Mil’s quintessence

почему осенью другое ощущение энергии {реально меняется на уровне циркадных ритмов, нейромедиаторов, энергетического обмена и дефицитов} >>> сонливость, мало сил 💾от нарушения циркадных ритмов и дефицита железа до проблем со щитовидной железой, воспаления или депрессивных состояний — усталость очень не специфична Новые привычки для энергии: 1. свет Осенью меняется количество света, которое получает мозг. Импульсы передают информацию о внешнем освещении в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (центр времени). так регулируются: 🤩 мелатонин 🤩 кортизоловый ритм 🤩 температура тела 🤩 сонливость и бодрость 🤩 время оптимальной когнитивной активности. Поэтому осенью полезная привычка — получать яркий свет в первой половине дня Причём улица обычно намного ярче помещения даже в пасмурную погоду. И здесь важен именно момент воздействия: утренний свет способен сдвигать фазу циркадных ритмов, поэтому время экспозиции имеет значение. Светотерапия яркой лампой, 10 000 люкс, оказалась эффективна (PubMed) Почему от этого может хотеться не только спать, но и есть (особенно, углеводы)🧋 сезонность действительно может влиять одновременно на сон, настроение, аппетит и уровень энергии.(PubMed) 📍любимая биохимия: Чтобы клетка могла выполнять работу, ей нужна энергия — АТФ. Большая часть АТФ образуется в митохондриях в процессе окислительного фосфорилирования. Нужны: кислород 🤩 железо 🤩 витамины группы B 🤩 нормальная работа щитовидной железы 🤩 достаточное поступление калорий 🤩работающие митохондрии Насчет железа, он нужен не только гемоглобину, но и митохондриям. Поэтому за уровнем ферритина (маркер запасов железа) надо следить. (PubMed) витамина D неоднозначно влияет на депрессивные состояния (PubMed) пьем, чтоб дефицита не было для костей, иммунитета Утро 1. Свет в первые часы после пробуждения. Днём 2. Движение. Регулярная физическая активность связана с улучшением психического состояния и сна; (PubMed) Питание 3. Не пытаться компенсировать усталость сладким. После быстрых углеводов может быть субъективный кратковременный подъём, Питание: → достаточное количество белка; → железо (мой пост про ферритин) → витамины б12 и б9 из пищи (потом расскажу про свою генетическую мутацию, которая есть у 60% населения, которая мешают усвоению и какую форму нам надо пить) → магний из пищи; Кофеин 4. Про него рассказала в тик токе. Это, конечно, не все привычки помимо света надо поддерживать себя и стимулировать выработку энергии, тк она 👇сезонно. ❤️‍🔥 - делаем вторую часть

💾Я приглашаю на консультации по нутрициологии /// пока у меня есть свободное время до учебы, работы, есть еще 2-3 места🤍 если вам близок мой подход, не знаете, как начать менять образ жизни сейчас уже веду несколько девушек в формате ведения Делюсь пакетами, чтобы вы тоже смогли выбрать подходящий вам🤍 1. Первичная разовая консультация >> полный анализ рациона (если будут дневники питания, фотографии приемов пищи - все разберем) Поговорим про ваш образ жизни (где его можно модифицировать, чтоб улучшить самочувствие и здоровье) В zoom по продолжительности ~ 1 час (+ перед консультацией заполнение анкеты) После консультации рекомендации в письменном виде 🤩2000 рублей 2. Месячное индивидуальное ведение >>> Мы будем на связи ежедневно, обсуждать ваши тарелки, режим питания, самочувствие, учиться составлять свой индивидуальный рацион и закрыть вопрос «как питаться?» надолго и, конечно, вопросы по образу жизни + созвон по промежуточным результатам каждую неделю 🤩10 000 рублей 3. Групповое месячное ведение >>> Находите две подружки - создаем общий чат и работаем также вместе. Т.е. общие созвоны один раз в неделю, обсуждение тарелок, образа в жизни в общем чате 🤩5 000 рублей / человек 📌Основные задачи, с которыми работаю: - снизить/набрать вес без жестких ограничений - сформировать устойчивые пищевые привычки - выстроить комфортный режим питания - научить самостоятельно составлять рацион и выстроить понятный вам здоровый образ жизни пишите сюда: @mill38m (на все вопросы отвечаю)

📂Ответы на вопросы Привет, Милена Подскажи пожалуйста какова закономерность между отечностью и питанием? Отеки вызывает: 🤩Избыток натрия (не только поваренная соль, оочень много соединений с натриев в составах - бензоат натрия, например, консервы, колбасы, соусы) Na задерживает воду 🤩Мало калия (он наоборот выводит Na через почки) - но это если совсем игнорировать овощи/фрукты 🤩Много быстрых углеводов (инсулин, который активно выбрасывается, стимулирует обратное всасывание Na в почках 🤩Мало белка (онкотическое давление и вода выходит в ткани => отеки) - это обычно при голоданиях/строгих диетах + дефицит магния и б6 (тоже участвуют в работе ионных каналов), но отеки от еды всегда временные (постоянные только от нарушения работы какого-то органа) краткие советы по отекам: • лучше всего убирает отеки спорт (даже 10 мин) • пить достаточно воды • больше овощей/фруктов, • меньше консервантов Существует ли генетическая предрасположенность к ожирению? Правда ли то, что если два разных человека будут питаться одинаково, то у одного будет ожирение, у другого нет из-за генетики? Конечно, существует! Найдено огромное количество генов, связанные с метаболизмом, инсулиновой чувствительностью, микробиомом, аппетитом. Но все равно большее влияние имеет образ жизни. Как относишься в фэйс фитнесу?? Ох, к сожалению, мышцы лица невозможно накачать также, как попу. Мышцы лица крепятся к фасциям и коже (остальные мышцы тела крепятся к костям). Поэтому если их гипертрофировать, будет только хуже - дряблость не уйдет. Максимум можем улучшиться тонус и кровообращение - но ненадолго. Я считаю, что до 30-40 лет, помогает только образ жизни и хороший уход, а потом хороший косметолог Что нужно, чтобы похудеть Нужен дефицит калорий Подходящий спорт, сон, режим питания, свой метод питания - это нужно, чтобы иметь дефицит калорий и не страдать, даже в удовольствие стоить новый образ жизни) Диеты, ограничения до 1000кал работать не будут долговременно. Все опять придет обратно, если возвращаться к старому образу жизни. Эффективность от уколов для похудения построена также на дефиците калорий, воздействуя на центры голода и насыщения. Но если не менять одновременно и образ жизни, все вернется, как только уколы прекратятся.

GM! ❤️ а я уже в екатеринбурге, >> сидела вчера на ступеньках с кофеёчком, смотрела на волнующихся будущих студентов и ждала сестру, которая относила документы в вуз :) Помню, как совсем недавно также с папой ходили по еще незнакомому мне тогда городу, предвкушала новую главу жизни немножко им даже позавидовала🥹

исследование о влиянии витамина Д на рецепторы TREM2 на микроглии ссылка на исследование (2026) 📁напоминание: раз в полгода сдавать анализы на уровень витамина Д и регулярно пить (один из немногих витаминов, которые можно пить почти непрерывно) про само исследование слушаем в кружочках ⬇️ Как вам формат?👀 ❤️ - если нравится :)

такие длинные здесь дни, [время 22:39, сижу одна на кухне, пью чай и ем какие-то вкуснющие печеньки] нагрянули сегодня в 9 утра с тортом, шариком, подарком с сестрой и братьями к дедушке поздравлять с днем рождения || как сильно хочу радовать, заботиться о бабушках, дедушке а потом нас всех погнали спортивным шагом по дедушкиному маршруту в 7 км - сегодня ему исполнилось 77! а мы только успевали за ним, я не шучу (у меня бок два раза болел, дыхалки не хватало - я думала еще, что в спортзал хожу..) P.s. почему-то редко делюсь тут настолько сокровенным - но это огромная часть меня, поэтому пусть будет💗 /// завтра буду отвечать на вопросы (последний шанс задать))

GM! рандомные факты о питании p.s ловите ссылку для вопросов, отвечу на все :) https://t.me/anonimqbot?start=sqnooj а вам приятного воскресенья 💎

Mil’s quintessence pinned a photo