Психолог Майя Руголенко

Страх рождается не в сознании , а в глубине мозга. Если в мозг посылается сигнал об опасности , ваше тело мгновенно реагирует . Логика полностью отключается . Это не слабость и не трусость, а физиология. ❗️Ведь цель нашего организма - выживание 🚑

Интересная информация для любителей кофе ☕️

Свежие круассаны , вкусный кофе и хорошая погода - это уже повод для счастья ❤️

По моему уже и не только на 40-летие 😉

Навязчивые мысли ( страх причинить вред или сделать что- то непристойное), не возникают просто так Они появляются при ситуациях , провоцирующих какие - то ненормативные желания Что это значит ? Например , вас терзают кошмары , что вы схватите топор и порубите всех и вся вокруг . Но вам эти мысли не нравятся, что доказывает- вы не маньяк . А просто попали в ситуацию , где долго подавляли агрессию. Терпели , улыбались , помнили , что быть «плохой» неприлично . И вот , все думают о вас хорошо. А внутри вас уже просто корежит от невысказанных чувств. Или у вас кошмары, что вы начнете кого- то сексуально домогаться , ужасаетесь своей внутренней распущенности и тому, как на это отреагируют окружающие . И это тоже про подавление и множество внутренних «плохо» и « нельзя» Что делать ? 🌸Не верить своим фантазиям , это не ваши желания . 🌸Вы просто хотите более свободно выражать свои негативные или сексуальные чувства . А при неврозе мозг в искаженном уродливом виде показывает , как вы это делаете. Почему именно так ? Непонятно . Но ни один человек с ОКР ничего подобного в своей жизни не натворил . 🌸Больше замечать свои эмоции , потребности , желания. Не оценивать их каждый раз на «хорошо» и «плохо» 💐Заниматься терапией . Потому что симптом может уйти и вернуться в схожей ситуации . Ведь каждый симптом не возникает из ниоткуда , его формирует сама личность

Сегодня ехала в автобусе и думала , как же решить сложный вопрос . Поднимаю глаза к окну , а тут эта надпись. И очень своевременно 😉 Возможно , кому - то сегодня тоже важно это прочитать 🎈

Но можно размотать этот узел в обратную сторону, спросив себя : 🌸Когда я решил ,что если я вот такой ( грустный , уставший , неидеальный , раздражанный и т д), значит, я плохой ? 🌸Когда это мной зафиксировалось? 🌸Кем подтвердилась ? 🌸Почему я в это поверил и это осталось со мной на долгие годы? 🌸Могу ли я начать думать о себе иначе ? Быть снисходительнее и добрее ? Возможно , это не получится сразу . Ведь отношение к себе формируется годами , оно устойчиво , особенно если это про что- то в себе «плохое» . Но попробуйте ради эксперимента чаще вставать на собственную сторону . Хотя бы иногда не верить внутреннему критику И проверить, а вдруг самоподдержка и доброта к себе , помогают гораздо больше, чем бесконечное осуждение и обесценивание своих плюсов .

Часто у нас есть какие- то свои личные идеи , на тему того, каким меня примут, а каким нет? Например ,если я спокойный, веселый или эффективный , меня любить можно . Я нормальный. А если обиженный, грустный или тревожный, любить нельзя . Я плохой Причем , у каждого могут быть свои критерии этой нормальности или плохости ... А уверенность в себе теряется , если мы из них вылетаем… 🌻Откуда берутся эти идеи ? Возможно, был опыт, где нам сказали , какими быть нельзя и показали, какими быть нужно 🌸Например, говорили , что нельзя быть непослушным. И вот мы уже во взрослом возрасте виним себя , что сделали что-то по своему, кому- то вопреки. 🌸Или нам говорили , что все нужно делать на «отлично». И нам постоянно кажется, что мы не дотягиваем , в нас чего- то недостаточно … 🌸Ну или в когда- то мы сами себя негативно восприняли. И сохранили это отношение к себе .

Невротический ком в горле - не реальная болезнь . Но от этого ощущения кажутся не менее пугающими . Как- будто в горле и правда что- то есть . И это может привести к удушью . 🙀 Такой симптом может исчезать , но обостряться в моменты сильного стресса. Особенно если вы мне можете позволить себе выплеснуть негативные эмоции . Например , злитесь на начальника, свекровь , мужа, но по каким - либо причинам не позволяете себе быть « истеричкой». Это не значит , что со всеми нужно ругаться . Но если вы совсем не даете выход эмоций, тело активно начнет намекать, что это вредно 🤷‍♀️ Если врачи не находят у вас патологий , ком в горле может возникать в результате спазма мышц глотки и гортани . ➕Тревожность усиливается, когда вы все свое внимаете направляете на симптом ➕Ставите себе страшные диагнозы самостоятельно ➕Начинаете избегать, например , еды ❗️Главное помнить , что это внутреннее напряжение, а не ужасная болезнь . Как это лечится : 🌻учимся по новому реагировать на стрессовые ситуации 🌻позволяем себе чувствовать, в том числе и негатив 🌻не спешим сразу избавляться от злости или обиды, гораздо важнее понять , а почему собственно вы злитесь или обижаетесь. Почему так стрессуете и напрягаетесь ? В первую очередь важно узнать СЕБЯ. А это уже психотерапия . Потому что симптом может уйти , но вернуться при новом стрессе. И только знакомство с собой , своими привычными реакциями , изменение своего отношения к чему - то, а также поведения , помогут « найти и обезвредить» те механизмы , которые провоцируют этот порочный круг : стресс - симптом

Сегодня вредные стишки для тревожников. Из непризнанного ))

Если сложно, спросите , я сейчас действую для себя или против себя ? Попробуйте проверить на практике , как это работают . И обратите внимание , что для вас выгодней, быть внутренним тираном или все- таки союзником?

Недавно стреляла в тире. И это наглядный пример , как отношение к себе влияет на эффективность Сначала все шло хорошо , но 2 промаха и пошла быстрая интерпретация : мазила , больше не получится, плохо стреляю . Мысли возникли мгновенно , автоматически В итоге ни в одну банку больше не попала ✅Потому что мозг в этот момент тратит время не на эффективность действия ,а на обработку негативной информации ✅Фокус не на цели , а на том, «как бы не облажаться» ✅Самокритика лишает дофаминовой подпитки . В итоге снижается мотивация Так бывает и в жизни : Например, если : 🩵в работе вы нацелены не на процесс , а на страх совершить ошибку 🩵На собеседовании - не на презентацию себя , а на страх не получить работу 🩵При публичном выступлении - не на то, чтобы , донести свои знания , а чтобы скрыть нервозность и тревогу Одобрение себя без требований идеальности- это то, что снижает напряжение и повышает эффективность

Посетила музей Цветаевой. И как- то откликнулись добрые слова…

❗️Поэтому важно отличать здоровую тревогу и от вредного ритуала постоянно переживать. Он гарантирует не спасение , а только ежедневное истязание собственной психики 🙀 Если удобней читать в Макс , у меня там тоже есть новый канал https://max.ru/join/U90upzic0yUnd-rVfHS05W0DuWLNliseTUWms5YMSZg