МАРИН, РАССЛАБЬСЯ…

Мини-каникулы в Подмосковье 🤍 11–13 сентября мы уезжаем в Дубну, к Лебяжьему озеру. Не на интенсив. Не на обучение. И даже не на ретрит. А на три дня маленьких каникул для себя. Нам хочется, чтобы за эти дни можно было выдохнуть, переключиться с постоянного «надо», побыть на природе, почувствовать тело, хорошо поспать, поговорить, помолчать и просто немного выпасть из привычной скорости жизни. Небольшая женская компания, которую будем сопровождать мы с Алиной: гипнолог и сексолог. Что нас ждёт: 🌿 проживание в красивых купольных домиках - одноместное или двухместное; 🔥 телесные и гипнотические практики у костра, под куполом и на природе; 🧖‍♀️ три часа бани с горячим чаном; 🥂 приветственный ужин и завтраки; 🌊 прогулки около Лебяжьего озера; 🏄‍♀️ сапы на озере, если сентябрьская погода позволит; ☕️ время на себя, разговоры, отдых и возможность никуда не торопиться. И, конечно, компания. Нам хочется постепенно собирать вокруг наших поездок круг чудесных женщин. Интересных, живых, бережных друг к другу. Чтобы мы знакомились, общались, поддерживали друг друга, а потом встречались снова уже в других точках мира. Поэтому эти мини-каникулы ещё и прекрасная возможность познакомиться с нами перед большим путешествием. Если вы давно смотрите на наши поездки и думаете, например: «Вот на Мальдивы я бы поехала, но сначала хочется понять, что там за люди» 😄, то приезжайте в Подмосковье. Три дня недалеко от Москвы и можно понять, совпали ли мы по атмосфере. А там, кто знает… может, следующая наша встреча будет уже где-нибудь посреди Индийского океана. 🌴 11–13 сентября | Дубна | Лебяжье озеро. Часть мест уже занята. Есть одноместное и двухместное размещение. Стоимость: 52 300 - индивидуальное проживание 40 000 - тариф «я и подруга» (кровать в домике одна двуспальная) Подробности бронирования - в личных сообщениях ❤️

В видео к этому посту кусочек вчерашней лекции в Московском институте психологии. Вела вживую для студентов ВУЗа, пришло больше пятидесяти человек, рассказывала про гипноз. Мне не хотелось, чтобы это была обычная лекция, где послушали и разошлись. Поэтому я подготовила текст индукции, разобрала со студентами основные детали, и они стали пробовать друг на друге. Для многих первый раз в жизни. Получилось почти у всех. На втором видео видно, как у девушки расходятся руки, и по лицу видно, что она такого от себя не ждала. И вот тут главное. Это обычные студенты, а не гипнологи. Слова, несколько минут, больше ничего. Руки расходятся не от чьей-то особой силы, просто психика откликается на слова. А теперь про то, где вы это знаете про себя. Понимаете, что надо сделать, и не делаете. Решили с понедельника и не сдвинулись. Пообещали себе не срываться и сорвались. Логика знает, как правильно, а делает всё равно не она. Поэтому «соберись» и не срабатывает. С этой частью надо разговаривать на её языке, и гипноз это как раз такой язык. В моей практике это самый частый запрос: человек всё понимает и всё равно стоит на месте. Домой я ехала уставшая, но счастливая. И раз многие пришли сюда после лекции, коротко: меня зовут Марина, я психолог, работаю методом гипноза. Рада вам. А у вас что дольше всего висит в списке «надо, но никак»? Спорт, врач, разговор, который всё откладываете? @marinrelax

В видео к этому посту кусочек вчерашней лекции в Московском институте психологии. Вела вживую для студентов ВУЗа, пришло больше пятидесяти человек, рассказывала про гипноз. Мне не хотелось, чтобы это была обычная лекция, где послушали и разошлись. Поэтому я подготовила текст индукции, разобрала со студентами основные детали, и они стали пробовать друг на друге. Для многих первый раз в жизни. Получилось почти у всех. На втором видео видно, как у девушки расходятся руки, и по лицу видно, что она такого от себя не ждала. И вот тут главное. Это обычные студенты, а не гипнологи. Слова, несколько минут, больше ничего. Руки расходятся не от чьей-то особой силы, просто психика откликается на слова. А теперь про то, где вы это знаете про себя. Понимаете, что надо сделать, и не делаете. Решили с понедельника и не сдвинулись. Пообещали себе не срываться и сорвались. Логика знает, как правильно, а делает всё равно не она. Поэтому «соберись» и не срабатывает. С этой частью надо разговаривать на её языке, и гипноз это как раз такой язык. В моей практике это самый частый запрос: человек всё понимает и всё равно стоит на месте. Домой я ехала уставшая, но счастливая. И раз многие пришли сюда после лекции, коротко: меня зовут Марина, я психолог, работаю методом гипноза. Рада вам. А у вас что дольше всего висит в списке «надо, но никак»? Спорт, врач, разговор, который всё откладываете? @marinrelax

Страх выступлений у взрослого человека выглядит так: «да, супер, надо, только давайте потом» В видео к этому посту кусочек моего вчерашнего выступления на мероприятии «Тебе слово». А тут я хочу подробнее поделиться тем, что же все таки произошло. Когда Виталик сказал «ты следующая», внутри не было ни паники, ни желания сбежать. Была одна очень вежливая мысль: а можно я в конце? Так срабатывает страх публичных выступлений. У человека, который строит своё дело, примерно та же мысль, только звучит рациональнее. «В этом квартале расписание забито.» «Давайте осенью.» «Сначала обновлю сайт, потом видео сниму.» На своей же встрече отдаёте слово коллеге, он «лучше в цифрах». Цену называете шепотом и так далее. Страх заставляет откладывать, а называет это расстановкой приоритетов. Но быть успешным сегодня, значит быть видимым. Что же страшного в том, чтобы проявляться?! Меня осудят Не поймут Кто я вообще чтобы заявлять Засмеют Меня не примут Скажу глупость и т.д. Но на самом деле в голове это не звучит прямо такими словами. Это больше чувство. Потому что самооценка работает как датчик. Свой я тут или чужой? Примут меня или не примут? Включается страх отвержения, один из самых глубинных. В этот момент в мозге загорается та же зона, что и при физической боли. Представляете! Вот почему «да соберись» не работает. Вы уговариваете сознание, а тревогу поднимают более древние механизмы. Поэтому со страхом публичных выступлений надо работать отдельно. Находим момент, где кто-то внутри однажды решил, что показываться и заявлять о себе опасно, трансформируем его, а потом проживаем выступление в будущем через тело, а не через мысль. И выходя потом на реальную сцену вы чувствуйте себя увереннее и спокойнее. Благодаря своей внутренней работе я уже быстро отлавливаю подобные страхи и состояния, и быстро возвращаю себе главную роль, и тогда страх превращается в приятной волнение. А вы боитесь выступать, озвучивать мысли начальнику на совещаниях или говорить тосты и поздравления на больших мероприятиях?

Усталость и агрессия, в чем подвох!? Если вы смотрите мои сториз, вы знаете что я пошла на бокс. Вопреки всем «это же мужской спорт» и «тебе бы танго», что то женственное … Для меня это место разрядки и зарядки одновременно. Здесь я знакомлюсь и легализую свою агрессию, и есть возможность посмотреть на неё со всех углов, что это вообще за зверь такой. Потому что в обычной жизни для большинства из нас, и для меня тоже, злость под запретом. С детства. На маму нельзя, на папу страшно, «хорошие девочки так себя не ведут». И психика делает логичный вывод: злиться опасно, лучше вообще не буду. А ведь злость сама по себе - не враг. Наоборот. Это чистая энергия защиты. Она включается, когда кто-то заходит на вашу территорию. Перешёл границу, обесценил, попробовал использовать. Злость это внутреннее «стоп, так со мной нельзя» и сила, чтобы это «стоп» обозначить. Здоровый человек не тот, кто не злится. А тот, кто чувствует её вовремя и знает, куда деть. Проблема не в самом чувстве. Проблема в том, что мы с ним делаем. И вот это уже не врождённое, это выученное. Когда-то, ещё ребёнком, каждый из нас принял своё решение, что с этой злостью делать, раз показывать её напрямую нельзя. И от того, каким было это решение, зависит, в каком из трёх лагерей вы теперь живёте. ❗Первое решение звучало как «нападу первый, пока не ударили меня». Вспыхиваете с полоборота. Накрыло, наговорили, через минуту вина. Со стороны сила, изнутри то, что пугает вас саму. И вечное «я неуправляемая, со мной что-то не так». ❗Второе решение было «злиться нельзя вообще». И злость развернулась внутрь, на единственного, на кого можно. На себя. Вы даже слова такого не подбираете, скорее «ну, расстроилась», «устала», «да ладно, забей». Удобная, лёгкая, для всех хорошая. А злость тем временем работает изнутри и звучит как «я всё время себя виню». ❗Третье встречается чаще всех. И вот тут, кажется, себя узнают почти все. Решение было хитрее: «с сильными нельзя, со слабыми можно». С тем, кто важнее, вы сдерживаетесь. Начальник нахамил, проглотили. Кто-то, от кого вы зависите, перешёл границу, а вы улыбнулись и сказали «да нормально». А вечером дома вас выносит на ерунде. На близком, на ребёнке, на том, кто под руку попался и точно не даст сдачи. И потом стыдно. Потому что вы-то знаете: дело не в чашке. Весь день вы глотали, а слить это можно было только там, где безопасно. Психологи называют это смещённой агрессией. И это не про «я плохой человек, который обижает своих». Это про злость, которая не нашла адреса и ушла по самому доступному. Заметьте: во всех трёх случаях само чувство здоровое. Искаженным получился только способ его выражения. А раз это было ваше решение, пусть и детское, значит, его можно и пересмотреть. Потому что здоровая злость это не «научиться выплёскивать» и не «научиться терпеть». Что же делать?! Сначала просто заметить. «О, а я ведь злюсь». Не задавить, не заметить. Назвать. Это уже вытаскивает чувство наружу. Потом спросить: на что именно я злюсь? Не «всё бесит», а конкретно. Где перешли мою границу. Что я не сказала, когда надо было сказать. И тогда злость возвращается к своей настоящей работе. Быть сигналом, что границу задели, и силой, чтобы за неё встать. Бокс тут здорово помогает: тело получает разрешение и выход, пока голова разбирается с причиной. Но надо помнить, что корень сидит глубже. Там, где когда-то было принято то самое решение. В моей практике почти никто не приходит со словом «злость». Приходят совсем с другим: - Всё держу в себе,потом голова болит, ком в горле - Ничего не хочу, вообще. Просто пусто - Не умею отказывать, терплю до последнего, потом взрываюсь - Всё раздражает, а повода вроде нет - Апатия, ничего не радует, сил ноль Потом начинаем разбирать, и почти всегда там, в глубине, обнаруживается она. Злость, на которую когда-то ушёл весь запрет. И вся энергия заодно. Так вы в каком лагере? Вспыхиваете, копите в себе, или терпите с сильными и срываетесь на слабых? И только честно: узнали себя сразу, или пришлось подумать? 👊 @marinrelax

💼 Устали от страхов, сомнений и выгорания? Эта практика перезагрузит ваш разум, пробудит внутреннюю силу и превратит тревоги в топливо для успеха. После медитации вы: ✔️ Сможете включать состояние уверенности одним движением пальцев. ✔️ Увидите цели 🎯 четко, а препятствия — как задачи, а не угрозы. ✔️ Наполнитесь спокойствием, креативностью и железной верой в себя. P.S.** Даже если вы никогда не медитировали — эта практика сработает. Ваше подсознание знает, как побеждать. @marinrelax #голос_для_тебя

Автоматизмы разрушают. Представьте. Вечер, ужин. Картошка немного подгорела, ерунда. Он вроде бы в шутку кольнул: опять невкусно, у моей мамы картошка никогда не подгорала. Вилка звякнула о тарелку, внутри всё сжалось и застыло. Она уже не смеётся над его шутками, смотрит в одну точку. А он вместо «прости» обвиняет её саму: слишком чувствительная, опять обиделась на пустяк. Знакомо? Дело не в картошке. Просто внутри что-то среагировало раньше, чем можно было подумать. Второй факт из серии: психотерапия возвращает взрослому человеку свободу от автоматических реакций, таких как в этой сцене. В детстве у психики была одна задача, выжить, а выжить ребёнок мог только за счёт родителей. Крик мамы означал опасность, и тело запомнило, как на неё реагировать: сжаться, замереть, заплакать. Запомнило не головой, а телом. Работает это похоже на память навыков, ту, что помогает кататься на велосипеде не задумываясь, или водить автомобиль. Нейробиолог Джозеф Леду показал: у мозга два маршрута обработки угрозы. Длинный идёт через кору, где вы думаете. Короткий, через миндалевидное тело, запускает реакцию за миллисекунды, ещё до того как кора включится. Если тигр настоящий, скорость спасает жизнь. Если тигра нет, а есть только повышенный голос за столом, скорость не нужна, нужна оценка. Но чаще выигрывает короткий маршрут: миндалина видит только сходство со старым сценарием. Обычный разговор редко помогает, потому что осознание живёт в коре, а автоматизм в структурах древнее. Здесь работает то, что нейробиологи называют реконсолидацией. Леду с коллегами обнаружили: когда старая реакция снова активируется, память ненадолго становится нестабильной, открытой для перезаписи. По разным данным, это окно держится несколько часов. В гипнозе психика возвращается в это состояние по-настоящему: тело напрягается, дыхание меняется, приходят те же чувства, что были тогда. Пока окно открыто, рядом появляется новый опыт: безопасность, опора. Мозг как правило записывает его поверх старого следа. Старая связь «крик значит опасность» слабеет, новая «крик, это просто крик» укрепляется. Именно это я и делаю на сессиях, помогаю переписать сам маршрут, а не уговариваю его силой воли. Милтон Эриксон утверждал, что человек уже несёт в себе все ресурсы для изменений, транс просто открывает к ним доступ, минуя контроль сознания. После такой работы человек часто не просто перестаёт срываться. Он правда не испытывает прежней злости или обиды. А у вас есть реакция, которая включается быстрее мысли? На что вы срываетесь так, что потом сами думаете: надо было по-другому? Напишите в комментариях. Это второй факт из серии. Третий раскроет, почему одного понимания механизма недостаточно, чтобы что-то изменилось. Продолжение следует. @marinrelax

Можно прожить 40, а то и 69 лет и остаться внутри «не взрослым». И это не про «он как ребёнок». Это про людей, которые водят машину, растят детей, руководят отделами, а внутри всё ещё ждут, что придёт кто-то большой и главный, оценит, разрешит, спасёт. Тело растёт само, ему почти не нужно наше участие. А психика так не умеет. Она не становится взрослой автоматически. Есть физический, а есть психологический возраст. И психологический это то, как человек обходится с чувствами, с реальностью, с другими людьми. Джейн Ловингер, которая всю жизнь изучала, как взрослеет психика, описала это как ступени. Вот как звучит не взрослая психика: ❗Обижается вместо того, чтобы сказать прямо. Ждёт, что близкие сами догадаются, что не так. ❗Реагирует на сегодняшнее «нет» так, будто это снова то самое детское отвержение. ❗Ищет одобрения. Чужая оценка решает, хороший ты сегодня или плохой. ❗Перекладывает. Виноваты муж, мама, начальник, страна, кто угодно, только не мои решения. ❗Делит мир на чёрное и белое, на своих и врагов. Договариваться не умеет. ❗Ждёт спасателя. Придёт кто-то сильный и наконец устроит мою жизнь. А вот как звучит психика взрослая: ✨Выдерживает неопределённость. Непонятно, чем всё кончится, а ты не тонешь в эмоциях. ✨Отвечает за свой выбор, не перекладывая вину на других. ✨Остаётся собой рядом с чужим недовольством. Тебя можно не одобрять, и ты не расстраиваешься. ✨Видит в другом отдельного человека, а не функцию для своих нужд. ✨Может быть опорой. Не только брать и требовать, но и давать. Эрик Эриксон как раз называл зрелостью способность заботиться и отдавать, а не вечно ждать, что должны тебе. И тут вопрос, зачем это вообще выращивать. Живётся же как-то. Живётся. Но не взрослая часть тихо управляет очень взрослой жизнью. Это она выбирает вам партнёров, сливает деньги, срывается на детях, откладывает важное. И нам наша жизнь перестаёт нравиться. Психотерапия по сути и есть то место, где эта запоздавшая часть дозревает. Где старые решения пересматриваются взрослой, сегодняшней вами. Буду рада если поделитесь своими мыслями на этот счёт.