Есть контакт|Наталья Викторовская

Про стрессоустойчивость. Часть 2 Итак, в вашей жизни произошла некая мифическая гадость. Бывает. Но неприятное липкое чувство тревоги и стыда вас не отпускает. Может, гадость даже снится вам по ночам во всех ее проявлениях... И, самое важное, влияет на ваше поведение - вы отказываетесь от встреч с друзьями, молчите на деловых совещаниях, не пробуете больше вести блог и не осваиваете новое хобби. Здесь нам на помощь приходит тот самый Метод НИПОМ Н - неприятность. Сначала вы фиксируете событие. И - интерпертация. Потом замечаете первую реакцию — ту самую мысль, которая вспыхивает почти автоматически. П - последствия. Затем смотрите - к чему она приводит: к тревоге, пассивности, самокритике или, наоборот, к более собранному состоянию. О - оспаривание. Проверяем автоматическую мысль на реалистичность: это правда про всю мою жизнь или только про одну ситуацию? это навсегда или только сейчас? есть ли у меня факты, которые говорят об обратном? М - мотивация. Мотивация это действие. Конкретный шаг (возможно даже небольшой), который возвращает ощущение контроля. Если коротко, смысл метода в том, чтобы не делать из одной неудачи вывод о себе целиком и позволить себе забрать полезный опыт, оставив себе свободу действий в будущем. Одна плохая ситуация не определяет твою жизнь в целом. Разбор конкретной ситуации в следующем посте...

Тем, кто пишет в резюме про стрессоустойчивость (я с вами) или Навык для достижения успешного успеха. Часть 1 Привет, друзья! Возвращаюсь выполнить своё обещание 🫧 Я думаю, многим знакомо понятие “выученная беспомощность”. Мы также говорили о том, зачем может быть полезен навык выученного оптимизма. А сейчас разберем простой инструмент от автора теории Мартина Селигмана. Как сделать так, чтобы понятие стрессоустойчивости не заканчивалось на бумаге, но стало реальным, объяснимым и осязаемым. Кому это может быть полезно? Тем, кто хочет лучше справляться с негативными мыслями, переживаниями после отказа, конфликта или неудачи, а также повышать устойчивость в карьере и жизни. Когда использовать? Когда замечаете, что надолго застреваете в мыслях вроде “надо было сделать иначе”, “я неудачник”, “теперь всегда будет так”. Когда методика не подойдёт? Если ситуация требует немедленного решения - сначала решаем её. Если вы слишком эмоционально перегружены - сначала стоит отработать эмоции, а уже потом анализировать мысли. Напомню, что Селигман рассматривал оптимизм (не путать с токсичным оптимизмом, который способен даже самого чуткого человека сделать эмоционально глухим) как качество, которому мы обучаемся. В основе его подхода — простая идея: мы не всегда можем контролировать события (почти никогда вообще-то 🥲), но можем поработать с тем, как именно их интерпретируем. Когда случается неприятность, очень часто включается автоматическая мысль: «Я всё испортил», «со мной всегда так», «это конец» ⚰️ И это уже формирует наше дальнейшее поведение. Лайк, если узнали себя У Селигмана цепочка строится так: ситуация → автоматическая мысль → последствия → оспаривание → действие. В русскоязычной среде этот метод известен как "Метод НИПОМ". Продолжение в следующем посте...

Кого возьмут в космонавты🌎 Все еще размышляю над тем, чего мне хочется больше - экспертным контентом или поститить что то личное. Поэтому вот вам микс Прошлым летом, в один из тех периодов, когда реальность хотелось «заесть» чем-то максимально легким и приятным, я купила глянцевый журнал🫧 И там, среди светской хроники (бессмысленной и беспощадной) я наткнулась на мысль, которая не уникальна, но подействовала тем сильнее. Уже не помню конкретную статью, но речь почему-то шла об отборе космонавтов. Одна из важнейших черт, которую оценивают психологи у кандидатов — это способность сохранять стойкий оптимизм в долгосрочной перспективе. А оптимизм это у нас не слепая вера в чудо, мудрого дядюшку и проведение, а способность видеть и оценивать риски, различая при этом собственные преимущества. В космосе «что-то пошло не так» — это жизненно опасная ситуация. И в этот момент особенно важна перспектива, с которой ты смотришь на проблему. 🚩Ты видишь катастрофу? Поломку? Собственную беспомощность? Или 🚩Возможности и вероятности? Ты можешь отступить от позиции заранее побеждённого и взглянуть на те преимущества, что у тебя реально есть? Ну и чем наша повседневная жизнь — с дедлайнами, тревогами, карьерными лестницами, поисками себя, и другими личными штормами — хуже полета в космос? 🌟 Мы точно так же находимся в замкнутом пространстве своих обстоятельств. У нас тоже случаются поломки в «системах жизнеобеспечения» (выгорание, увольнение, проваленный экзамен, потеря смысла). Но выживает не сильнейший, а тот, кто развил у себя навык опитимистично смотреть на вещи (и делать дело). Главный вопрос ❓ А ДЕЛАТЬ ТО ТЕПЕРЬ ЧТО С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ? Главный ответ❗️ Навык этот у себя можно развить (было бы желание). В следующем посте обсудим как это сделать➡️

Сложности жизни хомячков или почему мы ловим «гиперфикс» (и при чем тут наш стресс)?✌ ⚡️Дисклеймер⚡️ Наша психика уникальна. Механизмы могут быть похожи, но система (то, как эти элементы уживаются, и то, какой результат мы получаем в итоге) у каждого своя. Поэтому однозначного ответа на вопрос «доктор, что со мной» в одном, (и даже двух) посте не найти. ОДНО И ТО ЖЕ ЯВЛЕНИЕ В РАЗНЫХ СИТУАЦИЯХ МОЖЕТ ГОВОРИТЬ О РАЗНОМ. Мы не ставим диагноз, мы размышляем... Сегодня хочу поделиться с вами одним из частых запросов на консультациях (и в частных разговорах тоже, я думаю, это не редкость). Примерно так: Я думаю о ней/нем всё время. Постоянно прокручиваю ту ситуацию, хотя она для меня уже давно не имеет значения. Почему я не могу это выключить? Это то самое чувство, когда ложишься спать или пьешь утренний кофе, а в голове внезапно включается ОНО 🎪 Навязчивая мысль о ситуации/человеке/задаче, которая давно в прошлом. 🧩Что это? Возвращение к одной и той же идее, человеку или ситуации годами без видимой причины в психологии называется руминацией («мыслительная жвачка»). Мысль бегает по кругу (прямо как хомячок в колесе, но не настолько симпатичный, конечно), это нас изматывает, сжирает ресурс, кто-то даже может охарактеризовать состояние как "схожу с ума"... ⚙️ Зачем это? Что, если я скажу вам, что это — хитрый механизм того, как психика справляется с текущей тревогой? С той, которую вы даже не всегда осознаете (даже преимущественно с ней). Психика использует образ старого травматичного воспоминания как «сосуд». Она сливает в эту уже знакомую историю всю свежую, непонятную тревогу от сегодняшних проблем. С точки зрения сохранения ресурса - проще перебирать лапками аргументы и факты в несостоявшемся диалоге с «бывшим» или в «той провальной ситуации в 2019-м», чем проживать напряжение, связанное с поиском работы здесь и сейчас, предстоящей сдачей проекта или о том, что "пора уже что-то менять, но как-то страшно". 🥇Что по выгодам? ➕: Ваша психика функционирует. Когда-то этот механизм, вероятно, помог вам «контейнировать и отделить» избыточное напряжение и сохранить себя. ➖: Это отбирает невероятное количество ресурса. Вы не проживаете опыт целиком, не даете ему встроиться в вашу личность. А значит — лишаете себя возможности стать сильнее и выносливее, вырасти, открыть "новые" горизонты, увидеть возможности. 🔗 Что делать? Заметить и принять своего внутреннего хомяка (можно даже почесать за ушком). Понять, что «гиперфикс» на событии/фигуре из прошлого - это часто ширма для чего-то важного в настоящем, однако заглянуть за нее без специалиста бывает очень непросто. ❓ Вопрос к вам (можно ответить в комментариях, а можно - себе): Бывало такое, что вы ловили себя на мысли: «Почему я вообще об этом думаю, мне же уже всё равно»? О чем я тревожусь НА САМОМ ДЕЛЕ?

Давайте знакомиться! ❤️ Кто-то уже знает меня давно, кто-то заглянул недавно – в любом случае, рада каждому❤️ Меня зовут Наталья, я дипломированный психолог и медиатор. Мой путь в профессию был извилистым – я окончила юрфак МГИМО, работала с документами, договорами, а потом любовь к людям привела меня в психологию и медиацию. В работе с человеком юридический бэкграунд даёт возможность видеть не только чувства, но и структуру, правила игры, границы, погружаясь в клиентский случай, оставаться нейтральным помощником, не навязывая собственных представлений о том, как надо. Это помогает находить опоры и выходы в очень неожиданных местах. 📃Мой подход – это про бережность и честность. Да, важно разобрать проблему, понять её корни. Но для меня не менее значимо, чтобы уже с первой встречи у вас появилось ощущение: «Так, кажется, я знаю, куда двигаться дальше». Или  «фух, меня услышали, я не один». 📃С чем ко мне приходят • Кризисы, потеря смысла, апатия, выгорание. • Тревога, стресс, панические состояния. • Сложности в отношениях – с партнёром, семьёй, коллегами. • Конфликты на работе и дома (тут часто подключается медиация – помогаю наладить диалог, когда, кажется, всё зашло в тупик). • Непонимание себя, своих желаний, внутренние ограничения. • И, конечно, запрос «я не знаю, что со мной, но хочу разобраться» – это отличная точка для старта. 📃Как я работаю – Индивидуальные и парные консультации (очно в Москве, район метро Проспект Вернадского или онлайн). – Консультации в чате. – Медиация – если нужен нейтральный помощник в споре. – Тренинги и игры для групп (по запросу). 📱 Чтобы узнать условия и договориться о консультации - пишите @natalia_viktorovskaia

Привет, друзья❤️ Я долго думала, с чего начать пост - возвращение (как это часто водится - дольше думала, чем начинала) и решила ничего не объяснять (годы терапии и учебы дают о себе знать, да). Вместо этого хочу вам сказать, что скучала по этому каналу. Частенько хотелось поделиться чем-то интересным, но... А еще пока меня тут не было, я много училась, работала и набиралась опыта - хорошего и разного, но это долгая история, поэтому я предлагаю нам с вами познакомиться и начать все с чистого листа с важными пометками, из которых получится (надеюсь) что то полезное) Итак.....

Друзья! Я скучала!☺️ Давно не виделись, не слышались! 🩷9 ноября пройдёт "Переговорка" в Таганском парке! Тема: Профилактика и решение конфликтов семье и школе. На этом фестивале собрали игры, которые помогут в решении ежедневных задач. Рассмотрим связки в общении: родитель-ребёнок, учитель-ученик, ученик-ученик, родитель-учитель. 🍂 В игре каждый отыгрывает свою роль, пробует, исследует, а мы как специалисты поддержим вас и поделимся инструментами, которые вы сможете применить сразу же. Для кого этот фестиваль: 💚Родителей, стремящихся к лучшему пониманию детей 💚Детей 7–17 лет (с учётом возрастных ограничений) 💚Педагогов всех уровней 💚Социальных работников 💚Руководителей образовательных учреждений 📆: 9 ноября, воскресенье, 10:45-16:00 📌: Таганская 15А, Детский Таганский парк им. Прямикова (Досуговый 2-х этажный павильон со стороны Большого Факельного переулка) Вход свободный Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. Подробная программа и запись

На этом Фестивале буду вести игру и консультировать! Приходите❤️

А я снова буду проводить Коммуникативную игру «Я и Ты» из цикла «Жизненные игры» Марины Шмагиной ❓Вы замечали, как легко и тепло общаться с одними людьми и как сложно найти общий язык с другими? ❤️Почему с близкими иногда возникают недопонимания, а в конфликтах мы говорим на разных языках? 💡Как научиться не только слушать, но и слышать тех, кто дорог? Эта игра — возможность потренировать навыки общения, которые помогут: 🧩 Родителям и детям – находить общий язык без нотаций и обид, говорить так, чтобы вас понимали. 🧩 Супругам – мягко обсуждать сложные темы, выражать чувства и договариваться без ссор. 🧩 Семьям – создавать атмосферу доверия, где каждый чувствует себя ценным. Игра для вас, если хотите: 😌 Легко начинать и поддерживать разговор, даже если темы кажутся непростыми. 😌 Научиться выражать мысли так, чтобы вас слушали и понимали. 😌 Эффективно разрешать конфликты, не разрушая отношения. 😌 Чувствовать себя увереннее в общении с близкими и новыми людьми. 😌 Укреплять эмоциональную связь в семье и паре. Давайте учиться говорить так, чтобы вас хотели слушать, и слушать так, чтобы вам хотели открываться! 💬

⚡️Друзья, в это воскресенье снова будем играть на Фестивале эффективной коммуникации «ПЕРЕГОВОРКА»! ❤️На этот раз темой станет профилактика и разрешение конфликтов в семье. Уже в 8 раз при поддержке города Москвы медиаторы, конфликтологи, юристы и психологи поделятся с вами практическими навыками, которые помогут: ✨гармонизировать отношения между супругами; ✨договариваться с подростками; ✨ сохранить отношения, если они трещат по швам; ✨ научиться разговаривать и слушать друг друга. 📆Когда: 27 апреля 2025. (воскресенье) 10.30 начало ❓Где: Таганский парк детский. Москва, ул. Таганская, 15А. (м. Марксистская, выход №6) Вход свободный. 📱Регистрация обязательна. Подробная программа мероприятия по ссылке: https://festival-peregovorka.timepad.ru/event/3306392/

🗞И даже в прессе с коллегами засветились https://xn--80ahcnrqoo.xn--p1ai/news/festival-effektivnoy-kommunikatsii-peregovorka-obedinil-mediatorov-predprinimateley-i-drugikh-spetsi/

Практически неделю назад в прошедшую субботу встречались с вами на моём любимом Фестивале "Переговорка" 💭 Третий год подряд (это я про своё в нем участие) на одной площадке пересекаются бизнесмены, переговорщики, родители, дети, медиаторы, юристы и все-все, кто осознаёт, что коммуникация в нашей жизни - база (в переводе с зумерского - фундамент). ❤️Особенно получаешь удовольствие от того, что становишься частью такого сообщества, получая огромную отдачу. 🤓В качестве эксперимента два года подряд проводила одну и ту же игру. 💡Насколько же они разные! Каждый раз мы формируем сценарий из личных запросов каждого участника - в прошлом году, например, "плотно сидели" на манипуляциях. А в этом (в процессе той же самой игры, напоминаю) ключевой темой стала - самопрезентация и способность выстраивать контакт со знакомыми и не очень. ✨ Что говорить, чтобы тебя запомнили? ✨ Как эффективно участвовать во всеобщем (прости, господи) нетворкинге? ✨ Зачем иметь в запасе парочку анекдотов, если ты суровый начальник? ✨ Как много общего может быть у людей, собравшихся волею случая за одним столом? Вопросы такие очевидные, и, вместе с тем, вызывающие некоторые затруднения, хоть инструкцию пиши (а я об этом думаю). Нужна вам инструкция? (Вместо "да" в комментариях, можно просто поставить лайк)🦩

✈️Жизнь в последнее время напоминает одну длинную дорогу - подмывает поселиться где-то между Внуково и площадью трех вокзалов (пока не ясно, где эффективнее). Из плюсов - в перелётах наступает недолго период внутренней тишины, когда можно успеть переварить все, что происходит🪬 А происходит много!

Live stream finished (19 minutes)

Live stream started

🗓Когда: 24 ноября 2024г. (воскресенье) 10.30 начало Где: Арт.Техноград. ВДНХ. Москва Вход свободный. Подробная программа мероприятия и регистрация по ссылке: https://career-center.timepad.ru/event/3079884/

🅰️🅰️🅰️🅰️ Про коммуникативную игру "Я и Ты" из цикла "Жизненные игры" Когда 13 ноября (среда) Старт 9:30 Наталья Викторовская - юрист-международник, медиатор, автор и ведущая коммуникативных тренингов и игр. Эфир будет проходить на канале Натальи https://t.me/nacontacte Приходите, слушайте, задавайте вопросы. До встречи в эфире.

Доброе утро друзья✨ Катастрофически не хватает времени делиться всем, и вовремя, но!! Меньше, чем через час сделаем для вас небольшой эфир, где расскажем, во что можно будет поиграть со мной на Фестивале "Переговорка" в этом году💋

Здравствуй, дорогой друг☀️ Это я возвращаюсь из неведомых далей оффлайна. Пишу тебе, чтобы рассказать как оно иногда бывает. 💌 Вот так вот живёшь - живёшь, заводишь канал, пишешь туда всякое, стараешься, вроде как ответы всякие находишь - зачем, да почему и для чего. 🤣А потом - раз, жизнь переворачивается с ног на голову, и уже ответы нужны все какие-то другие (прежние выцвели, как оставленная на солнце старая фотография). 🧩 И, пока ты пытаешься подобрать разбегающиеся пазлы, чтобы, наконец, сложить из них реальность, какие-то обязательно закатятся под тумбочку, где будут забыты на долгие месяцы, пока очередной случай (читай: генеральная жизненная уборка) не заставит эту самую тумбочку подвинуть, чтобы обнаружить там подзабытое, ускользнувшее из виду, но очень важное. 🤥В общем, я очень долго думала (может, даже дольше, чем нужно), чего мне хочется от этого крошечного пространства в сети - игр, как таковых, в силу рабочего графика случается уже очень немного (ради них ведь всё вообще-то и задумывалось), а идея вести блог по какой-то продуманной, выверенной траектории вселяет в меня прямо-таки ужас и отвращение, !но! Чего-то хочется, короче говоря, а чего - понятия не имею. Поэтому как гласит народная мудрость: "Чего тут думать, прыгать надо" "Прыгать" это в смысле собирать что-то новое и (субъективно) интересное здесь. Понятия не имею в каком формате. Благо, кейсы (прости, господи) не закончились. По внутренним ощущениями, они - то как раз только начинаются💙

"А что ищем?" Какое-то время назад волею судеб возвращалась домой плацкартом и стала невольным участником драмы в трёх действиях. ✨ Спасая с попутчиками незнакомого парня на полке сверху, которого решила посетить пушистая и обаятельная, но белочка, я отхватила диалог, который потряс до глубины души. В очередной раз убедилась, что искать истину на тренингах и в речах "гуру" разного калибра - дело ненадёжное. Истина, она в вине в простом человеке, который живёт свою жизнь так, как умеет - без учебников и правильных ответов. Он падает, поднимается, идёт дальше, отбрасывая костыли, совершает ошибки, и остаётся человеком в любой ситуации. В какой-то момент разговорились с мужчиной, к которому я и без того прониклась глубоким уважением, и он сказал: "Вот сегодня такой день. Я сел в поезде, тут девушка по громкой связи разговаривает с парнем. А он матерится через слово. Ну, я терпел - терпел, сделал замечание. Теперь парень этот (в сопли набравшийся в вагоне - ресторане - прим. автора). И мне хочется задать один вопрос "а что, собственно, ищем?" 🧿 У меня аж дыхание перехватило - так просто и ясно он сформулировал смысл всей нашей жизни. Мы все ищем, не переставая. Каждый своё. Безопасность, любовь, принятие и поддержку. Кто-то ищет Дом. Кто-то человека, с которым рядом будет легко и спокойно. Кто-то - способ быть нужным. И так далее. Поиск бесконечен. Кто-то пытается найти ЭТО в работе, кто-то - в семье, иногда мы даже ищем это на дне стаканчика чего-нибудь горячительного. Блаженны те, кто, наконец, находит. Штука в том, что до тех пор, пока мы честно не ответим себе на этот фундаментальный вопрос - "а что, собственно, ищем", мы рискуем потерять даже то немногое, что у нас УЖЕ есть.