Кузнец чемпионов💪

🏐 Поздравляю всех с Днём физкультурника! Сегодня вместе с командой отметили этот замечательный праздник 💪 Совместно с Обществом «Динамо» Удмуртской Республики организовали турниры по волейболу. И, конечно, без победы не обошлось — забрали первое место! 😁🏆 Также в составе Федерации волейбола Удмуртской Республики приняли участие в эстафете. Ну и, наверное, самое приятное событие этого дня — для меня стало большой честью быть награждённым памятной медалью «100 лет Обществу „Динамо“ Удмуртия». 🏅 Спасибо организаторам, команде и всем, кто сегодня был частью этого спортивного праздника! С Днём физкультурника! ❤️🏐

📋 Сборы начались: как мы входим в предсезонку И так, мы вышли из отпуска — впереди очень много работы! Расскажу чуть подробнее, как построим процесс на ближайшее время. Первые 3 недели работаем в таком ритме: Утро: полностью посвящено ОФП — тренажёрный зал и работа на песке. Вечер: общая техника на паркете. Вспоминаем, что такое мяч и что с ним делать 😉 1️⃣ Песок (2 раза в неделю) Вся работа направлена на укрепление суставно-связочного аппарата, силовую и общую выносливость. За счёт нестабильного и вязкого покрытия все привычные движения даются парням х2 сложнее, что даёт мощный стимул для адаптации. 2️⃣ Тренажёрный зал (2 полноценных + 1 профилактика) Команда провела отличное межсезонье: каждый отработал от 5 до 8 недель по индивидуальным программам. Поэтому загружать ребят весами сейчас нет смысла — силовые показатели держим на поддержание. Зато активно вспоминаем технику тяжёлой атлетики, которая будет сопровождать нас весь сезон, и уделяем время профилактике травм. 3️⃣ Паркет Занимаемся базовыми вещами. Главная задача на данном этапе — максимально быстро вернуть чувство мяча и наработать объем без лишней стрессовой нагрузки. В таком режиме работаем 3 недели, после чего полностью убираем песок и начинаем добавлять чисто волейбольные объемы. Включаемся в работу! 🏐🏋️

Завтра расскажу какие планы с командой на август месяц

Не отстаю от команды💪 Делюсь своей сегодняшней тренировкой 😉

🏋️‍♂️ Разминка и профилактика плеч 1️⃣ Тяга с ротацией и подъемом Как делать: Тянем резину к себе, сводя лопатки. Не опуская локти, разворачиваем предплечья вверх (внешнее вращение) и вытягиваем руки над головой. 2️⃣ Разнонаправленные диагональные тяги Как делать: Чередуем диагональные тяги резины — одна рука уходит локтем вверх, другая вниз. Фокус на стабильности лопатки. 3️⃣ Ротация плеча с зафиксированным локтем Как делать: Локоть прижат к боку под 90°. Растягиваем резину наружу. Пресс в тонусе, поясница не прогибается! 4️⃣ Изолированный подъем на надостную мышцу Как делать: Наступаем на резину, большой палец смотрит ВВЕРХ. Поднимаем руку по диагонали (под углом 45° в плоскости лопатки) до уровня чуть выше плеча. Изолирует надостную мышцу. 5️⃣ Фаза замаха с сопротивлением Как делать: Закрепляем резину впереди. Имитируем высокое отведение локтя и взвод руки в фазе замаха нападающего удара. 🎯 ДОЗИРОВКА: • Для активации перед тренировкой: 1 подход до субъективного утомления 6–7 баллов из 10. • Для укрепления в зале (ОФП): 3 подхода с более жесткой резиной до утомления 7–8 из 10. Сохраняй протокол и бери на вооружение! 🏐💪