Нутрициолог Маслова про еду вместо лекарств

Тоже хочу такой шарж. Мне кажется , это очень смешно😊😂😊 А вы бы хотели? #обомне #юмор

Моя еда вчера дважды. 8,5 тысяч шагов. #обомне

Доброе всем утро) У нас до +18, возможен дождь). Сегодня день лучших друзей))). #обомне

Сейчас я на этапе похудения и веду подсчёт калорий. Признаюсь: удерживать дефицит при том, что я ем углеводы, бывает непросто, но я стараюсь. Мой обязательный свод правил: • Режим питания: 2–3 приёма пищи в день, примерно в одно время, без перекусов. • Очерёдность: фрукты или десерт - исключительно после основной еды и только при реальном желании. • Качество продуктов: под полным запретом сахар и сахаросодержащие продукты, минимизирована выпечка из белой муки, жиры в пределах нормы. • Белки: минимум 1,2 г (лучше больше) на 1 кг веса. • Жиры: не более 1 г (лучше меньше) на 1 кг веса. • Водный режим: от 2 литров воды в день. • Физическая активность: минимум 7 000 шагов. • Сон: не менее 7-8 часов, отход ко сну - до полуночи. • Готовка: 90% рациона - домашняя еда из цельных продуктов. • Магазинные продукты: покупаю только после изучения состава и калорийности. У меня есть навык читать этикетки и он бесценен. Иногда два почти одинаковых продукта с полки отличаются по калорийности в разы. В карточках - наглядные примеры таких сравнений. А вы читаете этикетки? #полезныйпост #обомне

Моя еда вчера дважды. 4 тысячи шагов, 30 минут велотренажер. #обомне

Доброе утро и хорошего понедельника. У нас до +19 и, весь день ☔) #обомне

🍎 Яблочный десерт в микроволновке. Берем: 2 яйца 200 г яблок 5 г крахмала 12 г какао 250 г греческого йогурта без сахара 4 г горького шоколада 72% или присыпать какао сахзам по вкусу ванилин, щепотка соли разрыхлитель корица по желанию 📎 Точные граммовки соблюдать не обязательно, ориентируйтесь на свой вкус и количество продуктов. 1️⃣ Все ингредиенты сразу соединяем в блендере и перебиваем до однородной массы. Разливаем поровну в две формы и выпекаем в микроволновке по 4 минуты. Готовность проверяем шпажкой. 2️⃣ Пока бисквиты остывают, готовим крем: греческий йогурт смешиваем с сахзамом и ванилином. На первый бисквит выкладываем половину крема, сверху второй бисквит и оставшийся крем. Украшаем тертым шоколадом. Можно вместо него использовать кокосовую стружку или просто присыпать какао. 3️⃣ И еще один важный момент про сладость: Если яблоки сладкие, хватает 2 г сахзама. Если кислые - надо больше. Приятного аппетита. #рецепт