Цигун с Натальей Ивановой ✨

Недавно оставляла для вас видео с массажем жевательной мышцы челюсти… Предлагаю продолжить - чуть выше уха, живёт целая история нашего напряжения. Туда приходят стресс, усталость, привычка «держать лицо» и бесконечные мысленные диалоги. Мягко массируя пространство от виска к затылку, — можно ощутить, что голова наконец выдыхает. Уходит сжатие, которое часто не замечаем, пока оно не станет головной болью или тяжестью в затылке. Почему это работает: ✨расслабляются жевательные мышцы, которые напрягаются, когда мы сжимаем зубы или долго сидим за компьютером; ✨улучшается кровоток и лимфоток в области головы; ✨снижается ощущение «каски» или «обруча» вокруг головы; ✨успокаивается нервная система — особенно если делать это вечером, перед сном. На регулярной основе такой массаж помогает реже просыпаться с зажатой челюстью, меньше уставать от экранов и мягче засыпать. Попробуйте сегодня: коснуться подушечками пальцев линии роста волос над ухом, и медленно, с лёгким нажимом, пройдите пальцами к затылку. Подышите туда. И понаблюдайте, что происходит с лицом и головой. Напишите, что почувствовали ❤️ И сохраняйте себе на каждый день напоминание ❤️

Небо вверху… Земля внизу… Так начинается и так завершается практика цигун и тайцзи. Для чего? Чтобы ощутить, где я в пространстве. В суете мы забываем, что всегда находимся между Небом и Землёй. Что эти две силы держат нас каждую секунду — просто мы не чувствуем. А если остановиться? Коснуться Земли телом, а взглядом — Неба? Ощутить, как стало тихо внутри! Лежишь и понимаешь: вот же оно. Небо надо мной. Земля подо мной. А я — между. Не просто человек с делами и мыслями. А часть чего-то большого. Живого. Настоящего. «Небо, Земля, Человек в соединении» — фундаментальный принцип китайской философии на практике! Просто быть между Небом и Землёй ❤️

Не кофе единым… Есть точка, которая бодрит быстрее и гармоничнее эспрессо. Точка Хэ-гу (合谷) — на тыльной стороне ладони, там, где сходятся большой и указательный пальцы. В китайской медицине её называют «соединённой долиной» и используют как скорую помощь при усталости, тяжёлой голове и внутреннем напряжении. Как это работает: — нажмите на точку большим пальцем другой руки, мягко, без боли; — добавьте встряхивание кистей — свободно, как будто стряхиваете капли воды. При этом сустав в основании указательного пальца мягко постукивает по точке Хэ-гу, и она стимулируется сама собой; — через минуту руки становятся тёплыми, голова — яснее. Попробуйте прямо сейчас! И напиши, что почувствовали💬 Сохраняйте как напоминание — особенно в дни, когда кофе уже не помогает ❤️

➡️ Пройдитесь мысленно по спине… ощутите копчик, крестец и каждый позвонок до основания головы ❤️ Что вы чувствуете? Тепло? Напряжение? А может, ничего? Привыкли не замечать… 💾Позвоночник — центральная ось тела, магистраль, по которой нервная система общается с телом. Позвоночник — гениально и тонко организованная подвижная конструкция из 24 подвижных позвонков, соединённых суставами, оплетённых связками и мышцами, пронизанных нервной и кровеносной сетью. Вся система питается, только когда мы двигаемся. Часто мы вспоминаем о позвоночнике, только когда его невозможно не замечать… Часто движение уже перестаёт быть естественным или вовсе уходит из нашей жизни… А ведь позвоночнику, как и всему нашему телу, не нужно много! Нужно лишь ваше внимание и движение ❤️ 💾В китайской медицине по задней срединной линии проходит канал Ду-май — «сосуд управления». Когда позвоночник подвижен и «дышит», энергия поднимается свободно. Когда статичен, ригиден, зажат — застревает. Отсюда вялость или, наоборот, хаотичная активность без результата. ➡️ На семинаре одна из важных тем — знакомство со своей осью, мягкое раскрытие позвонок за позвонком, ощущение волны, которая начинается от стоп и поднимается вверх. Будем исследовать и учиться не держать спину прямой, а позволять ей быть живой и текучей, наполняя все ткани своим вниманием и соединяя его с движением, формирующим новую гармоничную структуру. Постепенно, проверено на себе, уходит не только болезненность, но и жёсткость и тяжесть — в спине и в жизни. Потому что тело наконец распределяет нагрузку так, как задумано природой 🤗 Посмотрим под новым углом на то, где мы ищем опору. Познакомимся с опорой внутри — в позвоночнике, в дыхании, в стопах, которые касаются земли. Увидим, что внутренние опоры создают гармоничное взаимодействие ❤️ Создадим тёплое пространство, где можно быть собой. Если чувствуете, что хотите найти свою опору, свой ритм — приходите. Будем вместе возвращаться к себе, в свой дом ❤️ ✔️ Предыдущие посты с расписанием семинара: ➡️Расписание. День 1 ➡️Расписание. День 2 🗓️ Семинар «Свой ритм, своя опора, своя жизнь» 15–16 августа 💌 Записаться на семинар можно у администратора.

Разуйся. Почувствуй прохладную траву, мягкую землю, нежность Мурашки внутри Тишину Счастье Стопа просыпается, оживает! А вместе с ней — всё тело 🤗 Когда в последний раз ходили босиком? Сейчас самое время, пока лето радует своим теплом. Что чувствуешь? Пиши 🗯️ Отправь тому, кто тоже забывает остановиться❤️

Channel photo updated

❤️‍🔥 Женский семинар: СВОЙ РИТМ, СВОЯ ОПОРА, СВОЯ ЖИЗНЬ. Друзья, делимся программой второго дня семинара. С программой первого дня можно ознакомиться в предыдущем посте. 📍 День 2 Пространство внутри: живот, дыхание, эмоции 5️⃣ Блок 5 10:00 - 11:15 Живот — океан энергии ➡️ О чем? Погружение в ощущение нижнего Даньтяня, доступ к энергии через мягкость и подвижность. ✔️Разбираем: «Дыхание мудрого ребенка» как базовая практика цигун; анатомия брюшной полости, нервная сеть, связь с чувством безопасности; Как напряжение в животе влияет на наше состояние и уровень энергии ✔️Что делаем? мягкое взаимодействие и дыхание животом работа с тайцзи бань ✔️К чему стремимся? Почувствовать тепло, расширение и глубокое расслабление. 6️⃣ Блок 6 11:30 - 13:00 Через дыхание к равновесию ➡️ О чем? Связь дыхания с нервной системой? почему выдох значимый сигнал безопасности для нервной системы? ✔️Разберем: строение диафрагмы, связь с блуждающим нервом, как стресс «запирает» дыхание; Взаимное влияние тела и нервной системы; Какое бывает дыхание в жизни и в цигун? Что выбрать? ✔️Что делаем? Практика дыхания живота - прямое и обратное дыхание. ✔️К чему стремимся? Освоить инструмент быстрого возвращения в спокойное состояние в жизни 7️⃣ Блок 7 14:30 - 15:45 Эмоции и тело ➡️ О чем? Как эмоции проявляются в теле? Как влияют на тело, если не находят выход? Почему блокируют циркуляцию энергии и как ее восстановить? ✔️Разберем: где живёт тревога, злость, усталость и другие; как практика помогает «прожить и отпустить» без вскрытия причин; Как вовремя заметить снижение энергии и восстановить доступ? ✔️Что делаем? наблюдаем тело, присутствуем вниманием; освобождаем голову, шею, плечи, челюсть; Восстанавливаем гармоничный естественный кровоток, лимфоток и энергообмен ✔️К чему стремимся? Ощутить легкость в голове и ясность, не «выговаривая» эмоции, а давая им место в своем теле 8️⃣ Блок 8 16:00-17:30 Свой ритм, своя опора: практика в жизни ➡️О чем? Собираем простой и понятный конструктор на каждый день. ✔️Разбираем: как встроить практику в ежедневную рутину; короткие связки для разных состояний. ✔️Что делаем? Простой и понятный комплекс упражнений для самостоятельной практики дома! ✔️Результат: каждая уйдет с личной «картой» своего тела и набором инструментов для поддержания оси и пространства внутри, для гармонии и энергии ❤️ 🗓️ 15–16 августа 📩 Записаться на семинар можно у администратора.

«Потягушки у стула» или «даосские отжимания» ❤️ Много сидишь? Встань, обопрись о спинку стула и с удовольствием потянись вверх, а затем вниз — грудью и хвостом назад. 1. Плечи опусти от ушей. 2.Расправь пальцы в нижней и верхней точках движения. 3. Внизу раскрывается грудная клетка, колени могут быть согнуты. 4. Поясница ровная, низ живота немного собран. 5. Движение плавное — как волна от стоп к макушке и от макушки к стопам. Важно: не перегружай поясницу, следи, чтобы таз был собран и ягодицы включены. Будь бережна к себе 🤗 Сохраняй как напоминание размяться в течение дня. И отправь тому, кто тоже засиделся ❤️

Всё внимание в экран, в задачи — и вот ты уже «шахматный конь» Знакомо? Остановись. Попробуй простое упражнение: 1. Положи руки на основание затылка. 2. С выдохом опусти плечи. 3. Потяни макушку вверх. 4. Начни делать медленный кивок вперёд — как будто подбородком удерживаешь мячик, а ладонями мягко направляешь затылок вверх. 5. Усилие лёгкое — будто поднимаешь пушинку. 6. Плавно верни голову в вертикальное положение. Повтори несколько циклов. Голова становится светлой, плечи — мягкими ✨ Важно: — шея не должна напрягаться в момент выполнения; — не тяните за голову сильно; — руки расслабленные. Сохраняйте как напоминание. И отправьте той, кто тоже устала тянуться за делами ❤️ Как вам такой формат?

Ляг, закрой глаза… Дыши… С этого начинается всё. С ощущения себя… С ощущения себя в безопасности… Нервная система устроена так, что расслабление невозможно включить усилием. Тело не может выполнить приказ: «Всё, расслабься!». Особенно если за спиной годы напряжения, контроля и дедлайнов. Чтобы тело «оттаяло», ему нужен сигнал безопасности, который передаётся только ощущениями: «Можно замедлиться. Я могу не бежать. Я могу просто быть» 🤗 Может быть, это именно то, что вам нужно сейчас? Тишина. Тело. Бережность ❤️

Год назад не стало моего дедушки - Иванова Олега Павловича ❤️ Мне кажется я до сих пор не верю… Кажется все еще можно приехать к ним с бабушкой в гости, сесть смотреть фотографии в бесконечных альбомах, пить чай, разговаривать… Так кажется… У дедушки был не простой характер, внутренний стержень и стать, которую он сохранил даже когда тело стало сгибаться под давлением времени. Прямой взгляд и красивая волна серебряных волос ❤️ Он сохранил в фотографиях целые десятилетия жизни нашей семьи… А я храню память о нем в своем сердце ❤️🙏

💾 Делимся программой семинара, который пройдет 15-16 августа ➡️ Семинар для женщин Натальи Ивановой «Свой ритм, своя опора: из практики — в жизнь» Тело, как пространство. Ось, опора, движение Углублённая работа с телом через анатомию, физиологию и практику цигун Формат: 2 дня / 6 часов в день / блоки по 1,5 часа 📍 День 1. От расслабления к оси 1️⃣ Блок 1. 10:00 - 11:15 Возвращение чувствительности: практики лёжа и сидя ➡️ О чем? - поиск мягкого контакта с телом - снятие поверхностного напряжения; - гармонизация нервной системы и подготовка тела к дальнейшей работе. ✔️Разберем: Базовые принципы цигун: внимание, расслабление, естественность — без вертикальной нагрузки, а так же: - Почему мы перестаём чувствовать тело? - Как его «разбудить» и вернуть контакт? - Какая связь между расслаблением и сигналом безопасности для мозга? ✔️Что будем делать? - Мягкая медитация настройка лежа - мягкое дыхание живота; - ощущение позвоночника без вертикальной нагрузки, основы макушечного натяжения. ✔️К чему стремимся? - ощутить что происходит с телом; - ощутить, как тело «оттаивает», появляется тепло, дыхание становится глубже, голова легче - дать место любым своим ощущениям 2️⃣ Блок 2. 11:30 - 13:00 Стопа - корень устойчивости ➡️ О чем? стопа — живой орган восприятия и амортизации, точка опоры, движения и контакта ✔️Разберем: - анатомия стопы; - влияние стопы на тело и тела на стопу; - точки и каналы на стопе; - почему стопа должна быть живой и подвижной? ✔️Что будем делать? - мягкое пробуждение стоп, работа с тайцзи бань, перекаты, внимание к поверхности; - перенос веса, поиск центра тяжести; - где рождается энергия и как она переходит в движение ✔️К чему стремимся? - ощутить как меняется походка, баланс и общая устойчивость; - как опора на стопу освобождает голову 3️⃣ Блок 3. 14:30 - 15:45 Живой женский таз, как вместилище Ци ➡️ О чем? - таз как физический и энергетический центр, требующий мягкости и подвижности. ✔️Разберем: строение таза, связь с поясницей и тазовым дном; цикличность и подвижность; почему «стабильность» не значит «зажатость». ✔️Что будем делать? - мягкие движения с вниманием; - работа с дыханием и расслаблением; - упражнения для улучшения циркуляции в области малого таза. ✔️К чему стремимся? Почувствовать таз как живую, дышащую опору. 4️⃣Блок 4. 16:00 - 17:30 Позвоночник — магистраль тела и духа ➡️ О чем? исследуем позвоночник как проводник силы, движения и информации. ✔️Разберем: - подвижность позвоночника, канал Ду-май, связь с нервной системой; - почему позвоночник должен быть «живым», а не «прямым»? ✔️Что будем делать? - движения стоя: мягкое вытяжение, скручивания; - соединение «стопа → таз → позвоночник» в единую ось, новый взгляд на столб! ✔️К чему стремимся? Чувствовать, как энергия поднимается от стоп вверх, а спина перестаёт «нести всё на себе» - ощутить в теле концепцию - «Небо Земля Человек в соединении» 🗓️ 15–16 августа 📩 Записаться на семинар можно у администратора.

Мир предлагает нам бесконечное разнообразие. Новые методики, новые упражнения, новые «волшебные таблетки». Кажется, что где-то там, за горизонтом, есть что-то более эффективное, более быстрое, более правильное. Скромность смены кадров растёт… В этом бесконечном потоке блёсток и мишуры хочется крикнуть: «Стоп!» Остановиться, чтобы увидеть бриллиант. Уникальную жемчужину в глубине океана 💎🌊 Настоящее изменение происходит не от поверхностного разнообразия. Оно происходит от глубины. Сначала увидела эту ценность для себя, потом стала делиться ею на своих уроках, семинарах и программах. Сначала было немного волнительно — ведь цигун и без того не зрелищный и не самый интерактивный вид практик, а тут мы ещё замедляемся… Когда мы делаем одно и то же простое движение — день за днём, неделю за неделей — мы не просто повторяем его. Мы знакомимся с ним всё ближе. Как с человеком, которого узнаёшь не за один разговор, а за годы дружбы 🤝 Мы узнаём себя! Учимся вести диалог с телом, учимся доверять ему, учим его доверять нам, даём себе время на создание новой структуры. И через время видим результат. Ничего не изменилось внешне. Всё та же простая форма. Но внутри — раскрывается целая вселенная ✨ В этом и есть суть практики. Не собрать коллекцию техник. А пройти сквозь слои одного движения, осознать дыхание и погрузиться в тишину, в ясность, в тело. Усложнение не в том, чтобы добавить ещё одну форму и динамику. Усложнение в том, чтобы увидеть в простом — бездну. И для этого нужно только одно: продолжать — бережно, внимательно, с любовью ❤️

📍 Семинар Натальи Ивановой «Свой ритм, своя опора, своя жизнь» С каждым днём всё глубже погружаясь в практику цигун и тайцзи, перенимая это удивительное знание от своего Учителя и его Учителя, проживая его в своём теле в личной практике и через призму своего опыта, я стала задаваться многими глубокими вопросами. Какой он, мой путь в практике? Как практика отражается в моём женском теле? Чем она может отличаться от мужского проявления? Как прийти к тому балансу и срединному пути Дао, к гармонии Инь-Ян в своём теле и в своей жизни? 📌 Исследование продолжается, и в процессе родилось пространство диалога с женщинами. Пространство, где женщины через практику цигун и тайцзи бережно знакомятся с собой, со своим телом и энергией. 💾 Два года назад состоялся первый семинар по цигун для женщин. За это время стало очевидно, как важно создавать безопасное пространство, где можно получить ответы на вопросы: — какая я? — как устроено моё тело с точки зрения физиологии, анатомии? — как встраивать практику в жизнь с учётом месячного и жизненного цикла? И многие другие… Мы встречались, дышали, двигались и возвращали себе то, что часто теряется в стремительном ритме современного мира: ощущение себя. ➡️ Я продолжаю исследовать, практиковать, соприкасаться и работать с женщинами. Наполняется и меняется направление практики внутри Школы Хуньань, открывая новые грани, новые витки развития. В апреле мы исследовали тему «Тело как опора». Многое было про возврат ощущений, про контакт с собой. И наблюдая, я поняла: мало просто вернуть чувствительность. Дальше встают совсем другие вопросы. Как жить из этого контакта? Как найти свой ритм, когда вокруг все бегут? Как ощутить внутри опору, которая не ломается от дедлайнов, задач, ролей? Как сохранить гибкость и текучесть, не теряя внутреннего стержня? Как собрать всё воедино — тело, дыхание, эмоции — и начать жить из этой целостности? ➡️ Так родился семинар «Свой ритм, своя опора, своя жизнь» 🤗 Мы начнём с самого мягкого — с практики лёжа и сидя, с расслабления и тишины. Потом пойдём вверх: через стопы, таз, позвоночник — к животу, дыханию и эмоциям. Через анатомию, физиологию и практику цигун — к живому ощущению: я могу опираться на себя. ➡️ Будем исследовать, как сохранять стержень и опору, не становясь «железобетонной леди» со стальными… ну, вы поняли… Два дня, восемь блоков, много телесной тишины и ясности, контакта с собой, со мной и с каждой женщиной вокруг ❤️ Мы будем лежать, дышать, двигаться, молчать, смеяться и снова дышать. Создавать красоту и осознавать её. И каждая уйдёт с личной «картой тела» — не чужой универсальной инструкцией, а своим маршрутом. 🗓️ 15–16 августа 💌 Записаться на семинар можно у администратора. Пора услышать свой ритм — приходите 🤗

📍 Друзья, с радостью хотим поделиться с вами нашим творческим проектом, который родился из огромной любви к искусству Тайцзи. Мы с девочками сняли видео на тему 48 форм с цзянем - и хотим посвятить эту работу нашей любимой Академии цигун и тайцзи Чэн Лун, Традиции Ченьши Синьи Хуньюань Тайцзи, всем учителям и духам школы. Спасибо за то, что есть язык, на котором можно говорить без слов - форма, через которую можно рассказать о себе, проявиться, выразить то, для чего иногда не находится слов. С благодарностью, любовью и низким поклоном всем учителям, традиции, и, прежде всего, Владимиру Сидорову, основателю Академии и нашему учителю, чьим путём мы следуем. Нам ещё много тренироваться, много учиться, взращивать искусство дальше. И нам очень хочется, чтобы вместе с нами в этом пути оказалось больше людей - тех, кого вдохновит красота, грация, мудрость и неоценимая польза тайцзи. С любовью, девушки Академии Цигун и Тайцзи Чэн Лун🤍 ➡️ Ссылка на полное видео на YouTube: https://youtu.be/KOt93sOupUI?si=AwGSPhTK-DLE-Xwb ➡️ Ссылка на полное видео в ВК: https://vkvideo.ru/video-225908509_456239784