Начну со вторника

Когда хорошо отдохнул, но хотелось бы ещё

Доброе субботнее! Все доели оливье? Мы готовим его уже в третий раз. И нет, не надоедает Что у вас вкусного на завтрак?

ВЫШЛИ НОВЫЕ АМЕРИКАНСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 🔥 Каждые 5 лет Американцы обновляют свои национальные рекомендации и вот 7 января вышли новые: 2025-2030 И ключевой страх: сахар запретили. Вообще. Но без паники. Читаем, что вообще изменилось. 1. Фокус на обычной еде и резкое ужесточение к ультра-переработанным продуктам:(рафинированные углеводы, добавленный сахар, избыток соли) 2. Пирамида/приоритеты: в основании — белок + молочные продукты + “здоровые жиры”, дальше овощи/фрукты, затем цельные злаки. 3. Белка стало “больше” и он объявлен центральным: даётся целевой диапазон 1.2–1.6 г белка/кг массы тела в день. 4. Про алкоголь формулировка стала более расплывчатой: вместо старых “1–2 напитка/день” — просто “пейте меньше”. 5. Молочные продукты. Раньше рекомендовали обезжиренные, а сейчас - с нормальным количеством жиров. Да и в целом к животным жирам стали добрее, допускают сливочное масло. Что про сахар? ▪️Тон стал жёстче: “никакое количество” добавленного сахара не рекомендуется. ▪️Появилось очень конкретное правило “не больше 10 граммов добавленного сахара на один приём пищи”. Это заметно отличается от прежней логики “процента от суточной калорийности”. Так. Не понятно, можно или нельзя? Тут важен именно ТОН. Если раньше было разрешено(то как будто рекомендуется), то сейчас НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. Но до! 10 граммов сахара за прием пищи допустимо. Разрешено/допустимо - вот разница. Но да, теперь все строже и строже. Что думаете? Мне не нравится 😄

Пусть случаются чудеса, тепла, уюта и радости! С Рождеством! 💕

Как быстрее прийти в норму после праздников 1⃣ Налаживаем режим питания ➡️Выбирайте простые блюда и пользуйтесь методом тарелки ➡️Добавляйте овощи, зелень в каждый прием пищи ➡️Ешьте кисломолочные продукты, квашеную капусту 2⃣ Восстанавливаем водный баланс Малое количество воды может привести к отёкам и ощущениям тяжести. Лучше отдавать предпочтение воде, ну или несладким напиткам 3⃣ Добавляем движения, шаги Только без интенсивных изнуряющих тренировок, договорились? Еду мы не отрабатываем Достаточно прогулок, зарядки или растяжки 5⃣ Возвращаем режим сна Сместившийся график сна влияет на аппетит и уровень энергии. Возвращение к привычному режиму поможет организму быстрее восстановиться и снизить тягу к сладкому и перекусам 5⃣ Не вините себя Новогодние каникулы не приведут к серьезным изменениям веса. А вот диеты и ограничения - да Главное – постепенность С каким пунктом вам справиться легче всего? И что самое трудное?

Новогодние праздники - это почти всегда много еды, алкоголя, поздние ужины, малоподвижный образ жизни и нарушение режима. Верно же? Верно И потом мы замечаем прибавку в весе, ощущение тяжести Давайте начнем возвращаться к привычному образу жизни Только без радикальных мер, хорошо? Постепенное возращение к привычному рациону, тренировкам работает лучше любых диет и разгрузочных дней Ставь ❤️, если нужен пост

Безалкогольный сидр: 💚яблоки 💚груши 💚апельсин 💚клюква 💚специи: анис, мускатный орех и палочка корицы 💚мед 1⃣Нарежьте фрукты кубиками 2⃣Переложите фрукты в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она покрывала их полностью. Добавьте клюкву, специи и мед 3⃣Доведите до кипения и проварите еще минут 15-20, чтобы фрукты стали мягкими 5⃣Через сито перелейте в кувшин или термос, чтобы взять с собой на прогулку Аромат на всю комнату, а как вкусно и полезно💕

Утро началось с кардио, размяла косточки после вчерашней уборки снега Вы как? Уже в строю или только собираетесь возвращаться?

Планы на выходные: А какие у вас?

Не хочется вас грузить умными постами прям перед Новым годом, но парочку советов дам: ✨Больше двигайтесь, общайтесь, танцуйте ✨Не отказывайтесь от еды, ешьте то, что нравится вам, но по чуть-чуть ✨Не забывайте про овощную тарелку ✨Алкоголь чередуйте с водой

Разберём метод тарелки секционно: Зерновые — это: ✨источник нашей энергии ✨обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение ✨содержат сложные углеводы, витаминами, минералы и клетчатку ✨положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей Зерновые бывают цельнозерновые и рафинированные Рафинированное зерно проходит много этапов очистки. И в нём остаётся только эндосперм, который содержит углеводы и мало белка Цельнозерновые подвергаются минимальной очистке, после этого в нем остаётся эндосперм, плюс отруби (богатый клетчаткой наружный слой, содержащий витамин B и следовые минералы, а также зародыш, содержащий антиоксиданты, включая витамин E, витамины группы B и жиры) 50% всех зерновых в рационе должно приходиться именно на цельное зерно Какие источники цельного зерна вы знаете?