MersoFM

Исправление ошибок, люди и отношения Активно читаю книгу Д.Дойча "Начало бесконечности" и это ну прямо открытие для меня. От некоторых концептов мозг откровенно плавится - например, свойства бесконечности и квантовая теория мультивселенной 🤯. Но сам угол обзора, который он предлагает, несет в себе ценность, которую я могу сравнить только с моими личными фаворитами по расширению сознания - Канеман про принципы работы мозга, Шварц про IFS, Розенберг про ННО, Харари про историю человека как вида и некоторых других. Больше всего меня занимает его идея о хороших объяснениях и исправлении ошибок, которую он распространяет не только на науку, но и на любые другие области вплоть до политической философии: Вместо авторитарного поиска ответа на вопрос „Кто должен управлять?“ рациональнее спросить: „Как спроектировать наши институты так, чтобы ошибочные решения и неэффективные подходы могли быть вовремя замечены и скорректированы обществом мирным путем?“ В такой оптике сила системы измеряется не авторитетом лидера, а качеством каналов обратной связи. Меня зацепило, что с помощью прогресса в научных областях родился новый способ думать не только о науке, но и об устройстве общества, о людях и их отношениях и вообще много о чем еще. Итак, когда мы можем назвать происходящее ошибкой? Ошибки обнаруживаются через несоответствие реальности (фактов) нашим ожиданиям (предсказаниям), которые мы формируем на основе имеющихся у нас теорий (объяснений). Ошибка - шанс понять, что с нашим объяснением было не так, и исправить его, чтобы оно лучше описывало реальность. Т.е. каждая найденная ошибка - это шанс улучшить понимание мира вокруг. И процесс этот бесконечный, т.к. мы не можем достичь абсолютных не опровергаемых истин. Снова о себе любимых Что еще больше меня интересует - та же самая идея про исправления ошибок применима и на куда более "человечных" системных уровнях - в отношениях с другими людьми и с самим собой. В такой оптике фокус смещается с поиска идеальных дружеских или романтических отношений (или идеальной версии себя) на то, как мы можем находить и исправлять ошибки, которые неизбежно возникают во взаимодействии с другими и самим собой. И тогда естественным образом мы приходим от вопросов вроде "как найти идеального партнера/друга", "что должен мужчина/женщина", "хороший ли я человек" к вопросам "как понять человека напротив", "кто такой друг", "кто такой партнер", "какие отношения можно назвать дружескими", "какую роль тут играет доверие" и "как быть другом и партнером в обычной жизни". На основе этих пониманий у нас появляется возможность куда лучше описать ожидания от себя и других, которые мы сможем проверить на практике. Через контакт этих ожиданий и реальности мы и сможем получить обратную связь о качестве наших объяснений. И, что еще важнее, с помощью ошибок мы сможем начать это все улучшать - понимать, что нам подходит и не подходит, улаживать конфликты и делать жизнь для себя и других немного лучше. Так мы снова возвращаем немного контроля в нашу жизнь. А еще я недавно размышлял о понятии зрелости и о том, как ее определять. Это тема прям для отдельного философского пассажа, но я думаю, что умение признавать ошибки, обсуждать их с другими и исправлять их - точно одна из основ зрелости. Люблю, когда идеи рифмуются!

Переходный возраст и новые начала. 2/2 Вообще я недавно наткнулся на пост с оценкой Голландии как места для релокации, с которым я на 99% согласен. Еще из простых косвенных метрик - оценки от переехавших, с кем я пообщался. Если в Барселоне оценки в основном от “хорошо” до “отлично” и на дистанции особо не меняются, то в Амстердаме я чаще всего слышу что-то типа “ну терпимо”. При этом я конечно знаю людей, которым реально по кайфу в Амстердаме. И я даже верю, что будь я лет на 10 постарше с женой и парой детей, то я бы очень даже хорошо устроился бы в этом месте. Просто не то время и не то место. Итого - я уволился и уехал. Это решение я обдумывал примерно 8-9 месяцев, а потом положил его отлежаться еще на 6, так что в этом не было никакой поспешности и импульсивности. Мне очень нравится вот эта идея про обдумывание важных решений. Что дальше? В этот раз природа настолько очистилась я настолько осмелел, что решил, что могу взять паузу, отдохнуть и реально хорошо и плотно подумать о том, что хочу делать дальше, где хочу это делать и с кем хочу это делать. У меня есть наброски разных возможных путей, которые отправляют меня в совсем разные места, но я даже пока ни к какому из них не склоняюсь. Могу только сказать, что летом планирую увидеть семью и друзей в России. Прощай, Амстердам! За новые начала🥂!

Переходный возраст и новые начала. 1/2 Гуглдок, в котором я делаю наброски постов, называется “Тексты про Амстердам”. Кажется, документ пора переименовывать… Breaking news - это последний пост про Амстердам, т.к. я оттуда уехал! Это не учебная тревога. 3 недели назад я провел последний день в Booking, съехал из моей замечательной квартиры, попрощался с некоторым количеством друзей-товарищей, собрал чемоданчики и уехал. Пишу эти строки в квартире одного из друзей в Барселоне (в комментарии вид с балкона 😊 ). Это были интересные 3 года 7 месяцев и 28 дней. НахуяЗачем? На эту тему я могу разглагольствовать очень долго, но давайте попробуем сконцентрироваться на сути. Одним предложением - я чувствовал, что моя душа умирает на корпоративной работе, где у меня не было ни смысла, ни перспектив, а жизнь в Амстердаме меня совершенно не радовала. Когда видите людей, которые часто путешествуют, можно подозревать, что им не очень-то нравится их обычная жизнь - жизненно на эту тему. Если раскрывать подробнее, то для удобства выделим несколько параметров, по которым мне было удобно оценивать происходящее в общем-то в любом месте: ☝️ Безопасность (физическая и финансовая) С этим все хорошо. Платили хорошо (хотя моя налоговая скидка заканчивается через год и без заметного роста зп все стало бы куда скромнее), а город реально безопасный; ☝️➖Комфорт (жилье, инфраструктура, климат, еда) Я еще долго буду вспоминать свою квартиру и район идеальный для спокойных прогулок вдоль реки. Инфраструктура у города также очень даже удобная. И вообще Амстердам в солнечную теплую погоду - невероятно хорош собой и приятен. Но паршивая погода (особенно ветер) и крайне посредственная еда, умноженные на то, что все и везде бронируется за неделю до, часто отбивает всякое желание выходить на улицу. ➖ Работа (чувство смысла и развитие) Я пришел в Booking на позицию ниже, чем был - во многом из-за внешней ситуации и благоговения перед большой корпорацией. Я рассчитывал, что смогу уравнять шансы и активно над этим работал. Однако реальность оказалась прозаичной и в следующие годы гайки корпоративной бюрократии закручивались все сильнее и после пары абсолютно идиотских ситуаций, я перестал видеть в этом всем смысл. А работать в полноги мне тяжело и это высасывает из меня душу. Забавно, но моей работой были крайне довольны и меня активно уговаривали остаться. ➖ Социум Эмиграция - дело непростое, и один из самых больших вызовов это социум (да вы и сами заметили как часто я пишу про это). Я приложил огромные усилий, чтобы у меня появился социальный круг. Какое-то время это правда работало и меня радовало происходящее. Но в итоге я осознал, что вся эта история держится на моей личной инициативе и отмирает, как только я отвлекаюсь на другие приоритеты, что меня не очень-то устроило (как будто мне все это одному надо, ей-богу). Однако за это время я нажил несколько близких друзей в Амстердаме, а трудности с социумом подтолкнули меня к организации нескольких безумно крутых выездов, что навсегда останется со мной, поэтому no regrets. ➖ Личная жизнь Это регулярная тема моего нытья друзьям, поэтому не буду утомлять вас подробностями. Для себя я сделал вывод, что мне бы хотелось отношения эти строить с человеком из своей культуры и устроить себе это в Амстердаме для меня ощущается невозможным. Скажу только, что за 3.5 года в моем социальном круге я знаю только один пример, где мой товарищ нашел себе серьезные отношения.

Кот Леопольд и одиночество в космосе Задумался после Project Hail Mary с Райаном Гослингом о дружбе, да и об отношениях вообще. У нас человеков есть удивительная способность усложнять, которая во многом и и сделала мир таким какой он есть сегодня и в хорошем, и в плохом смысле. В контексте дружбы и других близких отношений это точно стало сложнее, чем стоило бы. Отношения - это: - умение находить общий язык и терпение для того, чтобы пройти этот путь - совместный опыт (лучше всего тут помогают общие цели) - способность видеть в другом хорошее и открыто говорить об этом, желание поддерживать другого - активное намерение и готовность чем-то пожертвовать ради поддержания этих отношений И если два таких героя смогли подружиться, то и мы с вами как-то уже давайте справляться 🤜🤛

Asian delight: Бангкок -> Панган -> Бали Не успел я вернуться, а уже захотелось поныть про Амстердам. Поныл. Полегчало. А дела со временем решились ☀️. Теперь можно перейти к моему азиатскому приключению, которое так замечательно шло, что вместо одного месяца продлилось целых два. Начнем с простого - где понравилось. ВЕЗДЕ. Конец сообщения. Понравилось и правда везде, а что самое прекрасное - везде было очень по-разному, так что скучать было некогда. До поездки Юго-Восточная Азия мне представлялась гомогенным регионом с минимальными различиями, и это представление рассеялось довольно быстро. Но начну с того, что было похожего и классного. А в других постах уже порефлексирую в чем отличия этих мест. Моя компания Главный спонсор успешной поездки - приятные, деятельные и беспроблемные люди рядом (всем советую этих мужчин). Когда компания в порядке, то даже самые простые занятия - собраться на завтрак, сходить вместе на спорт, да хоть у бассейна посидеть, становятся источником приятного опыта. Ну а раскинуть партиечку в дурака под бутылочку соджу - это вообще уже баунти райское наслаждение. А еще со временем shared experience углубляет ваш контакт и дарит незабываемые локальные мемы🐝🐝. БЫло замечательно, обязательно повторим❤️. Погода Тут долго объяснять не надо☀️. Я хоть и понимаю, что мне далеко не всегда комфортно в жаре +32, но после первого шквального порыва ветра и +8 в Амстердаме я понял, что легко потерплю жару еще😅 . Еда Факт известный, но меня все равно порадовало, что можно одновременно накупить вкуснейших фруктов за копейки, поесть хорошей местной еды за очень дешево и сходить в "дорогой" ресторан с красивым интерьером, идеальным обслуживанием и очень вкусной едой за 50% от европейской цены. А ну и 7-Eleven не будем забывать (на Бали без него было немного грустно). Люди вокруг Тайцы и балийцы совсем не похожи в плане менталитета, но вот доброжелательность, вежливость и услужливость (выходящая за пределы транзакционных отношений) мне запомнились и там, и там. Ну и в плане приезжих тоже все хорошо - все мы куда приятнее, когда греемся на солнце, едим вкусную еду и получаем новые впечатления. Новизна Скажу честно - после стартового дофаминового безумия путешествий в 2021, когда я впервые ездить часто, подолгу и в больших компаниях, чувство новизны от перемены мест стало быстро притупляться. Переехав в Европу, я довольно быстро закрыл наиболее интересные мне локации и удовольствие именно от новизны получить было уже сложно (да и все зачастую похоже друг на друга, благо взаимопроникновение культур большое). Ну так вот - Азия совсем другое дело 😅. Другие люди, другая архитектура и совсем другая эстетика. Не знаю как будет в следующий раз (а следующий раз обязательно будет), но в первый заезд чувство новизны взбодрилось очень заметно!

Зарисовки из жизни в Амстердаме Решил на будущее запечатлеть контрасты. Пока посты про мое азиатское турне задумываются и обдумываются, расскажу как жизнь здесь и сейчас. Жизнь в Амстердаме ощущается как похмелье после азиатского праздника жизни. Судите сами. Мир вокруг рушится Последние два месяца я прыгал на байк и думал на какой пляж поехать или в каком ресторане позавтракать. Первый день в Амстердаме - я прыгаю на байк и еду в хозяйственный магазин, т.к. моя стиралка сломалась 🫠🫠. А потом еще полдня собираю воду из подставки под стиралку, пытаясь разобраться с проблемой самостоятельно (не разобрался). Третий день в Амстердаме - утром ломается кофемашина (вроде починилась). Днем понимаю, что у моих наушников сломался кейс, и они наглухо разрядились, надо нести в ремонт. Мне страшно завтра просыпаться, надеюсь потолок на меня не упадет 🙈 Сроки Идем дальше. Среда - после безуспешных попыток разобраться со стиралкой пишу в хелпдеск моей управляющей компании. Четверг - 0 реакции, пишу им емейл. Пятница - 0 реакции, звоню им в единственный час, когда они принимают звонки (с 9 до 10). Отвечают “да, мы видим ваше письмо, сейчас ответим”, в ответе присылают новую порцию вопросов вместо назначения выезда мастера. На мои ответы - снова 0 реакции, т.е. видимо до вторника (пн - праздничный день) я от них ничего не добьюсь. Ремонт возможно повесят на меня (по оценкам гемини может выйти вплоть до 200 евро из-за цен на время мастера 😍) Два месяца ждал возвращения в Амстердам, чтобы сходить к физиотерапевту, ведь у меня тут страховка за 170 евро в месяц! Клиника: “А ты сначала дай нам направление от своего терапевта” Пишу ему. Ответ - “А давай ты сначала ко мне придешь на осмотр. Четверг 9 апреля подойдет?” (сегодня если что 3 апреля). В таком раскладе я получу направление через 6 дней, потом там опять выходные, т.е. физио я увижу числа 15го (и это если не будет очереди) 👍🏻 Погода Ну тут все по классике, 30 минут на велосипеде по шквальному ветру 30 км/ч в лицо, немного падела и еще 30 минут на велике по дождю. Пчелы и мед, не иначе. Итоги У меня последнее время укрепляется нарратив, что если все идет хорошо, то это хорошо, а если все плохо, то это отличная проверка моих успехов в терапии. А если не выдержу, то вот тебе и контент для новых сессий. Пока справляемся!

ИИ для самопознания и самопомощи У меня сложился шаблон, с помощью которого я получаю от LLM приятные и полезные психологически-философские разговоры. Делюсь. Общая идея: я не пытаюсь вгрузить в LLM весь контекст себя и не запрашиваю ответов и решений. Вместо этого я запрашиваю от LLM стимулы, в ответ на которые я сама подумаю что-то ценное, приду к новому пониманию и придумаю мои решения. Стимулы, которые запрашиваю -- это вопросы ("задай мне серию вопросов, которые помогли бы мне <что-то там>") и интерпретации через призму разных философских школ ("интерпретируй каждую мою реплику с точки зрения 2-3 философских школ"). Вопросы включают мысли, а философские интерпретации забавные и помогают переключиться и посмотреть на вещи по-новому. Беседа обычно получается не очень длинная в репликах (десяток моих сообщений), но иногда долгая по времени. Разговариваю обычно с DeepSeek. Если вопросы не нравятся, или хочу скорректировать курс беседы -- приношу это в разговор. Заменяют ли такие разговоры психолога? -- нет, и не должны. Как минимум, в разговоре с ИИ надо четко понимать, что рулишь беседой ты, человек. У ИИ нет никакого "метода", по которому оно обещало бы тебе помочь; в этом диалоге ты помогаешь себе сам. Ниже примеры моих промптов. Если делаете похожее, или попробуете мои промпты -- делитесь находками и впечатлениями! 1⃣ Новый взгляд на длительную или прямо-сейчас ситуацию, из которой хочется выйти Действуй как психолог-практик с обширной эрудицией в психологических и философских течениях. <Моя ситуация сейчас> Помоги мне разобраться: позадавай мне вопросы, думая над которыми, я скорее <приду к желаемому состоянию>. Каждый мой ответ интерпретируй с точки зрения 2-3 философских или психологических школ. Новый вопрос задавай только после моего ответа на предыдущий. Можно задавать необычные, странные вопросы -- мне такие нравятся 2⃣ Подразобраться с противоречивыми мыслями (с одной стороны, с другой стороны...) Действуй как гуманистически ориентированный психолог с широким кругозором в психологических и философских теориях. Каждую мою реплику интерпретируй с позиций нескольких (2-3) психологических или философских школ. <Моя противоречивая ситуация> Помоги мне разобраться 3⃣ Новые взгляды на эмоционально-заряженную ситуацию Действуй как гуманистически ориетированный психолог с большим кругозором в психологических подходах и философии. Мне нужна помощь. <Моя ситуация> Задай мне вопросов, чтобы как-то поменять отношение, взгляд на <ситуацию>. Новый вопрос задавай только после моего ответа на предыдущий. Каждый ответ интерпретируй с позиций нескольких философских и психологических подходов. 4⃣ Конструирование новых процедур Привет! Действуй как специалист в КПТ и когнитивной эргономике, и также как специалист по нарративному подходу. <Моя ситуация и что с нею трудно> Помоги мне вспомнить или придумать процедуры-ритуалы, которые помогли бы мне <достигать желаемого состояния>. Готовых рецептов не надо давать, пока я явно не попрошу. Задай мне серию вопросов, которые помогли бы мне найти именно мою процедуру. Вопросы задавай по очереди; новый вопрос после моего ответа

Мы тут обсуждали уместность ИИ в контексте психотерапии в комментах, и грех не репостнуть! В таких подходах ИИ - отличный второй пилот, к которому есть доступ 24/7

1 год психотерапии Как сказал один мой товарищ недавно: “Поколение наших родителей было последним, кто мог себе позволить никак не заниматься своим ментальным здоровьем и остаться в здравом уме”. Тут, конечно, можно поспорить и насчет того, какой вызов кукухе предоставили 90-е в России, и насчет того, насколько это поколение осталось в здравом уме - вопросы исключительно субъективные и философские. А в чем проблема? Главная мысль тут о том, насколько агрессивной стала современная информационная среда - со всех сторон на нас буквально сыпятся противоречивые идеи о том, как надо жить, кто такие настоящие мужчины/женщины, во сколько лет надо заработать свой первый миллион долларов, хороший ты русский или турбопатриот, потянешь ли базовый минимум или AI отнимет твою работу. И вот против течения этого бешеного потока мы пытаемся куда-то выгрести, не забывая буксировать на себе груз собственных страхов, травм и сомнений, которые мы бережливо копили по ходу взросления. Решать эту проблему можно по-разному - я долгое время справлялся собственными силами рефлексии и погружения в психологию. По результатам самооценки хочу сообщить, что справлялся я довольно неплохо - панических атак избежал, депрессии не нажил, шиза осталась в пределах допустимого. Но ведь можно жить еще лучше! Я давно раздумывал начать психотерапию, и год назад она уже была в моих планах. А потом один краткий, но бурный на драму роман сделал этот план обреченным на реализацию. Спасибочки! “В крайнем случае будет хороший контент для наших сессий” - говорю я теперь своему терапевту, ввязываясь в очередную сомнительную движуху. Рубрика “Наши результаты” По прошествии года можно уже и поговорить про влияние этого дела на мою жизнь. +10 к невозмутимости 😏. Стало меньше триггеров - заметил, что периодически я никак не реагирую, либо очень быстро отхожу от каких-то событий, которые раньше могли вызвать у меня жесточайшее возгорание ниже спины. Самое удивительное - над многими этими темами я никак специально не работал. +5 к ясности ☀️. По главным вещам, над которыми я и пришел работать в терапию, я сформулировал понятные мне описания, стал лучше понимать, как они влияют на мою жизнь, и начал узнавать, когда они появились. До решения еще грести и грести, но теперь хотя бы видно куда. +3 к рефлексии🤔. Мой поток рефлексии получил апгрейд - встречи с психологом оказались возможностью выделять большие темы, а их обсуждение вслух с другим человеком придают всему этому дополнительный вес за счет валидации. Особенно любопытно возвращаться к какому-то переживанию через пару дней и замечать, что уже не так это все и важно! Или наоборот - эта небольшая тема оказалась куда более стойкой, чем казалось в моменте. +100 к саморегуляции 🙂. Психотерапия и мое самостоятельное изучение IFS как метода сначала добавили мне мотивации наблюдать за собой, потом дали новые способы это делать (выделение частей, анблендинг, да даже просто привычку вести дневник), что привело к тому, что сегодня я вижу существенные улучшения: - в эмоциональной гранулярности - лучше вижу и понимаю, что происходит; - в тональности внутреннего диалога - за пониманием пришло принятие и я стал куда мягче относится к тому, что мне обычно не нравилось в себе. В общем, психотерапия - это лайк, репост, подписка, всем советую, кто сомневается.

Теории заговора 3/3 Вместо выводов В этих темах я больше склоняюсь к цинизму - они все конченые у каждой системы есть свои интересы, которые очень слабо соотносятся с моими интересами как индивида. Тут очень в тему был недавний One battle after another с Ди Каприо - где одни заговорщики воюют с другими, а больше всех страдают те, кто вообще не при делах. Такое несоответствие регулярно порождает аберрации, которые невозможно рассматривать с точки зрения гуманизма и вообще человеческого уровня интересов. Например, Отряд 731 сложно обосновать с человеческой позиции чем-то кроме наличия в мире абсолютного зла. При этом на системном уровне государств-участников Второй Мировой войны (США) было допустимо дать уголовный иммунитет руководителям этой программы в обмен на результаты исследований 🙈. А еще добавим сюда явный дисбаланс доступа к информации между мной и такими системами - в наш век уже абсолютно невозможно разгрести бесконечный поток слухов, сплетен и теорий. И в итоге кажется, что пытаться разобраться в большинстве таких историй контрпродуктивно, и лучше найти что-то на уровне, на которым мы можем влиять на происходящее - наша жизнь, семья, близкие и люди вокруг нас. А когда какая-то такая тема начинает влиять на нас, то делать честную попытку разобраться и сформировать мнение (как например, с COVID или прививками в целом). Ну и конечно надо бы выбрать себе одну любимую теорию заговора, чтобы было что обсудить The Government Is Lying to You - Ron Funches 😅!