Мэри Абрамова | психолог, сексолог

Как бытовая рутина влияет на психологическое состояние женщины🤩 Бытовая рутина — это не просто «дела по дому». Это невидимая нагрузка, которая сильно влияет на психологическое состояние женщины, особенно если она воспринимается как её обязанность по умолчанию. Что делает рутина с психикой: 🤩Превращает женщину в «функцию» Когда женщина — в первую очередь хозяйка, мама, уборщица, повар и только потом — человек с чувствами, желаниями и потребностями, психика начинает подавлять личное ради полезного. Постепенно возникает ощущение, что её ценность в том, сколько она успела сделать, а не в том, кто она есть. 🤩Истощает ресурс Однообразные повторяющиеся действия (помыть-постирать-приготовить) со временем выжигают эмоциональный фон, особенно если нет признания и поддержки. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность, апатия. 🤩Усиливает ощущение «жизни мимо» Женщины часто признаются: «Я чувствую, будто живу не своей жизнью». Быт съедает время и внимание, и в этой бесконечной гонке за чистотой и порядком стираются мечты, желания, личные интересы. 🤩Убивает спонтанность Творчество, лёгкость, флирт, импровизация требуют свободы и энергии. Но когда мозг занят списками дел, планированием ужина и проверкой уроков, на это просто не остаётся внутреннего пространства. Что можно сделать: 🤩Не стыдиться делегировать — часть забот можно разделить с партнёром, детьми, родными или специалистами. 🤩Не равняться на «инстаграм-идеал»: реальная жизнь — это не идеально заправленные кровати. 🤩Добавлять маленькие удовольствия в день — кофе наедине, музыка в наушниках, 15 минут чтения. 🤩Останавливаться. Спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?» 🤩Помнить: ваша ценность — не в количестве убранных поверхностей. А в том, что вы живы, чувствуете, мечтаете. Рутина не должна поглощать вас целиком. Вы — не только хозяйка дома. Вы — хозяйка своей жизни.

Он так и не обратит на тебя внимание …если ты постоянно будешь покладистой, вести себя как скромняшка и не проявлять харизму. А если хочешь чтобы от противоположного пола не было и минуты покоя, читай мой канал. Там объясняют, как прокачать в себе женскую энергию и узнать: – Как за 1 минуту влюбить незнакомца – Что сделать, чтобы он сам бегал за тобой и дарил подарки – Почему манипулировать мужчиной – это нормально После твоей подписки ты забудешь всё что знаешь об отношениях: канал по психологии

Нас с детства учат, что лень — это порок. Что если ты не занят делом, не движешься к цели, не планируешь и не реализуешь — ты теряешь время. Что отдых нужно заслужить, а безделье — это слабость, которую нужно преодолевать. И мы живём в этом режиме. Постоянно. День за днём. Мы даже отдыхаем продуктивно: читаем полезные книги, смотрим образовательные подкасты, ходим в спортзал, чтобы "быть в форме". Мы превратили отдых в ещё одну задачу. А потом наступает момент, когда тело просто отказывается. Вы садитесь на диван с телефоном и не можете встать два часа. Открываете ноутбук и смотрите в стену. Чувствуете, что не можете заставить себя даже почистить зубы. И вы начинаете ругать себя. "Какая же я ленивая", "Соберись, тряпка", "Что со мной не так". Но вот вопрос: что, если это не лень? Что, если это ваш организм, который взял управление на себя, потому что вы отказались давать ему паузу? Что, если это не слабость, а забастовка? Ваша нервная система не умеет говорить словами. Она умеет только замедляться, когда перегружена. Выключать мотивацию, когда ресурс на нуле. Заставлять вас смотреть в стену, потому что мозгу нужен хотя бы этот минимальный покой. Лень — это диагноз, который придумали люди, которые не хотят замечать, как сильно вы вымотаны. Вы не сломались. Вы просто исчерпали лимит. И единственное, что нужно сейчас — разрешить себе ничего не делать без чувства вины. Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни — это просто лечь и не пытаться быть полезным. Хотя бы на один вечер. Ваша ценность не измеряется тем, сколько дел вы переделали. Вы ценны просто потому что вы есть. И это не про лень. Это про человечность.

Почему вы всё понимаете про мужчин — и всё равно выбираете не тех? Почему терпите то, что обещали себе больше никогда не терпеть? Почему тянет к холодным и недоступным? Почему после расставания продолжаете мысленно возвращаться к человеку? И почему, даже будучи сильной и самостоятельной, так сложно построить спокойные отношения? На эти вопросы я отвечаю в своём авторском канале. Здесь — женская психология без сладких советов и поверхностного «просто полюби себя». Разбираю отношения, привязанность, измены, одиночество, самооценку и сценарии, которые мы годами повторяем, даже не замечая этого. Если хотите лучше понимать себя — подписывайтесь. [https://t.me/+sm8s3PDNhoA3MjBi]

Почему вы всё понимаете про мужчин — и всё равно выбираете не тех? Почему терпите то, что обещали себе больше никогда не терпеть? Почему тянет к холодным и недоступным? Почему после расставания продолжаете мысленно возвращаться к человеку? И почему, даже будучи сильной и самостоятельной, так сложно построить спокойные отношения? На эти вопросы я отвечаю в своём авторском канале. Здесь — женская психология без сладких советов и поверхностного «просто полюби себя». Разбираю отношения, привязанность, измены, одиночество, самооценку и сценарии, которые мы годами повторяем, даже не замечая этого. Если хотите лучше понимать себя — подписывайтесь. [https://t.me/+sm8s3PDNhoA3MjBi]

Нам часто говорят, что прощение — это единственный путь к свободе. Что если вы не простили — значит, вы застряли, носите обиду в себе, отравляете свою жизнь. И мы пытаемся. Изо всех сил пытаемся простить тех, кто нас ранил. А когда не получается — добавляем к боли ещё и чувство вины за то, что мы такие "непрощающие". Но есть вещь, о которой молчат: вы можете отпустить ситуацию, даже не прощая человека. Вы можете перестать думать о нём каждый день, перестать прокручивать диалоги, перестать ждать извинений — и при этом не говорить ему "я тебя прощаю". Прощение — это не обязательный этап. Это просто один из путей. Есть другой путь — принятие. Принятие звучит так: "Да, это случилось. Да, мне было больно. Да, этот человек поступил так, как поступил. И я больше не хочу, чтобы это отравляло мою жизнь. Я забираю своё внимание и свою энергию обратно себе. Я оставляю его с его поступками, а себя — с моим покоем". В этом нет ничего про "он не виноват" или "я его понимаю". Это просто про то, чтобы перестать жить в прошлом. Про то, чтобы вернуть себе право на настоящее. Вы не обязаны любить обидчика. Не обязаны искать ему оправдания. Не обязаны чувствовать тёплые чувства. Вы обязаны только одному — своему собственному спокойствию. И иногда для этого достаточно просто сказать: "Я забираю себя назад". Это разрешено. Это честно. Это работает.

🎁Свечи: Открытые уроки скоро тут🤩 Вас ждут безоплатные мастер классы: 1⃣ Уже в доступе Делаем свечу и проводим чистку и защиту дома свечами. От изготовления до нюансов прожигания 2⃣ Создаём Бесфитильные (ведьмины) свечи. Урок - мощь 3⃣ Свечи скрутки! Создаём вихри огненных энергий 4⃣ Делаем Теплые лепные свечи для молодости и красоты 5⃣ Медитация с воском «Исцеление» + светлые практики с воском для очищения,  защиты, наполнения, здоровья и красоты! Супер эфир🐝 6⃣ Как стать сильным свечным мастером. Нюансы профессии и ответы на ваши вопросы В этих уроках будут безоплатные мощные свечные практики. Полезные как новичкам, так и тем кто уже занимается свечами Все Мастер-классы здесь @dar_fenixa 🔥Подписывайтесь чтобы не потерять кладезь ценнейших практик

Мы привыкли бороться с тревогой. Подавлять, заглушать, переубеждать, дышать по квадрату. Нам кажется, что если мы чувствуем тревогу — значит, мы сломались. Значит, мы недостаточно осознанны, недостаточно сильны, недостаточно "проработаны". Но тревога не приходит, чтобы испортить вам жизнь. Она приходит, чтобы спасти её. Это древний механизм выживания, который миллионы лет охранял наших предков от саблезубых тигров. И сегодня она делает то же самое — только тигры стали другими. Это может быть страх опоздать, страх осуждения, страх не оправдать ожиданий, страх потерять контроль. Тревога говорит: "Я вижу опасность. Я пытаюсь тебя подготовить. Я хочу, чтобы ты был готов". Проблема не в тревоге. Проблема в том, что мы забыли поблагодарить её за службу. Мы не говорим ей: "Спасибо, я услышал. Я в безопасности. Я справлюсь". Мы просто пытаемся заткнуть её и удивиться, почему она кричит всё громче. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете тревогу, не бороться с ней. Скажите ей: "Я знаю, что ты здесь. Я знаю, что ты хочешь меня защитить. Но в этом моменте я в порядке. Ты можешь остаться, но командовать будешь не ты". Тревога — это не слабость. Это ваша психика на страже. И как только вы перестаёте воевать с ней, она начинает затихать — ей больше не нужно кричать, чтобы её услышали. Вы в порядке. Даже если внутри немного штормит. Шторм проходит. А вы остаётесь.

Многие думают, что финансовые проблемы решаются повышением дохода. Но часто, когда доход растёт, растут и траты. Или появляется тревога "а вдруг всё отберут". Потому что дело не в деньгах. Дело в вашем глубинном отношении к тому, чего вы стоите. Есть две базовые установки, которые мешают деньгам задерживаться: 1. "Деньги — это зло". Если в детстве вы слышали, что "богатые люди жадные" или "деньги портят", ваш бессознательный ум будет саботировать любой крупный заработок. Потому что для психики стать "плохим" — страшнее, чем остаться бедным. 2. "Чтобы получить деньги, нужно страдать". Установка "тяжелый труд = достойная оплата". Тогда вы бессознательно выбираете сложные пути, отвергаете лёгкие деньги и обесцениваете свой талант. Пересмотр денежного сценария начинается с простого вопроса: "Что я думаю о людях, которые зарабатывают больше меня?". Ваш ответ — это зеркало вашего потолка. Деньги любят уважение. Не то, как вы их тратите, а то, как вы относитесь к себе, когда их зарабатываете.

Знакомая картина: день был дерьмовый, ты устал(а), босс достал, и вдруг рука тянется к холодильнику. Ты ешь не потому что голоден. Ты ищешь вкус покоя. Сладкое дает быстрый дофамин, жирное — иллюзию тепла и защиты. И тут начинается самое страшное: не сам перекус, а чувство вины после него. «Какая же я свинья», «Опять сорвалась» — этот внутренний голос бьет больнее, чем весь прожитый стресс. Техника «Стоп-слово» для перехвата контроля: В момент, когда рука тянется к печеньке, а вы сыты, задайте себе всего один вопрос: «Я хочу съесть ЭТО или я хочу съесть ТО, что я чувствую?» Алгоритм действий: 1. Стоп. Не запрещайте. Скажите: «Я возьму кусочек, но через 2 минуты». 2. Пауза. Закройте глаза. Где это чувство в теле? В груди? В животе? Подышите туда. 3. Выбор. Если вас трясет от усталости — вам нужен сон, а не шоколад. Если вы злитесь — вам нужно выписать гнев на бумагу, а не съесть пиццу. Еда — это прекрасно. Но она не должна быть вашим терапевтом. Перестаньте себя ругать за «срывы». Это не слабость воли. Это сигнал тела: «Мне больно, обними меня». Обнимите себя. И только потом открывайте холодильник.

90% людей любят позицию жертвы❗️ Поэтому никогда не станут счастливыми Оставшиеся 10% читают - блог нашумевшего психотерапевта из Москвы. За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+3IjkqR7C6Js3MDhi.

Самые токсичные фразы — те, которые заставляют тебя сомневаться в своей адекватности. И первая в списке: «Ну ты и раздул(а) из мухи слона». Когда вам говорят «Ты преувеличиваешь» или «Хватит истерить» — это не забота. Это газлайтинг. Человек не хочет разбираться в ситуации, он хочет заткнуть вас, чтобы ему было удобно. Как отбить этот удар за 3 секунды: ❌ Ошибка: Начинать доказывать, что вам больно (это даёт манипулятору власть). ✅ Техника «Сломанная пластинка»: Вы просто повторяете факт, игнорируя оценку ваших чувств. · Он: «Ты слишком остро реагируешь!» · Вы (без эмоций): «Тем не менее, твои слова были грубыми». · Он: «Да ты просто не выспалась!» · Вы: «Возможно. Но мои чувства остаются моими чувствами». Золотое правило: Вы имеете право на любую эмоцию, которую вы чувствуете. Ваша реакция — это не проблема. Проблема — это когда кто-то пытается назначить себя судьёй вашей психики. Сохраните эту фразу-якорь: «Я слышу твоё мнение, но я доверяю своим ощущениям». Тренируйте её перед зеркалом. Это броня. Кто сталкивался с обесцениванием в последнюю неделю? Поставьте 🔥

Я не часто делюсь рекомендациями, но в этот раз не могу пройти мимо. Несколько дней назад подруга прислала мне ссылку на онлайн-интенсив, который проводит Марина — мы когда-то пересекались с ней в одном проекте. Я знаю её как практика, который работает не на уровне «думай правильно», а на глубинном уровне состояния. Она не раздаёт готовые инструкции — она помогает заметить те самые невидимые сценарии, из-за которых мы раз за разом наступаем на одни и те же грабли. Сейчас Марина запускает двухдневное бесплатное онлайн-погружение, и внутри него — диагностику, которую многие давно ждали. Это не марафон по мотивации, а сканирование поля — точная работа с корнем повторяющихся проблем. Будь то постоянная тревога, нехватка денег, непонятное состояние организма или трудности в отношениях. Марина и её команда проводят такие скан-сессии бесплатно, поэтому если чувствуете отклик — не откладывайте, свободные места расходятся очень быстро. Скажу честно: я и сама собираюсь участвовать. Потому что в последнее время остро ощущаю — привычные способы «чинить себя» больше не дают результата. Возможно, это именно то, что сейчас нужно и вам. Жми 👈

Почему подруга вышла замуж, открыла бизнес, а у тебя — «всё только начинается» (спойлер: с тобой всё в порядке) Давайте честно. Ты открываешь Instagram — а там: — у Лены второй ребенок, — у Кати своя студия йоги и Бали, — у Маши — ремонт в стиле «дорого-богато», — а у тебя... доделать отчет, не сорваться на ровном месте и найти час на себя. И внутри сразу скребут кошки: «Я отстаю. Я недостаточно стараюсь. Где мои 30?» 🧠 По версии психологии, это не «лень» и не «зависть». Это ловушка социального сравнения. Мы сравниваем свой реальный день (со стиркой, ПМС и усталостью) с чужой самопрезентацией (где отфотошоплены и быт, и эмоции). И всегда, всегда проигрываем. Вот 3 опоры, чтобы выдохнуть и вернуть себе фокус: 1. Никто не получает всё и сразу. У каждой из этих «успешных женщин» есть своя скрытая цена: развод, выгорание, кредиты, страх одиночества или года терапии. Просто это не попадает в сторис. Помни: чем ярче фасад, тем тяжелее стройка сзади. 2. У каждого возраста — свои задачи. В 20 мы брали хаосом и энтузиазмом. В 25-30 — учимся выбирать себя: говорить «нет», уходить из неподходящих отношений, менять работу. Это не «медленно», это стратегически важно. Именно это даст базу для того самого «всего» после 35. 3. Тебе не нужно догонять чужую траекторию. У тебя свой путь. Возможно, ты не выйдешь замуж в 28 — но создашь такие отношения в 34, о которых подруги будут спрашивать: «Как у тебя так?». Возможно, ты не откроешь бизнес сейчас — зато прокачаешь навык, который через год принесет х3 дохода. Сценарий «позже, но глубже» часто выигрывает. 💬 Упражнение на сегодня (честно, лучше письменно): Открой лист бумаги или заметки в телефоне и напиши 2 колонки: · «ЧТО У НИХ» — чего тебе сейчас будто бы не хватает (глянцевый образ). · «ЦЕНА ЭТОГО» — чем бы пришлось заплатить (время, здоровье, свобода, душевный покой). Чаще оказывается, что вы не хотите чужую жизнь. Вы хотите чувство покоя и ценности, которое, как вам кажется, там есть. Но его можно создать и без свадьбы на Бали. 🔥 Вы ровно там, где нужно. Вы не опаздываете. Вы — в своем темпе.

Деньги и психология — неразрывная связь 🧠 Знаете ли вы, что большинство финансовых проблем берут начало в голове? Страх нехватки, импульсивные траты, неумение откладывать — всё это паттерны мышления, которые можно изменить. Именно поэтому есть канал «Про деньги с Анной Меженок» 👉 https://t.me/+zMrMwreN-AI0YmU6 Анна — эксперт с многолетним опытом, которая помогает переосмыслить отношения с деньгами и выстроить здоровое финансовое мышление. Что вы получите: ✓ Простые и рабочие инструменты управления финансами ✓ Как создать подушку безопасности даже с 100 рублей в день ✓ Психологические техники для здорового отношения к деньгам ✓ Уверенность и спокойствие в финансовых вопросах Работа над собой начинается с понимания своих ограничений — в том числе финансовых 👉 Присоединяйтесь https://t.me/+zMrMwreN-AI0YmU6 Ваше будущее начинается с одного решения

Обида — это топливо, которое сжигает нас изнутри. Но самое неприятное в том, что обидчик часто даже не знает, что вы обижены. Вы ждете извинений, а он пьет кофе и живет дальше. Ловите жесткую, но рабочую технику из КПТ-терапии. Она помогает выйти из позиции Жертвы и вернуть себе управление. Схема «Треугольник Смена фокуса»: 1. Факт (Объективность). Опишите ситуацию так, как будто вы видеорегистратор. Без эмоций. Вместо: «Он нарочно меня игнорировал и обесценил». Пишем: «Он не ответил на мое сообщение в течение 4 часов и сказал "ну ок"». 2. Мотив (Альтернатива). Придумайте 3 БЕЗОБИДНЫХ причины, почему человек так сделал. (Устал, занят, не умеет выражать эмоции, думал о своем, просто ленивый). Выберите ту, которая вероятнее всего. Логика убивает обиду. 3. Граница (Действие). Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы в следующий раз мне не было больно в такой ситуации?». Не «как его изменить», а «как мне обезопасить себя». Пример: В следующий раз я не буду ждать ответа на важные вопросы в мессенджере, а позвоню. Или я снижу ожидания от этого человека на 20%. Итог: Вы не прощаете слабость, вы просто становитесь неуязвимы для неё. Обида заканчивается там, где начинается ваша ответственность за свои чувства.

🗝 4 психологических факта, которые объясняют поведение людей Сегодня разбираем интересные механизмы работы нашей психики. Сохраняйте, чтобы перечитывать! 1️⃣ Иллюзия контроля Люди склонны переоценивать свое влияние на случайные события. Именно поэтому мы дуем на игральные кости или считаем, что в нашей пробке машины двигаются медленнее. Иллюзия контроля снижает базовую тревожность перед хаосом мира. 2️⃣ Парадокс выбора Чем больше у нас вариантов, тем сложнее сделать шаг. Известный эксперимент с джемами: когда на витрине 24 вида, покупку совершают в 10 раз реже, чем когда их 6. Наш мозг буквально перегревается от изобилия, боясь упустить «лучший вариант». 3️⃣ Дилемма дикобразов (Шопенгауэр) Психологический феномен близости: дикобразы жмутся друг к другу, чтобы согреться, но ранят иголками. Так и люди: мы стремимся к близким отношениям, но со временем неизбежно причиняем друг другу дискомфорт. Мудрость — найти ту дистанцию, где тепло и не больно. 4️⃣ Гормон «быстрых решений» Знаете состояние, когда вам просто кто-то неприятен без причины? Часто срабатывает древний отдел мозга, считывающий невербальные сигналы за доли секунды. Если ваше подсознание говорит «беги», возможно, оно заметило противоречие в мимике человека, которое вы осознать не успели. ❓ Узнали себя в каком-то из пунктов?

Откройте новый мир внутри себя! Устали от рутины? Чувствуете, что год прошел, а ничего не изменилось? Одна дорога может изменить всё! Представьте: вы просыпаетесь в новом городе, и мир вокруг вас преображается. А вместе с ним — вы сами! Путешествия — это не только новые места, но и глубокое внутреннее преображение. 🔥 @Prema24 — это канал, где каждое путешествие становится зеркалом вашей души. Погрузитесь в истории, которые заставят вас услышать шум улиц, почувствовать дыхание гор и поймать драгоценные моменты тишины. Мы не расскажем вам, «куда съездить». Мы поможем понять, ЗАЧЕМ вы идете в путь. И почему каждый маршрут — это путь к самому себе. Загляните в 👉 @Prema24! Возможно, именно там вы увидите отражение своего уникального пути. 🙏

Ты имеешь право никуда не идти. Знаешь этот внутренний голос, который говорит: — "Ты должна развиваться". — "Ты должна расти". — "Ты должна стать лучше". — "Ты должна найти своё призвание". — "Ты должна быть счастливой". И ты бежишь. Бежишь на курсы, к психологам, на тренинги, в спортзалы, на свидания, за новыми проектами. Ты ищешь, пытаешься, падаешь, встаёшь, снова бежишь. А внутри — пустота. Потому что за этим бегом стоит одно: "Я недостаточно хороша прямо сейчас. Я должна стать кем-то другим, чтобы быть достойной". А что, если остановиться? Что, если позволить себе быть в точке "не знаю"? Что, если разрешить себе не иметь плана на жизнь? Что, если просто побыть в том месте, где ты есть — без попыток убежать? Это страшно. Потому что в тишине ты слышишь себя. А ты так долго заглушала этот голос, что боишься его услышать. Но именно там — в тишине — живёт настоящая ты. 3 вещи, которые случаются, когда ты перестаёшь бежать: 1️⃣ Ты перестаёшь "должна". Ты перестаёшь быть обязанной кому-то. Обществу, родителям, бывшим, будущей себе. Ты просто есть. И это — уже достаточно. 2️⃣ Ты начинаешь слышать свои желания. Не "что я должна хотеть", а "что я действительно хочу". И часто это оказывается простым: чай с молоком, прогулка без цели, разговор с подругой, сон до обеда. 3️⃣ Ты перестаёшь бояться ошибиться. Потому что ошибка — это не "я плохая". Это "я просто попробовала". И это — опыт. А опыт — это ценно, даже если он не привёл к цели. Твоё тело устало. Оно устало от постоянного "надо". Оно хочет отдыха. Оно хочет, чтобы его обняли. Оно хочет, чтобы его перестали нагружать. Позволь себе сегодня: — не планировать, — не анализировать, — не искать, — не доказывать, — не становиться лучше. Просто побыть. Там, где ты есть. Такой, какая ты есть.

Девочки, отличной субботы, cheers! Советы Сомелье Оли помогут выбирать лучшие напитки с интересным стилем, присоединяйтесь! 🥂