✨полюби себя ✨

✨полюби себя ✨ pinned a photo

🎗️ 18 августа — Всемирный день исследования рака молочной железы Рак молочной железы — одно из самых распространённых онкологических заболеваний у женщин. И эта дата нужна не для того, чтобы напугать, а чтобы напомнить о простой вещи: за своё здоровье отвечаем прежде всего мы сами. 🌿 Не стоит ждать боли, выраженных изменений или других тревожных сигналов. Заболевания не всегда начинаются с симптомов, которые невозможно не заметить. 🔎 Регулярно следить за состоянием здоровья, проходить рекомендованные обследования и не откладывать визит к врачу при появлении необычных изменений — это не тревожность. Это нормальная медицинская ответственность. Организм не обязан заранее присылать уведомление: «Уважаемая хозяйка, через месяц рекомендую провериться». Иногда приходится проявлять инициативу самостоятельно. Забота о себе начинается с решения не откладывать здоровье на потом. 🤍

всем доброе утро ❤️ ох, на своей практике все чаще начинаю сталкиваться с тревожниками - они вечно боятся передоза витаминами и микроэлементами скажу сразу , что большинство витаминов и минералов покидают наш организм очень стремительно ( даже за несколько часов) , а еще если и рацион не отличается разнообразием и сбалансированностью … разберем самые популярные Витамин С : восполняется примерно за неделю, но уже через 5 дней после прекращения приема его уровень начинает стремительно снижаться именно поэтому витамин С так важно принимать регулярно и употреблять продукты с высоким содержанием витамина С,особенно в периоды стресса и повышенных вирусных нагрузок ( об источниках витамина С писала ТУТ) витамины группы В: восполняются достаточно быстро – всего за 3 дня, но и покидают наш организм с такой же скоростью уже через 3 дня после прекращения приема их уровень заметно падает поэтому их целесообразно принимать курсами или включать в ежедневный рацион в составе продуктов про Б-шки ТУТ магний: настоящий рекордсмен по скорости усвоения, которое происходит всего за 20 минут однако его уровень резко падает уже через сутки после стрессовой ситуации его необходимо принимать на постоянной основе, особенно людям, сталкивающимся с постоянным стрессом, физическими нагрузками, нарушениями сна, инсулинорезистентностью или повышенной возбудимостью нервной системы и детям Витамин А и селен: вот они быстро не собираются покидать наш организм Витамин А восполняется за 10-14 дней и остается в организме на 1,5-2 месяца, а селен требует целого месяца для восполнения, но затем удерживается еще 2-3 месяца их можно принимать курсами в высоких дозировках либо в небольших профилактических дозах в составе комплекса продолжение ….

и снова доброе утро , мои дорогие ❤️ заговорила вчера про овсянку , в которой содержится немаловажный микроэлемент , так, давайте поподробнее поговорим про него ПРО КРЕМНИЙ говоря про костную ткань, первое , что приходит на ум всем - это кальций но кремний наравне с кальцием является главным компонентом нашей костной системы именно кремний отвечает за создание коллагеновой сети, а кальций просто заполняет пустоты в этой сети без них кости теряют гибкость и становятся хрупкими, а суставы начинают противно поскрипывать при каждом шаге после тридцати лет запасы кремния в организме начинают таять, а стрессы, чашка утреннего кофе натощак и любовь к сладкому помогают ему выводиться еще быстрее едим кремний из тарелки? безусловно, пытаемся ! это овес, цельная гречка, пшено, ячмень,а также зеленая фасоль,нут,некоторые фрукты и ягоды но тут как всегда есть подвох: наш капризный ЖКТ усваивает из обычной еды максимум до 30% и тут на помощь приходят добавки нам нужно получать в среднем около 25 мг чистого кремния в день принимаем его утром,натощак, не сочетать с чаем и кофе, так как кофеин и танины полностью блокируют его усвоение. кремний обожает витамин С — они работают как идеальная команда, помогая друг другу собирать прочный коллагенновый каркас ❤️и тут , как обычно , надо быть внимательным - читаем этикетки , переворачиваем ваши баночки ❤️ ❤️что мы можем видеть ❤️диоксид кремния (SiO₂) - это обычный неорганический мел,который используется на производстве просто как наполнитель таблетки и он не усвоится практически никак ищем другие формы: ❤️Стабилизированная холином ортокремниевая кислота (ищите на этикетке ch-OSA) - супер биодоступность ❤️Органический кремний из хвоща полевого или бамбука - натуральный вариант, он усваивается чуть медленнее ❤️Монометилсиланетриол (MMST) - прекрасная усвояемость , в наших магазинах не найти

доброе утро мои дорогие ❤️ хочу познакомить вас с элементом, который отвечает за то, чтобы наши волосы блестели, кожа сияла, а суставы не скрипели при каждой попытке встать с дивана не догадаетесь , точно! это КРЕМНИЙ самый простой, дешевый и доступный источник этого бьюти-минерала тихонько ждет вас на полке в кухне это банальная ОВСЯНКА главное правило выбора звучит так - чем меньше зерно пострадало от рук цивилизации, тем лучше на вершине пользы стоит цельная овсяная крупа это суровое, необработанное зерно, сохранившее свою жесткую оболочку, именно там законсервированы все запасы кремния, клетчатки и витаминов группы B минус у нее один — варить эту прелесть придется почти час но можно просто залить крупу на ночь и время варки с утра сократиться до приличных пятнадцати минут дальше идет старый добрый Геркулес разного помола монастырский вариант требует около 20-25 минут у плиты, а традиционный варится минут 10-15 разница во времени зависит от того, насколько сильно зерно очистили, пропарили чем дольше обработка, тем меньше пользы долетает до вашей тарелки и , наконец, главный враг красивой талии — каша-минутка это не еда, это мелко измельченная овсяная мука, из которой практически вытрясли всю пользу после такого завтрака ваш сахар в крови устроит полет в стратосферу, а через сорок минут организм начнет требовать добавки, награждая вас высыпаниями на лице и тяжестью в животе а если еще заварить ее на молоке и щедро сдобрить медом или сухофруктами, то этот сладкий удар можно смело умножать на десять кому вообще стоит забыть про овсянку на завтрак, хотя бы временно если у вас есть проблемы с кишечником, вздутия, непереносимость глютена, инсулинорезистентность или вы находитесь в процессе активного снижения веса, овсянка утром — не ваш вариант если вы все таки варите овсянку - обязательно добавляйте ложку правильного жира, например, ароматного масла гхи или орехового урбеча и самое главное - никогда не оставляйте углеводы в одиночестве - добавьте к каше белок: пару яиц, домашнюю буженинку или ломтик твердого сыра рассказывайте , любите овсянку ?

happy birthday my mom 🫰🏻🩵

к большому сожалению, многие женщины полностью отказываются от жиров ради стройности, покупают обезжиренные продукты, едят куриную грудку без кожи и стараются убрать из рациона все «жирное» !!!так поступать не следует!!! жиры нам очень нужны до синтеза половых гормонов, красивой увлажнений кожи, энергии и нормального самочувствия без них организм хуже усваивает витамины A, D, E и K — витамины, которые важны для кожи, костей, волос и иммунитета ❤️но если жиров многие боятся, то фруктов, наоборот, нет, так как считают, что они априори полезны в любом количестве, но и это не так ❤️❤️❤️одна из частых причин преждевременного старения - инсулинорезистентность ❤️хронически высокий сахар в крови (даже если он находится в пределах референсной «нормы», но держится ближе к верхней границе) — может повреждать сосуды, делать их более хрупкими и поддерживать воспаление ❤️мой вам совет - уберите перекусы фруктами отдельно от еды и в целом ограничьте их употребление до 200 г в день 👆 фрукт — это десерт после основного приема пищи, а не полноценная замена обеда или ужина

поговорим о продлении нашей молодости ❤️ или что обязательно должно быть в вашем рационе - ягоды в первую очередь это черника, малина и черная смородина фитонутриенты из ягод помогут поддерживать здоровье сосудов и мозга, а также позволяют коже выглядеть более свежей ягоды работают и против тусклого цвета лица: они замедляют разрушение коллагена чем ярче естественный цвет продукта — фиолетовый, темно-красный, оранжевый, — тем больше в нем полифенолов, то есть природных антиоксидантов - жирная рыба сельдь, скумбрия, иваси, лосось — главный пищевой источник омега-3 эти жирные кислоты помогают клеточным мембранам оставаться эластичными, могут уменьшать сухость кожи и ломкость волос советую есть рыбу не менее трех раз в неделю по 150–180 г а если рыбы в рационе мало, стоит обсудить вопрос о прием омега-3 в виде БАДов - брокколи она лидер ANTI AGE это вообще волшебный продукт — доказано противоонкологическое действие, понижает плохой холестерин, повышает хороший, предупреждает инфаркты, инсульты и очень хороша для кожи - ферментированные продукты квашеная капуста, кимчи — работают с микробиотой, а здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом и уровнем воспаления если в кишечнике выраженный дисбаланс, воспалительная реакция может отражаться на всем организме, включая кожу ❤️как у вас обстоят дела с продуктами молодости ?

доброе утро четверга начнем с рецепта - новинки в моем канале☀️ сладкие вафли из батата нам понадобится : батат 2 яйца мука 100г разрыхлитель 1 чл молоко (можно растительное) 100г щепотка соли если делаете как десерт - корица приготовление : батат почистить, нарезать кубиками или полосками , предварительно запечь в духовке или аэрогриле примерно 40-50 мин и сделать пюре с помощью погружного блендера соединить все ингредиенты и выпекать в вафельнице примерно 4 мин подавать с чем угодно : как сладкий вариант - с кедровым урбечем и ягодами ; с бананом и кокосовым йогуртом у меня - икра, авокадо, яйцо и рикота всем приятного аппетита 😋

доброе пятничное утро ☀️ делюсь с вами рецептом классических сырничков , ведь впереди выходные , порадуйте себя и своих родных , они точно оценят нам понадобится: 2 пачки творога 5-9% 2 желтка 2 ст л манки 2 ст л муки сахар или сахзам по вкусу и главный ингредиент - это цедра апельсина , впервые попробовала ее добавить и скажу вам - это невероятно вкусно! 🤤 все просто - оставьте тесто в покое мин на 15, все смешайте, сделайте кружочки , стаканом придайте форму я запекала в аэрогриле при 180 град 10 - 12 мин делала с вечера , но скажу вам по секрету - холодные сырники это безумно вкусно!

ваши любимые завтраки здесь 🤍 творожная лепешка со шпинатом зеленая греча с пармезаном ролл-омлет со шпинатом творожные кольца тост с песто, творогом и креветками омлет с брокколи и креветками рваный пирог с творогом и сыром творожные булочки с моцареллой пирог с грушей ватрушки с ягодами ватрушки с клубникой творожные вафли с кабачком вишня в шоколаде вишневая запеканка белковый омлет с тыквенными семечками томатная овсянка кабачковые вафли киноа с волшебным соусом и креветками творожная галета с нектарином нежнейшие оладьи из цукини пирожки с тестом фило высокобелковые оладушки как у бабушки вафли из киноа мандариновый тирамису рулет из кабачка

мы привыкли искать эликсир молодости в дорогих кремах или процедурах у косметолога но в основе нашей молодости лежат наши пищевые привычки разберем, что же все таки есть , а от чего стоит отказаться ускорители старения 1. сахар огорчу , но даже если вы не пьете сладкий чай или кофе, не едите конфеты и торты, это не значит, что вы не употребляете сахар а все потому , что он может содержаться в соусах, йогуртах, полуфабрикатах и «полезных» хлопьях сахар связывается с белками коллагена — этот процесс называется гликацией, поэтому его избыток в рационе может отражаться не только на весе, но и на качестве кожи : усиливать морщины и снижать тонус тканей 2. трансжиры чаще всего это маргарин, который присутствует в фастфуде, магазинном печенье и выпечке, они неблагоприятно влияют на клеточные мембраны и сосуды 3. обработанное мясо колбасы, сосиски, бекон, ветчина в таких продуктах обычно много соли (отсюда утренние отеки), а также нитритов и соединений, которые при регулярном избытке могут повышать воспалительную нагрузку и неблагоприятно влиять на клетки 4. молочные продукты особенно часто проблемы вызывают коровье молоко, творог, сыр и йогурты часто, у взрослых на фоне регулярного употребления молочных продуктов иногда появляются отечность под глазами по утрам, утренняя скованность в суставах, акне, заложенность носа без простуды, вздутие живота это не всегда аллергия — иногда так проявляется вялотекущая воспалительная реакция на молочные продукты я не призываю к тотальной отмене молочных продуктов для всех но если у человека старше 40 лет возникли перечисленные симптомы, можно провести аккуратный эксперимент на месяц: убрать молоко, йогурты, творог, сыр, сметану, сливки, сыворотку и сухое молоко в выпечке на этот период их можно заменить кокосовым или миндальным молоком, сыром из кешью, сметаной и йогуртами на кокосовых сливках через месяц можно будет оценить кожу, самочувствие, отечность, пищеварение и уровень энергии начните менять питание постепенно — и уже через несколько месяцев вы сможете не только с удовольствием смотреться в зеркало, но и повысить свой уровень энергии, улучшить пищеварение и ощущения в суставах а в следующем посте поговорим о продуктах, которые продлевают нашу красоту и молодость

продолжая тему эстрогендоминирования… сегодня расскажу вам про вещество , которое входит в состав клеточных мембран и участвует во множестве метаболических процессов знакомтесь,инозитол—гормональный миротворец,о котором мало кто знает, а это добавка номер 1 для женского здоровья наш организм синтезирует его самостоятельно,но часто этого недостаточно, особенно при определенных состояниях ОН: • нормализует гормональный баланс, поддерживая процессы овуляции, регулируя менструальный цикл (в том числе при СПКЯ и гиперандрогении), облегчая симптомы ПМС • помогает снизить вес за счет повышения чувствительности тканей к инсулину и уменьшения тяги к сладкому • улучшает фертильность и качество яйцеклеток, поэтому критически важен для тех, кто планирует беременность! ИНОЗИТОЛ круто работает и у мужчин: • и в коррекции инсулинорезистентности (особенно если у мужчины «пивной» животик и окружность талии > 94 см) • и для репродуктивного здоровья/ при подготовке к зачатию (инозитол улучшает подвижность и выживаемость сперматозоидов) что особенно нравится мне — инозитол предлагает альтернативный подход к решению гормональных проблем вместо того чтобы маскировать симптомы (как это часто делают КОКи), он работает с первопричиной метаболических нарушений самое приятное что это натуральное вещество, которое можно принимать без рецепта поддерживающая дозировка 1-2 г, лечебная 2-4 г (при СПКЯ и инсулинорезистентности) в добавках обычно используют комбинацию двух форм: мио-инозитол и D-хиро-инозитол в правильном соотношении,что соответствует их физиологическому балансу в организме МИО-форма особенно ценна своей биодоступностью и быстрым действием на клеточном уровне эффект накопительный, поэтому заметные изменения обычно наступают через 3-6 месяцев регулярного приема

доброе понедельничное утро ☀️ обязательно пробуйте - томатная овсянка 🥣 нам понадобится : помидор (вкусный розовый) овсянка долгой варки творожный сливочный сыр тунец яйцо помидоры нарезать , немного бланшировать на масле ГХИ на сковороде , добавить овсянку , залить водой , посолить, поперчить , добавить сухой чеснок и оставить под крышкой на 15 мин за 1 мин до готовности добавить 1 со ложку творожного сыра и перемешать подавать с консервированным тунцом и яйцом пашот ❤️это правда очень вкусно 🤤

доброе четверговое утро ☀️ сезон кабачков активно набирает обороты и с вечера я приготовила свои любимые кабачковые вафли 🧇 рецепт очень простой 2 кабачка (средних) 2 яйца 100 г гречневой муки (можно любой ) 1/2 ч л разрыхлителя 2 ст л кунжута соль, перец, чеснок кабачки натереть на крупной терке , посолить и отжать лишнюю влагу добавить остальные ингредиенты , перемешать и выпекать в вафельнице подавать с чем ваша душа желает - у меня рыбка , авокадо скрембл с томатами с таким завтраком вы забудете о голоде на 5-6 часов точно!

знаете , что я поняла? что многие из вас не в курсе, что такое эстрогендоминирование разберемся , кто же такие эстрогены это ключевые гормоны в женском организме,отвечают за репродуктивную функцию, но их влияние гораздо шире: • Поддерживают здоровье костей • Регулируют обмен веществ • Влияют на распределение жира • Участвуют в работе мозга и настроении • Поддерживают здоровье сосудов проблема возникает, когда баланс между эстрогенами и прогестероном нарушается представьте весы: на одной чаше эстрогены, на другой — прогестерон в идеале они должны быть в равновесии но современный образ жизни все чаще приводит к перевесу эстрогенов причины эстрогендоминирования: • Хронический стресс (прогестерон уходит на выработку кортизола) • Инсулинорезистентность и лишний вес (жировая ткань производит лишние эстрогены) • Токсическая нагрузка на печень (она не справляется с выведением этих лишних эстрогенов) • Эндокринные разрушители в окружающей среде (пластик, косметика, бытовая химия) и что в итоге ? ПМС,мигрени нарушения цикла проблемы с весом миомы эндометриоз фиброзно-кистозная мастопатия признаки того,что у вас в теле эстрогеновая доминанта: • Вы раздражаетесь даже от звука дыхания близких • Ваша грудь перед месячными болезненна • Вес прибывает,особенно в районе живота, даже если вы питаетесь святым духом • Сильная усталость • Невыносимые месячные самое смешное (а точнее, грустное),что многие годами живут с этими симптомами, считая их “нормой женской жизни” а ведь эстроген-доминирование частая причина миом, эндометриоза,кист и даже некоторых видов рака поэтому будем говорить про способы приструнить разбушевавшиеся эстрогены