плачь плачь танцуй танцуй

А вы в складочку сложиться можете? Смотрите, где ошибка ☝️Исправляем за минуту!

Але оп

Импровизация под Арво Пярта. Штаны — домашние, полоска — жёлтая, музыка — одухотворённая.

Понедельник — готовим тело к тяжелой неделе! Чтобы к пятнице не «протянуть ноги», давайте хорошенько потянемся уже сегодня. 😉 Собрала топ-разминок для старта. Сохраняйте и сделайте хотя бы одну практику сегодня: 📹 1, 2, 7 — от сидячей работы, сутулости и боли в пояснице 📹 4, 5, 6, 9 — от отёков и усталости в ногах 📹 3, 8 — от тревоги и стресса 🚀 Буду благодарна за репост в свой канал или другу/коллеге, которой пора размяться! Попробуйте эти упражнения сегодня. А если хотите заниматься здоровьем системно и бережно — приглашаю на тренировки. Доступно два формата: • Индивидуально (онлайн / офлайн СПб) — программа под ваши цели и контроль техники. • Мини-группа(вс) — комфортная атмосфера, поддержка и тусовка единомышленников. 📩 Для записи просто напишите мне в ЛС: @never_enough_violetta, и мы подберем удобное время!

На презентации книги Оли Гендель, а ещё выставки её же в кафе Пряшка.

Вы спросите: а где картина хоть одна? А я скажу: так я ж её ем. Цыган & Свет кафе

Пришла на вернисаж, подсматриваю, подслушиваю и ем, даже не пью, не поверите💙

🤸‍♀️ Засиделись? Простое упражнение у стены для раскрытия зажатых плеч и верха спины Если вы подолгу сидите за столом, сутулитесь или чувствуете постоянное напряжение в лопатках и шее, это минутное движение станет спасением. Оно эффективно раскрывает грудной отдел, убирает скованность в плечевых суставах и мгновенно снимает зажимы в верхней части тела. Упражнение состоит из двух фаз — прогиба и округления (по принципу «Кошки-коровы», но стоя у опоры). 1️⃣ Исходное положение: • Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, стопы на ширине таза. • Наклонитесь и положите ладони на стену примерно на уровне плеч. • Отодвиньте таз назад: руки, спина и корпус должны образовать прямую линию, параллельную полу. 2️⃣ Фаза «Прогиб» (на вдохе): • Мягко потянитесь грудной клеткой вниз, к полу, раскрывая плечевой пояс. • Копчик направляйте вверх, чувствуя приятное вытяжение во всем верху спины. • Шею не зажимайте, взгляд направлен в пол. 3️⃣ Фаза «Округление» (на выдохе): • Оттолкнитесь руками от стены и начните округлять спину от копчика до шеи. • Подкрутите таз внутрь, втяните живот и вытолкните зону между лопатками вверх, к потолку. • Подбородок мягко опустите к груди. Как выполнять? Двигайтесь плавно, без резких рывков. Сделайте 8–12 дыхательных циклов (вдох — прогиб, выдох — округление), чтобы вернуть плечам и лопаткам подвижность. Сохраняйте в закладки и пробуйте прямо сейчас, чтоб за пивом идти с гордо развёрнутыми плечами! ⏬ Текстовая подсказка к видео на кружочке выше.