Татьяна Драго | психология и РПП

🔔 Nourish обновился до версии 1.2.0! 🔔 В обновлении было добавлено: ⏺ Две темы оформления — «Классика» и «Монстрики» (можно даже смешивать цвета и картинки под настроение) ⏺ Новые маскоты по всему приложению ⏺ Кнопка «Поддержать Nourish» — она НЕ открывает платные функции, только даёт функцию поблагодарить разработчиков ⏺ Короткий тур-подсказки, чтобы быстрее освоиться ⏺Улучшение работоспособности приложения Для базового пользования приложение по-прежнему бесплатно. Nourish полезен не только тем, кто сталкивается с РПП, но и всем, кто живет в стрессе, тревоге и хочет наладить отношения с собой и едой. Это бережный инструмент, чтобы возвращать себе стабильный контакт между телом, питанием и эмоциями. 👇 Скачивай прямо сейчас — оно того стоит: 📲 Скачать для IPhone 📲 Скачать для Android

Есть книги, которые читаешь и вдруг узнаёшь в чужой истории что-то очень своё. Особенно когда речь о РПП: о том, о чём так трудно говорить вслух и что так часто остаётся невидимым для окружающих. Книга Татьяны Драго «13 лет с тобой и вечность без тебя. РПП» – как раз из таких. Честный автобиографический рассказ о том, как расстройство однажды входит в жизнь, как надолго в ней остаётся и как из него всё-таки можно выйти. Как всё будет устроено: 🟣19 августа, 20:00 (мск): с чего всё начинается: как зарождается РПП 🟣2 сентября, 20:30 (мск): долгие годы внутри расстройства: как оно меняет форму, но не отпускает 🟣16 сентября, 20:00 (мск): восстановление и жизнь после: то, к чему ведёт весь этот путь На каждой из трёх встреч автор будет рядом: расскажет, что стоит за строчками, о чём было труднее всего писать, ответит на ваши вопросы. Нас ждет живой разговор, где история автора встречается с историями читателей. Встречи проходят онлайн. Ведёт клуб Соколова Софья. Ссылка появится за час до встречи.

Какой формат вам больше нравится?

Вообще поделитесь, в каком формате вам интереснее получать здесь контент: текст/ голосовое/видео/кружочки? Нужна ваша обратная связь, чтобы сделать канал полезнее ❤️

На лесной теме захотелось поболтать с вами про то, что многие люди в РПП в летнее время объедаются ягодами. Вообще ягоды полезны, в них есть клетчатка и много витаминов. Но если съесть больше 300-400 гр за день, это может навредить, так как в ягодах содержится большое количество фруктозы, которая как и клетчатка в больших количествах может вызвать проблемы с кишечником. Это самая распространённая побочка. Но это все из области нутрициологии. Я бы больше хотела обратить внимание на психологический механизм — почему мы так налегаем на ягоды в летнее время? Особенно выделяется на фоне всех ягод крыжовник. О нём тоже поговорила подробнее. Вы замечали за собой желание есть много ягод? Отслеживали, почему у вас так происходит? Поделитесь в комментариях, интересно почитать ⬇️

Выходные в лесу: муж заправляет самолёт, я собираю ягоды 🍓

😊АТАКА НА ТЕЛА ПУБЛИЧНЫХ ЖЕНЩИН ПРОДОЛЖАЕТСЯ Мы уже обсуждали в этом канале истории Арианы Гранде и Алексы Деми. В обоих случаях общество активно обсуждало их внешность: кто-то переживал из-за чрезмерной худобы, кто-то строил догадки о здоровье. Теперь в центре внимания оказалась Джорджина Родригес. Только причина уже другая. Кто не знал, Джроджина - невеста футболиста Криштиану Роналду. Сейчас они на стадии активной подготовки к свадьбе, и Джорджина в центре особого внимания. Комментарии под ее фото почти все про то, как она поправилась, выглядит не так, как раньше. Вот уж действительно обществу не угодишь. Если женщина становится очень худой, ее осуждают. Если у женщины пышные формы, ее осуждают. Причем тело Джорджианы выглядит вполне здоровым, без ожирения, на которое так любят указать "борцы за здоровое тело". Сама Джорджиана на днях выложила пост с фото в купальнике и содержательно ответила комментаторам: «Моё тело меняется, как меняется тело каждой женщины. И я надеюсь, оно продолжит это делать, ведь это будет означать, что я продолжаю жить. Я — мама шестерых замечательных детей, трое из которых — девочки. И если есть что-то, чему мы с Кришем хотим их научить, так это то, что ценность человека не зависит от его физического состояния и мнения незнакомцев» Мне очень откликнулись слова Джорджины о том, что тело меняется, пока мы живем. Это естественный процесс, а не личная неудача. Мы не можем прожить жизнь, не меняясь, и не должны этого стыдиться. При этом важно понимать: даже если вы известная, успешная, красивая женщина с миллионами поклонников, критика все равно может задевать. Джорджина честно призналась, что негативные комментарии заставили ее усомниться в себе. И это абсолютно человеческая реакция. А что вы думаете об этой ситуации? Делитесь в комментариях, давайте обсудим! 😊

Полтора месяца назад мне написала подписчица: "Спасибо, что делаете это приложение — я впервые за три года веду дневник питания без чувства вины" Я запомнила это сообщение, потому что дневник питания — штука спорная. Для одних это инструмент контроля выздоровления, для других ещё один способ считать и наказывать себя. Так вот. Приложение, о котором она писала, — это мой главный фокус на сегодняшний день. Это приложение Nourish. Мы создали его вместе с моим мужем, европейским программистом, который долгое время наблюдал, как я работаю с клиентами с РПП, и в определенный момент вместе нам пришла идея создать инструмент, который помогает, а не давит. Nourish — это не трекер калорий, не подсчёт граммов и не пристальное изучение КБЖУ. Это способ вести свой дневник питания так, чтобы фиксировать не цифры, а состояние, эмоции, триггеры — то, с чем человек реально сталкивается на пути восстановления от РПП. Ключевая особенность Nourish в том, что приложение помогает сделать самостоятельное восстановление или работу со специалистом во много раз более эффективной. Оно позволяет лучше отслеживать своё состояние и замечать важные моменты, которыми иногда сложно сразу поделиться на терапии. При этом только вы решаете, какой информацией делиться с терапевтом. Nourish может быть вашим самостоятельным инструментом поддержки или дополнительным мостом между вами и специалистом в процессе терапии. Приложение - полностью бесплатное, скачать его можно на сайте Nourish https://nourish-app.ru/ или по прямым ссылкам в App Store и Google Play. 📲 AppStore для айфона 📲 PlayMarket для андроида

Профессиональный спорт и проблемы с восприятием себя Недавно на весь мир гремел чемпионат мира по футболу. Признаюсь, я футболом увлекаюсь постольку-поскольку, но иногда спортивные соревнования вещь гипнотическая. Однако сегодня мне хотелось бы обсудить и другую сторону спорта. В профессиональном спорте тело — это не живая часть человека, а инструмент и результат. И это идеальная почва для РПП. Особенно хорошо въелось в память видео, где Ирина Винер отчитывает и доводит до слез молодую Алину Кабаеву за то, что другая девочка худее, называет ее квадратной, а затем громко и с гневом кричит: "После пяти часов в рот ничего брать нельзя!" Другая подопечная Винер, Ляйсан Утяшева так комментирует свой опыт в гимнастике под руководством сурового тренера: На пьедестале постояли, гимн сыграл, всё. Молодцы. Сошли с пьедестала — вас зовут "никак". Тренеры называют дисциплиной то, что в любой другой сфере назвали бы симптомами: жёсткий контроль, игнорирование голода, вина за съеденное, стыд за вес. Спортсмен, который жертвует здоровьем, а иногда и качеством всей дальнейшей жизни ради медали, получает овации, а не диагноз. У бывших профессионалов РПП часто остаётся незамеченными дольше всего. Потому что это же не болезнь, это «просто работа». Небольшие примеры из реальности: ➡️ фигуристка Анастасия Скопцова пила слабительные каждый раз после еды; ➡️ Станислава Константинова три года жила без менструации из-за жёстких диет; ➡️ Юлия Липницкая попала в клинику с анорексией. Спорт учит побеждать. Но иногда — ценой войны с собственным телом. И в этой борьбе здоровье часто оказывается той самой жертвой, которую общество готово принять ради результата. Самое страшное, что этому примеру следуют не только профессиональные спортсмены, но и многие из нас: подростки, молодые женщины, мужчины и даже те, кто просто ходит в зал и придерживается ПП. Именно из такой культуры контроля и постоянного преодоления часто вырастают представления о «силе воли» и «дисциплине» — когда забота о себе подменяется жестким отношением к собственному телу. Вы занимались спортом? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно почитать. Может, ваши близкие или знакомые занимались спортом и сталкивались с подобным? И вообще как считаете, справедливо ли такое воспитание в спорте ради побед и достижений?

К этому посту решила добавить еще на одну важную тему 🧠 Триггеры компенсаторного поведения Как психолог, я вижу 3 основных спусковых крючка. Запомните их — это половина пути к осознанности. 1. Физическое или эмоциональное переполнение Съели «много» или накрыло чувствами? Психика паникует. Компенсация = иллюзия контроля. На самом деле это просто сигнал: «Мне страшно от хаоса». 2. Сравнение с «идеалом» Зеркало, фото, складка на животе — и внутри щелчок: «Я недостаточно хороша». Триггер не про вес, а про дефицит безусловного принятия себя. 3. Невозможность выразить эмоции Нет слов для злости или страха? Компенсация становится «выхлопом». Тело наказывается за то, что пыталось справиться. Что делать вместо этих действий? — сказать себе: «Еда — не преступление»; — заземлиться (стопы, ладони, дыхание); — спросить: «Что я на самом деле чувствую сейчас?». Триггеры не уйдут. Но их можно научиться замечать, понимать и не бежать за компенсацией. Это и есть терапия 🤍

Компенсаторное поведение В терапии расстройств пищевого поведения (РПП) есть термин, который часто вызывает замешательство и даже пугает: «компенсаторное поведение». Что же это такое? Это любые действия, направленные на то, чтобы «нейтрализовать» последствия еды. Самые частые примеры: 😊Вызов рвоты; 😊Злоупотребление слабительными или мочегонными; 😊Изнурительное голодание после «срывов»; 😊Патологическая физическая нагрузка (спорт «в долг», через боль и слабость). Но зачем это делать? Если отбросить медицинскую терминологию, компенсация — это ритуал очищения. Но не тела, а совести. За каждым таким действием стоит глубокая установка: «Я имею право на существование, только если я чиста/идеальна/легка. Если я поела, я "грязная". Мне нужно немедленно это исправить, иначе я стану недостойной любви и принятия» Простыми словами: мозг воспринимает обычный прием пищи как угрозу. А компенсаторное поведение как кнопку «Отмена паники». Почему это работает (но не лечит)? В краткосрочной перспективе это дает ложное облегчение. Уровень тревоги падает, приходит иллюзия контроля. Именно поэтому так сложно отказаться от этих действий, для нервной системы они становятся своеобразным «спасательным кругом». Однако круг этот резиновый, и дырявый. (Он постепенно сдувается, утягивая все глубже в расстройство.) Со временем: ❌ Нарушается электролитный баланс (риск для сердца); ❌ Убивается вера в собственные сигналы голода и сытости; ❌ Стыд становится только сильнее, замыкая порочный круг. Важное напоминание: Если вы замечаете у себя такие ритуалы — это не ваша вина. Это симптом. Как температура при гриппе. В РПП самоконтроль не помогает. Помогает только профессиональная поддержка - психотерапия - постепенное выстраивание толерантности к тому факту, что еда — это просто еда. Она не определяет вашу ценность. Это не награда и не преступление. Не пытайтесь «перебороть» себя в одиночку, срываясь на силу воли. Вы не слабы. Вы просто слишком долго пытались нести непосильный груз контроля. Ваша задача сейчас — не убрать компенсацию волей, а постепенно научиться выдерживать страх, который вызывает эту компенсацию. Берегите себя ❤️

Элтон Джон страдал булимией на фоне стресса. Зейн Малик боролся с булимией во время гастролей. Крис Пратт находился на грани орторексии во время подготовки к роли в "Стражах галактики". ➡️ Почему мы вообще так мало обсуждаем, что мужчины тоже страдают от РПП? По результатам разных исследований от 25 до 35% всех случаев РПП - мужчины. Процент уже сам по себе не маленький, и он не учитывает тех, кто не обращается за помощью. Что мы представляем себе при слове РПП? Чаще всего девочку-подростка чрезвычайно худого телосложения. Но почти никогда - накачанного мужчину или худенького юношу. Так почему же о мужском РПП до сих пор говорят значительно реже? Первая причина: стыд 😊 В нашей культуре мужчине гораздо сложнее признаться, что он зациклен на еде, весе или собственном теле. Это воспринимается как что-то «не по-мужски». Поэтому многие предпочитают молчать. Вторая причина: маскировка 😊 Если женщина резко худеет, это обычно сразу же замечают. Начинаются вопросы, обсуждения, советы, комплименты, а также активные разговоры с подружками. Тут тема тела и внешности всегда была открыта. У мужчин все может выглядеть иначе. Они уходят в спортзал, в стремлении не только нарастить рельефную мускулатуру, но и обрести физическую силу. Со стороны это часто выглядит как здоровый образ жизни. Хотя внутри уже может развиваться орторексия — болезненная одержимость правильным» питанием, маниакальным подсчётом калорий и изнурительными тренировками. Особенно когда генетика не предрасполагает к выраженной мускулатуре, а желание выглядеть как Арнольд Шварценеггер становится навязчивой целью. Мне кажется, чем больше мы будем воспринимать РПП как проблему человека, а не проблему исключительно женщин, тем раньше люди начнут обращаться за помощью. Потому что расстройство пищевого поведения не выбирает пол, возраст или профессию. Оно выбирает того, кому сейчас очень тяжело. Если вы чувствуете, что уже не справляетесь, я жду вас на свою консультацию, пишите мне лично → @tatiana_drago1

Заметили, что в последнее время всё больше ресторанов начали указывать КБЖУ прямо в меню? На первый взгляд кажется, что это очень полезная инициатива. Теперь можно заранее узнать, сколько калорий в блюде, сколько в нем белков, жиров и углеводов, и сделать «осознанный» выбор. Но как психолог я все чаще думаю о другой стороне этой истории. Для человека со спокойными отношениями с едой эти цифры, скорее всего, жизнь не изменят. Он посмотрит на них, а может быть, даже не обратит на них никакого внимания. А вот для человека с РПП или выраженной тревогой вокруг питания меню неожиданно превращается в настоящий экзамен. ➡️ Вместо вопроса «Чего я сейчас хочу?» появляется другой: «А какое блюдо здесь самое "безопасное"?» Вместо удовольствия от встречи с друзьями начинается подсчет. И проблема не в самих цифрах, а в том, что они постепенно становятся важнее собственных ощущений. Мы перестаем доверять голоду, насыщению и вкусу, потому что начинаем доверять только цифрам. При этом КБЖУ - это всего лишь информация о составе блюда. Она ничего не говорит о том, насколько человек здоров, дисциплинирован или «правильно» питается. Хотя, конечно, человек с РПП мыслит совсем иначе. У него есть чёткая планка (допустим, 1500 ккал в день), в которую он стремится любой ценой уложиться. Всё, что больше (даже немного) - срыв, вина, переедание, попытка «исправить ситуацию» и цифра ползёт с 1500 на 1300 в надежде компенсировать то, что на самом деле не требует никакой компенсации. Когда выбор еды начинает определяться не потребностями организма, а страхом ошибиться, контроль незаметно перестает быть заботой о себе. Поэтому в терапии мы учимся возвращаться к простому вопросу: «Что сейчас действительно нужно моему телу?» ➡️ Потому что здоровые отношения с едой начинаются с доверия к себе и умения слушать собственное тело и свои ощущения ❤️

Разобрала этот фильм как психолог, постаралась без спойлеров 😅 Это новый формат разборов для меня + хочется, чтобы о пикацизме узнало больше людей. Поэтому ваша поддержка лайками и комментариями будет очень ценна 🤍 https://www.instagram.com/reel/Dak_lHgMlGP/?igsh=ODB1OTBqZGhsb3d3 _ *instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ

Вам не кажется, что в последнее время белок стал новой пищевой религией? Зайдешь в магазин, и везде High Protein, Extra Protein: йогурты, печенье, каши, мороженое, батончики... Кажется, будто без дополнительного белка уже невозможно не то что питаться «правильно», а вообще нормально есть. Сейчас высокобелковые аналоги есть практически у каждого производителя. Белок действительно важен. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, необходим для восстановления мышц и нормальной работы организма. Некоторым людям - например, спортсменам, пожилым или тем, кто снижает вес по медицинским показателям, его действительно может потребоваться больше. Но меня беспокоит другое. Маркетинг очень ловко превращает обычную потребность организма в источник тревоги. Постепенно появляется новая установка: каждый прием пищи должен содержать определенное количество белка, иначе я питаюсь неправильно. Когда-то нас пугали жиры. Потом сахар, затем глютен. Теперь, кажется, пришла очередь белка. Почему это произошло? ➡️ Силовые тренировки стали популярнее, а рекомендации для спортсменов постепенно начали восприниматься как универсальные. ➡️ Социальные сети ежедневно напоминают нам о важности белка, и алгоритмы создают ощущение, что это главный показатель здорового питания. ➡️ Производители быстро подхватили тренд. Надпись «High Protein» сегодня продает не хуже, чем когда-то «обезжиренный» или «без сахара». В результате создается впечатление, что обычный творог, яйца, рыба, мясо или бобовые уже недостаточно хороши. Хотя именно привычные продукты для большинства людей способны обеспечить организм необходимым количеством белка. Здоровое питание никогда не строилось вокруг одного продукта или одного макронутриента. Оно строится на достаточности, разнообразия и гибкости. И, пожалуй, главный вопрос, который стоитзадавать себе, звучит так: Я выбираю этот продукт потому, что я действительно его хочу? Или потому, что сейчас мне страшно питаться «неидеально» и на мой выбор влияют маркетинговые обещания?

Смотрю интересный фильм «Глотай». Главная героиня испытывает психологическую тягу к глотанию несъедобных предметов. Это расстройство называется «пикацизм». Думаю сделать разбор этого фильм у себя в инстаграме*, потому что пикацизм редко обсуждают с точки зрения именно психологии, обычно его рассматривают как дефицит питательных веществ. _ *instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ

Разрешение на тарелку Еда не знает, что она «плохая». Она вообще не в курсе вашей диеты, совести и того, заслужили вы её или нет. В нашей голове салат = «хороший», пицца = «стыд». Но в холодильнике нет героев и злодеев. Есть просто еда. Метафора топлива Вы не ругаете бензин за то, что он «слишком калорийный». И не хвалите за то, что он «обезжиренный». Топливо — это ресурс. Так же и еда. Вашему организму всё равно, как вы это называете. Ему нужно, чтобы энергии хватило на жизнь. И точка Техника «Нейтральное называние» Перестаньте вешать ярлыки. Просто описывайте то, что перед вами: ❌ «Это вредный торт» ✅ «Это кусок шоколадного торта» ❌ «Это правильная гречка» ✅ «Это порция гречневой крупы» ❌ «Идеальный завтрак» ✅ «Овсяная каша с ягодами» ❗Когда вы убираете оценку и переходите к фактам, еда перестаёт быть «хорошей» или «плохой». А значит, она начинает вызывать меньше чувства вины, тревоги и стыда и перестаёт так сильно влиять на ваши эмоции и решения. Задание Положите в тарелку то, что хотите, а не «надо». Перед первым кусочком скажите про себя: «Я просто ем. Этот выбор ничего не говорит обо мне как о человеке. Я не оцениваю себя за то, что я ем». Еда — это жизнь, а не экзамен ❤️