МГИМО | withoutstress

Отдыхать нужно от усталости, а она возникает прежде всего в головном мозге. Физиологически отдых возможен только путем переключения активности с одних нервных центров на другие. Интеллектуальная работа заменяется физической, активная социальная жизнь - уединением и т.д. 3 Секрета успешного отдыха 1. Снизить уровень ответственности. Идеальный вариант, когда кто-то несет отвественность за вас! Этим нас привлекают туры "все включено", когда нам не нужно самим готовить или убирать, составлять маршрут или договариваться о чем-то. 2. Без внутреннего критика Во время отдыха откажитесь от конкуренции и сравнения. Вооружитесь правилом "И так сойдет!" и отключите уведомления в соцсетях! 3. Позвольте себе больше удовольствия, чем обычно. Если во время учебы не было время ничего не делать, много гулять или смотреть сериалы, то сейчас можно. Ну или вы наконец хотя бы выспитесь!

Экзамен - это как финал спортивных соревнований. Что делают олимпийскийские чемпионы для победы? 🤼‍♂ Управление фокусом Концентрация на том, что находится под личным контролем (техника, усилия, эмоции) игнорируя внешние факторы и соперников. 🪂 "Что, если..." Составление кризисного плана на непредвиденные обстоятельства (погода, травма, судейство), чтобы исключить панику 🏃‍♀ Процесс вместо результата Не думать о финише марафона на первом километре. Фокус на каждом конкретном шаге (прыжок, удар, секунда). Дробление дистанции. 🧎‍♂Принятие дискомфорта Осознание, что трудности - это нормально в данной ситуации, что ты можешь преодолеть боль и усталость. 🧘 Визуализация Представление себя в моменте выполнения упражнения на соревновании дает ощущение "знакомости" ситуации и готовности к ней 🤾‍♂ Фокус на сильных сторонах Стремление усиливать то, в чем ты уже хорош, не спешить менять прогресс в других аспектах. 💃 Не драматизировать Соревнование - это серьезное испытание, но делать его смыслом жизни не стоит.

Как будто в одиночестве.. 😔Внутри будто включена волна, на которой хорошо ловятся только сигналы «я не интересен», а всё остальное — шумит или теряется. 🧐Часто психика в такие моменты работает как фильтр: она незаметно «собирает» подтверждения своей неценности и пропускает мимо признаки интереса и принятия. Это не слабость — это способ, которым когда-то психика пыталась защититься или адаптироваться. 🤗 Важно здесь встать на свою сторону: с вами сейчас происходит не «правда о вас», а переживание, с которым необходимо обойтись бережно и постепенно его прояснить. 👇 в комментариях упражнения как помочь себе в этом состоянии 🫶

Осознание нынешних возможностей и вера в изменения - основа уверенности в себе. 💃🕺Начните действовать и уверенность в себе будет результатом. 🐣 1. "Сначала пусть уйдет страх, потом выступлю". На деле именно само выступление снизит тревогу. Изучите понятие "габитуация", чтобы разобраться как уменьшается страх. ✨ 2. Каждый раз, когды вы готовите домашнюю работу по языку, отвечаете на семинаре, задаете вопрос лектору - вы формируете новые нейронные связи, учитесь смелости. Почитайте про нейропластичность мозга, делая еще один шаг к уверенности. 🧗‍♂3. Не аффермации, а реальные шаги дают мозгу сигнал: "Я могу влиять на ситуацию!" Изучите теорию самоэффективности А.Бандуры и ориентируйтесь на личный опыт на пути к успеху. 😊 Просто посмотрите фильм "Король говорит!" и начните действовать! 😎 Формула уверенности в себе: "Действие --> Опыт --> Уверенность"

🌟 Счастье - это когда подгружаются картинки в тг ☺️ 🥳 Сегодня поздравляем всех с Международным днем счастья ☀️ ❤️ Желаем почувствовать как дни стали длиннее, теплее, солнечнее 🤗 А что вы вспоминаете, когда думаете про счастье?😎

🏋‍♂ Всем кто еще на пути пересдач желаем здоровья, второго дыхания, хорошего сна. ❤️ Продолжайте учить, повторять и будьте к себе добрее. ✨ Мы в вас верим, все у вас получится❤️🤗 В комментариях инструкция по стрессоустойчивости 👇👇👇

‼️ Сегодня смотрим кино с психологами 📽 🎪 Общежитие 2 ⏰ 16.30 📮 Инструкция по осознанному просмотру фильмов в комментариях 👇👇👇

Дорогие друзья! В эту пятницу, смотрим хорошее кино с психологами “Безумное свидание” Италия, 2025 Режиссёр: Паоло Дженовезе Жанр: мелодрама, комедия (1 ч 37 мин, 18+) Безумное свидание” (Follemente) — итальянская романтическая комедия 2025 года режиссёра Паоло Дженовезе о хаотичном первом свидании пары, где внутренние голоса мешают услышать друг друга. Обсудим вместе: эмоции на свидании, психологию отношений 🚩 Старт в 16:30, кинотеатр Общежития 2 на 8-м этаже. ‼️Только для студентов общежития 2‼️

Дорогие студенты, с наступающим новым годом!🎄 Пусть он будет полон дружбы, любви, радости и моментов, которые напомнят, что чудеса существуют!❄️🌨🫧 PS сделайте скрин и получите новогоднее послание-пожелание☺️

Фи́липп Зимба́рдо американский социальный психолог и автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, как и многие специалисты помогающих профессий, пытался сформулировать секрет хорошего самочувствия и благополучия. Для это он ввел понятие временнЫх перспектив, т.е. того, на чем более всего фокусируется человек в восприятии себя и своего жизненного пути: на прошлом (и каким оно было), на настоящем (и каким он его видит сейчас) или на будущем. Подробнее о них можно почитать в карточке. В ходе своей работы он выяснил, что лучше всего себя чувствуют люди, которые сбалансированно делают акцент сразу на трех временных перспективах, а не какой-то одной. А именно: с одной стороны относятся к своему прошлому если не с благодарностью, то с принятием, умеют радоваться моменту - с другой, и при этом способны отложить сиюмитную радость для достижения важных для себя целей.

1. Усталость проходит после сна, тишины, выходных, отпуска, выгорание — нет. 2. Усталость — про тело: тяжесть, сонливость, желание лечь. Выгорание затрагивает также мысли и чувства: пропадают желание и смысл. 3. При усталости хочется восстановиться. При выгорании всё равно: ни плед, ни поездка, ни выходной не вызывают отклика. 4. Выгорание часто сопровождается виной и самокритикой: “я не справляюсь”, “другие же как-то живут”, “мне бы только собраться”, “я виноват, что не могу вернуться в норму”. 5. Выгорание не возникает за один день. Оно накапливается: из постоянного терпения, игнорирования сигналов тела и психики, попыток быть “в порядке” на износ. Чтобы из него выйти, не получится отоспаться, это долгий путь возвращения к себе, научения к себе прислушиваться и заботиться. 🫠