Антидепрессант продаж • Ника Коуч

Дорогие, вышла моя новая статья Дневник благодарности: для чего он нужен и как его вести? Дневник благодарности — это регулярная письменная практика, где человек отмечает людей, события, вещи или переживания, за которые он благодарен. Важно отметить, что это структурированная повторяющаяся практика, а не разовый метод. В комментарии для «Петербург.Эксперта» бизнес-психолог и ментор Виктория Лубянская рассказала, как его вести. 📝Полный текст доступен по ссылке

Личные границы Что делать если к вам набиваются в друзья Прилете такой вопрос: «Что делать, если ко мне очевидно набиваются в друзья, а мне новые друзья не нужны?» Отвечаю: Какой интересный вопрос. Давайте разберём его по полочкам Суть ситуации: я не ищу новых знакомств, а ко мне набиваются в ближний круг. И это говорит только о том, что мир в лице других людей предоставляет вам варианты которыми вы можете воспользоваться. А можете отказаться. На вашей стороне вопрос: согласиться или нет. И обозначить ваши условия. А на стороне других людей - предложить вам дружбу. Судя по слову «набиваются», могу предположить, что эти люди действуют слишком настойчиво для вас. И вам важно ясно для ни выразить словами, что такая настойчивость вам неприятна и что вы не ищите новых знакомств Вся суть ситуации сводится к умению выстраивать свои личные границы и не нарушать чужие. И это навык, который не даётся нам при рождении. Как и любому умению, ему надо учиться шаг за шагом. И личные границы это не жёсткая конструкция, а мягкая управляемая вами грань. Она может меняться в зависимости от обстоятельств и людей. Так же от вашего самочувствия и желаний. Самое важное в этом - научиться говорить словами другим людям о том, что вам не нравится и давать альтернативу. Ибо нет другого способа людям об этом узнать. К примеру можно сказать: «Василий, мне некомфортно твоё такое активное внимание ко мне. Я чувствую давление. И меня это сильно настораживает. Мне кажется будто ты хочешь перейти к более дружескому общению, но я на данный момент к этому не готова. Если хочешь, можем оставить общение в прежнем русле - раз в месяц в общем кругу знакомых. Большего я предложить не могу». Вам важно проговорить свои чувства, эмоции, состояния. Обозначить что для вас недопустимо и какие варианты вам подходят Может сформировать краткий чек-лист по отстраиванию личных границ: 1) заметить ситуации, от которых вам неприятно 2) сформулировать для себя что именно вызывает дискомфорт 3) сформулировать для себя как с вами можно поступать в подобных ситуациях и где проходит граница дозволенного для конкретной ситуации/человека/времени=контекста 4) сообщить человеку удобным для вас способом об этой ситуации по условной структуре: что вас напрягает (говорим про себя: чувства, эмоции, состояния, ощущения), что для вас не подходит (как с вами нельзя), какие варианты возможны в сложившейся ситуации Хочу напомнить, что любой навык (например езда на велосипеде) формируется только с практикой раз за разом. Никакие книги в этом не способны помочь. Начните оттачивать его на близкий друзьях, где между вами больше доверия и вы можете спокойно попрактироваться. Запаситесь терпением и поддерживайте себя на каждом шаге. и у вас всё получится!

Мне тут интересный вопрос прилетел: Вот как говорят: новичкам везёт, а потом ты уже научаешься, получаешь опыт, и всё, "везти" перестаёт, получается тяжело и медленно? ответила в голосовом

какое единодушие 😻 спасибо 🙏🏻 ниже голосовое о том, как не перерабатывать и не выгорать тема большая, но суть я отразила :) если к вам появятся вопросы, смело пишите! отвечу

Записала личное голосовое про то, как перестать выгорать. Качественно по существу получилось. Но оно со звуками нарезаемого салата 🙈🤣🤷🏻‍♀️ Выложить вам? )

Написала статью в журнал. Делюсь с вами: Тема: я могу разобраться со своими проблемами без помощи психолога Действительно есть вещи, с которыми мы можем справляться самостоятельно. Например, с одним чихом мы не бежим к лору и это нормально. Важный критерий — длительность и «тяжесть» симптомов. Если человеку комфортно жить, ничего внутри не вызывает сильных порой сложных эмоций, то и показаний к обращению к психологу нет. А если есть повторяющиеся ситуации, в которых человек действует не так как хочет. Или эмоции захлёстывают с головой, а порой включается внутренний «паралич» действий или слов — тут явно есть тема для обращения. В целом если ничего не беспокоит, то и обращаться не стоит. И тут нас поджидает ловушка: часто наличие фоновой депрессии или тревожного расстройства люди воспринимают как норму. И им кажется, что все так живут. И потому они редко сами решатся на лечение, пока дело не дойдёт до крайней точки. Опасность заключается в том, что любые фоновые длительные процессы дольше и сложнее лечатся. И, например, фоновая депрессия ухудшает работу мозга, снижаем иммунитет. При этом маскируется под банальную усталость. Чек-лист: пора к психологу, если: + эмоциональные спады (вина, апатия, тревога) + падение продуктивности/мотивации + конфликты в отношениях + психосоматические боли (на фоне переживаний) + бессонница или мысли о вреде себе длятся >2 недель, мешая работе, хобби и жизни + любые ситуации, которые снижают качества внутренней и внешней жизни Потому я рекомендую как минимум в качестве профилактики иногда проходить сессию с психологом, даже если ничего не беспокоит. Научные факты: Хронически стресс повышает кортизол и «сжимает» гиппокамп — центр памяти и обучения, — снижая нейрогенез на 20-30%. Это проявляется как “туман в голове”: хуже концентрация, медленнее мышление, прокрастинация. Префронтальная кора (то чем мы думаем) слабеет, ухудшая планирование и контроль импульсов (McEwen, 2017) Депрессия подавляет Т-клетки и NK-клетки, повышая риск инфекций на 25-50% и воспалений (цитокины IL-6 растут). Сон нарушается (короче REM-фазы), что всё усугубляет (Irwin, 2015) Выгорание (burnout) снижает дофамин/серотонин, провоцируя апатию и эмоциональное истощение; исследования WHO: коррелирует с сердечными рисками +40% Тревожные расстройства меняют миндалину (амigdala +15-20% объёма), усиливая реакции “бей/беги”; самопомощь помогает mildly, но CBT нормализует за 8-12 нед. (meta, Hofmann 2012) При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) объём гиппокампа уменьшается на 10-15%, что усиливает проблемы с памятью, а гиперактивная миндалина провоцирует флэшбэки и реакции “бей/беги” (Shin et al., 2006) Исследования: Мета-анализ 2010 г. (Cuijpers et al., PubMed) показал: guided self-help (КПТ в книгах/apps) снижает симптомы тревоги/депрессии на 0.7-1.0 эффекта (уср. цифры, сопоставимо с терапией) у 60-70% с умеренными случаями, но проваливается при тяжёлых Позитивный разговор с собой (Hofmann, 2014): снижает тревогу на 20-30% (уср. цифры), улучшает взаимодействие со стрессом, предотвращая расстройства; 2/3 исследований подтверждают эффективность для лёгких состояний ВЦИОМ (2022): 68% россиян справляются сами, но доля обращающихся к психологам выросла x2 с 2009 — самопомощь маскирует “норму” фоновой депрессии

Дорогие, не теряйте. Я брала аскезу от соцсетей до марта 2026. В личке отвечаю. Возможно вернусь раньше, очень скучаю по нашему общению. Пока не уверена ) Будут держать вас в курсе ) Личка @NikaCoach1

самоотверженный = сам себя отвергающий!

Услышала сегодня гениальную фразу. Делюсь вольной интерпретацией: Создавай себе такую стратегию, которая тебя окрыляет, а не подавляет или заставляет грустить Как вам?

Думаю провести для вас открытый урок (эфир) и сделать с вами краткие итоги года и планы на будущий. Думаю в час уложимся + ваши вопросы ) Когда сделаем?

Дорогие, одно из важных свойств взрослой личности - умение осознавать все свои потребности, умение их называть словами и вовремя обращаться за помощью к подходящим людям С первым днём календарной зимы! ❄️

Опять всё сломали… Надо было сделать самому! А как у вас с умением ставить задачи и научать новому (детей, вовлекать мужей) и делегировать сотрудникам. Помните присказку: Хочешь сделать хорошо, сделай сам? В ней кроется огромная ловушка В подкасте рассказала о ней и том: + как начать делегировать и ставить задачи + как мозг нас обманывает и искажает реальность + что делать, чтобы научить другого человека и облегчить себе жизнь Таймкоды: 00:33 - сотрудники только отнимают время 01:18 - как справиться со злостью и обидой, что сделали не так как надо 03:28 - как ставить задачи 05:05 - проверьте как вы ставите задачи 06:17 - чек-лист и примеры постановки задач 08:01 - базовая логика в управлении сотрудниками 10:00 - важный этап, который все пропускают 10:50 - ловушка мозга, искажающая реальность 13:22 - баг в головах, мешающих постановке задачи 14:23 - что делать с эмоциями, когда сотрудники косячат 18:29 - третья когнитивная ловушка, которая приводит к логике «хочешь хорошо, сделай сам» 22:33 - свет в конце тоннеля ;) и как строится бизнес Жду вашей обратной связи. Стало ли понятно как ставить задачи?

С Днём Психолога! Сегодня у нас День психолога, и я поздравляю себя и всех причастных! Тех, кто помогает людям ежедневно справляться со своими сложностями, изучать себя, находить свои внутренние опоры, свою силу, справляться со своими травмами! Эта сложная и невидимая работа, которая помогает всем обществу двигаться к миру во всём мире, к счастью и процветанию! Предлагаю остановиться в этот момент и заметить, какие важные вещи вы делаете для своих клиентов и поблагодарить себя за смелость, за приверженность действиям и изменениям в лучшую сторону в жизни других людей Принимаю поздравления. И прошу поздравить всех причастных ;) Ника Коуч

дорогие, желающих мало. Так что эфир пока отложим )

Вот думаю выйти к вам в эфир в воскресенье вечером. Поговорим о насущном, отвечу на ваши вопросы. Хотите?