ART-ПРАКТИКА | Наталья Меркулова

Внутренние вопросы о счастье и предназначении этой осенью для меня звучат настойчивее и громче. И ответы приходят: коллега поделилась ссылкой на конференцию о поиске смысла https://conference.tergar.ru/ Сегодня успела не на все эфиры, завтра точно участвую❤ Кстати, именно с книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и центром «Тергар» начался мой путь в медитацию в 2010 году.

Цвет настроения серый За окном дождь и в душе моей дождь... Знакомая история? Сегодня хочу поделиться, как влияет серый цвет на наше состояние и настроение. Оказывается, все не так однозначно, как видится на первый взгляд. Серый цвет так же, как белый и черный, является ахроматическим, то есть по сути цветом без цвета. Поэтому он воспринимается нами, как нейтральный, и действует на нервную систему успокаивающе: снимает нервное напряжение, помогает состредоточиться и улучшает сон. Сплошные плюсы. Тогда почему же с приходом пасмурной погоды бывает тяжело собраться и настроение на нуле? Как раз из-за своей нейтральности серый фон делает заметнее те процессы, что происходят в душе. Проступает то, чем мы сейчас наполнены: добавляем света — ощущаем умиротворение, убавляем яркость и сгущаем краску — все навевает скуку и тоску. Как метафора, серые дни — это время уединения, самопознания, принятия своих теневых сторон и восстановления целостности. Если серые краски осени пробудили сложные эмоции и пошатнули внутреннюю устойчивость, самое время присмотреться к ним внимательнее, например, вместе с арт-терапевтом. Какие потребности скрываются за ними? А чтобы поддержать себя самостоятельно, добавим ярких акцентов в гардероб и интерьер, займемся творчеством, уделим время телу (спа, спорт, отдых, прогулки), встретимся с друзьями или пойдем наполнятся впечатлениями в галерею, музей, театр. 🪶Как у вас складываются отношения с серым цветом и серой осенью?

Чтобы разобраться в себе совсем не обязательно обращаться к «фашистам» — ведь существует бережный метод самопознания через творчество. Арт-терапия помогает ответить на волнующие вопросы. На сессии вы сначала рисуете свою ситуацию (лепите, делаете коллаж), а затем анализируете вместе со мной. Я не дам готовых решений и советов, как лучше поступить, но, словно фонариком, подсвечу то, что вы сами не замечали. У вас появится энергия и понимание, что делать дальше! Часто ко мне приходят люди, которые вообще не знакомы с методом и далеки от творчества. Все они были приятно удивлены, что, «просто рисуя», можно найти решение. Оставить заявку ➡️ @natalie_merkulova

Вытянула для вас карты с ресурсами на эти выходные❤ Что делать: задайте вопрос или вспомните ситуацию, в которой нужна поддержка, и интуитивно выберете карту. ❤ О каком ресурсе она вам поведала? Какое решение подсказала?

10 октября — всемирный день психического здоровья. В сети куча мемов про то, что поздравлять особо некого, и все же, душевное благополучие не менее важно, чем здоровье тела физического. Тревога, страх и печаль — естественная реакция на стресс, который испытывает психику на прочность каждый день. Зачастую мы умеем поддерживать других, и, увы, забываем заботиться о себе. Подготовила напоминалку из научно обоснованных способов — делюсь с вами. Как сохранять и укреплять психическое здоровье без лекарств: ✔️Спать достаточно (7-8 часов в сутки) и соблюдать режим сна. ✔️Добавить регулярную физическую активность (минимум 30 минут в день). ✔️Питаться сбалансированно. ✔️Заниматься хобби, личным творчеством, посещать культурные мероприятия. ✔️Общаться с близкими, друзьями и коллегами. ✔️Проводить время на природе. ✔️Практиковать осознанность: медитировать или заниматься йогой. ✔️Сократить время в соцсетях. ✔️Вести дневник. ✔️Посещать помогающего специалиста, например, психолога или арт-терапевта. Желаю здоровья❤и буду рада обсудить, какие приемы уже стали вашими рутинами или что еще добавили бы к моему списку.

В пасмурные дни особенно хочется уюта и тепла: зарыться в плед в обнимку с мурчащим котом или любимой книжкой, испечь ароматную шарлотку, чтобы весь дом наполнился ароматом печеных яблок и корицы, позвать в гости дорогих сердцу людей и неспешно беседовать за чашечкой горячего чая... 🍁Создавать уют можно не только в доме, но и у себя внутри. Хочу предложить вместе со мной сделать шажок навстречу себе: придумать ритуал любви и заботы о себе на эту осень. Что-то приятное и простое, чтобы делать каждый день. Например, я часто засиживаюсь допоздна, а на утро встаю разбитой и без сил, поэтому в качестве заботы выбрала «ложиться спать до полуночи». Решила не ругать себя, если выбьюсь из графика (я ведь не идеальный, а живой человек), и фокусироваться на тех моментах, когда получилось лечь вовремя. На прошлой неделе, например, это целых четыре дня) Как вам идея? Буду рада, если присоединитесь и поделитесь, что выберете для себя.

Подробнее о практике, которую проведу (для тех, кто не любит аудио-видео): 🍁Коллажная мастерская «Чувство дома» Чувство дома — особое состояние, которое формируется в детстве и помогает нам быть более уверенными, легче справляться с трудностями, строить гармоничные отношения и чувствовать себя счастливыми. Обратимся к ассоциациям, образам и воспоминаниям, связанным для нас с уютом и комфортом, защищенностью и опорой, безопасностью и внутренней гармонией. Создадим коллаж, отражающий наше личное чувство дома, а затем обсудим в общем круге, как перенести это состояние в свою реальную жизнь и пространство. ⏰ Дневная линейка: 14:30–16:00 ✏️ Записаться на практику можно после покупки билета (позвонит организатор). ❤️ Специальная цена по промокоду NATALY5

Друзья, меня позвали ведущей на Ярмарку экспрессивных искусств «Отдохновение», куда с удовольствием вас приглашаю! 🍁Встречаемся в воскресенье 28 сентября в уютном пространстве «Белый лист» у м. Добрынинская. Будем много смеяться, играть, заниматься творчеством, смотреть мультфильмы, отдыхать и общаться за чашкой горячего чая ☕️ Тема ярмарки: «Возвращение домой» — а значит, будет по-домашнему тепло и беззаботно. Помимо творческих практик, планируется мини-маркет и беспроигрышная лотерея. 😉По промокоду NATALY5 можно купить билеты по специальной цене.

Золотая осень моими глазами🍂 Успели насладиться теплыми осенними днями? Поделитесь вашими счастливыми моментами в комментариях — порадуемся вместе...