диеты #срывы #кортизол #метаболизм #биохимияпохудения #почемунеработает #зожмифы #нутрициология #углеводы #стресс

ГЛАВНЫЙ УЖАС — ПОЧЕМУ ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ С ПЛЮСОМ Вот момент «срыва».❗️❗️❗️ Вы не «сорвались». Вы биохимически сорвались с голодной диеты. 1️⃣Метаболизм замедлен. Тело научилось выживать на 1200 ккал. Оно продолжит делать это и на 1800. 2️⃣Кортизол всё ещё высок. Он командует: «Запасай!» Каждая калория идёт в жир с удвоенной эффективностью. 3️⃣Дефициты никуда не делись. Организм жадно хватает всё, что вы даёте, пытаясь восполнить нехватку микроэлементов. 4️⃣Психология жертвы: После периода лишений мозг требует компенсации. Контроль ослабевает. Результат: Вес возвращается. Часто — к исходному + 5-10%. Это не жир мести. Это адаптивный метаболический ответ организма, который выживал в условиях искусственного голода.

КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ ИЛИ ОДНО МЯСО: ПУТЬ В МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ЯМУ Монодиета — это идеальный шторм. ➡️ Перегрузка белком: Почки и печень работают на износ. Нарушается кислотно-щелочной баланс. ➡️ Хронический стресс: Кортизол остаётся повышенным постоянно. Тело упорно держится за жир, особенно на животе. ➡️Убитая микробиота: Разнообразие пищи = разнообразие бактерий. Однообразие = голод и смерть для полезной микрофлоры. Это прямой путь к вздутию, запорам и ослаблению иммунитета в будущем. ➡️Сломанная регуляция голода: Гормоны сытости (лептин, PYY) сбиваются с ритма. Вы можете не чувствовать сытости от нормальной еды после этого.

«Я ВСЁ ЗНАЮ!» — ГЛАВНАЯ ОПАСНАЯ ФРАЗА ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА Слышу это постоянно: «Да я всё знаю! Надо просто взять и не есть этот хлеб/сладкое/не жрать ночью». Знаете, что самое страшное в этой фразе? То, что вы на самом деле НЕ ЗНАЕТЕ. Вы знаете лозунг. Вы не знаете, что происходит внутри вашего организма, когда вы «просто берёте и не едите». И вот за что ваш метаболизм вам потом мстит. ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ С ТЕЛОМ, КОГДА «ПРОСТО УБИРАЕТЕ ВСЁ ВРЕДНОЕ Вы резко лишаете мозг его основного и быстрого топлива — глюкозы. Мозг не понимает ваших эстетических целей. Он регистрирует ЧРЕЗВЫЧАЙНУЮ СИТУАЦИЮ. 🚨 Сигнал тревоги №1: Запускается выброс кортизола — гормона стресса. Его задача — любой ценой поднять уровень сахара в крови. Как он это делает? 🖇 Он начинает ломать ваши мышцы, чтобы превратить аминокислоты в глюкозу (глюконеогенез). 🖇 Он блокирует сжигание жира (жир — это стратегический запас на чёрный день, а кортизол считает, что он настал). 🚨 Сигнал тревоги №2: Падает уровень серотонина и дофамина. Нет углеводов → нет триптофана → нет серотонина. Настроение катится в пропасть, мир становится серым, а сила воли тает. Это не слабохарактерность. Это биохимия. 🚨 Сигнал тревоги №3: Вы лишаетесь не только «пустых калорий». Вы лишаетесь: 🖇Витаминов группы B (здоровье нервной системы, энергия). 🖇 Клетчатки (здоровье микробиоты, сытость, детокс). 🖇 Магния (который и так в дефиците у 80% людей, а он нужен для борьбы со стрессом и работы инсулина). 🖇 Банальной энергии для работы мозга, сердца, клеток. Итог первой недели: Вы счастливы, потому что весы показывают минус 3 кг. Ваше тело в панике, потому что оно потеряло воду, запасы гликогена и кусочки мышц. Жира — минимум.

БЕЗОПАСНАЯ ТЕМПЕРАТУРА ГОТОВНОСТИ (для мяса и птицы): Говядина/Баранина (стейк): 55-60°C (Medium Rare) – с прожаркой поверхности. Свинина, отбивные: 63°C. Курица/Индейка (грудка): 65-70°C. Рыба: 55-60°C. ❗️❗️❗️Главное правило: Используйте пищевой термометр. Цвет — ненадёжный показатель. ПРАКТИЧЕСКИЙ ВЫВОД: Основные способы: готовьте на пару, тушите, запекайте при умеренных температурах. Золотой стандарт: если есть возможность — сувид. Жарьте редко: если жарьте, то на топлёном масле (гхи) или кокосовом (у них высокая точка дымления), быстро и без образования корочки. Избегайте: длительного жарения во фритюре, подгорелых корочек, повторного разогревания масел. Ваше здоровье начинается не только у прилавка с овощами, но и у вашей плиты. #технологииприготовления #полезноепитание #сувид #безопаснаяеда #канцерогены #температураприготовления #гликция #акриламид #нутрициолог #здоровьевкуснее #nutrilinia

КАК ТЕМПЕРАТУРА И СПОСОБ ГОТОВКИ КРАДУТ ИЛИ СОХРАНЯЮТ ПОЛЬЗУ Мы выбираем полезные продукты, но часто убиваем их пользу на кухне. Ключевой момент — температура и длительность нагрева. Высокие температуры (выше 120-130°C) и прямой контакт с огнём/металлом создают вредные соединения: 🖇Канцерогены: При жарке, особенно на растительных маслах с низкой точкой дымления (подсолнечное, кукурузное), образуются акролеин, акриламид, гетероциклические амины и ПАУ (полициклические ароматические углеводоводы). 🖇Окисленные жиры: Нагретые масла окисляются, превращаясь в источник свободных радикалов, которые повреждают наши клетки. Конечные продукты гликирования (КПГ): Возникают при реакции сахаров с белками при высоких температурах. КПГ запускают воспаление, ускоряют старение и повышают риск хронических заболеваний. Технологии, которые сохраняют пользу (температура до 100°C): ➡️Варка на пару (до 100°C): Максимально сохраняет водорастворимые витамины (группа B, C), которые уходят в воду при обычной варке. Безопасна, не образует вредных соединений. ➡️Сувид (Sous-Vide, 55-85°C): Приготовление в вакууме при точной низкой температуре. Это эталон: 💡Сохраняет все витамины, минералы и естественный сок продукта. 💡Не образует канцерогенов и КПГ. 💡Позволяет приготовить мясо или рыбу равномерно и безопасно (патогенные бактерии погибают при длительной выдержке при 65-70°C). ➡️Тушение и запекание при умеренных температурах (до 150-160°C): Допустимые методы, если не допускать подгорания (образования чёрной корочки). Приготовление в мультиварке/скороварке (до 120°C): Сокращает время термообработки, что также помогает сохранить нутриенты. Почему варенье может быть полезным? Речь идёт не о классическом варенье с сахаром, а о сыром (cold-made) джеме или ягодах, протёртых с природными подсластителями (стевия, эритрит) без долгой варки. Так сохраняются витамины и антиоксиданты ягод. Традиционное же варенье — это, по сути, сироп с сахаром, где польза ягод минимизирована.

СЪЕСТЬ ГРЕЧКУ ПЕРВОЙ? КАК ПОРЯДОК В ТАРЕЛКЕ МЕНЯЕТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ Вспомните детство: чтобы получить любимую курочку, нужно было сначала «отмучиться» с ненавистной гречкой. Вы интуитивно делали выбор в пользу удовольствия. Но с точки зрения физиологии, это был не самый оптимальный путь для вашего метаболизма. Порядок, в котором вы едите продукты, — это не просто ритуал. Это инструмент управления гормонами, сахаром в крови и сытостью. Что происходит, когда вы начинаете с углеводов (гречка, рис, картофель, хлеб): 1️⃣ Мозг получает быстрый сахарный удар. Уровень глюкозы в крови резко подскакивает. 2️⃣ Поджелудочная железа в панике выбрасывает большую дозу инсулина — гормона-«складского работника». 3️⃣ Инсулин командует: «Всё, что сейчас поступит, — на склад (в жировые клетки)! Прекратить тратить запасы!». 4️⃣ Белки и жиры (та самая курочка), съеденные после, попадают в кровь в условиях высокого инсулина. Это увеличивает вероятность, что часть их энергии будет отложена про запас. Что происходит, когда вы начинаете с овощей (салат), затем едите белок/жиры (мясо, рыба), и только потом — углеводы: 🔤 Клетчатка — ваш первый защитник. Овощи создают в желудке гелеобразную матрицу, которая замедляет опорожнение желудка и последующее всасывание. 🔤 Белки и жиры поступают плавно. Они не вызывают резкого скачка сахара, зато стимулируют выброс гормонов сытости (например, GLP-1). 🔤 Углеводы приходят последними — и встречают подготовленную почву. Клетчатка и белок уже замедлили процесс. Углеводы усваиваются медленнее, сахар в крови поднимается плавно, а не скачком. Инсулин выделяется более умеренно и адекватно. Почему это важно? Потому что это влияет на: ✅ Уровень энергии: Резкие скачки сахара → резкие падения → усталость и сонливость после еды. ✅ Чувство голода: Плавная кривая сахара обеспечивает более длительное и стабильное насыщение. ✅ Риск инсулинорезистентности: Постоянные «инсулиновые качели» — прямой путь к снижению чувствительности клеток к этому гормону. ✅ Композицию тела: Более управляемый инсулин помогает эффективнее использовать питательные вещества для энергии, а не для запаса. Практический вывод: Это не догма «съешь салат или умри». Это стратегия для более умного и эффективного питания. С чего начать? Просто в течение 10-15 минут вашей трапезы старайтесь придерживаться порядка: Овощи → Белок/Жиры → Углеводы. Дайте своему телу небольшую фору. Вы не просто едите. Вы управляете биохимической реакцией своего организма на пищу. И иногда самый простой способ сделать это — просто поменять продукты местами в тарелке. А вы как едите? По старой детской привычке или уже пробовали менять порядок? Делитесь в комментариях! #порядокпитания #инсулин #сахарвкрови #метаболизм #биохимия #осознанноепитание #сытость #гречка #нутрициолог

КРЕАТИН ДЛЯ МОЗГА… И КИШЕЧНИКА? НЕОЖИДАННЫЙ СОЮЗНИК Мы привыкли, что креатин — это спорт, сила и мышцы. Но теперь он звучит в новом научном контексте: креатин — одна из четырёх ключевых молекул (наряду с уролитином А, TUDCA и бутиратом) для здоровья на клеточном уровне. Исследования показывают, что приём 5–10 граммов креатина в день — это стратегическая поддержка микробиома. Вот как это работает: Креатин служит избирательным субстратом (пищей) для определённых штаммов полезных бактерий. Когда эти бактерии метаболизируют креатин, происходит два ключевых события: 1️⃣Растёт бактериальное разнообразие — главный маркер устойчивого и здорового микробиома. 2️⃣Усиливается производство короткоцепочечных жирных кислот, в особенности БУТИРАТА. А бутират — это не просто молекула. Это «золотой стандарт» для кишечника: 🖇 Основное топливо для клеток слизистой оболочки кишечника. 🖇 Укрепляет кишечный барьер, предотвращая синдром «дырявого кишечника». 🖇 Снижает системное воспаление. 🖇 Улучшает чувствительность к инсулину. Важное уточнение: Эта стратегия работает в синергии с фундаментом — потреблением 30+ видов растений в неделю. Креатин не заменяет клетчатку, а становится её мощным союзником. Проще говоря: Разнообразное питание + креатин → пища для хороших бактерий → больше бутирата → сильнее кишечник, меньше воспаление, лучше метаболизм. Это пример прецизионного подхода: мы не просто пьём добавки, а используем их как целевые инструменты, понимая биохимию и работая в синергии с питанием. #микробиом #креатин #бутират #здоровьекишечника #пребиотики #биохимия #нутрициология #синергия #разнообразиерастений

🤩Чем красить яйца? Натуральные vs синтетические красители В преддверии Пасхи многие задумываются: чем лучше красить яйца — готовыми наборами или народными средствами? 🎨 Синтетические красители: Магазинные наборы содержат пищевые синтетические красители, которые разрешены и имеют допустимые суточные нормы. Они дают яркие, устойчивые цвета за 5–10 минут. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) отмечает, что у некоторых детей синтетические красители могут оказывать влияние на активность и внимание. Но при однократной пасхальной окраске яиц с целой скорлупой количество красителя, проникающего в яйцо, ничтожно мало, поэтому такие яйца безопасны для еды. 💡Единственная реальная опасность синтетических пищевых красителей — возможные аллергические реакции. 🌿 Натуральные красители: Луковая шелуха, свёкла, краснокочанная капуста, куркума, шпинат — это природные пигменты (антоцианы, каротиноиды, беталаины). Они не только безопасны, но и обладают антиоксидантными свойствами. Плюсы: нетоксичны даже при высоких дозах. Минусы: результат требует больше времени, дают пастельные, менее яркие оттенки. 📝 Рекомендации: ✅ Треснувшие яйца лучше не красить и съесть сразу. ✅ Хотите максимально безопасно и экологично? Используйте луковую шелуху (жёлто-коричневый, красноватый), краснокочанную капусту (синий), свёклу (розовый), куркуму (жёлтый). ✅ Используете готовый набор? Убедитесь, что это пищевые, а не бытовые красители. Варите яйца без трещин. Окрашенные яйца храните в холодильнике 2–3 дня. ❤️ — Если полезно! @rosdietpro

ВЕРИТЬ БЛОГЕРАМ ИЛИ ПРОВЕРЯТЬ? КОНКРЕТНЫЙ СЛУЧАЙ С ОМЕГОЙ-3 Мы живём в эпоху, когда всё регулируют, запрещают и ставят на контроль. И в вопросах здоровья я это полностью поддерживаю. Я слишком часто видела последствия работы психологов и нутрициологов, окончивших месячные курсы, которые тут же начинают «лечить» всех. То же происходит с БАДами. Сейчас их на рынке — тьма. Каждый день появляются новые. Это понятно: каждый хочет монетизировать знания и получать пассивный доход. Но здесь кроется главная проблема: Исследовательская база по многим добавкам недостаточна. Как можно анализировать их пользу и побочные эффекты через 5, 10, 20 лет, если они не изучались в таких масштабах? Для меня БАДы — не панацея от всего. Я всегда стою на стороне сбалансированного, разнообразного питания. Но сегодня они стали необходимым инструментом помощи себе. Почему? Потому что мы живём в мире, где: * Производители в гонке за прибыль пичкают продукты нитратами, пестицидами. * Мы не можем быть уверены даже в «бабушкиных» продуктах с рынка (у меня был случай, когда девушка получила жуткую аллергию на чеснок из-за удобрения). Но есть проблема ещё страшнее, чем дефициты в еде. Это слепая вера. Недавно Роскачество проверило популярные добавки с омега-3. Результат? 9 производителей не прошли проверку. Их продукция не соответствовала заявленному количеству активных веществ (ЭПК/ДГК). То есть люди платили за пустышку или за низкодозированный, неэффективный продукт. И что делают большинство? Верят сарафанному радио и рекомендациям блогеров, которые просто продают свою площадку для рекламы, не имея ни знаний, ни ответственности за ваше здоровье. Я не пугаю. Я призываю к осознанности и жёсткому отбору. БАДы — это серьёзный инструмент, который требует: 1. Глубоких знаний специалиста (не «месячного курса»). 2. Чёткого понимания ваших индивидуальных дефицитов (по анализам!). 3. Выбора производителей с доказанной чистотой, эффективностью и прозрачностью — как те, что проходят независимую сертификацию (например, IFOS для омеги-3). 4. Постоянного мониторинга качества — рынок меняется, и вчерашний лидер может срезать углы сегодня. Прикрепляю ссылку на то самое исследование Роскачества — гляньте, возможно, ваш бренд в чёрном списке. Осознанное отношение к здоровью сегодня — это не просто приём капсул. Это скептицизм, проверка данных и выбор эксперта, который ставит ваши результаты выше партнёрских программ. Ваше здоровье — не должно быть лотереей. #бады #роскачество #омега3 #качество #безопасность #исследования #обманпотребителя #нутрициолог #осознанность #проверяй

Поделюсь сегодня своим мнением на сей счет ❗️

🇷🇺С 1 марта 2026 года вступил в силу приказ Минздрава, регулирующий назначение БАДов врачами. В перечень БАДов, утверждаемый Минздравом, теперь включаются продукты, соответствующие критериям, утвержденным правительством, а также требованиям технических регламентов Евразийского экономического союза. ❤️Среди критериев качества БАДов ✔️наличие действующего свидетельства о госрегистрации БАДа, ✔️проведение производителем ежегодных испытаний готовой продукции на соответствие показателям безопасности и количественному содержанию биологически активных веществ, указанных в технической документации изготовителя ✔️соответствие техническими регламентами Таможенного союза. ❤️Введение Минздравом перечней БАДов к назначению врачами может стать стимулом для увеличения доли населения, потребляющего биологические добавки на регулярной основе, и роста собственной производственной базы. 💊Позитивно оценивает инициативу Минздрава научный руководитель ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» академик РАН Виктор Тутельян БАДы должны стать частью рациона каждого человека: от молодого до глубоко пожилого человека. Это гарантия повышения адаптационного потенциала, запаса прочности нашего организма. Экология, производственная среда, болезни, которые накапливаются с возрастом, делают дополнительную нагрузку на наш организм. Чтобы сопротивляться, нам нужны витамины, минеральные вещества, микроэлементы, которые создают эту подушку безопасности. Рекомендация со стороны врача станет дополнительной гарантией качества и уровня препаратов. ⚠️При этом Академик Тутельян призывает пресекать каналы нелегального импорта БАДов и пользоваться ресурсами отечественных лабораторий для оценки качества продуктов: Поэтому контроль обязателен, и следить за этим рынком надо очень хорошо, ведь в погоне за деньгами ряд предпринимателей готовы идти на разные нарушения. 📰Источник: Коммерсантъ 📱Подписывайтесь на наш канал в МАХ и оставайтесь в курсе всех новостей

А вы проверяете сертификаты на свои добавки или доверяете упаковке?

УТРЕННИЙ РИТУАЛ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ СТОИТЬ ВАМ ЗДОРОВЬЯ: ШОКИРУЮЩИЙ ФАКТ О ГИПЕРТОНИИ Знаете, что общего между утренним душем и риском гипертонии? Больше, чем кажется. На последнем вебинаре,где я была слушателем, мы разбирали «шокирующий факт»: использование антибактериального мыла или геля с триклозаном повышает риск развития гипертонии на 40–50%. И вот ключевой механизм: ➡️Триклозан подавляет активность фермента eNOS (эндотелиальной синтазы оксида азота) в стенках сосудов. ➡️eNOS отвечает за выработку оксида азота (NO) — главной сигнальной молекулы для расслабления и расширения сосудов. ➡️Меньше NO → сосуды теряют эластичность → растет периферическое сопротивление → повышается артериальное давление. Почему это циркадная история? Потому что выработка NO и активность eNOS подчиняются нашим внутренним часам. Нарушая их (плохим сном, нерегулярным питанием, а теперь и таким «гигиеническим саботажем»), мы блокируем естественные процессы восстановления сосудов, которые должны происходить в частности ночью и утром. Что делать? Практичный шаг на эту неделю: Проведите ревизию ванной. Выбросьте «антибактериальное» мыло с триклозаном (triclosan, triclocarban в составе). Ваше здоровье скажет спасибо простому детскому или натуральному мылу без агрессивной химии. Здоровье сосудов начинается не только с питания, но и с того, что вы наносите на кожу. Особенно в те утренние часы, когда тело настраивается на дневной ритм. #циркадныеритмы #гипертония #оксидазота #триклозан #здоровьесосудов #артериальноедавление #эндокринология #биохимия #превентивнаямедицина