Утоли мои печали, Натали

Приглашаю вас стать частью закрытой группы поддержки для людей с биполярным расстройством 🌊 Кто я? Меня зовут Наталья Ледкова. Я практикующий психолог, и знаю о биполярном расстройстве не только из книг — я живу с этим диагнозом. Группа, которую я создаю, построена на принципах равной поддержки: мы вместе учимся замечать первые звоночки эпизодов, делимся тем, что помогает именно нам. Что будет на встречах? — Безопасный круг, где каждый говорит о своем опыте и слышит других. — Психообразовательные вкрапления: как распознать приближение эпизода, почему так важен сон и режим, как говорить о своем состоянии с близкими. — Никаких советов «просто взять себя в руки» — только честность и поддержка. Формат: Закрытая группа до 8 человек (состав не меняется от встречи к встрече — это важно для создания доверия). 📅 Старт: 4 августа 2026 🕡 Время: по вторникам, раз в 2 недели, с 18:30 до 20:30 📍 Место: г. Владивосток, ул. Уборевича, 20А, каб. 346 💰 Стоимость: 1500 ₽ за встречу Важно: группа поддержки не заменяет лечение у психиатра и личную терапию — это дополнительная опора на пути к устойчивости. Для записи и вопросов пишите в личные сообщения (89098738630). Обязательно проведем небольшую предварительную беседу, чтобы познакомиться и ответить на ваши вопросы.

Всем привет! Вести канал не так-то просто как мне казалось, когда я его создавала. Полгода я была полностью погружена в работу, и мне пришлось выбрать: либо качественно делать свое дело, либо писать сюда хоть что-нибудь. Я выбрала первое, за что прошу прощения у тех, кто ждал постов. Сейчас лето. Появилось время и попробую здесь появляться.  А начну с того, что хочу объявить об открытии мной группы поддержки для людей с биполярным расстройством. Я сама живу с этим диагнозом и мне захотелось собрать людей, чтобы вместе справляться с этой болезнью. Семья, друзья, коллеги, не всегда могут разделить этот опыт со мной. Если вы знаете людей с БАР и они живут во Владивостоке, расскажите им о группе🙏. Первая встреча уже 4 августа.

Всем привет и с прошедшими праздниками! 🎄 Надеюсь, вы отлично вошли в новый год. Для меня январь — время вдохновения и старта важных проектов. Приглашаю вас на особую встречу в наш с Федосовой Олей арт-терапевтический проект. Мы начнём год с глубокой и символичной темы: «Персона и тень». Это будет путешествие к себе через творчество. 🗓 25 января, с 18:00 до 22:00. Все подробности и запись — в телеграм-канале: https://t.me/moeletoart Буду рада исследовать грани внутреннего мира вместе с вами.

Мой киноплан на праздники! 🎄🍿 Составляю список фильмов на Новый год. А что будете смотреть вы? Может, найдете что-то для себя! 🎩 Фэнтези и сказка • Гарри Поттер (все части) • Властелин колец • Фантастические твари • Хроники Нарнии • Хранители снов 💖 Романтика для уютного вечера • Пока ты спал • Отпуск по обмену • Реальная любовь • Маленькие женщины • Семьянин • Современная любовь • Дневник Бриджит Джонс • Неспящие в Сиэтле • Привет, семья! 🎅🏻 Новогоднее и рождественское настроение • Гринч • Полярный экспресс • Необыкновенные истории на Рождество • Рождественская история • Один дома (1 и 2 — обязательно!) • Четыре Рождества • Рождество на двоих ❄️ Советская классика — основа настроения! • Морозко • Чародеи • Девчата • Мио, мой Мио • Ирония судьбы, или С легким паром • Иван Васильевич меняет профессию • Операция «Ы» и другие приключения Шурика • Москва слезам не верит

Первый Новый год без ожидания какого-то чуда С детства смотрела мультики, сказки, фильмы и там предносилась идея про новогоднее чудо и как-то я всё время его ждала неосознанно. Ждала, но оно само не происходило, и что должно произойти тоже не понятно. Мои ожидания не оправдывались, я разочаровывалась, грустила, не понимала, что сделала не так. Первый год, когда такого непонятного ожидания нет, когда для меня 31 декабря - это 31 декабря. Выдохнула и сразу стало так просто. Захотелось просто создать себе хорошее настроение и запланировать отдых, восстановить силы: ▫️встретиться с близкими людьми,  ▫️просмотреть фильмы ▫️покататься на коньках, лыжах, тюбинге ▫️сходить в баню ▫️почитать книгу ▫️полепить пельмени с девчонками и может еще чего-то приятного, есть время придумать или не придумать😉

До нового года 10 дней… Этот текст в поддержку тем, кому сейчас не очень весело, и они задаются вопросами: «А это нормально?» или «Что со мной не так?» Праздники - это не только всеобщая радость и веселье, это ещё и время повышенного стресса. Кто-то в мыле носится по магазинам между работой и прочими обычными заботами, кто-то страдает от того, что не знает с кем, что и как… А кто-то вдруг резко сталкивается со своим одиночеством, которое праздники только усиливают. Кто-то старательно компенсирует своим детям или просто близким того, чего когда-то не было у самого… И, может, даже ждёт в ответ того же, но сталкивается с легким или сильным разочарованием. Кто-то… Да мало ли поводов, чтобы погрустить? В конце концов, иногда в тоску приводит просто мысль о подведении итогов. И особенно, если год был сложным, то важны не итоги как таковые, важно вспомнить людей, которые помогли этот непростой период пережить. Да и главным является не то, один, два или десятки человек были рядом с вами, главное, что были. Вспомните их. А ещё вспомните дела, которыми вы себя поддерживали рядом с другими или наедине с самим собой. И если вы себя узнали, то сообщаю, что ваши переживания и отсутствие настроения - это нормально. Хотя и не очень приятно. И вы точно не единичны в своих переживаниях… Хочется пожелать всем уже выдохнуть, зажечь огоньки на ёлке или без неё, подарить себе что-то, что обычно не дарили и найти то, что успокоит, наполнит тёплом и доброй энергией. Обнимаю и желаю провести время так, как хочется, а не как призывают многочисленные рекламные ролики, говоря о том, что именно так «правильно» и никак иначе.

"Праздник - не только веселье, но и время повышенного стресса". Очень хорошо об этом написала психолог Людмила Тихонова. 👇

Психологический разбор фильма "Легенды осени" (1994, с Брэдом Питтом и Энтони Хопкинсом) Это эпическая драма о выборе между природой и цивилизацией, где каждый герой олицетворяет ту или иную часть этого конфликта. Уникальный материал для психологического разбора — про взросление, про мужскую идентичность, про отношения между отцом и сыновьями, про влияние отсутствия матери на воспитание, про эмоциональную зависимость. Действие разворачивается в начале XX века в Монтане — штате США (находящемся на границе с Канадой). Последний рубеж Дикого Запада, стихийная вольная эпоха ковбоев и первопроходцев уходит, и приходит цивилизация. Раньше эта территория была заселена индейцами. Главный герой — Тристан. Взрослый мужчина, живущий внутренними порывами, находится в глубокой связи с природой. Для него важна свобода, страсть, удовольствие от жизни; в обычной стабильной жизни ему скучно. Только с жизненным опытом он научится справляться со своим внутренним огнем. В конце фильма он — уже взрослый мужчина, который понимает себя, принимает и знает, как обходиться со своими желаниями. Сначала он не смог пережить смерть брата, его душила вина. Есть 5 стадий горя — он застрял на стадии гнева и депрессии. Не мог простить себе. У него было несколько попыток унять боль. Пробовал стать мужем для Сюзанны, но понял неосознанно, что ему нужно как-то по-другому с этим справиться. Своим способом. Альфред — противоположность Тристана. Живет, соблюдая все правила и нормы общества. Баллотируется в конгресс, становится уважаемым человеком, но не любимым своим отцом и женой, не общается с братом. Не понимающий, почему так. В конце фильма этот конфликт разрешается. Он понимает, что справедливости не существует, соединяется со своим братом (или со своей истинной природой?) и получает принятие отца. Самуэль — "вечный" мальчик, о котором чрез чур сильно заботились, поэтому он никак не смог стать взрослым. Для меня эти трое братьев — как путь мужской инициации: Самуэль— мальчик Тристан— юноша/воин (подросток — не совсем точно, он уже мужчина по возрасту, но с подростковой импульсивностью) Альфред— гражданин/муж (в социальном смысле) Полковник. У меня он вызывает много уважения,но и сочувствия, потому что он застрял в эмоциях — в ярости на правительство. С ней он ничего не может сделать, только укрыться в своем ранчо. Воспитывает сыновей как может, ибо жена не смогла жить в таком суровом месте. Его любимчик Тристан - они с ним похожи. Сюзанна — девушка, которая приехала из города, жила в приличной семье, рано стала сиротой и хотела стать просто женой, рожать детей. У нее не сформировалась своя сильная идентичность. Ее смысл жизни строился на отношениях с мужчинами, она сливалась с ними: С Самуэлем— невеста (ангел, романтичный идеал) С Тристаном— возлюбленная (Тристан становится воплощением всего вытесненного) С Альфредом— жена (старается соблюдать роль жены, но возвращение Тристана напоминает ей, что эта жизнь не приносит ей удовольствия. Проявляется сильная любовная зависимость от него. Как будто с ним она живая, а если нет, то и не может дальше жить). Все роли, которые она играла, терпят крах. Своих смыслов нет, она проглатывает смыслы других. У нее ведущий архетип Анимы (воплощение женственности для мужчин), но не сформирован архетип Персоны — кто же она такая и чего хочет? В целом фильм снят красиво - в зависимости от эмоций менялась цвета, показана дикая природа и образы героев переданы правдободно. Что вам откликнулось? Чтобы еще хотелось добавить? #РазборФильма #ЛегендыОсени

Правда, стыд нам нужен. Это социальное чувство, которое регулирует поведение и помогает соблюдать общественные нормы. Он удерживает нас от действий, которые могут разрушить связи с другими, чтобы мы соблюдали правила приличия и учитывали чувства окружающих.  Но если стыда много, то это токсичный, стыд который останавливает и не дает человеку жить обычную жизнь. Токсичный стыд — это результат не творческого, а вынужденного, травматического приспособления к среде, которое останавливает изменения и теперь мешает здоровой саморегуляции. Человек перестает опираться на свои истинные потребности (голод, усталость, желание близости) и начинает ориентироваться только на внешние «должен» и «надо», нарушение которых вызывает стыд. Если рассмотреть токсичный стыд через призму гештальт подхода: 1. Интроекты (Установки проглоченные, но не переваренные психикой) Это усвоенные, часто неосознанные установки, которые человек получает из семьи, общества, культуры. Они звучат как непререкаемые истины: - Почему 4, а не 5? - Настоящие мужчины не плачут - Все женщины должны рожать. Когда ты уже родишь внука? - Не позорь меня! - Быть бедным — стыдно - Просить о помощи — признак слабости 2. Ретрофлексия (разворот гнева против себя) В детстве ребенок, которого стыдят родители («Как ты мог меня так позорить!»), хочет ответить: «Отстань! Ты плохой!». Но он не может, так как зависит от родителей. Чтобы сохранить отношения, он «заглатывает» этот гнев и обвинение, разворачивает их на себя: «Не они плохие, а я плохой. Это я позорный». Так формируется глубинное чувство со мной что-то не так. Во взрослой жизни любая ситуация, напоминающая тот ранний опыт, автоматически запускает эту ретрофлексивную петлю: вместо злости на нарушителя своих границ человек испытывает стыд за себя. 3. Проекция Человек, переполненный токсичным стыдом, может приписывать его другим. «Они все на меня смотрят и осуждают» — часто это его собственное внутреннее осуждение, которое он проецирует на окружение. Это создает порочный круг: проецируемый стыд усиливает реальное чувство стыда. 4. Слияние Человек не чувствует границы между своими потребностями и потребностями или ожиданиями других. Он «слит» со средой (родителями, обществом). В таком состоянии невозможно сказать: «Это их правило, а не мое». Нарушая внешнее правило, он чувствует, что нарушает что-то внутри себя, и испытывает стыд.  4. Незавершенные гештальты. Токсичный стыд часто коренится в незавершенных ситуациях (гештальтах) из прошлого, где потребность (в принятии, любви, самовыражении) была фрустрирована и закончилась стыдом. Психика возвращается к этим ситуациям снова и снова, пытаясь завершить их, но вместо этого воспроизводит старый паттерн: «желание — стыд за желание — подавление». Задача — не избавиться от стыда совсем, а научиться отличать полезный социальный сигнал от токсичного внутреннего критика. Важно проверять: этот стыд — про мои настоящие ценности или про навязанные кем-то правила?

У меня на ваш вопрос возникло два вопроса: 1. Интересно, что вы вкладываете в свое понятие ресурсы - для восстановления сил или реализации проекта? 2. Есть какой-то проект и по разным причинам он не реализуется? Попробую ответить опираясь на то, как это я поняла. У каждого человека есть то, что ему дает силы или перегружает психику, и у каждого они индивидуальные. Кто-то рыбачит, кто-то проводит время в компании друзей или выежает в лес. Могу предложить практику. Выписать все то, что помогает восстановиться вам. Проанализировать, что из этого вы делаете, а что уже давно не делаете. __Если есть понятие, что и как делать, но нет команды, времени, сил, то может подумать о плане как высвободить время (отказаться от чего-то другого, другого проекта, например), поискать команду, разобраться куда уходят силы. Возможно вы переоцениваете свои возможности и готовы взять на себя то, на что у вас нет ресурсов. Свойственно это для вас в других случаях?__ Или сложно сделать выбор в пользу своего нового проекта? Ресурсы в данном контексте — это всё, что вам нужно для реализации проекта и что у вас есть в ограниченном количестве: время, энергия (силы), внимание, деньги, навыки, социальный капитал (команда, связи).__ 1. Практика Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что истощает» и «Что наполняет». Ответьте на ваши же вопросы: Силы (Энергия): - Что истощает? Что наполняет? Время: - Куда уходит время? Что можно делигировать? Команда:    - Почему её нет? Нет подходящих людей? Нет времени искать? Страшно просить?    - Кто в вашем окружении мог бы помочь хотя бы советом или на одном этапе? И так по-любой теме относящуюсь к новому проекту. 2. Анализ проекта и своих ожиданий - Возможно, вы переоцениваете свои возможности? Часто силы уходят на внутренний конфликт. Задайте себе вопрос: «Что будет, если я полностью откажусь от этого проекта?». Если чувствуете облегчение — возможно, это не ваш проект. Если чувствуете сожаление и сопротивление — значит, проект важен, и нужно делать выбор в его пользу, сокращая другие обязательства. - Разбейте ваш четкий план на самые маленькие шаги. Какой первый шаг самый минимальный? - Может, начать не с полноценного проекта, а с минимально рабочей версии?  Ревизия ресурсов — это процесс настройки внутренней системы, чтобы у проекта появилось место для роста.

В это воскресение веду аж два мероприятия. Присоединяйтесь кому интересны темы и формат. Будут вопросы, пишите. 1. Встреча по исследованию своей сексуальности с помощью МАК Предлагаю вместе в бережном пространстве начать исследовать свою сексуальность.  Когда: 07.12.2023 с 10:00 до 12:00 Количество: до 6 человек Где: г. Владивосток, Суханова, 3, 3 этаж, кабинет 4 Стоимость: 500  Ведущая: Ледкова Наталья - Гештальт-терапевт, взрослый, семейный и детский психолог. https://t.me/GroupOrdinaryWomen/85 2.Тренинг «Кинолента моей жизни» Пересмотрите ключевые сцены своей истории, чтобы найти новые смыслы и перезапустить сюжет! 📍 Где и когда? 📅 7 декабря 2025 (воскресенье) ⏰ 18:00 – 22:00 📌 Владивосток, ул. Шилкинская, 11а (коворкинг «Эволюция») 💵 Инвестиция в свое будущее: 3000₽ Для бронирования места требуется предоплата 50%. Ведущие вашей трансформации: 🧠 Федосова Ольга Гештальт-терапевт, взрослый, семейный и детский психолог. 🧠 Ледкова Наталья Гештальт-терапевт, взрослый, семейный и детский психолог. https://t.me/moeletoart/44

Дать голос За последние две недели я трижды выступала перед людьми: - Читала лекцию студентам ДВФУ. - Вела киноразбор в кинотеатре. - Прошла сертификацию по специализации «Кризисы жизни». И каждый раз было много волнения и одного вопроса: «Зачем я иду на это, если мне так некомфортно?» Но в итоге всё проходило хорошо. В начале недели я СЕРТИФИЦИРОВАЛАСЬ по специализации «Кризисы жизни». Кроме большего количества положительных отзывов, прозвучала рекомендация: больше проявляться и говорить, давать голос. Это действительно заметно: и в том, как я пишу, и в том, как говорю, чувствуется, что много знаю и хочу этим делиться, но при этом волнуюсь сильно, что-то меня останавливает (скорее опять стыд). И попыток предпринято уже много. После этой рекомендации я не стала откладывать и сразу начала искать актерские курсы и курсы по постановке речи. Возможно, я скоро, а может, и не скоро буду звучать так, как хочу. Надеюсь я. А если у вас есть желание говорить, но вы почему-то молчите? Как думаете, что вас останавливает? #психологвладивосток #психологонлайн #гештальттерапевт #ЛедковаНаталья

По этой ссылки пройти и можно задать анонимный вопрос. 👉 t.me/voprosy?start=mlvye

Рубрика «Вопрос психологу» Это популярная рубрика среди психологов, которые ведут свои телеграм-каналы. Решила начать вести её и я. Задать вопрос можно анонимно.

Разница между стыдом и виной Стыд и вина — это два разных чувства. Оба они связаны с нарушением моральных или социальных норм. Однако они имеют разную природу и последствия. Стыд — чувство неприемлемости, недостаточности, дефектности себя как личности. Стыд возникает, когда вы чувствуете, что не соответствуете или не выполняете ожидания и требования окружающих людей или общества. Стыд связан с внутренней оценкой самого себя и своей личности, а не с конкретными действиями и поведением. Стыд приводит к тому, что вы хотите скрыться, считаете себя недостойными любви, уважения и признания. Вина — чувство ответственности и сожаления за свои действия или поступки, которые нанесли вред или причинили боль другим людям. Вина возникает, когда вы осознаете, что совершили ошибку или нарушили границы дозволенного. Она связана с оценкой своего поведения, своих действий и их последствий для других людей, а не с оценкой себя и своей личности. Вина приводит к тому, что вы хотите исправить свою ошибку, принести извинения, загладить вину или возместить ущерб. Одно из основных различий между стыдом и виной заключается в том, на чем они фокусируются: стыд фокусируется на себе, а вина — на других. Стыд заставляет вас думать: «Я плохой», а вина — «Я поступил плохо». Стыд уменьшает вашу самооценку и самоуважение, а вина подрывает ваше самоутверждение. Другое различие между этими чувствами заключается в том, как они влияют на поведение, отношения и выбор.  Стыд приводит к пассивности, избеганию, изоляции, агрессии, зависимости, депрессии и другим внутренним психологическим проблемам. Стыд мешает вам выражать свои чувства, потребности и желания, устанавливать близкие и доверительные отношения с другими людьми. Стыд препятствует внутреннему развитию и самореализации.  Вина, с другой стороны, часто стимулирует вас к активности, исправлению отношений, извинениям, сотрудничеству, эмпатии, принятию и другим положительным качествам. Она позволяет учиться на ошибках, развивать моральные и этические ценности, налаживать отношения с окружающими. Вина может способствовать росту и самосовершенствованию. #ПроЭмоции #психологвладивосток #психологонлайн #гештальттерапевт #ЛедковаНаталья