Ирина Мовсунова| Жизнь без автопилота

Почему рядом с разными людьми вы снова становитесь одной и той же? Первый был холодным. Второй слишком требовательным. Третий вообще на них не похож. А вы почему-то через какое-то время снова обнаруживаете себя в знакомой роли. Подбираете слова. Следите за настроением. Боитесь сказать лишнее. Сначала терпите. Потом злитесь. Потом чувствуете себя виноватой за свою злость. И возникает привычный вывод: «Мне опять попался не тот человек». Иногда это действительно так. Но есть вопрос, который гораздо неприятнее: А что в этих отношениях каждый раз повторяется с вашей стороны? Не потому, что вы «сами виноваты». А потому, что рядом с другим человеком может автоматически включаться давно знакомый способ сохранять отношения: не зли; не разочаровывай; будь удобной; объясни; потерпи; сначала подумай о другом. Люди меняются. Обстоятельства меняются. А ваша реакция почему-то остаётся знакомой. И особенно хорошо это видно в конфликте. Вы можете заранее прекрасно знать, что хотите сказать. Но стоит другому человеку повысить голос, замолчать или показать недовольство — и куда-то исчезают все ваши взрослые аргументы. Почему так происходит, разбирала здесь

Почему я занимаюсь именно этим Меня зовут Ирина Мавсунова. Я врач. Моё второе образование - психотерапия. Более 15 лет я работаю с людьми, за это время через мою практику прошли сотни клиентов. Но если спросить меня сегодня, чем именно я занимаюсь, мне уже тесно в названиях профессий. Потому что больше всего меня интересует один момент. Почему умный взрослый человек прекрасно понимает, что ему плохо, знает, как хотел бы жить, — и всё равно снова поступает по-старому? Почему остаётся там, откуда давно хочет уйти. Почему молчит, когда хочет сказать. Почему снова всё берёт на себя. Почему не позволяет себе то, что спокойно разрешает другим. Почему доходит до новой возможности - и вдруг отступает. Я знаю такие моменты не только из кабинета. В моей собственной жизни тоже были точки, когда привычная дорога заканчивалась и приходилось решать: продолжать жить так, как уже знакомо, или попробовать то, чего раньше никогда не делала. Одной из таких историй я делилась здесь Я называю такие моменты точками бифуркации. Когда ещё вчера казалось, что вариантов нет. А потом обнаруживается: вариант есть. Просто раньше ты его не видел или не позволял себе выбрать. Наверное, поэтому в работе меня меньше всего интересует возможность сказать человеку, как ему правильно жить. Мне гораздо интереснее вместе с ним обнаружить: а где именно он перестал выбирать сам? Где решение уже принимает страх. Привычка. Чувство долга. Необходимость быть хорошей. Семейное «у нас так принято». Старое «со мной так нельзя». И что произойдёт, если однажды попробовать иначе. Медицинское образование дало мне привычку искать связи и смотреть на человека целиком. Психотерапия дала инструменты для работы с тем, что не меняется одним решением «с понедельника буду жить иначе». А люди, с которыми я работала все эти годы, научили меня, пожалуй, самому важному: в человеке почти всегда больше возможностей, чем он сейчас способен увидеть. И больше всего я люблю тот момент на сессии, когда вместо: «У меня нет выбора» появляется: «Подождите… А так можно было?» Вот ради этого я и работаю. Не чтобы сделать человека «правильным». И не чтобы бесконечно объяснять ему его прошлое. А чтобы прошлое перестало незаметно решать, какой будет его следующая глава. Наверное, поэтому одна из моих главных фраз столько лет остаётся неизменной: Возможно всё. Не в смысле «захотел - и вселенная дала». А в гораздо более земном: пока у человека появляется возможность увидеть другой вариант и сделать другой выбор - история ещё не закончена.

Вроде всё нормально. Только жить ТАК больше не хочется Если вы живёте с ощущением «я всё тащу и уже не могу», скорее всего, вы давно привыкли считать это просто своей жизнью. Вы работаете, решаете вопросы, заботитесь о близких. Если надо - собираетесь и делаете. Со стороны вообще может казаться, что у вас всё хорошо. Только голова почти никогда не выключается. Нужно всё проверить, проконтролировать, продумать заранее. А отдыхать спокойно не получается, пока где-то осталось хоть одно незакрытое дело. И в какой-то момент внутри появляется мысль: «Я больше не могу всё это тащить. Но если отпущу - всё развалится». Ко мне часто приходят люди, которые уже очень многое про себя понимают. Они знают, где у них тревога. Видят, что слишком многое контролируют. Понимают, что опять терпят там, где давно не хотят терпеть. Иногда даже прекрасно знают, откуда всё это взялось. Только в реальной ситуации снова происходит то же самое. - Опять промолчала, хотя хотелось сказать. - Опять согласилась, хотя внутри всё сжалось. Потому что понять свою реакцию и перестать автоматически в неё проваливаться - не одно и то же. И чаще всего ко мне приходят именно с этим разрывом: головой человек уже прекрасно понимает, что с ним происходит, а в живой ситуации снова делает то, от чего сам давно устал. Я помогаю выйти из состояния «я всё тащу и уже не могу» в жизнь, где можно спокойнее принимать решения, отпускать часть контроля, выдерживать чужое недовольство и не ждать каждую минуту, что без вашего участия всё рухнет. Для работы не всегда требуется годами перебирать прошлое. Если вы пока не понимаете, что именно у вас повторяется, не начинайте с поиска причин. Сначала посмотрите на сам повтор. ← Вот отсюда лучше начать Смотрим, что именно внутри каждый раз запускает одну и ту же реакцию - страх, вину, бессилие, необходимость всё контролировать или быть хорошей для всех. Важно, чтобы в похожей ситуации вы смогли отреагировать уже иначе. - Сказать «нет» - и не провести потом весь вечер в чувстве вины. - Передать часть работы другому человеку - и не проверять каждые десять минут, правильно ли он всё делает. - Выдержать конфликт - и не бросаться немедленно спасать отношения. - Отдохнуть - и не чувствовать, что сначала нужно заслужить это право. Тогда изменения начинают происходить не только в голове. У одной моей клиентки за полтора месяца работы стало больше энергии. Она вышла из отношений, из которых долго боялась уйти, делегировала часть задач в бизнесе и начала активнее проявляться. У другой стало спокойнее дома, а головные боли, которые часто появлялись после конфликтов и состояния «я опять вынуждена терпеть», стали беспокоить значительно реже. Потому что иногда человек уже может часами объяснять, почему боится конфликта, откуда взялся гиперконтроль и почему снова выбирает знакомый сценарий. Головой человек уже всё понял. А его отношения, решения и тело всё ещё живут по старому сценарию. Если вы читаете этот текст и думаете «Господи, это же я» - оставайтесь. Здесь я буду разбирать, почему мы годами продолжаем жить по сценариям, которые сами уже переросли, и что помогает действительно менять реакции, а не только хорошо их понимать. Мы посмотрим не всю вашу жизнь сразу, а одну конкретную ситуацию: что повторяется → что запускает привычную реакцию → какое внутреннее правило за ней стоит → что сегодня мешает поступить иначе. Напишите мне в личные сообщения слово «ДИАГНОСТИКА» →https://t.me/psymovsunova

Самая дорогая ловушка — всё про себя понимать и продолжать жить по-старому. Вы знаете, что не обязаны всех спасать. Но спасаете. Знаете, что можно отказать. Но потом мучаетесь виной. Знаете, что невозможно всё контролировать. Но всё равно проверяете. Проблема уже не в знаниях. Вы замечаете старую реакцию тогда, когда она уже приняла решение за вас. Здесь разбираемся, как заметить её раньше — и вернуть себе выбор.

В 23:47 она поставила будильник на 6:30 и открыла одно короткое видео. Только одно. Через полтора часа телефон выпал из руки и ударил её по подбородку. На экране было 01:16. - Ну зачем я опять это сделала… Она выключила будильник один раз. Потом второй. Потом ещё пять минут лежала с закрытыми глазами, пытаясь уговорить тело подняться. На кухне налила кофе покрепче. Днём зевала на созвоне, перечитывала одно письмо три раза и мечтала только об одном: «Сегодня приду домой и сразу лягу спать». Но вечером всё повторилось. Она уложила ребёнка. Ответила на последнее сообщение. Потом ещё на одно, потому что «там быстро». Загрузила посудомойку, убрала чашки со стола, проверила рабочий чат и наконец легла. В комнате тихо. Все спят. Никому от неё ничего не нужно. Тело тяжёлое, глаза щиплет от усталости, а внутри вдруг появляется почти детское упрямство: «Нет. Я ещё не готова заканчивать этот день». Рука тянется к телефону. Один ролик. Потом ещё один. На консультации она сказала: - Я не понимаю, что со мной. Я весь день хочу спать, а ночью сама у себя этот сон отбираю. Я спросила: - А сколько времени за день принадлежит только вам? Она сразу начала перечислять. Работа. Дорога. Ребёнок. Дом. Родители. Сообщения. Счета. Покупки. Чужие вопросы, на которые нужно ответить. Чужие эмоции, которые нужно выдержать. Чужие задачи, которые почему-то снова оказались срочными. Потом замолчала. И тихо сказала: - Нисколько. Вот почему совет «просто уберите телефон за час до сна» часто вызывает раздражение. У человека и так весь день состоит из требований. Сделай. Ответь. Не забудь. Соберись. Будь внимательной. А вечером появляется ещё одно: «Теперь правильно отдыхай». И даже отдых превращается в обязанность, которую снова нужно выполнить хорошо. Мы договорились провести эксперимент. Без запрета на телефон. Без обещаний лечь в десять. Без попытки стать более дисциплинированной за один вечер. Она заранее выделила себе 30 минут, которые не должны были приносить никакой пользы. Заварила чай. Выключила верхний свет. Села на кухне у окна и включила музыку, которую слушала ещё в университете. Не складывала бельё. Не составляла список дел. Не открывала полезную книгу. Сидела, грела ладони о кружку и смотрела, как в окнах напротив один за другим гаснет свет. Сначала внутри дёргалось привычное: «Ты тратишь время». Потом стало тихо. В 23:20 она легла в кровать и впервые за долгое время не почувствовала, что у неё снова украли вечер. Ей уже не хотелось держаться за ночь до последнего. Потому что в её дне наконец появилось время, в котором она никому ничего не была должна. Сегодня выделите себе 30 минут «не для пользы» и понаблюдайте: изменится ли ваше желание отвоёвывать личное время у собственного сна. А если хочешь раз и навсегда перестать бегать по кругу, запишись на разбор своей ситуации: @psymovsunova Мой канал в MAX: https://max.ru/id645054106607_biz

Неопределенность... Сейчас людей выматывают не только проблемы. Их выматывает непонятно что будет дальше. Неопределённость - вот что сильнее всего расшатывает психику. Когда нельзя ни на что нормально опереться. Когда новости шумят. Когда все вокруг что-то обсуждают, пугаются, спорят. Когда мозг живёт в режиме: «надо быть начеку». И человек вроде бы живёт как обычно. Работает. Решает вопросы. Общается. Даже улыбается. А внутри - постоянное напряжение, раздражительность, усталость, плохой сон. Тело зажато. Мысли не выключаются. И нет ощущения, что можно выдохнуть. Самое коварное, что к этому состоянию быстро привыкают. Оно начинает казаться нормой: - Ну да, все сейчас нервные. - Ну да, у всех сложный период. - Ну да, надо просто собраться. Нет. Когда ты живёшь в постоянном внутреннем сжатии - это не «собраться». Это уже жизнь на износ. И ещё важный момент: тревога не всегда выглядит как тревога. Часто она маскируется под: - раздражение - вспыльчивость - усталость - бессилие - проблемы со сном - желание от всех закрыться - ощущение, что сил нет даже на простые вещи. То есть человек не говорит себе: «Я тревожусь». Он говорит: «Я просто устал». «Меня все бесят». «Мне надо отдохнуть». Хотя на самом деле нервная система уже давно живёт в режиме перегруза. И да, на состояние очень влияет то, чем человек каждый день кормит свою психику. Если это бесконечный шум, лента, чужая паника, скандалы, тревожные обсуждения - внутри спокойнее не станет. Психика не умеет делать вид, что ничего не происходит. Она всё это считывает. Поэтому иногда первый шаг к нормальному состоянию - не ещё один рывок. А честный вопрос себе: Я правда живу? Или я просто всё это время держусь? Потому что держаться месяцами - дорого. Для тела, для психики, для отношений, для жизни. И в какой-то момент человеку нужен не пинок. А опора. Тишина. И право наконец-то выдохнуть. Проверьте уровень тревожности Тест покажет, насколько перегружена нервная система и где прячется тревога: в теле, контроле, мыслях или постоянном «а вдруг». 👉 https://t.me/trevoga_im_bot Мой канал в Макс

Скоро я опубликую результаты и расшифровку. Узнайте - сколько баллов у вас, что это значит и что делать, если стресс уже живёт в вашем теле. Не игнорируйте сигналы - ваше тело не умеет врать. Оно или кричит шёпотом (который вы не слышите), или однажды закричит так, что вы остановитесь. Лучше услышать его сейчас. Ставьте 🔥, если хотите увидеть результаты. И делитесь в комментариях каких ответов получилось больше👇 Мой канал в Макс

Есть ли у вас стресс, который уже перешёл в тело? Вы думаете, стресс - это просто «нервы»? Или, что он живёт только в голове и уходит после хорошего отдыха? 🤔 А что, если он уже давно поселился в вашем теле? Пройдите короткий ТЕСТ, не для галочки. А для того, чтобы честно посмотреть на себя и ответить на вопрос: «Я ещё справляюсь - или тело уже кричит, а я не слышу?» Тест поможет вам понять: - Насколько глубоко стресс въелся в ваше тело. Не в голову. А в мышцы, челюсть, диафрагму, желудок. - Какие сигналы вы игнорируете. Утренняя разбитость, зажатые плечи, спазмы в животе — это не «само пройдёт». - Почему отдых не помогает. Вы спите 8 часов, а просыпаетесь разбитой. У вас есть свободное время, а расслабиться не получается. Тест покажет - почему. - Есть ли у вас риск, что стресс станет болезнью. Или уже стал. И что с этим делать. Всего лишь это 6 вопросов. Честных. Простых. Про вас. Мой канал в Макс

Самая дорогая привычка - быть удобной У неё всё “как надо”: должность, команда, ответственность. И при этом внутри - вечная самопроверка: а можно ли мне? не переборщу ли? не покажусь ли глупой? Она пришла с фразой, от которой у многих щёлкает: “Я не могу быть продуктивной. Я боюсь проявляться. Я боюсь отстаивать своё мнение.” И это было не только на работе. Она пошла на танцы - “наконец для себя”. Но даже там не выдохнула. Включался прожектор: “на меня смотрят”, “меня оценивают”, “я делаю не так”, “сейчас ошибусь — будет стыдно”. Взрослая женщина - и ощущение, будто ты на экзамене за право занимать место. До меня она уже была в терапии несколько месяцев. Стало чуть понятнее головой, но в теле ничего не отпустило. И мысль “можно иначе” стала неубедительной. Мы работали 5 сессий (полтора месяца). И корень был не в “будь увереннее”. А в старом внутреннем запрете: “не высовывайся”. Когда с детства записано “будь правильной” и “ошибка = опасность” - ум может быть хоть трижды умным, но тело всё равно будет жить так, будто за проявленность накажут. Что изменилось: - стало легче общаться с коллективом - она спокойно ставит задачи и говорит своё мнение без внутреннего “я сейчас ляпну” - и самое показательное: на танцах она перестала “выживать” и начала получать удовольствие, даже пошла в конкурсы. Ушло “со мной что-то не так”. И вместе с ним отпала вечная проверка: как меня оценят и имею ли я право быть здесь. Почему я это рассказываю? Потому что страх проявляться часто маскируется под "Я просто скромная". А по факту он съедает продуктивность, удовольствие и голос - даже когда ты объективно на своём месте. А где тебя чаще всего “сжимает”? 1. совещания/работа 2. публичность/соцсети 3. хобби/люди “сильнее меня” Напиши цифру. Самое интересное здесь не в том, что она стала увереннее. А в том, что перестало незаметно управлять её решениями старое: «Не высовывайся. Не ошибайся. Будь правильной». Если вы тоже замечаете, что слишком часто проверяете себя глазами других — на диагностике можно посмотреть, какое правило включается именно у вас и где оно сегодня ограничивает вашу жизнь. Напишите мне «ДИАГНОСТИКА» → @psymovsunova Мой канал в Макс

«Она уехала от матери за границу… и внезапно поняла, что убежать от тревоги не получилось». Почти 30. Живёт одна в другой стране, получает очередной диплом, учится на бизнес-психолога. В терапии - системно, уже 11 лет. Казалось бы: осознанность есть, интеллект есть, выбор “жить свою жизнь” тоже был. А потом случился небольшой триггер, который для тревожной психики никогда не бывает маленьким: долги по экзаменам, обучение могут не продлить. И вопрос “что дальше?” встал ребром: Оставаться? Возвращаться? Справлюсь ли вообще? И она развалилась. Не в смысле “погрустила вечером”. А в смысле - разобранное состояние, страх, тревога, отвращение к себе и к жизни, проваленный сон, тело как будто кричит: шея, желудок, странные боли. И ещё одна деталь, которую многие стараются не замечать, пока она не станет большой: за это время набралось около 15 кг, и вес будто стал отдельным доказательством: Внутри крутилась одна пластинка: “Я недостаточная”. “Я не справлюсь”. “Я виновата перед матерью, она оплачивает мою жизнь”. И параллельно - злость и непринятие страны, людей, среды, где она находится, потому что тревога часто превращает мир в место, где всё раздражает и всё опасно. Мы работали пять сессий. И ключ был не в “соберись, ты же взрослая”, а в том, чтобы достать причины глубже - туда, где формируется детская позиция, страх ошибаться, невозможность взять ответственность. И где очень заметна история отсутствующего отца и непростых отношений внутри семьи. Дальше начались изменения, которые со стороны выглядят “обычно”, но для тревожного человека это как выйти из тумана: -она поговорила с преподавателями, вопрос с обучением утрясли и продлили; -стала ровнее общаться с однокурсниками, появилась социализация; -тело успокоилось; -появились интересы, она пошла на пение, жизнь начала разворачиваться в другую сторону - без постоянного “я сейчас сорвусь”. А потом произошло то, что многие пытаются решить диетой и силой воли, но у них не выходит: она сбросила эти 15 кг. Потому что вес часто держится как защита, когда психике слишком страшно, и телу приходится “прикрывать” то, с чем внутри пока не справились. Сейчас, со слов родственников, она стабильна и уже в Москве, строит новую карьеру. Без ощущения, что одной ногой она “не здесь”. Почему я рассказываю это тебе? Потому что тревожность умеет прятаться под ум, обучение, постоянную терапию и внешнюю “нормальность”. А потом один экзамен, один разговор, один долг - и психика валится в яму “я недостаточная”. А тело начинает болеть и набирать вес, потому что иначе оно просто не умеет. Если ты сейчас на похожем распутье - начни с простого шага. 👉 Пройди тест на тревожность https://t.me/trevoga_im_bot Он покажет, насколько перегружена нервная система и почему страх управляет решениями, даже когда ты всё понимаешь головой. Мой канал в Макс

«У него несколько бизнесов. А в голове один сценарий: “Я сейчас умру”» Внешне всё нормально: дела идут, планы есть. Внутри - постоянная готовность к тревоге: как будто организм всё время “на посту”. В личной жизни тоже жёстко: после развода - печать “нормального не бывает”. Табу на близость, поверхностные отношения, контроль вместо доверия. А потом тревога вышла в тело. Не “что-то кольнуло”. А приступы, когда сердце разгоняется, паника, и мозг мгновенно включает кино: “инфаркт. инсульт. конец.” Дальше классика тревожной системы: пульс, симптомы, гугл, обследования, попытки “поймать гарантию, что я жив”. И самая обидная часть - он не мог нормально делать бизнес не потому, что “ленивый” или “слабый”. Просто когда нервная система живёт в режиме опасности 24/7, любая тахикардия становится сиреной. Мы работали 5 сессий. Он из тех, кто всё объяснит, проверит, найдёт подтверждение. И вот ловушка: если можно проверить, то нужно проверить. А тревоге только этого и нужно: чтобы ты снова и снова искал подтверждение, что всё плохо. Проверка на минуту успокаивает. Потом тревога возвращается. Что изменилось за эти встречи: - перестал гуглить симптомы и бегать по врачам в поисках “доказательств”, что с ним случится инфаркт или инсульт. - внутри стало заметно тише - появилась энергия и планы - и когда голова отпустила - он открыл новое партнёрское заведение А теперь важное, о чём редко говорят вслух: иногда люди боятся не симптомов. Они боятся того, что будет, если тревога отпустит. Потому что без тревоги придётся жить по-настоящему: выбирать, отказывать, не быть удобным, меньше зависеть от оценки. А что у тебя чаще всего запускает “кино про опасность”? 1. сердце/дыхание 2. мысли и накрутка 3. проверки/гугл/врачи Напиши цифру — без подробностей. 👉 Если хочешь понять свой уровень - пройди тест на тревожность https://t.me/trevoga_im_bot И если по результату захочешь разбор - напиши мне Я задам 3 вопроса и скажу, с чего в твоём случае начать, чтобы стало тише. Мой канал в Макс

«Она боялась бояться». Она пришла не за “уверенностью”. Она пришла, потому что боль стала сильнее, чем привычка терпеть. Жила так, будто мир держится на её внимании: проверь. предусмотри. не отпускай. Особенно детей. Особенно здоровье. Особенно “всё”. Панические атаки тянулись 6-7 лет. А потом тревога пошла в тело: сердце начинало “сбоить”, дыхание цеплялось, сил не было вообще. И внутри круглосуточное: “а вдруг?” Причина была такая, после которой у многих становится тихо: она потеряла мужа. Когда внутри горе, а снаружи надо жить - мозг часто выбирает контроль как единственный способ не развалиться. Только есть ловушка: тревожники боятся не только событий. Они сначала устают бояться… а потом начинают бояться самого страха. И тогда любая мелочь становится сигналом опасности: сердце, сон, дети, новости, звонок, тишина. Мы работали около месяца, несколько встреч. Не “успокаивали словами” и не делали вид, что “просто подыши”. Мы собирали ей опору там, где она исчезла: внутри. И тело отреагировало: - стало больше энергии - состояние выровнялось - телесные симптомы тревоги заметно ослабли - появилось ощущение: можно жить без постоянной внутренней сирены Она остановилась, когда почувствовала: “мне достаточно, я стабилизировалась”. Иногда человеку сначала нужно не “проработать всё детство”, а просто выйти из режима аварии. Почему я это пишу? Потому что тревожность часто маскируется под: “я просто заботливая”, “я просто ответственная”, “я должна всё контролировать”. А потом - панические атаки, бессилие, сердце, и ты уже не понимаешь: это “я сломалась” или я просто слишком долго жила в страхе. Если узнаёшь себя - начни с простого шага: 👉 пройди тест на тревожность @trevoga_im_bot Он покажет, насколько перегружена нервная система и где у тебя тревога прячется: в контроле, в теле или в постоянном “а вдруг”. Мой канал в Макс

Вы думаете, у вас нет силы воли? Вы просто пытаетесь выжить. Она пришла с классической историей: «Я очень люблю поесть, хочу научиться себя контролировать». Спойлер: дело было вообще не в еде. Она не любила есть. Она использовала еду как анестезию. У неё не было паники. У неё был фоновый, выматывающий режим ожидания удара. Как будто внутри не выключается мотор, сжигая всю энергию в ноль. И вечером остаётся только одно желание: сделайте мне тише. Еда - это самый легальный и быстрый способ дать мозгу сигнал «мы в безопасности». Ты ешь. На три минуты отпускает. Потом приходит вина. А за ней - новая волна тревоги. Добро пожаловать в замкнутый цикл. Её запрос был про холодильник. Моя работа была про нервную систему. Потому что пока внутри бушует тревога, запрещать себе есть - бесполезно. Не будет еды - вы уйдёте в трудоголизм, в бесконечный скролл рилсов, в апатию или в срывы на детей. Напряжение всегда найдёт выход. Нам понадобилось всего 4 встречи. Никаких диет и лозунгов «соберись, тряпка». Что мы сделали: • Разлепили два понятия: «я хочу есть» и «мне сейчас страшно/одиноко/тревожно». •Вернули легальное право на любую еду, но убрали из неё чувство вины. Результат: • Уровень тревоги упал с 9 баллов до 3. • Сон стал ровным. • В голове наступила тишина. • А бонусом — улучшились отношения в семье. Потому что когда вас не трясет изнутри, об вас перестают раниться близкие. Запомните жесткую вещь: тревога почти никогда не выглядит как страх. Она выглядит как «я задолбалась», «отстаньте от меня» и постоянное желание что-то жевать, листать или покупать, лишь бы отвлечься. Узнали себя? Сделайте первый шаг. 👉 Ссылка на тест по уровню тревожности @trevoga_im_bot Узнайте реальный уровень перегрева вашей системы и поймите, чем вы на самом деле себя глушите. Мой канал в Макс