намасте, подружка

Don’t * БАДы не работают сами по себе. Это дополнение к здоровому образу жизни, к сбалансированному питанию, умеренным тренировкам, режиму сна и отдыха. Но не замена им. Если человек пьёт БАДы, ничего не меняя в образе жизни, и говорит, что они не работают — это так и есть :) * Никогда не ем фрукты натощак, так как это холодный, слизеобразующий продукт, и с утра они дают нагрузку на печень. * Не переедаю. Считаю переедание одной из главных ошибок — желудок у каждого размером с две сложенные ладони. 50% — еда, 25% — жидкость и 25% — пустота, чтобы было движение. * Еда для меня всегда была едой, а не источником удовольствия или утешения. Дедушка воспитал так, что с едой и режимом питания у меня проблем нет. Отказаться от чего-то не составляет труда. * Длительное голодание по 3-5-7 дней — не практикую сам и не советую другим. Изначально в тибетской медицине такие практики описывались как лечебные и делались в определённых целях, когда не было других методов. Сейчас они появились. Длительное голодание даёт мощный стресс для всего организма, но потом человек возвращается к прежнему образу жизни — и никакой пользы не остаётся. И это точно не работает для похудения: при таком способе худеешь за счёт мышц, а не жира. * Никому не хочется выбегать из дома в 6 утра в дождь. Но я думаю не о том, как мне сейчас тяжело, а о том, как мне будет после. Пробежал — пришёл другим человеком. Это помогает. * Что хотел бы изменить — научиться лучше распределять время. До сих пор бывает: зависну, потеряюсь, и день ушёл. Хочу с детьми поиграть вечером, а уже не успел. Вот над этим работаю.

Dos & Don’ts Жимбы Данзанова Потомственный доктор тибетской медицины, внук буддийского монаха, многодетный отец, сёрфер и марафонец. В третьем выпуске рубрики Dos & Don‘ts — основатель клиники «Чжуд Ши» Жимба Данзанов. Каждый раз на приёме у Жимбы, мне хотелось спросить, что он сам делает, чтобы поддерживать такую хорошую форму. Do * Встаю в 6:30 каждый день. Тут без исключений, всегда — и в воскресенье, и 1 января, и зимой. Если хочу поспать дольше, просто ложусь раньше. Утром первые полчаса провожу без телефона, без чатов и новостей. Это моё время. * Ложусь спать строго до полуночи. Если регулярно ложиться после 23:00, то гормональный сбой неизбежен. За час до сна откладываю гаджеты. * Завтрак – самый важный приём пищи. Обязательно утром ем жиры: яйца, авокадо, масло гхи или сливочное масло. Завтракаю с 8 до 9, обедаю с 13 до 14, ужинаю с 17 до 18 — это совпадает с естественными ритмами организма. Мясо ем осознанно – в нашем климате без него сложно, зимой особенно. * Практикую интервальное питание. Главная идея — дать поджелудочной железе отдых. Дедушка всегда говорил: когда человек нарушает режим питания, первое, что страдает — это поджелудочная. Именно она отвечает за то, чтобы глюкоза из еды превратилась в энергию. Интервальное питание — это система, которую выстраиваешь под себя и используешь на протяжении всей жизни. Окна 16/8 или 18/6 считаю отличным инструментом — и для веса, и для энергии, и для иммунитета. * Из БАДов увлекаюсь пробиотиками — на мой взгляд, это база для кишечной микрофлоры. Для восстановления мышц после тренировок пью магний. Для защиты сосудов — берберин. Иногда пью цинк, NMN и антиоксиданты (таурин, ресвератрол, астаксантин). Когда интенсивно тренируешься и пьёшь БАДы, сразу чувствуется разница в состоянии. С конца октября до конца марта, пока в Москве совсем нет солнца, обязательно пью витамин D. Периодически принимаю витамин C и витамины группы B (но тут всё по показаниям). * Часто питаюсь в ресторанах — это нормально для жизни в большом городе, но я никогда не стесняюсь попросить официанта изменить блюдо в зависимости от своих пищевых привычек и предпочтений.  * Бегаю каждый день. Бег возвращает меня в тело и даёт ресурс. * Несколько раз в год занимаюсь сёрфингом — это важная часть моей жизни. Сёрфинг учит наблюдательности, терпению и умению отпускать контроль. Не твоя волна — не греби. * Занимаюсь силовыми тренировками — верю, что сила мышц и объём мышечной массы напрямую влияют на продолжительность жизни. Особенно сила ног. * Раз в несколько лет сдаю показатель МПК (максимальное потребление кислорода). Высокий МПК связан со значительным снижением смертности. Последний раз мне сказали, что мой МПК чуть ниже, чем у профессиональных футболистов (при том, что им по 25, а мне было 40). Это не хвастовство, а результат системной работы. * Чтобы расслабиться, регулярно хожу на массаж, стараюсь после тренировок. И хожу к остеопату — не тогда, когда что-то сильно болит, а как к своему врачу, которому доверяю тело. * За последние 4-5 лет я стал сильнее физически — чувствую это, например, на сёрфинге — сейчас могу делать то, что раньше не мог. Стал более избирательным в питании. Вино пью намного реже и меньше — не потому что запретил себе, просто само так вышло. Осознаннее строю тренировки — другой подход даёт другой результат. * Когда ты сильный — ты уверен. Физическая сила даёт внутреннее спокойствие. Когда начинаешь слабеть, начинаешь искать болезни, бояться и переживать. Поэтому сила для меня — это не про внешний вид. Это про качество и продолжительность жизни. * Последние 5 лет я регулярно медитирую. Раньше эмоции меня иногда побеждали. Сейчас это бывает крайне редко. В целом, я стал осознаннее. Многие вещи, которые я раньше делал на автомате, теперь я делаю и понимаю зачем. Это не случилось внезапно, это процесс — капля за каплей, как «вода точит камень».

«merantau» означает покидать родные, знакомые места для приобретения нового опыта. Бали - идеальное для этого место, убрать все лишнее и услышать себя 📿🌺 Поэтому зовём вас в наш сёрф йога кэмп, который пройдет 6-16 мая на любимом острове. Чем будем заниматься: - 6 уроков серфинга со сьемкой и разбором проездов - бали идеальное место, чтобы начать свой путь в сёрфинге - лекция про серфинг, которая поможет понять как работает океан и чувстовать себя в нем спокойнее - практики йоги с @trukatty - двухдневная поездка в центр острова: ритуал очищения в святых источниках, гуляем по рисовым террасам, купаемся в водопаде, заселяемся в глэмпмнг с видом на вулканы - на закате позанимаемся йогой на площадке с видом на вулканы - утром поднимемся на джипах на вулкан и встретим там рассвет - парение в бане в джунглях проживем вместе целую жизнь на острове ❤️ осталось 6 мест пишите мне, чтобы задать вопросы и забронировать место 💌

🌕🌑: подсказки к полнолуниям 2026 года от магазина кристаллов QUARZ