Дневник психологини из Сибири | РПП | Алёна Тимошенко

«Прожиточный минимум» для снижения риска инфарктов и инсультов Надо добавить всего 11 минут сна, 4,5 минуты активности и немного овощей — и риски инфаркта и инсульта станут достоверно ниже. Мы привыкли думать, что для здоровья сердца нужны радикальные перемены: строгая диета, изнурительные тренировки, полный отказ от всего «вредного». Все это должно произойти с того самого Понедельника (который часто так никогда и не наступает) 📌Но новое исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology в марте 2026 года, показывает неожиданно обнадеживающую вещь: иногда достаточно совсем небольших изменений — если делать их сразу в нескольких сферах жизни. Ученые наблюдали более 53 тысяч взрослых из базы UK Biobank на протяжении 8 лет и оценивали сразу три фактора: сон, физическую активность и питание. И оказалось, что даже минимальные улучшения в каждом из них дают заметный эффект. Например: 🔹 Плюс 11 минут сна в сутки; 🔹 Плюс 4,5 минуты умеренной или интенсивной активности; 🔹 Примерно четверть чашки овощей в день дополнительно. Такая комбинация была связана с примерно 10% снижением риска инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности. ❗Это важно, потому что такие изменения выглядят достижимыми практически для любого человека. Но есть и второй уровень — условно «оптимальный профиль». В исследовании он выглядел так: 🔸 Сон не менее 8 часов в сутки; 🔸 Не менее 42 минут физической активности ежедневно; 🔸 Умеренно качественный рацион (больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов, меньше переработанного мяса и сладких напитков). У людей с таким образом жизни риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался на 57% ниже, чем у тех, кто мало спал и двигался, и много ел не самой полезной еды. Эти привычки связаны между собой. Недосып связан с перееданием и с желанием съесть чего-нить не самое полезное. Если вы не выспались или переели вы с меньшей вероятностью пойдете на тренировку. Физическая активность, наоборот, улучшает качество сна. То есть в реальной жизни эти факторы работают не по отдельности, а как система. Небольшие изменения сразу в нескольких привычках чаще оказываются более устойчивыми и реалистичными, чем одна радикальная перемена. Для улучшения здоровья сердца и сосудов достаточно: 👉 Лечь спать чуть раньше; 👉 Пройтись пешком лишние несколько минут; 👉 Добавить порцию овощей к ужину.

🎉 Получила новые документы! Это было очень интересное, насыщенное и полезное обучение! Теперь я ещё эффективнее могу помогать людям с РПП 🌸

ЕДА В ТЁМНОЕ ВРЕМЯ СУТОК Виктория Сахабутдинова, диетолог, терапевт рассказывает, можно ли есть после 14 часов. Или после 18.00. "Наверное, это самый распространенный миф в диетологической среде. Что после 18.00 все калории умножаются на два. Или на три. У меня всегда возникает вопрос: По какому часовому поясу? А что если я бизнесмен и летаю раз в две недели из южного полушария в северное? У меня тогда какое время в теле установлено? Думаю, все люди у кого был опыт диет знают, что 1 грамм углеводов и белков это 4 ккал. 1 грамм жиров- 9 ккал. Кстати, 1 грамм спирта 7 ккал) Нет в физике закона, что после 18.00 или если есть 4-6-8 часов в день, то калории как то изменяются. Они такие же и остаются такими же. Более того, калории из киноа точно такие же, как и из бургера. Не лучше и не хуже. Нашему организму вообще все равно откуда пришла энергия - из гречки или шоколадки - все это превратится в глюкозу. То, что было белком курицы расщепиться до аминокислот и встанет вашим белком. Так же и с жирами. Нет плохих и хороших калорий. Нет продуктов, которые улучшают или ухудшают “качество тела”. Качество тела и самочувствие значимо ухудшает чрезмерный и избыточный голод, когда мы почему то решили, что можем есть только по определенным часам. Виктория Сахабутдинова, диетолог, терапевт

Мой идеальный выходной - воскресенье! София предлагает мне создать канал про садоводство, а я думаю ещё рано 🪴 Что думаете пора или ещё рано? 😂

Что такое эмоциональная регуляция? Как неспособность справляться с сильными эмоциями может мешать в повседневной жизни, и почему нам всем полезно (и даже необходимо!) владеть навыками регуляции своих эмоций? Смотрите наше созданное совместно с ИИ видео, и вы найдёте ответы на эти вопросы⭐️ Ролик в VK Видео #цирпп_подкаст@cirppru