Блог Натальи Чаговец - Психология

😊 Ну что, немного разобрались с прокрастинацией?) ✅ Подведем промежуточный итог. ➡️ Это как тот вечный друг, который всегда подбивает на «подумаю об этом позже». ➡️ Увидела, влияние на жизнь, и это не всегда приятно. ➡️ Поняла, зачем мне нужно научиться с ней справляться. ➡️ Это как избавиться от старого, неудобного свитера — пора освободить место для чего-то нового и классного! ➡️ Потренировалась ставить цели так, чтобы они были реально выполнимыми. ➡️ Теперь есть хотя бы одна цель, которая выглядит вполне достижимой. ➡️ Плюс, стала лучше понимать, как мои мысли влияют на то, как я себя чувствую и что делаю. ➡️ Это как открыть окно в комнате — стало намного светлее и легче! ☄️ Так что вперед, действуй! Ты уже на правильном пути, и главное — не бойся делать шаги к своей цели! И пойдем дальше! Всех обняла))🤗❤️

Полезная рубрика … Мысли Знаешь, бывает такое, что мы смотрим на задачу и думаем: 💬 «О, это же целая гора! Как я вообще с этим справлюсь?» ▶️ При этом реальность может оказаться совсем другой. Часто переоцениваем сложность дела или, наоборот, недооценим свои силы. 🔸Например, собираешься написать курсовую работу и представляешь себе, как это будет сложно и долго. ✔️ А потом, когда садишься за дело, оказывается, что все не так уж и страшно — идеи сами приходят в голову, и текст начинает складываться. 🕐 Но пока мы сидим и думаем: «Ой, это же невозможно!» — время уходит, а дела накапливаются. И вот так тянем время, хотя на самом деле все может оказаться гораздо проще. ПРИМЕР ✅ Мысли, которые ведут к выполнению задачи: ✨ Раньше начну - раньше закончу ✨ Я знаю, как мне получить удовольствие от процесса ✨ Я достаточно готова начать ✨ Начну с кусочка дела ✨ Начинать немного утомленным — это Ок. ✨ Нужно начать разбираться ✨ Мне стоит попробовать ✨ Лучше начать делать как-то, идеально сразу не выйдет. ☑️ Мысли, которые ведут к откладыванию задачи: 🔺 Это будет скучно 🔺 Как это начать 🔺 Мне не хочется делать это 🔺 Я не готова! 🔺 Там столько всего делать 🔺 Утро вечера мудренее 🔺 Нужно сделать качественно 🔺 У меня опять не получится ☑️ Мысли, которые ведут к отказу от задачи: 💭 Это сейчас не такая важная задача 💭 не хочу этого и у меня есть возможность не делать 💭 Мне это не нужно 💭 Я начну в определенное время, но только после отдыха ❗️ Важно понимать, что мысли о задаче могут быть не всегда объективными, и иногда стоит просто начать — и все станет гораздо проще! Всех обняла)) ❤️

Продолжение истории … История здесь и здесь. ✅ Какая коррекция? 1️⃣ Идентифицировать этот шаблон (установку, убеждение). Одно дело, когда просто воспоминания детства. Другое - выстроить нить, идущую через всю жизнь. Для этого, провести тестирование. Есть тесты, которые покажут какая схема преобладает. 2️⃣ Осознать, что он (шаблон) действительно присутствует. Осознать на своих жизненных примерах. 3️⃣ Ощутить. Это процесс длительный и болезненный. Понадобиться сходить в детство. Вернуться к той маленькой девочке, поговорить с ней. Дать её возможность высказать, выплакать. Разрешить себе ощутить себя. 4️⃣ Прожить. С помощью психологических техник. Например, - письмо, - визуальные техники. ☀️ Дать маленькой девочке то, что она не получила. Насытить её. Накормить душевностью, любовь, заботой. Это работа над каждой базовой потребностью отдельно. ✅ После идет принятие. И дальше уже выстраивается новая картинка восприятия мира и себя в этом мире. Откаты назад обязательно будут. Потому что усомниться в том, во что верила всю жизнь – сложно. ✅ Шагом, говорящим, что изменения начались, будет сомнение в своих убеждениях. Но, сомнения возникают и по отношению к новым шаблонам. Здесь, я подхожу рационально. Есть техника «ЗА и ПРОТИВ». Замечательно работает. ▶️ Я не описывала все установки Елены. Коснулась только первой базовой. Считаю, что, соблюдая последовательность, быстрее приходишь к намеченному результату. Очень признательна Елене за её смелость 🙏 🤔 Может возникнуть вопрос о том, можно ли самостоятельно пройти такую работу? Можно, но должна быть высокая степень понимания что делать, какая последовательность. Так как есть высокая вероятность зависнуть на каком-то из уровней. Лучше путь проходить с психологом. 🤔 Можно ли полностью компенсировать во взрослом возрасте то, что было недополучено? 🔆 Полностью – вряд ли. Частично - можно То, что качество жизни улучшится, это сто процентов. 🤔 Нужно ли прощать родителей? 🤔 Что делать, если не получается? Прощение, это один из этапов работы. Чёткого «должен» или «не должен» - нет В процессе терапии человек приходит к прощению сам, это в идеале. Бывает, что не приходит. Это не означает, что работа проделана плохо. Это означает, что тему родителей, пока, нужно отпустить. Не корить себя. Достаточно того, что приходит понимание откуда у родителей сформировалось жизненное видение. Нейтральное отношение - это прогресс. Благодарю Елену 🙏❤️ Обняла))😘

Всем хороших выходных!!!❤️🫶🌺✨

ОТКУДА БЕРУТСЯ НАШИ ПЕРЕЖИВАНИЯ 🤔 Как думаешь, одна и та же ситуация может вызывать разные эмоции? ▶️ Например, ситуация: критика на работе. Мысли: 💭 «Я ужасна, меня уволят!» - Какая эмоция? Или 💭 «Это возможность улучшить свою экспертность! Иду на курс повышения квалификации!» - Какая эмоция? Эмоции разные. Это потому что наши мысли о происходящем играют ключевую роль. То есть, меняя свои мысли, мы можем изменить и свои переживания. ✅ Обрати внимание на свои мысли — это первый шаг к улучшению настроения!" От эмоционального состояния зависит то, как именно ты будешь себя вести. Если скучно или мысли, что ничего не получается, ➡️ то включенность в работу будет гораздо ниже, чем в случае заинтересованности и уверенности в результате. Последовательность: 🔽 МЫСЛИ 🔽 ЭМОЦИИ 🔽 ПОВЕДЕНИЕ Разум часто загоняет сам себя в ловушку, искажая информацию. Например, основываясь лишь на прошлом опыте или недооценивая свои знания и достижения, приходят мысли, что ничего не получится. А нужно, лишь, реально оценить обстановку. 🔸Так работает наша психика: - упрощает и искажает, - мыслит глобальными категориями. Поэксперементируй) Напиши свою цепочку мыслей. Ситуация ⬇️ Мысль ⬇️ Эмоция ⬇️ Реакция. 🟢 Пример Ситуация: вижу схему Мысль: мне это не поможет Эмоция: печаль Реакция: отвлекаюсь на свои мысли, не слушаю. Для чего нужно это делать❓ Для того, чтобы убрать переживания) 🤗 ✍️ Получилось ли у тебя отследить свою цепочку? Обнимаю))🥰

История … продолжение Начало можно прочесть ➡️ здесь ✅ На что я обратила внимание в беседе… 👧 Девочка, которая сидит у окна и ждет маму. ⏳ Девочка знает, что мама придет и будет заниматься своими делами. Маме до девочки дела нет. Папе – тоже. 🔴 Сформирован шаблон, буду называть – схема. Мысли - «Я одна. Я никому не нужна». Перед ребенком картинка: ➡️ ожидание – не реализованное ожидание. Ребенок ждёт и не получает. Постоянно повторяющаяся ситуация, изо дня в день. Эмоционально, это больно, каждый раз испытывать разочарование от своих ожиданий. Со временем, такое состояние становится нормой. Ребенок знает, что будет, какая последовательность и это становится привычным. ✔️ Становится нормой. Когда переживаются негативные эмоции, то человек вырабатывает одну или несколько стратегий, чтобы снизить тяжесть своих чувств или скрыть их от окружающих. Такие стратегии называются «копинговыми режимами». Это может быть избегание. Например, как уход от общения; агрессивное или слишком самоуверенное поведение. 🔺 Суть одна, я не хочу испытывать боль и разочарование, поэтому я буду избегать ситуаций, которые могут эту боль спровоцировать. В беседе с Еленой звучало, «Я всё равно разочаровываюсь. Я не хочу переносить эту боль». ❗️Что я делаю сейчас? Я собираю пазлы в общую картинку. Для того, чтобы понимать, какую коррекцию предложить. 🔽Получилась вот такая картинка. 📌 Не закрыта базовая эмоциональная потребность - надежная привязанность к другим людям, которая включает в себя чувство безопасности, стабильность, заботу и принятие. 📌 Сформирована установка (схема) – отверженность. Как правило, рядом с ними идут недооценённость, неполноценность. 📌 Копинговая стратегия – избегание. Что получаем? Внешне - интересная, привлекательная женщина, которая хочет тепла, семьи, стабильных глубоких отношений. Внутри - маленькая девочка, которая недополучила заботы, стабильности, родительской любви, выраженной в принятии её. Потребность не закрыта. Как проигрывается в жизни. 🔺 Можно посещать разные заведения, участвовать во всевозможных мероприятиях, стараться познакомиться. Внутри будет сидеть маленькая девочка, которую отвергли, не приняли, не дали того, что положено дать в определенный период. В итоге, установка «Я никому не нужна», «Я плохая» - будет притягивать или недоступных (женат, моряк, виртуальное знакомство и т.д.), или сразу отталкивать и не подпускать. Неудовлетворенное чувство заботы, тепла, так и останется неудовлетворенным. Рядом с ним, знакомое чувство разочарования и душевной боли. ✔️Шаблон поведения: хочет получить недополученное - извне. Ждет и НЕ верит. Если кого-то встречает, то пытается быть хорошей. Зачастую, в ущерб себе. ❓ Что делать? Оставить, как есть? Не, выход. Какая коррекция, напишу в следующем посте) От тебя жду ❤️ А пока, всех обняла))💖

Продолжаем работу с прокрастинацией. 1️⃣ Ответить на вопросы в предыдущих постах. 2️⃣ Задание: СТАВИМ ЦЕЛЬ. ▶️ Будет отлично, если ты выберешь какую-то конкретную задачу, которую сейчас откладываешь, и будешь работать над ней до дедлайна. (задания до 15 сентября). Так тебе будет проще 🔸отслеживать свой прогресс, 🔸 освоить нужные техники и 🔸не распыляться на все подряд, 🔸чтобы в итоге не остаться с нереализованными делами. Взять, например, дело, которое никак не сделать. ☄️Цель должна быть ✅ ПОНЯТНАЯ, ✅ КОНКРЕТНАЯ, ✅ ИЗМЕРИМАЯ, ✅ ЗНАЧИМАЯ, ✅ ОГРАНИЧЕННАЯ ВО ВРЕМЕНИ, ✅ ДОСТИЖИМАЯ !!! Примеры НЕ ПРАВИЛЬНО поставленных целей: ✔️ побороть прокрастинацию - когда, как, что это значит? ✔️ меньше откладывать занятия английским языком - Меньше - это сколько? - Как это измерить? ✔️ заняться здоровьем - Что это значит? - Как я пойму, что цель выполнена? - Есть ли у нее чёткий срок окончания? ✔️ Примеры ПРАВИЛЬНО поставленных целей: ❇️ Выполнить все задания в постах о прокрастинации. ❇️ Одно невыполненное задание в постах увеличивает на 1 час в неделю, занятия английским. ❇️ Записаться к стоматологу не позже конца этого месяца. Получилось сформулировать свою цель? ✍️ Всех обняла))❤️

Продолжаю тему: Как перестать откладывать дела? ➡️ Упражнение на сегодня. Задай себе вопросы, которые даны в видео.

История … С разрешения моей клиентки поделюсь историей. Имя изменено, назову Еленой. ✨ Итак, девушка прекрасно выглядит ухоженная красивая. Пропорциональное телосложение. Интересная, без преувеличения. Контактная, коммуникабельная, эрудированная. Эксперт в своей профессии. В ней есть харизма. Индивидуальность. Есть изюминка, которая привлекает. Она не смешивается с толпой, а выделяется из неё. При общении звучит приятный голос. Она обладает тактом. Деликатна. Видит, понимает и соблюдает границы. В какой-то степени, это моё субъективное мнение о ней, как о личности. Но, я наблюдала её в работе, в общении с другими людьми. Поэтому, это не голословное описание. 🔰 История такова. Несмотря на контактность и притягательность, в течение всей жизни не складываются длительные, глубокие отношения. От слова, абсолютно. Есть какие-то знакомства. Но, они не переходят в стадию более длительных и глубоких. Со слов Елены, есть желание наладить личную жизнь. Хочется иметь семью, уют. Испытывать тепло взаимоотношений. Но, не складывается. ▶️ Запрос. 🔺Почему не получается длительных отношений. 🔺Что такое происходит, что они не складываются? 🔺Как мне найти того мужчину, с которым я смогу построить отношения? Много вопросов. Нужно выстроить приоритетные. Большая вероятность того, что в процессе работы какие-то вопросы отпадут сами собой. ❇️ И так. Все мы родом из детства. В процессе беседы я попросила Елену рассказать, что происходило в детстве. Что запомнилось? Какие чувства выплывают, когда вспоминает о детстве? 🤔 Почему детство? Есть возрастная психология. Есть определенные периоды формирования личности. И, как бы не хотелось - от этого не уйти. Да, в детство мы не вернемся. Что-либо изменить в прошлом, тоже невозможно. Машину времени ещё не придумали. Но, анализируя, что происходило тогда, можно понять какая из стадий формирования личности была не пройдена. И, исходя из этого анализа, легче строить коррекцию сейчас. ❇️ Из рассказа Елены. Буду писать от первого лица. «Мама с папой разошлись, когда я была совсем маленькой. Мамы часто подолгу не было дома. Её мне очень не хватало. В памяти осталось, что я сижу у подоконника, облокотив подбородок на ладошки и жду маму. Когда мама появлялась, ей было некогда заниматься мной. У неё были или свои дела, или она была не в кондиции. Дома было много разных гостей, которые постоянно менялись. Если лица повторялись, то эти люди не помнили о моём существовании, к слову, так же, как и мама. Маме была интересна компания, а не дочь. Мама забывала накормить. С одеждой, тоже были проблемы. С папой общалась. Он помогал. Предлагал забрать, но потом женился. Там в семье родился маленький ребенок. Папина жена, сказала, что я им не нужна. И я осталась с мамой. Затем, в 10 лет сама пришла в интернат, потому что дома было невыносимо». Я постаралась максимально дать только констатацию фактов, старалась не включать эмоциональность. Это было сложно, потому что детство сложное 🖤. К слову сказать, когда дала прочесть статью перед публикацией, Елена сказала, что до сих помнит тот запах. Да, еще не написала, что Елене около 40 лет. Есть ребенок. ✳️ Выше уже говорила о возрастной психологии. Каждый возрастной период формирует опыт проживания, закрытия потребности. У Елены рядом не было никого. Как ребенок может узнать, например, о том, что мир безопасен. Только, если те, кто находится рядом, покажут. Показывать было некому. ✅ На что я обратила внимание в беседе … Пожалуй об этом я напишу в следующем посте. А пока) Детские истории, они очень разные, бывают болезненные, бывают счастливые. Если ты готова поделиться своей, поделись ☺️ А я, всех обняла)) ❤️

Приятных выходных!!! 🌹🌺❤️

Полезная рубрика. В полезной рубрике продолжаю тему прокрастинации. Что это такое, писала здесь. Напомню, что даю руководство, как избавиться от откладывания дел на неопределённый период. ➡️ Сегодня теория и практика. 🧐 Буду, иногда, называть прокрастинацию монстром🦀 В моём понимании, это есть монстр, который пожирает. 🤔 Почему пожирает? ✔️ Во-первых, когда ты откладываешь дела, стресс накапливается. Представь, у тебя дедлайн, а ты все еще не начала. Чем ближе срок, тем больше тревоги. В итоге ты работаешь в аврале и не показываешь лучший результат. А если бы начала заранее, могла бы все сделать спокойно и даже с творческим подходом! ✔️ Во-вторых, прокрастинация убивает мотивацию. Когда ты постоянно откладываешь задачи, начинаешь чувствовать себя неэффективной. Это как снежный ком: чем больше ты откладываешь, тем меньше хочется что-то делать. А если начнешь делать, увидишь, что это не так уж и страшно! ✔️ И еще, когда ты справляешься с задачами вовремя, появляется чувство удовлетворения. Ты смотришь на выполненные дела и понимаешь: «Я молодец!» 💫 Это поднимает самооценку и дает заряд энергии для новых свершений. Ну что?! Поехали … 🔴 Определяем: - в какие сферы жизни проросло избегание значимых задач. 1️⃣ Определить основные сферы: 🔸 Отношения с собой, 🔸 Отношения с другими, 🔸 Работа, 🔸 Обучение, 🔸 Здоровье, 🔸 Отдых, 🔸 Увлечения, 🔸 Развитие. Если считаешь, что я что-то упустила, дополни в комментариях. 2️⃣ Найди приоритет. Используй шкалу – 1, 2, 3, … Находим приоритетную сферу, затем внутри – приоритетную задачу. ✍️ Как делать, что писать, например, (без шкалирования) Отношения с собой: - Часто критикую себя, - Никак не запишусь к психологу. Отношения с другими: - Давно хочу встретиться с подругой, - Коллега на работе помог с проектом, а я до сих пор не поблагодарила. Работа: - Обновить презентацию. - Давно нужно собрать команду и обсудить проект. - Почистить рабочую почту. Обучение: - Горит заявка на обучение, нужно пройти регистрацию, - На курсе онлайн скоро тест, а я не все модули прошла. Здоровье: - Не могу дойти до стоматолога, - Никак не начну делать дыхательную гимнастику Отдых: - Снова не отказалась от подработки в пользу нормального отдыха. - Откладываю просмотр фильма, всё бегу куда-то. Увлечения: - Не узнала про аренду велосипедов на выходных. - Нашла хорошую студию, где обучают вокалу, никак не дойду. Развитие: - Вышла новая книга любимого автора, никак не прочту. Это нужно прям прописать!!! 🔴 Подумай и запиши: Сколько времени уходит на откладывание дел: В день - … В неделю - … 🌟 Ещё момент) когда пропишешь, посмотри на свои записи с двух сторон: 1. Ужаснуться потерям. 2. Вдохновиться потенциальным возможностям. Понаблюдай за собой, чего больше. Пока, достаточно! ❗️ Для эксперимента, начни с чего-то простого — сделай одну задачу прямо сейчас. ❗️ Посмотри, как это изменит твое настроение и продуктивность! Всех обняла)) ❤️ Хороших выходных! 🌹

Полезная рубрика ✔️ Созрела полезная рубрика) Отталкиваюсь от себя. Я постоянно откладываю дела. Не все, но откладываю. Это так называемая – прокрастинация. ✔️ С ней и буду разбираться. Самое удивительное, что всё об этом знаешь, а начать делать задуманное невозможно, потому что появляется масса неотложных дел. То в квартире убрать, то шкаф перебрать, то книгу почитать и т.д. Начала писать этот пост, вспомнила, что у меня дыня в холодильнике. А я не проверила, она вкусная или нет. Пошла проверять – вкусная). Затем, рационально объяснила себе, что главное в работе с откладыванием дел: сначала действие — потом мотивация. То есть, в состоянии написания поста я уже выполнила действие (сходила к холодильнику). Один пункт выполнен 😆 А, если серьёзно, то для работы нужен дедлайн, участники и группа поддержки. Так легче прийти к результату. Считаешь тему полезной для себя, присоединяйся 🤝 План таков. ✅ Дедлайн – 1 месяц. Я активно даю структуру выхода из прокрастинации. Иллюзия – прочесть полезный материал, и оно само пройдет) НЕ пройдет. Ждать от себя “настроения” что-то делать, бесполезно. Нужно сразу делать. Основные пункты плана. 1️⃣ Исследование. 2️⃣ Анализ. 3️⃣ Изменение отношения. 4️⃣ Укрощение. Первая неделя – исследование: "Что, как и зачем?" 🔸 определить "злокачественность" 🔸 в какие сферы успела прорасти, 🔸 с чего важнее начать ее укрощение. 🔸 ставим четкую цель, чтобы не откладывать ее до конца группы. 🔸 знакомимся с когнитивной моделью и подбираемся к причинам. ▶️ Важный момент Прокрастинация и лень очень похожи, но это не и тоже. ❗️ Задача на сегодня❗️ Определиться, может быть, это всё-таки лень) Отличие прокрастинации от лени. Прокрастинация 📌 откладываешь и переносишь, 📌 сложно начать дело, 📌 переделала тысячи других дел, 📌 ничего не делаешь и испытываешь дискомфорт, 📌 готовишься дольше, чем делаешь, 📌 “отдыхаешь” с привкусом чувства вины, 📌 ругаешь себя за то, что ещё не готово. Лень: 📌 не люблю сам процесс какого-либо дела; 📌 изменение продолжительности и сроков выполнения дела, обоснованы; 📌 прилетело много срочных дел и не успеваешь, (такое случается нечасто). Основная разница – я корю себя за то, что не сделано. А когда я себя обвиняю, это забирает силы и ресурсы. Для этого и нужно избавляться от прокрастинации. 💢 Она забирает внутренние ресурсы! Когда нет ресурсов, страдают все сферы жизни. С внутренним состоянием «я плохая», «я виновата» сложно строить отношения, как личные, так и деловые. ✅ Плюс в том, что это временно! При желании, избавиться можно! ✍️ Напиши. ➡️ Как обстоят дела у тебя с откладыванием дел? ➡️ Есть ли что-то, до чего «руки не доходят»? ➡️ Присоединяйся к исследованию себя . Группа поддержки ставит ❤️ Всех обняла)) 😘

Огни большого города. Часть 3. Что делать? Снова о нарциссической личности. Характерные черты могут быть не только у других, их можно заменить и у себя. Если не мешает отношениям, работе и т.д. - тогда норм 👌 Если мешает, то вот несколько шагов, которые могут помочь нормализовать состояния, ситуации. 1️⃣ Признай это. Первое, что нужно сделать — это просто признать, что ты заметила эти черты. Это уже большой шаг! Не стоит себя за это осуждать, просто признай, что это часть твоего опыта. 2️⃣ Поразмышляй о своих чувствах. Задай себе вопросы: «Почему я так думаю?», «Что стоит за этими мыслями?» Порой под нарциссизмом скрываются неуверенность или страхи. Постарайся понять, что именно движет твоими реакциями. 3️⃣ Обратись к психологу. Это может быть очень полезно. Специалист поможет разобраться в твоих чувствах и поведении, а также предложит стратегии для изменения. Не стоит бояться обратиться за помощью! 4️⃣ Работай над эмпатией. Попробуй больше обращать внимание на чувства других людей. Задавай вопросы, слушай их истории. Это поможет развить более глубокие связи и понимание. 5️⃣ Практикуй благодарность. Каждый день записывай хотя бы три вещи, за которые ты благодарна. Это поможет сместить фокус с себя на окружающих и их достижения. 6️⃣ Ставь перед собой реальные цели. Вместо того чтобы стремиться к идеалу, ставь себе маленькие, достижимые цели. Это поможет тебе почувствовать себя успешной без постоянного сравнения с другими. 7️⃣ Открывайся уязвимости. Это может быть сложно, но попытайся делиться своими переживаниями и страхами с близкими людьми. Это поможет укрепить связи и показать, что ты тоже человек со своими слабостями. 8️⃣ Изучай литературу по психологии. Книги о самопознании и эмоциональном интеллекте могут дать новые взгляды на себя и свои отношения с другими. 9️⃣ Работай над самооценкой. Найди способы повысить свою самооценку, не зависящие от мнения окружающих. Например, занимайся любимыми хобби или развивай навыки. 1️⃣0️⃣ Будь терпеливой к себе. Изменения требуют времени. Позволь себе ошибаться и учиться на этих ошибках. ✅ Помни, что осознание — это уже большой шаг вперед! Главное — двигаться в сторону понимания и улучшения себя.

Хороших выходных!!!❤️

Блог Натальи Чаговец - Психология pinned «🌟 ПОРА ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ 🌟 Иногда в жизни возникают моменты, когда нужна поддержка❤️ Это нормально! Мы все проходим через разные ситуации — от стресса на работе до сложностей в отношениях. И вот тут на помощь может прийти психолог. ✅ Давайте разберемся…»

🌟 ПОРА ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ 🌟 Иногда в жизни возникают моменты, когда нужна поддержка❤️ Это нормально! Мы все проходим через разные ситуации — от стресса на работе до сложностей в отношениях. И вот тут на помощь может прийти психолог. ✅ Давайте разберемся, когда стоит задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту. 1️⃣ Стресс и тревога: Вы чувствуете постоянное напряжение, тревогу или стресс. Психолог поможет разобраться в причинах и научит методам управления этими состояниями. 2️⃣ Депрессия: Если вы испытываете симптомы депрессии, такие как подавленное настроение, утрата интереса к жизни или изменения в аппетите и сне, профессиональная помощь может быть необходима. 3️⃣ Проблемы в отношениях: Конфликты с близкими, трудности в общении или разрыв отношений могут вызывать сильные эмоциональные переживания. Психолог поможет вам разобраться в этих чувствах и найти пути разрешения сложной ситуации. 4️⃣ Переходные периоды: Смена работы, переезд, развод или потеря близкого человека. Психолог может поддержать вас в эти непростые моменты. 5️⃣ Саморазвитие: Если вы хотите лучше понять себя, свои чувства и мотивации, то консультации помогут вам углубить самопознание и развить личностные качества. 6️⃣ Проблемы с самооценкой: Низкая самооценка может влиять на все сферы жизни. Психолог поможет вам выявить негативные установки и работать над их изменением. 7️⃣ Травматический опыт: При переживании психологической травмы или сложного опыта, важно получить поддержку для урегулирования эмоций и их восстановления. 8️⃣ Зависимости/созависимости: Выявление и установление границ, определение мотивов - профессиональная помощь, это ключ к внутреннему равновесию. 9️⃣ Страхи: Необъяснимые страхи могут мешать вашей жизни. Психолог может помочь вам разобраться в причинах и научить справляться с ними. 🔟 Эмоциональное выгорание: Если вы чувствуете себя истощенным и уставшим от работы или забот, консультация поможет восстановить баланс и найти новые источники энергии. ✨ На консультации: ✨ ✅ Вы получаете безопасное пространство, где можно открыто говорить о своих переживаниях без осуждения. ✅ Узнаете об инструментах для работы с эмоциональными трудностями. ✅ Мы вместе исследуем ваши переживания и тревоги. Определим пути их преодоления. ✅ Вы научитесь находить оптимальные для себя решения в сложных жизненных ситуациях. 📌 Помни, забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом! Не откладывай на завтра то, что может изменить жизнь уже сегодня. 📞 Записаться на консультацию: - нажать на кнопку внизу поста, Или: https://t.me/Natalya\Chagovets С любовью ❤️ Наталья. Психолог https://t.me/Natalya_Chagovets

Блог Натальи Чаговец - Психология pinned Deleted message

Огни большого города. Часть 2. Удивительная вещь, когда говорим о других, всё ясно и понятно. От описания характера до того, что нужно делать. Когда речь касается о себе, зачастую, возникают сложности. ▶️ Продолжаю тему Алекса. Немного приукрашу, чтоб картинка была более наглядная. 💢 Как распознать нарциссическое поведение в себе. На примере Алекса. Мысли Алекса. 💭 "Все должны меня замечать." — Я ведь такой классный! Почему никто не обращает на меня внимания? Я заслуживаю быть в центре внимания. 💭 "Я лучше всех." — Зачем мне слушать других? Я знаю, как все должно быть. Мое мнение всегда самое правильное. 💭 "Почему они не ценят меня?" — Я сделал столько для них, а они даже не благодарят! Как можно быть такими неблагодарными? 💭 "Мне нужно больше восхищения." — Если кто-то не говорит, какой я замечательный, значит, они просто не понимают, каков я на самом деле. 💭 "Я могу делать все, что захочу." — Правила созданы для других. Я особенный, и мне все можно! 💭 "Почему я должен извиняться?" — Это они не понимают меня. Я не виноват, если кто-то чувствует себя плохо из-за моих слов или действий. 💭 "Я не могу быть слабым." — Показывать уязвимость? Никогда! Я должен выглядеть сильным и успешным, иначе что подумают люди? 💭 "Они завидуют мне." — Все вокруг просто завидуют моему успеху и таланту. Это же очевидно! 💭 "Я заслуживаю лучшего." — Я всегда должен получать то, что хочу. Если мне это не дают, значит, что-то не так с окружающими. 💭 "Я не понимаю, почему у меня проблемы в отношениях." — Люди просто не умеют оценить мою величину. Они слишком мелки для меня. Эти мысли могут варьироваться в зависимости от ситуации и настроения, но в целом они отражают внутренний мир Алекса. Эгоистичное поведение — это часть человеческой натуры. Степень проявления разная. Главное — осознавать свои черты и работать над ними. ❓ Узнала в себе некоторые из этих признаков или заметила их у других? Поделись вариантами 😉 Если ты чувствуешь, что нарциссизм мешает твоим отношениям или качеству жизни, возможно, стоит обратиться к специалисту. Психолог может помочь разобраться в своих чувствах и научить лучше взаимодействовать с окружающими. ✅ Важно помнить: самосознание — это первый шаг к изменениям! Всех обняла )) 😘

Огни большого города В солнечном свете большого города 🌇, жил человек по имени Алекс. С идеальной улыбкой, безупречной прической, и одеждой, которая всегда была в тренде. Каждый день он проходил мимо витрин, останавливаясь, чтобы полюбоваться своим отражением, словно это была самая важная часть его дня. 🌟 Алекс был мастером обаяния. На любых встречах он всегда был в центре внимания, рассказывая истории о своих успехах — как он выиграл конкурс, как его идеи изменили мир. Ему требовалось восхищение. Но, когда его лучший друг переживал трудные времена, Алекс лишь отмахивался: «Не будь слабаком! У всех бывают проблемы». Он не замечал слез в глазах других, не чувствовал боли, которую приносил своим равнодушием. Каждый раз, когда кто-то осмеливался критиковать его — даже в шутку — Алекс взрывался. Его голос становился резким, а глаза сверкали гневом. «Ты просто завидуешь!» — кричал он, словно это было единственным объяснением для любого недовольства. 💥 Его правило жизни: «Он выше всех правил!». Он окружал себя людьми, которые должны были подтверждать его величие. 🌟 Перед тобой – нарцисс. Общение с нарциссом может быть непростым по нескольким причинам: 📌 Отсутствие эмпатии: Не понимание и отсутствие заботы о чувствах других. 📌 Манипуляции: Обман или игра на чужих эмоциях. 📌 Конфликты из-за завышенной самооценки: Воспринимает любое несогласие как личное оскорбление и реагирует агрессивно или обидчиво. ✅ Общение может быть не простым, но вполне возможным. 1️⃣ Будь внимательна к его потребностям: Нарциссы любят внимание. Если ты хочешь наладить контакт, попробуй начать разговор с комплимента или интересного вопроса о них. Это может помочь установить доверие. 2️⃣ Избегай критики: Будь осторожна с критикой — они реагируют на нее очень болезненно. Вместо этого попробуй использовать конструктивные замечания, которые не заденут самолюбие. 3️⃣ Сохраняй уверенность: Манипуляции им нужны, чтобы получить желаемое. Не позволяй сбивать тебя с толку. Держи свою позицию и будь уверена в своих словах. 4️⃣ Используй «я-сообщения»: Вместо обвинений, говори о своих чувствах. Например, сказать: «Мне неприятно, когда разговор уходит только в одну сторону» вместо «Ты всегда говоришь только о себе». 5️⃣ Ищи поддержку: Если общение становится слишком сложным, не стесняйся обратиться за поддержкой к друзьям или профессионалам. Иногда взгляд со стороны может помочь лучше понять ситуацию. ✳️ Добавлю, что ввиду двойственности мышления, нарциссические личности считают себя либо удивительно превосходящими других, либо полностью никчемными. ✅ Итак, подводя итог. Общение с описанным выше типажом (это был Алекс), может быть сложным, но понимание его природы поможет тебе лучше справляться с ситуацией. В конечном счете, важно находить баланс — заботиться о себе и своих эмоциях, даже если рядом с тобой человек, который сосредоточен только на себе. 😘 Береги себя! В следующем посте продолжу тему нарцисса. Интересно, ставь реакцию 😊 Всех обняла!)) ❤️