ОКСАНА ПОТЕХИНА. Мой путь к осознанному питанию ✨

И результаты есть. У каждой девушки свой 😍 Они вдохновляют меня, хочется помочь ещё большему количеству людей ❤️ #отзывы

Пока меня не было... Закончен ещё один этап обучения в сервисе Института Питания РФ Нутрилоджик. Новые знания помогут мне эффективнее находить решение задач с питанием и различными состояниями, с которыми медицина не работает у своих подопечных. Щедро делюсь своими знаниями и опытом в моей программе "Сам себе Нутрициолог" Вместе меняем парадигму ограничений и сидения на диетах на установку "можно кушать всё, важно знать, когда, сколько и с чем" Никаких диет и голодовок, кушаем вкусно и здорово. И приходим к нужному каждой участнице результату.

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ МОИ ОСОЗНАННЫЕ ☀️ В силу своей занятости пишу в сетях не часто, но сопровождение подопечных по программе Сам себе Нутрициолог не прерываю. Хотите к лету без диет и голодовок прийти к своему нормальному весу, напишите мне лично @oksypotekhina, я с вами свяжусь. Будем стройнеть вкусно 😍

Милые мои, замечательные, такие разные, нежные и смелые🌺 С Праздником Весны! Очарования , Красоты и Женственности вам! Пусть каждый день будет наполнен улыбками, восхищением, любовью, заботой и радостью!❤️

Остались считанные часы уходящего 2025... Возможно это был не тот год, когда мы получили всё, о чём мечтали... Но это год, который научил нас ценить сильнее всё то, что у нас есть... Хочу поздравить вас мои дорогие с наступающим новым 2026 годом! Здоровья всем! Пусть новый год принесет долгожданный Мир! И в каждом дне будет как можно больше радости✨ Любите, творите, мечтайте и достигайте. Простого человеческого счастья всем! Обнимаю❤️ Ваша, я Оксана Потехина. До встречи в новом году🎄

Почему я не пишу?!. Думаю каждый из вас однажды подходил на своем жизненном пути к определенной черте, когда происходит переоценка ценностей и привычных жизненных сценариев. Тоже самое сейчас происходит и со мной. Я как будто бабочка в коконе, ждала момента, когда вырастут мои крылья. Произошло много судьбоносных событий. Думаю они были не случайны, я сама шла к ним, осознанно выбирая свой путь. Ни о чем не жалею, иду дальше, меняю вектор своего движения дальше. Хочу сказать вам огромное спасибо, что остаётесь со мной сейчас в мое отсутствие. Ценю ваше доверие и обязательно вернусь, чтоб помочь вам жить более здоровой и активной жизнью. А пока, вне канала, продолжаю работать с оценкой ваших рационов, даю индивидуальные рекомендациями по питанию и подбору добавок для коррекции дефицитов. Кому актуально сделать свое питание наполняющим энергией и скорректировать дефиты пишите @oksypotekhina •Подробнее об оценке рациона здесь https://drive.google.com/file/d/1xiPYtKFkSel4-AnDd7YRG6cKS6ZXxIFi/view?usp=drivesdk • Публикации в канале по теме по хештегу #nutrilogic_карта_организма А также, чтоб и дальше делиться с вами своими проверенными рецептами блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов собираю тематические подборки группе с приемами пищи https://t.me/primerybludsrazboramy Буду рада видеть вас там🥰 С любовью и уважением ваша я, Оксана Потехина ❤️

А у вас есть рецепты на рассоле и томате? Делитесь 😊🤝

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ МОИ ОСОЗНАННЫЕ ☀️ Как думаете, что это будет?🤗 Пишите ваши варианты в комментариях ⬇️ А пока вы пишите, я пойду готовить. Потом поделюсь, что у меня получилось😊🤝

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ МОИ ОСОЗНАННЫЕ ☀️ Как думаете, что это будет?🤗 Пишите ваши варианты в комментариях ⬇️ А пока вы пишите, я пойду готовить. Потом поделюсь, что у меня получилось😊🤝

С Днём Победы! С праздником, Друзья! С главным праздником для каждого... Объединим наши мысли за скорейшее наступление Мира во всем Мире ♥️

😊 Держите мой лайфхак, как можно приготовить чечевицу в новом прочтении. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔡🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Готовится быстро и просто. Вкус у нее свой, особенный и он не похож на вкус других дрожжевых или бездрожжевых лепешек. Кроме того, здесь высокое содержание белка. Кто углубляется в тему питания, знает, что бобовые и крупы теряют в процессе варки 2/3 содержащегося в них белка. Здесь использую сырую чечевицу, соответственно белок из нее по максимуму удалось сохранить. Держите рецепт🤝 📌 На 2 лепешки: 2 ст.л сырой чечевицы в чаше блендера замочить в молоке (4-5ст.л) минут на 15 Добавить 1 яйцо. Посолить, почерчить. Пробить блендером. Добавить 1 ст.л темного кунжута. Разогретую сковороду слегка смазать маслом (у меня кокосовое), выложить половину порции, распределить, обжарить с двух сторон. Намазать готовую лепешку сметанным соусом (сметана, чеснок, укроп, соленый огурец, соль). На одну половину лепешки укладываем рукколу, резанные помидорки черри, яичницу (если глазунья, проколоть желток и равномерно распределить по всей половине лепешки) Накрыть второй половиной лепешки. Высоко белковый завтрак, ужин, перекус готов😋 Сочная и очень сытная получается лепешка 🥰 Сохраняйте рецепт себе, делитесь со своими родными и близкими А мне оставьте своё ♥️ Ещё больше моих проверенных рецептов в группе ПРИМЕРЫ БЛЮД С РАЗБОРАМИ https://t.me/primerybludsrazboramy #завтрак #перекус #ужин

Бобовые лидируют среди всех известных источников по содержанию растительного белка. Но, к сожалению, у нас в отношении этих продуктов слабо развита ферментативная система. И поэтому после их употребления могут быть неприятные ощущения в ЖКТ. Мои подопечные часто задают мне этот вопрос ❓ЕСЛИ Я НЕ ПЕРЕНОШУ БОБОВЫЕ, КАК МНЕ ВВОДИТЬ ИХ В СВОЙ РАЦИОН. ❗Делаем это поэтапно. Приучаем кишечник по чуть-чуть, небольшими порциями. Добавляем крупу в свой рацион постепенно, следуя этому списку.  1. Красная чечевица 2. Маш 3. Дроблёный горох 4. Цельнозерновой горох 5. Фасоль красная 6. Фасоль белая. Продукты расположены в порядке увеличения сложности усвоения. Лучше всего в этом списке будет усваиваться красная чечевица, хуже всего белая фасоль. Предварительно обязательно замачиваем крупу на несколько часов или на ночь. Лучше всего будет вводить бобовые в завтрак, когда наш метаболизм работает по максимуму.

Белок остается важным элементом рациона для всех, кто стремится поддержать свое здоровье. Он помогает сохранить здоровой мышечную массу, улучшить обмен веществ, обеспечивает оптимальную работу иммунной системы и способствует о восстановлению после физических нагрузок. При этом важно в питании соблюдать здоровое соотношение растительного и животного белка - 50/50

ДОБРОЕ УТРО МОИ ОСОЗНАННЫЕ ☀️ Проживите этот день с заботой о себе🥰 Научиться здоровому осознанному питанию без диет можно со мной в программе Сам Себе Нутрициолог. Предзапись на май открыта. https://t.me/moyputkosoznannosti/1198 Поделитесь, как питаетесь вы. Это какой-то особый вид питания или вы живёте по ощущениям? А может вы не заморачивайтесь в выборе продуктов?

🌿 Сегодня во всем мире отмечается день без диет Этот день создан для того, чтобы напомнить: здоровье и красота — это не про жёсткие запреты и изнуряющие диеты. Инициатором праздника стала Мэри Эванс Янг, британская активистка, которая на личном опыте пережила тяжёлые последствия экстремального похудения и анорексии. В 1992 году она основала движение против диет и впервые предложила отмечать International No Diet Day. Международный день без диет (или как его еще называют, день против диет) напоминает нам о важности уважения к своему телу, о вреде стереотипов и дискриминации по весу. И самое главное — о том, что правильное питание не должно превращаться в череду запретов и наказаний. Здоровое отношение к еде — это про заботу, баланс и качество жизни. Конечно, речь идёт не о лечебных диетах, которые назначаются врачами при конкретных медицинских показаниях. Мы говорим о массовом культе экстремальных ограничений, когда постоянные мысли о запретах и еде становятся источником стресса для человека. Почему диеты вредны? ⚡️ Они замедляют обмен веществ, вызывая эффект "аварийного режима", из-за чего после диеты вес быстро возвращается. ⚡️ Они создают дефицит питательных веществ, что может приводить к гормональным сбоям, нарушениям работы нервной системы и другим серьёзным последствиям. ⚡️ Они разрушают психологическое здоровье, вызывая чувство вины, тревогу и диетическую депрессию. Путь к гармонии — это не экстремальные ограничения, а осознанный подход к питанию: сбалансированный рацион, уважение к своим потребностям и здоровое отношение к себе. И здесь огромную роль играют специалисты по питанию — диетологи и нутрициологи. Именно вы помогаете людям формировать здоровые привычки, понимать своё тело и строить долгосрочные отношения с едой без страха и крайностей. Друзья, как вы объясняете своим клиентам, почему изнуряющие диеты не работают? С какими заблуждениями о питании вам чаще всего приходится сталкиваться? Давайте обсудим в комментариях 👇

ОКСАНА ПОТЕХИНА. Мой путь к осознанному питанию ✨ pinned a photo

Мы часто думаем, что большие перемены — это громкие шаги. Но на самом деле всё начинается с крошечных моментов: вы стали заготавливать овощи заранее, попробовали новую приправу, доверились себе при готовке — и вот уже питание стало легче, а настроение — стабильнее. Открываю ПРЕДзапись на май в программу "Сам Себе Нутрициолог" Приглашаю пройти со мной интересный путь к новым кулинарным привычкам и осознанности в питании. Сделаем вместе вашу жизнь уютнее, вкуснее и свободнее😍 Подробнее о программе https://drive.google.com/file/d/1wnLCq77NqhsAfekukafE4vxZ9HCNC5Vd/view?usp=drivesdk Оставить заявку можно написав @oksypotekhina

❓Есть ли жизнь после программы "Сам Себе Нутрициолог"? ❓Что происходит у моих подопечных, когда они продолжают самостоятельно строить свой рацион? Связь со своими подопечными не прерываю, всегда есть темы, чтоб созвониться. Задаю и эти вопросы тоже, потому что мне важно, знать все ли получается без моей ежедневной обратной связи. А как иначе? Чтоб сформировать стойкую осознанную привычку нужно минимум 3-6 месяцев, и на ее закрепление может потребоваться ещё столько же времени. Поэтому важно чувствовать плечо и поддержку наставника и дальше, после окончания основной программы, столько сколько нужно каждой моей подопечной. Как по вашему, нужна ли обратная связь с наставником после окончания совместного пути? Не чрезмерная ли это опека? #СамСебеНутрициолог #какяведуклиента #отзыв #отзывопрограмме #результатыучастников