Нейробика с Шивани

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🤗 ну и для когнитивной разминки 😌 нам 🆕 #филворд

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️#цитата_станьсамлучше

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Совмещение полёта палочки с безопорностью в шаге - это риск, который придает шагу адреналин ,- говорит Татьяна. #шаг_отзыв

〰️🤗➖➖➖➖➖➖➖➖➖ стратегическая интеграция практик Нейробики представляет собой мощный драйвер для масштабирования нашего восприятия и выхода на принципиально новый уровень когнитивной эффективности! 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Это не просто упражнения, это уникальный вектор роста, который позволяет нам уверенно и осознанно подниматься на следующий этаж нашего видения, создавая устойчивую основу для будущих побед и инноваций . 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩#этажи_восприятие #восприятие_нейробика

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤗 встречаем!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤗 #разминка с занятий Шага Тоже весьма не просто поймать мяч двумя пальцами, пробуем #пальчиковые_упражнения #мяч_пальчиковаяразминка

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🤗 Как выглядит душа знаков Зодиака, узнаем себя, кто узнал ставь 👍 #душа_зодиак

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 🤗 кто уже сварил себе варенье? 😋 Сегодня юбилей самого популярного фильма 16 августа 1976 года состоялась кинопремьера и это была «Ирония судьбы, или С лёгким паром!»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤗 и нам 🆕#филворд 😏 😌😏 Ваши слова ⤵️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Выстраивание вертикали — это работа от опоры (стоп) к макушке. Упражнения делятся на несколько уровней: от снятия зажимов в стопах до интеграции всего тела. 1. Уровень фундамента: Стопы и голеностоп Если стопы завалены, таз неизбежно перекашивается, ломая всю ось. * Самомассаж мячиком: сидя или стоя, прокатывайте подошву шипованным мячом (теннисным или специальным). Ищите болезненные точки («триггеры») и задерживайтесь на них на 20–30 секунд для расслабления фасции. * «Гусеница» стопой: сидя на стуле, не отрывая пятку, соберите пальцами ног коврик под себя, затем разгладьте его обратно. Это активирует продольный свод. * Ходьба на разных частях стопы: 1–2 минуты пройдитесь на пятках, затем на носках, потом на внешних и внутренних ребрах стоп. Это восстанавливает подвижность суставов во всех плоскостях. * Подъемы на носки с паузой: встав на край ступеньки так, чтобы пятки свисали, поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь ниже уровня ступени. В верхней точке делайте паузу на 2 секунды для включения глубоких мышц голени. 2. Уровень таза и позвоночника (Ядро) Таз — центр тяжести. Его положение определяет наклон всей вертикали. * Наклоны таза лежа (Pelvic Tilt): лежа на спине, прижмите поясницу к полу (подкручивание копчика вниз), затем прогните ее (копчик вверх). Цель — найти нейтральное положение между этими двумя крайностями и запомнить его мышцами. * Мертвый жук (Dead Bug): лежа на спине, руки вытянуты в потолок, ноги согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно вытягивайте противоположные руку и ногу вдоль пола, сохраняя поясницу прижатой. Это учит стабилизировать корпус при движении конечностей. * Птица-собака (Bird-Dog): на четвереньках. Вытяните вперед правую руку и назад левую ногу до одной линии с позвоночником. Не допускайте провала в пояснице и раскачивания таза. Удерживайте 15–30 секунд. * Упражнение у стены (Базовая вертикаль): встаньте спиной к стене. Пятки в 3–5 см от плинтуса. Прижмите крестец, грудной отдел (лопатки) и затылок. Между стеной и поясницей должен проходить кулак. Дышите глубоко, стараясь не отрывать зоны контакта. Вес должен ощущаться именно на пятках. 3. Уровень шеи и головы Голова весит около 5 кг. Смещение ее вперед на каждые 2,5 см увеличивает нагрузку на шею в два раза. * Ретракция шеи (Chin Tucks): сидя ровно, без наклона головы, плавно тяните затылок назад и вверх (как бы делая «второй подбородок»), не задирая нос. Вы должны почувствовать растяжение в основании черепа. Удерживайте 3–5 секунд. * Упор затылком в стену: встаньте к стене (можно совместить с упражнением выше) и давите затылком в стену, создавая изометрическое напряжение, но не прижимая подбородок к груди. 4. Уровень глубокой стабилизации и проприоцепции Эти упражнения заставляют нервную систему удерживать тело как единый столб. * Скалолазная база (Флажок и распор): упритесь ногами в противоположные стороны дверного косяка или узкого коридора (распор). Попробуйте отпустить руки. Тело вынуждено выстроиться в жесткую вертикаль, чтобы не упасть. * Лазанье по стене без рук: найдите шведскую стенку или гладкий участок стены. Поднимайтесь вверх, используя только силу трения стоп и правильное распределение веса, минимально касаясь поверхности руками для страховки. * Стойка у стены на руках (для продвинутых): перевернутая вертикаль. Помогает нервной системе заново откалибровать ощущение оси «земля-небо». * Дыхательная интеграция: в положении базовой вертикали положите одну руку на живот, другую на грудную клетку. Делайте вдох так, чтобы расширялись бока и наполнялся низ живота, а плечи оставались неподвижными. Это освобождает диафрагму, которая является главным куполом постуральной системы. #вертикаль_выстраивание

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Вчера на Шаге - выстраиваем и поддерживаем Вертикаль Практика: Шаг + мяч 〰️Смотрится просто, но попробуйте сделать! #шаг_вертикаль #шаг_мяч ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНА ВЕРТИКАЛЬ Выстраивание тела в Вертикаль полезно тем, что возвращает опорно-двигательный аппарат и нервную систему к их эволюционно главной оси. ⚡️ Биомеханика: снимает компрессию с позвоночника и суставов, равномерно распределяет вес (уходит лишняя нагрузка со связок) и включает глубокие мышцы-стабилизаторы. ⚡️Физиология: освобождает диафрагму для глубокого дыхания, улучшает кровообращение, лимфоотток и работу внутренних органов за счет снятия гравитационного давления. ⚡️ Нейрофизиология: активирует вестибулярный аппарат и проприоцепцию (ощущение себя в пространстве), что снижает тревожность, повышает уровень бодрости и концентрации внимания. ⚡️ Психоэмоциональный уровень: формирует состояние внутренней опоры, заземленности и готовности к действию, переводя организм из режима «защиты/сжатия» в режим «действия/открытости». #вертикаль_значение

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Практика на границы тела #практика_границ #семичастное_упражнение Практика улучшает наше осознание границ тела, а это повышает самооценку и улучшает наши коммуникационные связи.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Миф о том, что красный цвет приводит быка в ярость, гуляет по свету как минимум с 1580 года. Именно тогда известный в свое время романист и драматург Джон Лили написал: «Тот, кто предстанет перед Слоном, не должен быть одет в яркие цвета; равно как и тот, кто предстанет перед Быком, — в красное». Хотим мы того или нет, но факт остается фактом: подобно крысам, гиппопотамам, совам и муравьедам, быки не различают цвета. Бык бросается не на красное — в бешенство его приводят угрожающие движения плаща матадора; цвет же лишь служит в угоду толпе. Собаки различают желтый и голубой, но не могут отличить красное от зеленого. На светофоре собаки-поводыри решают, можно ли переходить улицу, слушая шум транспортного потока. Отсюда и пикающие сигналы на современных пешеходных переходах. Совсем иное дело — цыпленок. Работники птицеферм слишком хорошо знают, что происходит, когда цыпленок «увидел красное». Стоит на одном из них появиться капельке крови, как остальные тут же бросаются на беднягу и принимаются клевать точно одержимые. Такое каннибальское поведение — если пустить его на самотек — может приводить к массовому смертоубийству и стремительному снижению поголовья на птицеферме. Традиционное решение данной проблемы — подрезать цыплячьи клювы горячим ножом: тупой клюв причиняет гораздо меньше ущерба. Однако в 1989-м компания «Анималенс» предложила кардинально иной выход из ситуации: они запустили в производство красные контактные линзы для куриц-несушек. Первые результаты эксперимента казались обещающими: поскольку все вокруг стало красным, куры меньше дрались и, коль скоро их активность значительно понизилась, меньше ели, продолжая нести то же количество яиц. Яйцепроизводящая индустрия дает очень не большой процент прибыли — 1,6%. Всего в США в то время было 250 миллионов несушек, из которых 150 миллионов содержались на пятидесяти птицефермах. Красные контактные линзы обещали тройной прирост прибыли. К сожалению, процесс «надевания» контактных линз оказался чересчур трудоемким и хлопотным. Лишенные доступа кислорода, куриные глаза быстро деградировали, причиняя птицам страдание и боль. Под нажимом защитников прав животных «Анималенс» пришлось отказаться от производства своей продукции. #это_интересно #факт_красныйцвет

Как протестировать арбуз на нитраты в домашних условиях, рассказала биолог. Дольки нужно опустить в стакан с теплой водой и посмотреть, окрасится ли она в розовый цвет. Если вода порозовеет, а мякоть развалится – это указывает на большое содержание в ягоде химии, в том числе нитратов. Употребление таких арбузов может привести к кислородному голоданию, накоплению тяжелых металлов в органах и сильнейшим отравлениям. 🔹 Подписаться на РИА Новости

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨🤩🤩🤩🤗 приветствуем выходные.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤗🤩🤩🤩🤩🤩🦋🦋🦋🦋 Совет дня: Выбирай то, что делает тебя сильнее, спокойнее и счастливее . #утро_совет

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩☀️ Дофамин: почему мы хотим ещё, даже когда уже хорошо Вы съели одну дольку шоколада — и рука тянется за второй. Полистали ленту пять минут — и не можете остановиться. Закончили проект — и вместо радости уже думаете о следующем. Это не жадность. Это дофамин. 🧠 Главный миф о дофамине Дофамин — не гормон удовольствия. Это гормон предвкушения и мотивации. Он выделяется не когда вы получили награду, а когда мозг только ожидает её. Эксперимент: обезьяне показывают яблоко — дофамин подскакивает. Обезьяна съедает яблоко — дофамин падает. Удовольствие от яблока — это не дофамин. Это эндорфины и эндоканнабиноиды. Дофамин — это «давай, двигайся, оно того стоит». 📉 В чём проблема Дофаминовая система не знает меры. Она работает по принципу «ещё». Получил награду — планка поднялась. Теперь, чтобы получить столько же дофамина, нужно больше. Больше лайков, больше сообщений, больше достижений. Поэтому вы не можете остановиться на одном видео. Поэтому после крупной победы наступает пустота. Это дофаминовая яма — система истощилась и требует перезагрузки. 💡 Что делать Лучший способ перезагрузить дофаминовые рецепторы — ничего не делать. Буквально. Час без стимуляции: без телефона, без музыки, без еды. Скука — это тренажёрный зал для дофаминовой системы. Она учит её работать на обычном уровне, без сверхстимулов. #гормон_дофамин

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤗 скакалки снова в тренде. А если хочется более спокойной разминки, приходи на Шаг, как раз сегодня будет в 18.30, в пространстве йога лофт, Советская 115/2

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤗 🤩🤩🤩🤩🤩 Запомним этот совет

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🤗 и мы левой рукой печатаем слова из #филворд (а) ⤵️