مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

🔷بازدید دکتر شالچی و مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تبریز از مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه 🔹دکتر شالچی، دبیر منطقه دو مراکز مشاوره دانشگاه‌های علوم پزشکی کشورو مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تبریز و کارشناس مسئول این مرکز، با حضور در دانشکده علوم پزشکی مراغه، از مرکز مشاوره دانشجویی بازدید کرده و ضمن قدردانی از اقدامات انجام‌شده، بر ضرورت تقویت زیرساخت‌ها و توسعه خدمات سلامت روان دانشجویان تأکید کردند. 🔷در جریان این بازدید، از بخش‌های مختلف مرکز مشاوره دانشجویی دانشکده علوم پزشکی مراغه بازدید کرده و از نزدیک در جریان روند ارائه خدمات به دانشجویان قرار گرفتند. 🔷در این نشست، دکتر شالچی ضمن قدردانی از تلاش‌ها و خدمات شبانه‌روزی کارکنان مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه، اظهار داشت: با وجود محدودیت‌های موجود از جمله کمبود نیروی انسانی، اقدامات ارزشمند، خلاقانه و مبتکرانه‌ای در این مرکز انجام شده که شایسته تقدیر است. 🔷در ادامه، مهم‌ترین چالش‌های موجود از جمله کمبود فضای فیزیکی و نیاز به افزایش نیروی انسانی مورد بررسی قرار گرفت و بر ضرورت برنامه‌ریزی برای رفع این موانع به منظور ارتقای کیفیت خدمات مشاوره‌ای تأکید شد. 🔷دکتر شالچی با اشاره به اهمیت روزافزون سلامت روان در شرایط کنونی، خاطرنشان کرد: «امروزه توجه به سلامت روان دانشجویان، در کنار آموزش، یکی از مهم‌ترین اولویت‌های دانشگاه‌ها به شمار می‌رود. سرمایه‌گذاری در این حوزه می‌تواند زمینه تحصیل موفق‌تر، افزایش رضایتمندی دانشجویان و ارتقای کیفیت زندگی آنان را فراهم کرده و گامی مؤثر در مسیر ارتقای سلامت روان جامعه دانشگاهی باشد.» 🔷این بازدید با هدف ارزیابی وضعیت موجود، بررسی ظرفیت‌ها و نیازهای مرکز مشاوره و تأکید بر حمایت از توسعه خدمات سلامت روان دانشجویان به پایان رسید. 📢 مفدا مراغه | معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشکده علوم پزشکی مراغه @mefdamaragheh

📚 امتحانات نزدیکه و طبیعیه که استرس هم سراغمون بیاد... توی این پادکست چند دقیقه‌ای، درباره مدیریت استرس و چند راهکار ساده برای مطالعه مؤثر صحبت کردیم؛ شاید همون چیزی باشه که این روزها بهش نیاز دارید. امیدواریم با آرامش بیشتر و حال بهتر، امتحاناتتون رو پشت سر بذارید. موفق باشید.✨ { •تهیه و تدوین: ثنا حاجی میر آقا• } @moshavere2244 #دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه #مرکز_مشاوره_و_سلامت_و_روان #امتحانات_پایان_ترم #دانشجو #مطالعه_موثر #مدیریت_استرس

🎙️ تعارض، بخش طبیعی هر رابطه‌ای است؛ اما آنچه کیفیت روابط را تعیین می‌کند، نحوه مدیریت تعارض‌هاست. بسیاری از اختلاف‌ها نه به دلیل تفاوت دیدگاه‌ها، بلکه به دلیل شیوه نادرست بیان احساسات، نیازها و انتظارات ایجاد یا تشدید می‌شوند. یادگیری مهارت‌های مدیریت تعارض به ما کمک می‌کند به جای سرزنش، قضاوت و واکنش‌های هیجانی، گفت‌وگویی سازنده و همراه با احترام را تجربه کنیم. در این پادکست با مفهوم تعارض، دلایل شکل‌گیری آن و راهکارهایی برای مدیریت مؤثر اختلافات در روابط آشنا می‌شوید. 🌱 تعارض حل‌نشده می‌تواند به فاصله عاطفی منجر شود؛ اما تعارضی که به‌درستی مدیریت شود، فرصتی برای رشد، درک متقابل و استحکام روابط خواهد بود. 🎧 با ما همراه باشید. { • تهیه و تدوین :‌ مریم انصاریان • } @moshavere2244 #مرکز_مشاوره_و_سلامت_روان #دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه #مدیریت_تعارض #روابط_سالم #سلامت_روان #مهارت_های_زندگی

✨ مرزهای سالم، یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی برای حفظ سلامت روان و داشتن روابطی متعادل و محترمانه هستند. مرز سالم به ما کمک می‌کند بدانیم کجا «من» آغاز می‌شوم و کجا «دیگران»؛ بدون آنکه به خود یا دیگران آسیب بزنیم. داشتن مرزهای سالم به معنای خودخواهی یا فاصله گرفتن از دیگران نیست، بلکه نشانه‌ای از احترام به نیازها، احساسات، زمان و ارزش‌های خود و دیگران است. 📖 در این بروشور با مفهوم مرزهای سالم، انواع مرزها (فیزیکی، عاطفی، زمانی و فکری)، نشانه‌های ضعف در مرزبندی و راهکارهای ایجاد و تقویت مرزهای سالم آشنا می‌شوید. همچنین برخی باورهای نادرست درباره مرزها را مرور خواهیم کرد تا بتوانیم روابطی آگاهانه‌تر و رضایت‌بخش‌تر بسازیم. 🌱 یادگیری مهارت مرزبندی به کاهش فرسودگی روانی، افزایش عزت‌نفس، بهبود کیفیت روابط و حفظ آرامش ذهنی کمک می‌کند. به خاطر داشته باشیم که «نه» گفتن محترمانه، بخشی از مراقبت از خود و یکی از نشانه‌های سلامت روان است. 💬 مرزهای سالم؛ احترام به خود، هدیه‌ای به دیگران. { تهیه و تدوین :‌ مریم انصاریان } @moshavere2244 #مرکز_مشاوره_و_سلامت_روان #دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه #مهارت_های_زندگی #خودآگاهی

✨ کیفیت روابط ما تا حد زیادی به کیفیت ارتباط ما بستگی دارد. گاهی یک گوش دادنِ واقعی، یک همدلی ساده یا انتخاب درست کلمات می‌تواند سوءتفاهم‌ها را از بین ببرد و زمینه‌ساز روابطی عمیق‌تر و سالم‌تر شود. ارتباط مؤثر فقط صحبت کردن نیست؛ بلکه هنر فهمیدن و فهمیده شدن، انتقال درست پیام و ایجاد فضایی مبتنی بر احترام و اعتماد متقابل است. 📖 در این بروشور با اصول مهم ارتباط مؤثر از جمله همدلی، گوش دادن فعال، زبان بدن مناسب، بازخورد سازنده و شیوه صحیح بیان احساسات و نیازها آشنا می‌شوید. همچنین با برخی موانع ارتباطی که می‌توانند باعث ایجاد تنش و سوءتفاهم در روابط شوند، آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد. 🌱 مهارت‌های ارتباطی اکتسابی هستند و با تمرین و آگاهی می‌توان آن‌ها را تقویت کرد. یادگیری این مهارت‌ها نه‌تنها به بهبود روابط فردی و اجتماعی کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در ارتقای سلامت روان، موفقیت تحصیلی و افزایش رضایت از زندگی دارد. 💬 ارتباط بهتر، زندگی بهتر. { • تهیه و تدوین : مریم انصاریان • } @moshavere2244 #مرکز_مشاوره_و_سلامت_روان #دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه #ارتباط_موثر #سلامت_روان #مهارت_های_زندگی

🧠 آخرین باری که از خودت پرسیدی « حالم چطوره ؟ » کی بود؟ در این اپیزود از پادکست سلامت روان ، درباره مفهومی صحبت می‌کنیم که ساده به نظر می‌رسه اما نقش بزرگی در کیفیت زندگی ما داره : « خودمراقبتی » اینکه چطور وسط فشارهای زندگی دانشجویی ، یاد بگیریم کمی هم به حال خودمون توجه کنیم :) شاید وقتش رسیده همون جمله‌ای که همیشه به دیگران میگیم رو این بار به خودمون بگیم ! « مراقب خودت باش » ✨ گویندگی، تهیه و تدوین : رضا نوین نویسنده:امیرمحمد زارع #پادکست #سلامت_روان #خودمراقبتی #دانشجو #روانشناسی #مرکز_مشاوره |° کاری از مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه °| @moshavere2244

🌿 حملات پانیک ممکنه ناگهانی و ترسناک به نظر برسن، اما فراموش نکنیم که موقتی هستن و می‌گذرن. شناخت عوامل محرک، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم، کنترل مصرف کافئین و تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تونه به پیشگیری و مدیریت این حملات کمک کنه. اگر شما یا یکی از اطرافیانتون این تجربه رو داشتید، بدونید که تنها نیستید و کمک گرفتن از مشاور یا متخصص سلامت روان می‌تونه مسیر بهبود رو هموارتر کنه. 💜 |‌‌• تهیه و تدوین : امیررضا فرجی •| #سلامت_روان #پنیک_اتک #اضطراب #مرکز_مشاوره_و_سلامت_و_روان #دانشگاه_علوم_پزشکی_مراغه @moshavere2244

🚭بروشور/ روز جهانی بدون دخانیات 🔹سلامت، ارزشمندترین سرمایه زندگی است؛ سرمایه‌ای که با انتخاب‌های امروز ما حفظ می‌شود. 🔸دخانیات تنها به سیگار محدود نمی‌شود؛ قلیان، سیگار الکترونیکی، پیپ، تنباکوی جویدنی و حتی قرار گرفتن در معرض دود دیگران نیز سلامت جسم و روان را تهدید می‌کنند. 🔹به عنوان دانشجویان و آینده‌سازان نظام سلامت، مسئولیت داریم با انتخاب سبک زندگی سالم، الگویی برای جامعه و بیماران آینده خود باشیم. 🔸ترک دخانیات در هر زمان ممکن است و هر قدم کوچک، گامی بزرگ به سوی زندگی سالم‌تر است. امروز برای خود، خانواده و آینده‌ای سالم‌تر انتخابی آگاهانه داشته باشیم. 🌱 از امروز برای آینده خود و جامعه، انتخاب بهتری باشیم. ✍️گردآورنده: حدیثه نوری کاری از مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه @moshavere2244

👨‍👩‍👧‍👦*روز خانواده* *❤️خانواده* یکی از ارزشمندترین و مهم‌ترین نهادهای اجتماعی است که نقش اساسی در شکل‌گیری شخصیت، باورها و رفتارهای هر انسان دارد. هر فرد از نخستین روزهای زندگی خود در محیط خانواده رشد می‌کند و نخستین درس‌های زندگی را از پدر، مادر و دیگر اعضای خانواده می‌آموزد. احساس امنیت، محبت، احترام، همدلی و مسئولیت‌پذیری از جمله ارزش‌هایی هستند که در محیط خانواده شکل می‌گیرند و زمینه‌ساز حضور موفق افراد در جامعه می‌شوند. به همین دلیل، روز خانواده فرصتی مناسب برای یادآوری اهمیت این نهاد ارزشمند و قدردانی از نقش بی‌بدیل آن در زندگی انسان‌ها است. ‼️خانواده *تنها محلی برای زندگی مشترک نیست،* بلکه پناهگاهی امن برای اعضای آن به شمار می‌آید. در خانواده، افراد در کنار یکدیگر شادی‌ها را جشن می‌گیرند و در سختی‌ها و مشکلات نیز حامی و همراه هم هستند. هنگامی که فردی با چالش‌ها و نگرانی‌های زندگی روبه‌رو می‌شود، حمایت عاطفی خانواده می‌تواند به او آرامش و امید ببخشد. وجود چنین پشتوانه‌ای باعث می‌شود انسان با *اعتمادبه‌نفس بیشتری* در مسیر زندگی گام بردارد و در برابر مشکلات مقاومت بیشتری از خود نشان دهد. 🌎در دنیای امروز که پیشرفت فناوری و گسترش ارتباطات مجازی سبک زندگی بسیاری از افراد را تغییر داده است، اهمیت خانواده بیش از گذشته احساس می‌شود. گاهی مشغله‌های فراوان کاری، تحصیلی و اجتماعی باعث می‌شوند اعضای خانواده زمان کمتری را در کنار یکدیگر سپری کنند. با این حال، هیچ وسیله ارتباطی نمی‌تواند جای گفت‌وگوی صمیمانه، محبت و حضور واقعی اعضای خانواده در کنار یکدیگر را بگیرد. اختصاص دادن زمان برای با هم بودن، شنیدن حرف‌های یکدیگر و مشارکت در فعالیت‌های خانوادگی می‌تواند *روابط میان اعضا را* مستحکم‌تر کرده و فضای گرم‌تری در خانواده ایجاد کند. ☁️✨*یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های خانواده موفق*، وجود احترام متقابل میان اعضای آن است. احترام به نظرات، احساسات و نیازهای یکدیگر باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت می‌شود. همچنین همکاری و مسئولیت‌پذیری در انجام امور خانواده، نقش مهمی در حفظ آرامش و نظم زندگی دارد. زمانی که هر یک از اعضا وظایف خود را به درستی انجام دهند و در کنار آن به دیگران کمک کنند، محیط خانواده به مکانی سرشار از آرامش و محبت تبدیل خواهد شد. 👩‍👦نقش پدر و مادر در خانواده بسیار مهم و تأثیرگذار است. آنان با تلاش، فداکاری و محبت خود شرایط رشد و پیشرفت فرزندان را فراهم می‌کنند و همواره برای آینده بهتر آنان می‌کوشند. 👥خانواده سالم و مستحکم، _زیربنای_ جامعه‌ای سالم و موفق است. بسیاری از ارزش‌های اخلاقی و اجتماعی که در جامعه مشاهده می‌شود، ریشه در آموزش‌ها و تربیت خانوادگی دارد. اگر خانواده‌ها بر پایه محبت، صداقت، احترام و همدلی شکل بگیرند، جامعه نیز از افرادی مسئولیت‌پذیر، مهربان و قانون‌مدار برخوردار خواهد شد. به همین دلیل، توجه به استحکام بنیان خانواده نه تنها برای سعادت افراد، بلکه برای پیشرفت و توسعه جامعه نیز ضروری است. 💌روز خانواده به ما یادآوری می‌کند که در میان تمام مشغله‌های زندگی، نباید از عزیزترین سرمایه‌های خود غافل شویم. این روز فرصتی است تا با ابراز محبت، گفتن سخنان دلگرم‌کننده، قدردانی از زحمات یکدیگر و سپری کردن لحظاتی خوش در کنار خانواده، پیوندهای عاطفی خود را تقویت کنیم. خانواده نعمتی بزرگ و ارزشمند است که حضور آن به زندگی معنا، آرامش و زیبایی می‌بخشد. بنابراین شایسته است همواره برای حفظ گرمی و صمیمیت خانواده تلاش کنیم و قدر لحظه‌هایی را که در کنار عزیزانمان سپری می‌کنیم، بدانیم. 🌿*در پایان، روز خانواده فرصتی برای تأمل در ارزش‌های انسانی و عاطفی است که زندگی ما را غنی‌تر می‌کنند. هرچه پیوندهای خانوادگی محکم‌تر باشد، افراد از آرامش و امید بیشتری برخوردار خواهند بود و جامعه نیز از ثبات و پیشرفت بیشتری بهره‌مند خواهد شد. بیاییم با مهربانی، احترام و همدلی، خانواده‌های خود را به محیطی سرشار از عشق و آرامش تبدیل کنیم و اهمیت این کانون گرم را در تمام روزهای سال گرامی بداریم.* *نویسنده: امیر محمد زارع* #خانواده #سلامت_روان #زندگی #مشاوره ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ📍 #مرکز_مشاوره_و_سلامت_روان دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه @moshavere2244

Channel name was changed to «مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه»

Channel photo updated

Channel photo removed

📌حمله عصبی :panic attack یعنی هجوم ناگهانی ترس شدید؛ " حتى وقتى خطر واقعی وجود نداره" 📌پانیک نتیجه فعال شدن سیستم جنگ یا گریز بدنه ⚔ 🎙تهیه وروایت:خانم فاطمه نعمت الهی 🖋نویسنده: خانم لیلا علیقلی وند

🌿 بروشور آموزشی | PTSD 🔹اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یکی از پیامدهای روانی حوادث و تجربه‌های آسیب‌زا است که می‌تواند سلامت روان فرد را تحت تأثیر قرار دهد. آگاهی از علائم، راه‌های پیشگیری و شیوه‌های دریافت کمک تخصصی، نقش مهمی در مدیریت این اختلال دارد. 🔸مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه با هدف ارتقاء آگاهی دانشجویان، بروشور آموزشی در زمینه PTSD تهیه و منتشر کرده است. 🔹 گردآورنده: آقای علی فضلی 🔹 تهیه‌کننده: خانم حمیده مرزامحمدی 🔹 مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه امید است با افزایش آگاهی و مراجعه به‌موقع به خدمات مشاوره‌ای، گامی مؤثر در حفظ و ارتقاء سلامت روان جامعه دانشگاهی برداشته شود. @maraghehmefda

🌺وقتی مضطرب هستیم، سطح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول و آدرنالین) بالا می‌رود. #کیفیت _خواب ♨️این هورمون‌ها: ضربان قلب و تنفس را بالا می‌برند، • 💢مانع از ورود مغز به امواج خواب عمیق (دلتا) می‌شوند، • 💢و خواب را تکه‌تکه یا سطحی می‌کنند. #مرکز_مشاوره_دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه

خطای شناختی «همه یا هیچ»  (All‑or‑Nothing Thinking) تفکر همه یا هیچ که در روانشناسی به آن تفکر سیاه‌وسفید، تفکر دوقطبی یا dichotomous thinking هم گفته می‌شود، یکی از خطاهای شناختی (Cognitive Distortions) است که در آن فرد موقعیت‌ها، عملکردها و خود یا دیگران را فقط در دو قطبِ مطلق می‌بیند: یا کامل خوب و موفق، یا کاملاً بد و شکست‌خورده — بدون هیچ حد وسط و طیف خاکستری. 📚 این الگوی فکری یکی از معمول‌ترین تحریفات شناختی است که می‌تواند باعث احساس نارضایتی، اضطراب و افسردگی شود، زیرا واقعیت‌های پیچیده زندگی را به‌صورت ساده و افراطی تفسیر می‌کند. 🔹 در مقاله‌های پژوهشی نیز مشخص شده که وقتی افراد به‌صورت افراطی و دو قطبی فکر می‌کنند (مثلاً «یا موفقم یا شکست‌خورده‌ام»)، این نوع تفکر می‌تواند ریسک ابتلا به مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن را افزایش دهد و کیفیت زندگی را کاهش دهد. 📍 مثال ساده: 🔹 صبح بدی داشتم پس کل روز بد خواهد شد. 🔹 یا کسی که به خود می‌گوید «اگر نتوانم در کاری کاملاً بی‌نقص باشم، ارزش تلاش ندارد»، در دام این الگو افتاده است. 🧠 چرا این نوع تفکر مشکل‌ساز است؟ ✔️ زندگی واقعی پر از طیف‌ها و درجات بینابینی است. ✔️ دیدن همه‌چیز فقط در دو قطب، منجر به نادیده گرفتن موفقیت‌های کوچک، کاهش انگیزه و افزایش خودسرزنشی می‌شود. ✔️ این الگوی ذهنی به‌ویژه در افراد کمال‌گرا، مضطرب و افرادی که سابقه افسردگی دارند بیشتر دیده می‌شود. #مرکز_مشاوره_دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه