NL •МАРАФОНЫ•

Почему «интуитивное питание» не всегда работает при снижении веса «Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда насытились» — звучит просто и естественно. Поэтому интуитивное питание часто воспринимают как комфортный способ похудеть без подсчёта калорий и строгих ограничений. Однако изначально этот подход создавался не для снижения веса. Его главная задача — помочь человеку лучше распознавать сигналы тела, отказаться от жёстких запретов и выстроить спокойные отношения с едой. Вес при этом может снизиться, остаться прежним или увеличиться. 🩵 Почему интуитивного питания бывает недостаточно? Не каждое желание поесть связано с голодом. Аппетит может появляться из-за усталости, стресса, скуки, привычки пить чай с чем-нибудь вкусным или желания отвлечься. Если человек часто ест перед экраном, на ходу или пропускает приёмы пищи, распознавать сигналы тела становится сложнее. 🩵 Насыщение не показывает калорийность еды Небольшая порция выпечки, сладостей, сыра или продуктов с большим количеством соусов и масла может содержать много калорий, при этом не давать длительного насыщения. Поэтому даже питание по чувству голода не всегда создаёт необходимый для снижения веса дефицит энергии. 🩵 На аппетит влияет окружающая обстановка Вид и запах еды, размер порции, доступность продуктов и просмотр фильма во время ужина могут заставлять нас есть больше, чем требуется организму. В такой ситуации момент насыщения легко пропустить. 🩵 Недосып и стресс усиливают желание есть После короткого сна аппетит может становиться сильнее, а тяга к калорийной пище — заметнее. Еда также способна давать временное ощущение комфорта при эмоциональном напряжении. 🩵 Как соединить сигналы тела и цель снизить вес? • придерживаться относительно регулярного режима питания • добавлять в основные приёмы пищи белок, овощи и другие источники клетчатки • есть медленнее и по возможности без телефона • различать физический голод и эмоциональное желание поесть • учитывать состав и размер порции • следить за качеством сна и уровнем активности На несколько дней можно завести дневник без строгого подсчёта калорий: записывать, что и когда вы ели, насколько были голодны и что чувствовали в этот момент. Это поможет увидеть привычки, которые обычно остаются незаметными. Интуитивное питание может стать полезным инструментом для восстановления контакта с телом. При снижении веса его стоит дополнить мягкой структурой, сбалансированным рационом и вниманием к общей калорийности питания.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ: С ЧЕГО НАЧАТЬ Многие откладывают силовые тренировки, потому что считают, что для них нужны хорошая физическая подготовка, тяжёлые веса и занятия только в тренажёрном зале. На самом деле начать можно практически в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Главное — делать это постепенно и соблюдать несколько простых правил. 🏋️‍♀️ Зачем вообще нужны силовые тренировки Силовые упражнения помогают не только сделать тело более подтянутым. Они позволяют: • укрепить мышцы и связки • поддерживать здоровье суставов • улучшить осанку • увеличить силу и выносливость • сохранить мышечную массу во время снижения веса Кроме того, чем больше мышечной ткани в организме, тем больше энергии требуется для её поддержания даже в состоянии покоя. Поэтому силовые тренировки — важная часть программы снижения веса наряду со сбалансированным питанием. 🏋️‍♀️ С чего начать Главная ошибка новичков — желание сразу тренироваться «на максимум». Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке. Намного эффективнее начать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность. На первых этапах достаточно 2–3 тренировок в неделю продолжительностью 30–45 минут. Между тренировками желательно оставлять хотя бы один день на восстановление. 🏋️‍♀️ Какие упражнения выбрать Для начала лучше освоить базовые движения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Например: — приседания — выпады — ягодичный мостик — отжимания (от стены, с колен или классические — в зависимости от подготовки) — тяга эспандера или гантелей — планка Такие упражнения помогают развивать силу всего тела и формируют правильную технику. 🏋️‍♀️ Нужно ли сразу покупать гантели Не обязательно. Первые тренировки вполне можно выполнять с собственным весом. Когда упражнения становятся слишком лёгкими, постепенно добавляют нагрузку: используют фитнес-резинки, лёгкие гантели или тренажёры. Главное — не вес снаряда, а правильная техника выполнения. 🏋️‍♀️ Как понять, что нагрузка подходит Во время тренировки мышцы должны работать, но не через сильную боль. После занятия может ощущаться приятная усталость, а в последующие дни — умеренная мышечная крепатура. Это нормальная реакция организма, особенно если вы только начинаете. Если же появляется резкая боль, головокружение или выраженный дискомфорт, тренировку лучше прекратить и разобраться в причине. 🏋️‍♀️ Какие ошибки чаще всего совершают новички • Пропускают разминку • Начинают со слишком больших весов • Выполняют упражнения слишком быстро, не контролируя технику • Тренируются каждый день, не оставляя времени на восстановление • Ждут заметного результата уже через неделю 🏋️‍♀️ Что поможет увидеть прогресс Регулярность всегда важнее идеальной программы. Если заниматься 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивать нагрузку, достаточно отдыхать и соблюдать сбалансированное питание, организм начнёт адаптироваться, а результаты будут становиться всё заметнее. Силовые тренировки — это не только красивое тело. Они помогают стать сильнее, выносливее и активнее в повседневной жизни. Начните с простых базовых упражнений, не торопитесь увеличивать нагрузку и дайте себе время привыкнуть. Именно последовательность, а не интенсивность первых тренировок, становится основой долгосрочного результата.

Настоящая ценность здоровья становится очевидной только тогда, когда его начинает не хватать... Поэтому лучший момент позаботиться о себе — не потом, а прямо сейчас. Пока движение приносит радость, а энергия позволяет жить полной жизнью ❤️ Желаем вам активных выходных — пусть в них найдётся место прогулкам, новым маршрутам и времени на себя!

Надоели безрезультатные диеты? Попробуй новый подход   Снова начинать с понедельника, нового месяца и «вот с завтрашнего дня точно»? И каждый раз по кругу. Именно поэтому мы сделали всё проще. Пока другие предлагают отдельные продукты, в сочетании которых легко запутаться, мы собрали готовые сеты, чтобы тебе не пришлось разбираться, сравнивать и собирать свое идеальное решение самому. Ты просто выбираешь свой сценарий. Всё остальное мы уже продумали. И да — в каждом наборе есть подарок. Потому что начинать путь к себе должно быть приятно. ⭐️ Когда хочется просто начать «Старт стройности №1» — без сложных схем. Просто первый шаг, который легко встроить в жизнь. Внутри продуманная комбинация продуктов и подарок: • Жиросжигатель Metaboost®* (1 упаковка) • «Дрейнэффект» (DrainEffect)* (2 упаковки, вкусы на выбор) • «3Д Слим Программ Кофе» (3D Slim Program Coffee) (1 упаковка) Подарки: • «Рисовые шарики» (1 упаковка) • «Суфле NL» (1 упаковка) ⭐️ Когда хочется навести порядок в привычках «Старт стройности №2» — для тех, кто устал от хаоса в питании и хочет больше контроля без жестких ограничений. Внутри всё, чтобы выстроить комфортный ритм: • «Дрейнэффект» (DrainEffect)* (2 упаковки, вкусы на выбор) • ED Smart (2 упаковки, вкусы на выбор) • «Белый чай» (White Tea SlimDose)* (1 упаковка) • «3Д Слим Програм Кофе» (3D Slim Program Coffee) (1 упаковка) Подарки: • Жиросжигатель Metaboost®* (1 упаковка) • «Cуфле NL» (1 упаковка) ⭐️ Когда важен баланс и системный подход «Комфорт-сет GLP-1**» — нутритивная поддержка для тех, кто снижает вес с помощью специальной терапии и хочет, чтобы тело менялось красиво и оставалось здоровым. Внутри синергия продуктов для поддержки пищеварения, заботы о коже, мышцах, волосах и эмоциональном равновесии. • «Гринбленд» (Greenblend)* (1 упаковка) • «Омега-3» (Omega-3)* (1 упаковка) • «Витамин K2+Д3» (Vitamin K2+D3)* (1 упаковка) • «5-HTP липосомальный» (5-HTP liposomal)* (1 упаковка) • «ЛЮКС ГЯН» (LUX GYAN)* (1 упаковка) — очищение кишечника • «ГАТ ВИГЯН» (GUT VIGYAN)* (1 упаковка) — восстановление кишечника • «Коллаген пептидс» (Collagen Peptides)* (1 упаковка, вкус на выбор) • ED Smart (1 упаковка, вкус на выбор) В подарок: • Collagentrinity® (1 упаковка) • Шейкер ED Smart (1 штука, зеленый или фиолетовый цвет на выбор) ⭐️ Когда хочется максимум в одном решении «Формула стройности» — для тех, кто выбирает комплексный формат и не хочет собирать систему по частям. Всё уже внутри. Всё уже сочетается: • «Дрейнэффект» (DrainEffect)* (2 упаковки, вкусы на выбор) • Жиросжигатель Metaboost®* (2 упаковки) • ED Smart (4 упаковки, вкусы на выбор) • «Белый чай»(White Tea SlimDose)* (1 упаковка) • Кейс «Детокс шаг 1–3» (Detox Box plus 1–3) (1 упаковка) Подарки: • «Рисовые шарики» (1 упаковка) • «Суфле NL» (1 упаковка) • «3Д Слим Программ Кофе» (3D Slim Program Coffee) (2 упаковки) Тебе не нужно разбираться. Не нужно подбирать. Не нужно сомневаться, «а правильно ли я делаю». Есть понятная система. Остаётся только один шаг — выбрать свой набор и начать преображение! *БАД. Не является лекарственным средством. ** Глюкагоноподобный пептид-1, ГПП.

ПОЧЕМУ ЖИДКИЕ КАЛОРИИ НЕ ДАЮТ НАСЫЩЕНИЯ 🥣 Наверняка вы слышали, что жидкие калории хуже насыщают и поэтому при снижении веса лучше отдавать предпочтение «твёрдой» пище. Но это утверждение не совсем верно. Дело не в том, что пища жидкая. Всё зависит от её состава, способа приготовления и того, какую роль она играет в рационе. Разберёмся подробнее. 🥣 ПОЧЕМУ ОДНИ ЖИДКИЕ БЛЮДА НАСЫЩАЮТ, А ДРУГИЕ — НЕТ Возьмём несколько примеров. Стакан сладкого сока, чашка кофе с сиропом или сладкий молочный коктейль действительно могут содержать много калорий. Но насыщение после них обычно сохраняется недолго. Совсем другая история — густой чечевичный суп, крем-суп с курицей или грибами, окрошка с большим количеством белка или протеиновый коктейль со сбалансированным составом. Хотя все эти продукты относятся к жидкой или полужидкой пище, организм воспринимает их совершенно по-разному. Почему? 🥣 НАСЫЩЕНИЕ ЗАВИСИТ НЕ ОТ ФОРМЫ, А ОТ СОСТАВА На чувство сытости влияют сразу несколько факторов. • Белок. Именно белок считается одним из самых насыщающих нутриентов. Он помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает вероятность перекусов. • Пищевые волокна. Клетчатка увеличивает объём содержимого желудка и замедляет пищеварение, благодаря чему чувство насыщения сохраняется дольше. • Жиры. Полезные жиры также участвуют в формировании длительной сытости и делают приём пищи более полноценным. • Объём и плотность блюда. Густой овощной суп с фасолью или чечевицей будет насыщать значительно лучше, чем стакан сладкого напитка одинаковой калорийности. 🥣 А КАК ЖЕ СУПЫ? Часто можно услышать мнение, что суп — это "вода" и после него быстро хочется есть. На самом деле это зависит от того, что находится в тарелке. Если суп состоит преимущественно из бульона и небольшого количества овощей, чувство голода действительно может вернуться быстрее. Но если в нём есть источник белка (мясо, рыба, птица, бобовые), овощи и достаточный объём, такой обед вполне может быть сытным и полноценным. Поэтому нельзя сказать, что все супы плохо насыщают. Всё решает их состав. 🥣 ПОЧЕМУ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ — ДРУГОЙ СЛУЧАЙ По той же причине нельзя ставить в один ряд сладкие напитки и функциональные коктейли. Например, ED Smart создавался не как напиток, а как полноценная замена одного приёма пищи. В его составе есть белок, сбалансированное количество жиров и углеводов, пищевые волокна, витамины и минералы. Именно поэтому такой коктейль помогает надолго сохранять чувство сытости и может стать удобной альтернативой завтраку или обеду, когда нет возможности приготовить полноценную еду. Поэтому при выборе блюда стоит обращать внимание не на его консистенцию, а на то, из чего оно состоят. Именно это определяет, насколько долго вы будете чувствовать сытость 😋

ТРИ ФОРМАТА ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СНИЖАТЬ ВЕС 🏋🏻👟💪🏼 При снижении веса важно не только количество потраченных калорий за одну тренировку. Большое значение имеют интенсивность нагрузки, вовлечение крупных мышечных групп и то, насколько регулярно вы можете повторять выбранный формат. Разберём три популярных варианта ☝🏼

Мы привыкли оценивать результат по зеркалу или цифрам на весах Но самые важные изменения начинаются гораздо раньше. Сначала появляется больше энергии. Потом — лёгкость в движении. Затем привычки становятся частью жизни. И только после этого меняется отражение! 🪞😍