MOTUS студия движения

Движение - жизнь! Под такую прекрасную музыку не двигаться невозможно! Хорошего субботнего настроения! Слушаем прекрасную музыку!

4 года учебы. Последний сегмент. Первая часть практикума сдана. К нам на экзамен приходят незнакомые люди. Мы проводим интервью, беседуем, и проводим сеанс функциональной интеграции. 2 наших ведущих преподавателя наблюдают за нами, потом дают обратную связь. Джерри 88 лет. Более 45 лет практики, работы. Понятно, что все мельчайшие детали он видит и замечает. И все, что Джерри и Свен нам потом говорят - очень ценно. После каждого урока опять и опять узнаешь что-то новое.

Ближайшие три недели я учусь) Моё 4-х летнее обучение на Международной Московской программе Фельденкрайз подходит к концу. Это счастье найти единомышленников, коллег, людей с которыми приятно и интересно общаться и учиться. Делиться знаниями и слушать)) Очень рады встретиться после 2-х месячного перерыва. И очень грустно, что всё заканчивается… Экзаменационный сегмент! Сдаём экзамен. Но наши преподаватели Джерри и Свен просят нас это называть практикумом) Пожелайте мне удачи!!)

Немного о цвете, стрессе и настроении Перед напряженной рабочей и учебной неделей провели с мужем выходные на Селигере. Звенящая тишина, покой, водная серебряная гладь озера, свежий влажный воздух осеннего леса. И, конечно, яркое золото осенних красок. Это все наполняет, умиротворяет, уравновешивает, гармонизирует… Влияние цвета и запаха на психическое и эмоциональное состояние меня очень интересует Оказывается, пребывание на природе среди желтой и красной листвы многократно исследовалось. Положительное влияние этого на психологическое и эмоциональное состояние человека имеет и научное подтверждение. Например, исследование «Влияние природных цветов на настроение и когнитивные функции» (Kuo, M., & Sullivan, W. C. (2001) *Environment and Behavio) показало, что пребывание в естественной среде с яркими осенними цветами (включая жёлтые и красные оттенки листвы) значительно снижает уровень стресса и улучшает настроение. Участники, наблюдавшие за осенней природой, демонстрировали более низкий уровень кортизола (гормона стресса) и улучшенную когнитивную восстановительную способность по сравнению с контрольной группой в городской среде. Так же отметили Снижение тревожности, улучшение концентрации и общего самочувствия. В другом эксперименте участники просто просматривали изображения природы с разными цветовыми доминантами. Осенние пейзажи с преобладанием жёлтых и красных тонов вызывали умеренно положительные эмоции — спокойствие, умиротворение и лёгкую ностальгию. Эти цвета ассоциировались с теплом, завершённостью и красотой увядания, что способствовало принятию цикличности жизни. И здесь так же - эмоциональная регуляция, снижение чувства одиночества, повышение чувства гармонии. («Цвет и эмоции: влияние осенних пейзажей на аффективное состояние»Han, K.-T. (2010) Landscape and Urban Planning) В результате еще одного исследования пришли к выводу, что прогулки среди жёлто-красной листвы способствовали снижению активности симпатической нервной системы (отвечающей за "бей или беги") и активации парасимпатической системы (отвечающей за отдых и восстановление). У тех, кто участвовал в эксперименте, наблюдалось расслабление, улучшение сна, снижение симптомов депрессии. («Терапевтический эффект "осеннего леса. Влияние на психическое здоровье»Park, B.-J. et al. (2010) International Journal of Immunopathology) Кстати, изучалось влияние не только ярких цветов осени, но и запахов. Учёные из Института физиологии им. Павлова РАН* (2017) в результате своих исследований доказали, что аэроионы и фитонциды в осеннем лесу повышают активность естественных киллеров — клеток иммунной системы, борющихся с вирусами и опухолями. В то же время другие исследования в Finland’s Natural Resources Institute* (2020) подтвердили, что запахи лесной подстилки и хвои активизируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. В общем, все говорит о том, что яркие, не агрессивные цвета осеннего леса ➡️вызывают радость, восхищение, ➡️способствуют внутреннему росту, ➡️стимулируют зрительную кору, ➡️уменьшает стресс, ➡️способствуют расслаблению ➡️улучшают сон,настроение ➡️повышают когнитивные функции ➡️укрепляют иммунитет! Такой простой инструмент для нашего психического здоровья в наших руках! Гуляем, наслаждаемся золотой осенью! Тело и разум скажут нам спасибо)) 🍁🌞

Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте! Марк Твен. Для меня Движение - это не только про физический аспект. Забота о здоровье тела - не самоцель! Здоровое тело нам нужно, чтобы двигаться вперед, действовать и открывать! Это про движение во всех смыслах! И в духовном, и в интеллектуальном, и в физическом! Движение - жизнь! Motus vita est!

Вдохновляемся и желаем друг другу легкости как у Хью Джекмана) #субботнее #разныеистории

Нравятся простые истории про простых людей. Это очень просто - прогулка 30 минут утром) Хороший полезный завтрак, вода, сон) И, да! - регулярность в занятиях)) Зачастую самые простые вещи оказываются самыми сложными)) По себе знаю)) Что скажете?))

103-летний бегун назвал утренние привычки, которые делают его здоровее многих молодых В свои 103 года Майк Фремонт бегает, занимается греблей и участвует в соревнованиях. Он рассказал, какие простые утренние ритуалы в ежедневной рутине помогают ему оставаться в прекрасной физической форме. Недавно он стал самым возрастным участником марафона Flying Pig в Цинциннати. Его секрет — никаких БАДов и изнурительных тренировок, а регулярность соблюдения простых правил. Вот пять утренних привычек Фремонта, которые легко применить на практике. 1. Выйти на улицу в течение 30 минут после пробуждения Проснувшись, Фремонт в течение получаса выходит на свежий воздух. Это может быть легкая пробежка, быстрая ходьба, подъем по лестнице у соседнего дома или просто прогулка в парке. Главное — получить порцию утреннего света и мягко разогнать пульс. Этот ритуал помогает настроить внутренние часы и зарядиться энергией. Майк советует: если вам трудно так начать утро и вы привычно после сна ныряете в экраны телефона и телевизора, а спустя несколько часов чувствуете себя разбитым, то с вечера приготовьте нужную одежду и обувь для прогулки и оставьте их на видном месте. Сделайте первый шаг не задумываясь, скажите себе: «Я пройдусь буквально 10 минут, чтобы „обмануть“ сопротивляющийся ленивый мозг». 2. Завтракать просто: клетчатка и растения Завтрак долгожителя — это минимум обработанных продуктов и максимум пользы. В основе — цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые. Такой старт дня позволяет избежать резких скачков сахара в крови и сохранить энергию до обеда. Кстати, Фремонт придерживался этого принципа задолго до того, как ЗОЖ и ПП вошли в моду. Его совет — построить завтрак на трех «китах»: цельнозерновой продукт (овсянка, хлеб), источник белка (творог, орехи, чечевица) и что-то зеленое (капуста, шпинат, зелень, авокадо). Меняйте продукты, но не основу. 3. Сначала вода, потом все остальное Вместо модных спортивных напитков и смузи Фремонт всегда выбирает простую воду. Он выпивает ее небольшими глотками с самого утра, часто совмещая с выходом на улицу. Это помогает восполнить потерю жидкости за ночь, избавиться от вялости и подготовить организм к новому дню. Забываете про воду? Поставьте с вечера полный стакан у кровати или раковины, где чистите зубы. Выпейте его сразу после пробуждения, а уже затем беритесь за что-то другое — чай или кофе. 4. Действуйте так, будто вы планируете делать это десятилетиями Главное в тренировках Фремонта — не интенсивность, а неукоснительная регулярность. В 99 лет он бегал по утрам трижды в неделю, и в 103 года продолжает участвовать в забегах. Частые, но умеренные нагрузки помогают телу адаптироваться без стресса и травм, а привычный график избавляет от необходимости каждый раз принимать решение. 5. Берегите качественный сон Фремонт относится ко сну как к важной части здорового образа жизни. Ранний отход ко сну по четкому графику гарантирует, что утром он проснется отдохнувшим и полным сил, а не будет бороться с усталостью. Когда сон становится ритуалом, а не случайностью, утренняя активность дается легко и естественно. Если трудно засыпать в одно и то же время, постарайтесь лечь спать на 30-45 минут раньше обычного. Создайте в спальне прохладу и темноту, а пробуждение сразу совместите с выходом на свет и легким движением, чтобы мозг четко разграничивал ночь и день. Вот какие поразительные пять титулов есть у Майка Фремонта: мировые рекорды по самому быстрому времени в марафоне в возрасте 80 лет и в возрасте 90 лет; лучшее время полумарафона в возрасте 90 и 91 года; и рекорд США по самой быстрой миле среди 96-летних. Сегодня Майк продолжает бегать по 5 миль (8 км) три раза в неделю. Он бегает все по той же своей любимой дорожке недалеко от дома. Мировые рекорды он устанавливать больше не планирует, утверждая, что всё уже себе доказал. Он проводит много времени с семьей. Его вторая жена, невероятно гордится своим мужем и всеми его достижениями. У Майка пятеро внуков и четверо правнуков. Его день рождения вся семья отпраздновала забегом вдоль океана в Веро-Бич, Флорида. Автор: Анна Майская

О Чувстве Ритма, координации и когнитивных способностях Юный музыкант Patrick Santos экспериментирует с классической музыкой) Мой любимейший балет Дон Кихот и Лебединая кода. По-моему, потрясающее чувство ритма музыкальности у парня! Работа с чувством ритма, действительно, положительно влияет на качество движений, двигательный контроль, координацию и нейропластичность. Много исследований это подтверждает. Уже доказано, что: ➡️Работа с ритмом улучшает моторную координацию у людей с неврологическими расстройствами. Исследования показывают, что работа с развитием чувства ритма (ритмическая слуховая стимуляция) значительно улучшает походку и координацию у пациентов с болезнью Паркинсона. (метаанализ Thaut et al. (1996), Frontiers in Human Neuroscience) ➡️Синхронизация движений с внешним ритмом (например, с метрономом или музыкой) активирует нейронные сети, связанные с моторным контролем, и компенсирует различные нарушения. ➡️Усиливается функциональная связность между слуховой корой и моторными областями мозга при выполнении ритмических движений (отстукивание ритма руками или ногами, танец под метроном) Соответственно, улучшает точность, плавность и предсказуемость движений даже у здоровых людей, особенно у музыкантов и танцоров. (МРТ-исследования (например, Chen et al., *NeuroImage*, 2008) ➡️У детей и взрослых способность точно воспроизводить ритм (то есть развитие ритмической точности) положительно влияет на моторную координацию когнитивных функций, такие как внимание и рабочая память. (Исследование Tierney & Kraus (*Developmental Science*, 2015) А я-то думаю почему мне всегда так хочется отстукивать ритм, когда я слушаю музыку)) Это вообще человеческая нормальная потребность - синхронизироваться и развиваться! Как же мудры были наши предки – музыкой, песнями, танцами была наполнена их жизнь. Да и в советское время в детских садах сколько было музыкальных занятий: прохлопать, простучать, протопать – как это всё мудро было устроено. В школах на уроках музыки мы тоже много пели, у нас был танцевальный коллектив и ансамбль песни, и у нас в школе был целый отряд Барабанщиков) мой муж кстати отлично барабанил – и на пионерских линейках (кто помнит что это такое) и металл с друзьями)) Про пение хором и про ансамблевый танец и влияние их на развитие мозга и когнитивные и двигательные функции – это отдельная история) напишу чуть позже А вы ловили себя на том, что вам хочется отстукивать ритм какой-нибудь бодрой и весёлой мелодии?))

Тело — это самый прекрасный инструмент, которым Вы будете обладать. Танцуйте. Двигайтесь. Даже если Вам негде этого делать кроме Вашей гостиной.“ Курт Воннегут Тело – это инструмент, который мы используем каждый день. Но любой инструмент требует заботы о нём. Его надо чистить, ухаживать за ним смазывать его, проверять, чтобы детали хорошо были подогнаны друг к другу и, конечно, пользоваться им. Потому что то, чем ты не пользуешься, состаривается, приходит в негодность. Пилатес, Фельденкрайз – это про жизнь. Занятия помогают: ➡️Снять боль ➡️Уменьшить напряжение ➡️Улучшить движение в суставах ➡️Улучшить гибкость и подвижность ➡️Улучшить координацию и баланс ➡️Улучшить общее самочувствие ➡️Повысить настроение Как следствие: ✅Сделать движение более лёгким гармоничным ✅Чувствовать себя более лёгким, энергичным и активным повседневной жизни ✅С удовольствием заниматься той физической активностью, которая вам интересна – будь то лыжи, танцы, футбол, бег, волейбол, тренировки в спортивном зале и так далее Думая об этом, продолжаем работать над организацией нашей студии движения Motus. Это не так быстро и просто, как бы нам хотелось, но мы это сделаем)) Motus vita est! Движение – жизнь !