Психолог Татьяна Косткина

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ РАЗВОД или ВСЕ ВЗВЕСИТЬ? Часто пары приходят на грани расставания. Полные недопонимания, накопившихся обид и взаимных упреков. Претензии буквально сыпятся друг к другу, ты не такой, ты совсем не такая. Я хочу вот так, ты меня не слышишь и так далее. А еще интереснее, когда партнер ждёт молниеносных изменений от своего партнера, мол срочно меняйся, меняем все, иначе пока до свидания. Раз уж эта тема стала фонить вокруг, давайте ее раскроем. Как правило, за такими высказываниями друг другу стоит несколько причин. Первая причина - несбывшиеся ожидания. Когда партнеры вступают в отношения с определенным внутренним запросом и ждут его выполнения своим суженным во что бы то ни стало. Когда есть изначально какие-то сложившиеся строгие рамки и желания, хочу чтоб утром кофе в постель и два кусочка сахара на подносе голубого цвета и никак иначе. Такие отношения обречены. Потому что, если ты ждешь решения своих хотелок и проблем за счет другого, это мало того манипуляция, так еще и совсем не зрелая позиция. Если вы в таком положении, спросите себя: а он(она) мне кто? Мать, отец, решала? Он(она) мне что-то должен? А кто я и какова моя ответственность за свою жизнь, она вообще есть? Во-вторых, за вот этими претензиями стоят эмоции. Как правило злость и гнев. Они настолько замылили и застелили все вокруг, что скрозь них сложно уже даже припомнить хоть что-то хорошее. Но проблема не в этом, а в том, что эти эмоции гнева и злости вторичны. А есть еще и первичные эмоции, и если капнуть поглубже, там уже прячутся обида, страх, например, но!!!! ВНИМАНИЕ!!! Они не относятся напрямую к партнеру. Эта обида или страх ваши! Ваш страх за реализацию, за финансы, за безопасность, которую вы, возможно, не получили в детстве. И вот это вот ваша неудовлетворенная потребность стремится быть удовлетворенней во что бы то ни стало. И да, через партнера тоже. Так что, если вы сейчас думаете, что ваш партнер совсем не то, что вы хотели. Совсем он или она не такой прекрасный, как вы ждали. Если злоба переполняет, загляните поглубже, а на самом деле вы злитесь на него (нее) или вы ужасно боитесь быть не таким, как хотите всем доказать или боитесь не иметь то, что так хотелось бы, как у вашего брата, свата, сестры или соседа. Берегите друг друга, ведь когда-то вы выбрали не выгоду, а душевное тепло и уют рядом с этим человеком ♥️ 🌹🌹🌹🌹 🌹🌹🌹🌹 Сайт | Дзен | Max | VK | 💬личные сообщения

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Друзья, вижу, практически все знают, что предпринять, если рядом человек испытывает те или иные эмоции 🧠. Возникли сложности с истерикой 🎭. Истерика - это, как правило, театрализованное представление: человек по большей степени привлекает к себе внимание, может плакать, высказывать красноречивые речи, жестикулировать и прочее 😐. В таких случаях очень важно удалить публику - это первое 👥. Второе: никакие ваши успокоения по типу «успокойся, все хорошо, давай поговорим, ты просто не в себе» - не подействуют ❌. Здесь важно действовать холодно, директивно: «Успокойся!», «Сейчас же перестань!», «Выпей воды!» 🧊. Если человек не реагирует, можно взять и разбить стакан, тарелку, чтобы «выдернуть» его из этого состояния 💥. Что касается плача 😭: человек плачет, у него эмоция, реакция на определенную ситуацию, его ситуацию, которая для него важна. Она уже вызвала эти эмоции 💔. Потому, если мы скажем «успокойся, все проходит и это пройдет» или подобное, это прямое обесценивание его чувств, его ситуации 👎. Так не годится реагировать. Важно поддержать, а поддержать мы можем активно СЛУШАЯ 😯, плюс телесный контакт 💏. При тревоге 😨 (а я люблю с ней работать и точно могу сказать), никакого кофеина и кофеинсодержащих напитков ☕⛔️, потому что они активируют симпатическую нервную систему, ускоряют частоту сердечных сокращений, приводят организм в тонус ⚡, а нам это не нужно. При тревоге нам важно включить парасимпатику - расслабление 🧘. А еще важно, чтобы человек получил окситоцин 🧬. Так вот окситоцин мы получаем при тесных социальных контактах: это гормон тепла, уюта, заботы 🏠❤️, можно также обнять 🥰, подержать за руку. Замедлить свое дыхание и сонастроить дыхание тревожащегося человека со своим 🌬️, дышим медленно и глубоко, вдох носом, выдох ртом, дыханием животом. Теперь вы знаете больше и сможете грамотно протянуть руку помощи ближнему 🤲! 🌹🌹🌹🌹, Татьяна Косткина 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Channel name was changed to «Психолог Татьяна Косткина»

Еду сегодня по городу и вижу вывеску: «Душевный доктор». «Отлично», подумала я, время сменить название канала, чужой товарный знак занимать не гоже. Проверила в Роспатенте. Велосипед изобретать не хочу сегодня, будет весьма узнаваемо и понимаемо, что здесь, о чем и от кого 🧠 Всем душевного тепла и равновесия 🫶

При ступоре человек буквально цепенеет. Он не дает реакции на свет, шум, щипки, пинки.

Тревога - это не страх конкретно за что-то сейчас, это страх за неопределенное будущее

Человек мечется туда-сюда, хаотично передвигается в пространстве или из комнаты в комнату. Кричит или громко разговаривает. Часто не реагирует на слова

Повышается давление, ускоряется сердцебиение, дыхание поверхностное

Человек горько плачет, как поступим?

Человек театрализовано истерит, устраивает драму, используя позы, яркие речевые обороты

👩👩 👩👩 👩👩👩 👩👩👩 👩👩 Друзья, приветствую всех в новой рабочей неделе! Так или иначе мы часто сталкиваемся с проявлением негативных чувств, как у себя, так и у других людей, особенно в моменты стрессовых ситуаций. Сегодня предлагаю проверить свои навыки помощи близким и не только людям в сложных ситуациях. Ведь порой от находящихся рядом людей ооочень многое зависит, в таких ситуациях бываете и вы, особенно, когда не знаешь, то ли обнять, то ли щелбан дать! 😉 Проверьте себя, вы сможете грамотно и без вреда оказать «первую помощь» в проявлениях разных эмоций ❓ Присоединяйтесь и участвуйте в викторине 🌟🌟🌟 🌟🌟🌟 🌟🌟🌟

🔴ЗАВТРА НЕ БУДЕТ ЛУЧШЕ Если не разобраться с сегодня. Ну, что, снова заболели дети, на работе «закручивают гайки», выставляют новые условия, ужесточают контроль, невыносимо короткие дедлайны, работаете за двоих, заболела собака, родители просят помочь, сын или дочь не справились с контрольной, снова двойка, снова вызвали в школу, новости мира неутешительны, а у вас сил нет все «переварить», но вы успеваете - вы герой 🦸‍♀️. Таких героев у нас если не каждый первый, то точно каждый второй ☝️ Давайте разберемся, почему хронический стресс - это проблема и когда пора обратиться за помощью. 🤷‍♀ Должна заметить, что стресс - это не всегда плохо. В момент опасности он спасает нам жизнь. Это наша встроенная система безопасности 🛡️. Но проблема начинается тогда, когда педаль газа постоянно нажата ⚡️. В современном мире «хищники» другие: это наши новости нынешних реалий, дедлайны, кредиты, пробки, недосып. И они не заканчиваются 📈. Когда стресс становится хроническим, организм живёт в режиме выживания 24/7. 🏃‍♂️ В этом случае происходит сильнейшее истощение ресурсов организма. 🪫 Организм постоянно тратит энергию на «тревогу», он забывает про восстановление. А вы чувствуете усталость даже после выходных, а утром нет сил встать с кровати 😴. Про гормональный хаос я уже говорила здесь, который приводит к набору веса (особенно в области живота), проблемам с пищеварением и снижению либидо. Тело просто не понимает, когда ему отдыхать и размножаться, оно выключает эти функции, сейчас не до размножения . Стресс ухудшает иммунную систему, а это очень дорогое удовольствие для организма. Вы начинаете болеть чаще 🤧. Заметили, что буквально тупите, сложно воспринимать и запоминать информацию? Проблемы с мышлением - это тоже последствия стресса 🤢. Хронический стресс буквально «сжигает» нейронные связи в гиппокампе (он отвечает за память) и префронтальной коре (она отвечает за планирование, мышление). Становится сложно концентрироваться, принимать решения и запоминать новую информацию 📝. Дома как монстр орете 😠или внезапно плачете от мнимой безисходности? 😭 Нервная система перегружена. То, что раньше вызывало радость, теперь кажется раздражающим. Появляется апатия, тревожность или постоянная раздражительность. И это последствия стресса 🌪️. Главный вывод, который напрашивается сам собой: хронический стресс - это не про «слабость характера». Это физиологический сбой, который разрушает тело и психику изнутри ⚠️. Но у меня есть хорошая новость: Я знаю, как с этим работать, пошагово, чтобы избавиться от всех этих проявлений и вновь почувствовать радость каждого дня. 🌈 Пишите, расскажу как и проведу по этому пути А как вы справляетесь с длительным напряжением? Делитесь своими способами в комментариях! 👇 #стресс #тревога #психология

Не хотела ничего писать по поводу 1 апреля и всех этих блокировок, но пришёл запрос. Дорогие, я «приросла» душой к телеграмму. Здесь вы, не просто подписчики и число под названием канала, а живые люди, каждый со своей настоящей жизненной историей, со своими взлетами и падениями, позитивным и негативным опытом. Со своими чувствами и эмоциями, которые важны. С кем-то я знакома много лет, у кого-то преподавала, у кого-то была куратором, и мы общались почти каждый день в личке. Для меня ценен каждый. Это не просто место, где я что-то пишу и рассказываю, это прежде всего возможность поделиться с вами информацией, передать свои знания и опыт, открыться мне и позволить открыться вам. Место, где зарождаются наши с вами прямые контакты, продуктивная работа и желание у вас что-то менять к более высокому качеству и у меня конечно. Ориентируясь на ваши запросы расту и я. Надеюсь, что завтра мы встретимся здесь вновь и не поддаюсь пессимистичному настрою коллективного бессознательного, но это не всегда просто 😉 Делюсь еще контактами: ВК - https://vk.ru/clubosoznania Макс - https://max.ru/join/-6qSAg9D5WTImo487RVcyNXQ8le1x9NVA2V_6tz4XvU Терпеть не могу не тот, не тот. Но принимаю. Пока я упорно здесь. А там время покажет, не вижу смысла паниковать и загадывать наперед, ожидать каких-то негативных ситуаций, это не способствует душевному равновесию. И вам настоятельно рекомендую, не жить в будущем. Ценность она здесь, вот в этом моменте, когда на экране появляются буквы этого сообщения 💞 Об остальном подумаем завтра 👌 С заботой, Татьяна Косткина

КАК ПЕРЕСТАТЬ ИСПЫТЫВАТЬ ТРЕВОГУ Мои клиенты перестают тревожиться и начинают спать уже после 3 сессии, даже если вокруг творится хаос и неразбериха 🤯 🤝Всем, кто готов перестать откладывать заботу о своем душевном состоянии в нынешних реалиях, а также кто хочет избавиться от тревоги и сопутствующей ей симптоматики, такой как: - проблемы со сном, - агрессия, - ощущение беспомощности, - проблемы с ЖКТ, - боли в спине и шее, - сниженное либидо, - сниженный иммунитет, - негативное мышление, - ухудшение памяти и внимания, - чувство бессилия, - неудовлетворенность и др. дарю ПОДАРОК 🎁 на первую диагностическую консультацию СКИДКА 10 % ✍🏻 Пишите в личку и забирайте подарок https://t.me/m/UupKZEOhNGRi

❗️❗️❗️ ЖИР НА ЖИВОТЕ САМ НЕ РАСТАЕТ Зачем вчерашний опрос? Давайте будем честны сами с собой. Кто борется с лишним жирком на пузике? Легко ли уходит или не очень? Или худеют ножки, лицо, руки, а этот злосчастный сидит и не очень то спешит с вами попрощаться. Повышенный уровень кортизола, о котором я говорила вчера здесь, оказывает значительное влияние на вес человека. Почему так происходит, давайте разбираться. 💡Первое и очень важное. Происходит накопление висцерального жира. Кортизол способствует накоплению жира в области живота, так как жировые клетки в этой зоне имеют больше рецепторов, чувствительных к этому гормону. Это приводит к образованию так называемого «кортизолового живота», который является гормонально активным и может ухудшать метаболизм. И что самое главное, висцеральный жир опасен! 🍔Еще кортизол способствует увеличению аппетита. Высокий уровень кортизола стимулирует выработку нейропептида Y, который усиливает чувство голода, и одновременно снижает уровень лептина - гормона, отвечающего за чувство сытости. Это приводит к повышенному аппетиту и тяге к высококалорийной пище, особенно к сладенькому и жирному ☕️ 💪Помимо всего этого, кортизол разрушает мышечную ткань. Не буду описывать механизм, но мышцы очень важны. Меньшее количество мышц означает для нас более низкий метаболизм, а это затрудняет сжигание калорий в состоянии покоя. 🩸Не менее опасным для здоровья происходит развитие инсулинорезистентности. Потому что постоянно высокий уровень глюкозы в крови и воздействие кортизола могут привести к снижению чувствительности клеток к инсулину. Это состояние способствует накоплению жира и затрудняет похудение. 💧И наконец, задержка жидкости в организме, что очень не кстати вообще в целом для организма, хотя бы потому, что может подниматься давление. И да. Кортизол влияет на водно-солевой баланс, что может вызывать отечность и увеличение веса за счет задержки жидкости в организме. Симптомами повышенного кортизола может быть: ⬅️упорный лишний вес, особенно в области талии. ⬅️Отечное лицо и шея. ⬅️Хроническая усталость и раздражительность. ⬅️Проблемы со сном и высокое артериальное давление. Ну что, вы все еще хотите продолжать списывать все на современный уклад жизни и невозможность отдохнуть? Как видите, хронически повышенный уровень кортизола при постоянном стрессе может стать серьезным препятствием на пути к снижению веса и обладанию здоровым телом и духом. Если вы подозреваете, что ваши проблемы с весом и не только, связаны с высоким уровнем этого гормона, рекомендуется обратиться к специалистам и научиться избавляться от тревоги и стресса. А в причинах помогу разобраться я @TatyanaKostkina Сайт | Дзен | Max | VK | 💬личные сообщения

ДОРОГИЕ, ЕСТЬ ЛИ СРЕДИ ВАС ТЕ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ ИЛИ ПРИДЕРЖИВАЕТСЯ ПП И ПРИ ЭТОМ МЕДЛЕННО ХУДЕЕТ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА?

БИОХИМИЧЕСКАЯ ВОЙНА ВНУТРИ ВАС 🧠 Что такое стресс на самом деле? Разберем физиологию: гормоны и реакцию организма. 💬Сердце выпрыгивает из груди 💬Дышать стало тяжело 💬Тело сковано и напряжено 💬В голове туман 💬Полная боевая готовность куда-то бежать Знакомо? Тогда продолжаем. А если вы пропускаете такие сигналы организма и списываете за неважностью, тем более. Из практики я знаю, что многие списывают стресс со счетов и думают, что в этом такого, сейчас время такое и все так живут. А еще я знаю то, что для человека с тревогой, паническими атаками и другими состояниями важно понимание, что с ним происходит. В противном случае человек наслаивает из-за непонимания один стресс на другой. Крайне важно понимать, что ты нормальный, ты не выжил из ума. Многие думают, что стресс - это просто нервы или накручивание себя. Но на самом деле это мощнейшая биологическая программа выживания, которая заложена в человеке эволюцией. Это не просто в голове, это происходит во всём теле. Давайте разберём, что случается внутри человека за секунды, когда он сталкиваетесь с угрозой реальной или воображаемой. 🚨 Этап 1: Тревога и «Бей или беги» Как только мозг (а именно миндалевидное тело - наш центр эмоций) распознаёт опасность, он мгновенно посылает сигнал тревоги в гипоталамус. Это командный центр нашей нервной системы. Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему. В кровь выбрасывается адреналин. Что испытывает в этот момент человек: 🟣его сердце начинает колотиться как бешеное (чтобы качать кровь к мышцам, нужно же бежать). 🟣Дыхание становится частым и поверхностным (чтобы насытить кровь кислородом). 🟣Зрачки расширяются (улучшается зрение, видимость чуть ли не на 360). 🟣Печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы (топливо для мышц). 🟣Пищеварение замедляется или останавливается (некогда переваривать обед, когда нужно спасаться). А еще, при остром стрессе, может замечал кто-то, перед важными событиями, публичными выступлениями, перелетами (кто их боится) и тд часто случается спонтанная диарея, частое мочеиспускание, бывает и рвота. Потому, что в момент реакции «бей или беги» организму нужно освободить кишечник. Это состояние мобилизации. Человек готов к действию. 🧪Этап 2: Гормональный шторм Если угроза не исчезает за пару секунд, в игру вступает второй гормон - кортизол. Его задача - поддерживать организм в состоянии боевой готовности долгое время. Кортизол продолжает поддерживать высокий уровень сахара в крови, чтобы у человека была энергия. Он также подавляет «второстепенные» функции: иммунитет, репродуктивную систему и рост. Организм считает, что сейчас не время болеть или размножаться и выключает эти функции. Стресс - это не враг. Это наш инструмент выживания. Проблема возникает тогда, когда мы забываем его «выключать». Кстати, в вашем распоряжении есть гайд самопомощи в экстренных ситуациях стресса. Скачать его можно здесь. Если вам необходима помощь, готова обсудить @TatyanaKostkina #психология #стресс #кортизол #адреналин ❓А вы замечали у себя эти физиологические реакции? Делитесь в комментариях! ⬇️ Сайт | Дзен | Max | VK | 💬личные сообщения

🔴⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ВЗРОСЛЫЙ ПОДХОД К ОТКАЗУ: ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ Как и обещала, подробно рассказываю в аудио формате и кратко в текстовом, как можно преодолеть детские установки. Даю конкретные шаги, которые помогут сдвинуться с мертвой точки: 🔸 практика «микро-просьб» Начните с ситуаций, где риск отказа минимален. Это поможет снизить тревогу. Цель: привыкнуть к тому, что просьба - это просто слова, и мир от этого не рухнет. 🔸Проводите анализ внутреннего диалога. Когда вам нужна помощь, но вы молчите, остановитесь и запишите мысли, которые вас останавливают. 🟡Пример: «Если я попрошу, меня посчитают некомпетентным». 🟡Вопрос к себе: «А есть ли реальные доказательства этому? Или это голос мамы/папы из прошлого?» 🔸Замените негативную установку на рациональную: 💛 - Вместо: «Я должен справиться сам». 💛 - На: «Обращение за помощью - это навык эффективного человека». 🔸Техника «Письмо себе-ребенку» Напишите письмо той части себя, которая боится просить. Скажите ей: «Я вижу твой страх. Тебе было страшно, что тебя отвергнут или накажут. Но сейчас ты взрослый/взрослая. Я могу защитить тебя. Просить о помощи - это безопасно». 🔸Еще можно изменить фокус: помощь как подарок. Перестаньте воспринимать просьбу как «нагрузку» для другого человека. 🔸Работа с телом Страх просить о помощи часто вызывает телесные зажимы (сжатие челюстей, напряжение в плечах). 🟡Техника заземления 🟡Проговаривание вслух 🔸 Принятие отказа Важно понять: вы просите о возможности, а не требуете результата. Начните с чего-то одного сегодня. Даже простая фраза «Не могли бы вы помочь мне с этим?» - это уже победа над старой установкой. #психологияпросьб #психология #страхотказа #техники С заботой, Татьяна Косткина Сайт | Дзен | Max | VK | 💬личные сообщения

Я ВЗРОСЛЫЙ, Я ВСЕ МОГУ, НО ЧТО-ТО ТОРМОЖУ 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩В комментариях был поднят вопрос установок. Давайте их раз берём в разрезе умения просить о помощи 🤌🤌 🫶🫶 Детские установки - это убеждения и модели поведения, которые формируются в раннем возрасте под влиянием родителей, окружения и жизненного опыта. И они оказывают значительное влияние на взрослую жизнь, в том числе на способность просить о помощи. Почему они мешают просить о помощи ❓ Все доло в том, что где-то глубоко «сидит» страх осуждения и критики. В детстве многие из нас слышали фразы вроде «не будь слабаком», «что ты нюни распустил»,«справляйся сам», «что о тебе подумают?». Это формирует убеждение, что просить о помощи - стыдно или это признак слабости, нужно все самому, не дай Бог признать себя неумехой. Еще одна распространенная установка на самостоятельность. Если родители поощряли в детстве только личные достижения и не поддерживали в моменты неудач, ребенок усваивает: «Я должен все делать сам, иначе меня не будут ценить». Помимо всего этого еще и имеется в багаже негативный опыт. Если в далеко прошлом просьбы о помощи игнорировались, высмеивались или приводили к наказанию, человек учится избегать этого во взрослой жизни. Ну и чувство вины, куда без нее? Некоторые дети получали помощь только при условии, что они «заслужили» ее или чувствовали себя виноватыми за то, что обременяют других. Во взрослом возрасте это проявляется как страх «напрячь» кого-то своей просьбой. Конечно же и низкая самооценка влияет и мы разбирали это в посте выше. Потому что, если ребенку постоянно внушали, что его проблемы незначительны или что он «сам виноват», он может не верить, что заслуживает поддержки. 📚Как конкретно это проявляется во взрослой жизни? 🟤Трудности в межличностных отношениях - человек не может поделиться проблемами с партнером или друзьями. 🟤Перегрузка на работе, потому что страх попросить коллег о помощи приводит к выгоранию. 🟤Отказ от профессиональной поддержки, например, человек не идет к психологу или врачу, считая, что должен справиться сам. 🤎Это одни из основных проявлений и вариаций может быть сколько угодно.🤎 Как это изменить? Поговорим уже в следующий раз С заботой, Татьяна Косткина #установки #детство #психологиядети #психология Сайт | Дзен | Max | VK | 💬личные сообщения