Минздрав Хакасии

❤️ Продукты, которые стоит добавить в рацион для здоровья сердца Здоровье сердца начинается не только с физической активности и регулярных обследований, но и с того, что каждый день оказывается на нашей тарелке. Есть продукты, которые помогают сделать рацион более благоприятным для сердечно-сосудистой системы: 🐟 Жирная рыба — источник омега-3 жирных кислот. В рацион можно включать лосось, скумбрию, сельдь и другие виды рыбы. 🥑 Авокадо и растительные масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. 🥜 Орехи и семена богаты полезными жирами, растительным белком и другими питательными веществами. Важно помнить о размере порции — они достаточно калорийны. 🍓Ягоды и фрукты содержат клетчатку и биологически активные вещества. Старайтесь регулярно включать в рацион разные виды. 🥦 Овощи и зелень — важная часть сбалансированного питания. Чем разнообразнее овощи в рационе, тем лучше. 🌾 Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб — помогают увеличить потребление клетчатки. 🥗 Оливковое и другие растительные масла могут быть хорошей альтернативой сливочному маслу и другим источникам насыщенных жиров. При этом для здоровья сердца важно не искать один «самый полезный» продукт, а в целом придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона, ограничивать избыток соли, сахара и насыщенных жиров. ❤️ Забота о сердце складывается из небольших ежедневных решений — в том числе из того, что мы выбираем положить на свою тарелку. #МинздравХакасии

🩺 Как правильно измерять артериальное давление? Показания тонометра могут зависеть не только от состояния здоровья, но и от того, как именно проводится измерение. Неправильная поза, разговор или физическая нагрузка перед процедурой способны повлиять на результат. Чтобы получить более точные показатели: 🔹 отдохните спокойно около 5 минут перед измерением; 🔹 за 30 минут до него не курите, не употребляйте кофе и не выполняйте интенсивную физическую нагрузку; 🔹 сядьте, опираясь спиной на спинку стула, поставьте ноги на пол и не скрещивайте их; 🔹 расположите руку расслабленно на столе примерно на уровне сердца; 🔹 правильно наденьте манжету — она должна подходить по размеру и располагаться на плече; 🔹 во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь; 🔹 сделайте два измерения с интервалом 1–2 минуты и ориентируйтесь на результаты обоих измерений. 📋 Если вы регулярно контролируете давление, записывайте показатели — это поможет врачу оценить их динамику. Важно: не ставьте себе диагноз по одному измерению и не меняйте самостоятельно назначенное лечение. При регулярно повышенных показателях обратитесь к врачу. ❤️ Несколько минут на правильное измерение давления — простой шаг к заботе о сердце и сосудах. #МинздравХакасии

🩺 Как понять: давление высокое или низкое? «Болит голова — значит, давление высокое» или «слабость — значит, давление упало» — не всегда так. Самочувствие действительно может меняться при колебаниях давления, но по одним симптомам определить его уровень нельзя. Самый надёжный способ — измерить давление тонометром. 🔴 При высоком давлении человек может вообще ничего не чувствовать. Иногда могут появляться головная боль, головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения, ощущение сердцебиения, но эти симптомы не являются специфичными только для гипертонии. 🔵 При низком давлении чаще встречаются слабость, головокружение, потемнение или «мушки» перед глазами, тошнота, неустойчивость, особенно при резком вставании. В некоторых случаях возможен обморок. 📏 На какие цифры ориентироваться? Для взрослых артериальная гипертензия определяется при стойких значениях 140/90 мм рт. ст. и выше. При этом диагноз не устанавливают по одному измерению — давление оценивают повторно. Показатель ниже 90/60 мм рт. ст. обычно относят к низкому давлению, особенно если при этом возникают неприятные симптомы. Однако для некоторых людей такие значения могут быть индивидуальной нормой. ❤️ Главное правило: не пытайтесь угадать давление по симптомам — измерьте его. Если показатели регулярно отклоняются от нормы или появляются головокружение, обмороки, боли в груди, одышка или другие тревожные симптомы — стоит обратиться к врачу. #МинздравХакасии

❤️ А сколько факторов риска есть у вас? Сердечно-сосудистые заболевания не всегда заявляют о себе сразу. На их развитие могут влиять сразу несколько факторов — от повышенного давления и холестерина до курения, низкой физической активности и избыточного веса. Предлагаем простой способ начать заботиться о здоровье: посмотрите на чек-лист и отметьте факторы, которые относятся к вам. Важно: количество отмеченных пунктов — не диагноз и не индивидуальная оценка риска. Но это хороший повод внимательнее отнестись к своему здоровью и обсудить факторы риска с врачом. 🩺 Регулярно контролируйте давление, уровень холестерина и глюкозы, проходите диспансеризацию и не откладывайте профилактические обследования. Забота о сердце начинается с внимания к себе. ❤️

Ваше мнение имеет значение! Минздрав Хакасии запускает масштабный опрос о качестве диспансеризации. Мы хотим узнать, насколько комфортно проходить обследования в больницах и поликлиниках республики. Цель — опереться на ваше мнение, чтобы вывести качество медицинской помощи на новый уровень и сделать визит в медучреждение комфортнее Как участвовать? 📌 Перейдите по ссылке: https://golnk.ru/9nvK6 или наведите камеру смартфона на QR-код. 🔒 Опрос полностью анонимный. Все данные будут использованы только в обобщенном виде для статистики. ❗ Важно: Для входа потребуется авторизация на портале «Госуслуги» (ЕСИА) — это защищает от накруток и делает результаты достоверными. Итоги опроса проанализируют специалисты Минздрава Хакасии и Республиканского центра общественного здоровья. Каждая выявленная проблема станет ориентиром для нашей дальнейшей работы.

⚡️В повседневной суете мы часто откладываем заботу о себе, хотя многие серьёзные заболевания развиваются бессимптомно Регулярная диспансеризация по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь» позволяет вовремя выявить скрытые заболевания. С 18 до 39 лет обследование проводится раз в три года, после 40 — ежегодно. Оно включает базовые проверки: ✅ рост ✅ вес ✅ давление ✅ анализы крови ✅ флюорографию ✅ ЭКГ ✅ осмотры глаз ✅ скрининги на онкозаболевания При необходимости назначается второй этап для точной диагностики. 🏥 Пройти обследования просто — достаточно обратиться в поликлинику по месту жительства (прикрепления). А еще на время прохождения обследования по закону положен выходной. Подробная информация указана на сайте Минздрава Хакасии в специальном разделе или по ссылке https://clck.ru/3RrFXK Узнать больше о диспансеризации поможет социальная кампания, которая стартовала с 1 августа на ТВ, радио, интернете и в макетах наружной рекламы по всей стране. #МинздравХакасии

Давление: почему важно знать свои цифры? Высокое давление часто называют «тихим» состоянием: человек может чувствовать себя совершенно нормально, но при этом сосуды и сердце уже испытывают повышенную нагрузку. Запомните несколько простых правил: ❤️ Не ориентируйтесь только на самочувствие. Отсутствие головной боли не означает, что давление в норме. ❤️ Измеряйте давление правильно. Перед измерением спокойно посидите около 5 минут. Не разговаривайте, поставьте ноги на пол, а руку расположите на уровне сердца. Сделайте два измерения с интервалом около минуты и запишите результат. ❤️ Один повышенный показатель — ещё не диагноз. Давление может временно повышаться из-за стресса, физической нагрузки, кофеина и других факторов. Важно наблюдать за показателями и при необходимости обратиться к врачу. ❤️ Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно. Если врач назначил лечение, принимать его следует по схеме, даже когда давление нормализовалось. ⚠️ Важно: если давление выше 180/120 мм рт. ст., повторите измерение через несколько минут. Если оно остаётся таким же высоким, особенно при боли в груди, одышке, нарушении зрения, слабости, онемении или нарушении речи — требуется срочная медицинская помощь. 📌 Знать своё давление — значит вовремя заметить изменения и сохранить здоровье сердца и сосудов. #МинздравХакасии

Пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю, что!.. Жители Хакасии, признайтесь честно: как часто вспоминаете эту фразу, когда нужно оформить документы? Переходите в опрос Народного фронта. Узнаем, какие госуслуги сложнее, а какие проще всего получить. А заодно поделитесь: где, и главное, как вам удалось избежать долгих, изнурительных походов по кабинетам. Опрос займёт 15–20 минут. Пройти его можно до 13 августа включительно. 📌 Ссылка на опрос: https://2nf.ru/ED3Z6 Результаты исследования будут представлены Президенту РФ.

5 привычек, которые вредят сердцу больше, чем кажется ❗ Мы не всегда замечаем то, что постепенно увеличивает нагрузку на сердце. 1. Постоянно откладывать сон 💤 Недосып влияет на давление, пульс и обмен веществ. Регулярно спать по 5–6 часов — не безобидная привычка. 2. Слишком много времени проводить сидя 🪑 Даже если вы занимаетесь спортом, многочасовое сидение в течение дня связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Вставайте и двигайтесь каждые 30–60 минут. 3. Игнорировать повышенное давление 🩺 Гипертония часто протекает без симптомов, но постепенно повреждает сосуды и сердце. Поэтому давление важно контролировать, даже если вы чувствуете себя хорошо. 4. Жить в режиме постоянного стресса 😮‍💨 Хроническое напряжение может повышать давление и мешать нормальному сну. Сердцу нужен не только отдых после физической нагрузки, но и регулярное восстановление. 5. Привыкнуть к «чуть-чуть» вредного 🍟 Много соли, сладких напитков, ультрапереработанной пищи — проблема не в одном продукте, а в том, что такие привычки становятся ежедневными. ❤️ Здоровье сердца складывается из мелочей, которые мы повторяем каждый день. Начните с одной привычки — и постепенно добавляйте остальные. #МинздравХакасии

❤️ 11 августа — Международный день здорового сердца Этот день напоминает нам о том, что здоровье сердца и сосудов во многом зависит от нашего образа жизни и ежедневных привычек. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, отказ от курения и контроль артериального давления и уровня холестерина помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Забота о сердце — это не только обращение к врачу при появлении симптомов. Это прежде всего профилактика и внимание к своему здоровью каждый день. Берегите сердце — начинайте с простых привычек уже сегодня! #МинздравХакасии

7 дней — 7 простых шагов к здоровому сердцу❤️ Сердцу не нужны подвиги. Гораздо важнее то, что мы делаем каждый день. Предлагаем начать с малого: в течение недели каждый день выполнять одно полезное действие для своего сердца. Двигайтесь больше, высыпайтесь, выбирайте полезную пищу, находите время для отдыха и не забывайте следить за своим здоровьем. ☑️ Отмечайте выполненные пункты и попробуйте сохранить эти привычки после окончания недели. Маленькие шаги каждый день- здоровое сердце навсегда! Подписывайтесь на Минздрав Хакасии в МАХ ➡ (max.ru/minzdravrh) #МинздравХакасии

«Вместо сердца — пламенный мотор!»🫀❤️ А чтобы наш самый трудолюбивый орган всегда был и оставался таким, о нём важно заботиться. С 10 по 16 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний с целью обратить больше внимания на его здоровье. Сердце — главный насос нашего организма, но мы часто вспоминаем о нём только когда что-то начинает беспокоить: повышенное давление или появляется одышка при подъёме по лестнице. А ведь многих заболеваний, например, инфарктов и инсультов можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни и факторы риска. 👆 Мы подготовили для вас простые и понятные карточки о том, что незаметно губит наше сердце, а что помогает сохранить его здоровым на долгие годы

🔵В Хакасии началась неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний С 10 по 16 августа в Хакасии, как и по всей стране проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа). ❗Важно знать: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует комплексного подхода, сочетающего индивидуальные меры, медицинские вмешательства и общественные инициативы. Ранняя коррекция факторов риска и приверженность ЗОЖ могут предотвратить до 80% преждевременных смертей от ССЗ. Факторы риска: — немодифицируемые (возраст, пол, наследственность). — модифицируемые (поведение и образ жизни: курение, нерациональное питание, гиподинамия, избыточный вес, стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, сахарный диабет). ЗОЖ — основа профилактики ССЗ: — физическая активность; — правильное питание — отказ от вредных привычек; — контроль веса; — управление стрессом. Медицинские меры и скрининг, направленные на профилактику ССЗ: регулярные обследования; диспансеризация; скрининг на наследственные факторы риска: например, на липопротеин; регулярный прием лекарственной терапии в случае необходимости. #МинздравХакасии