Здоровый Гурман

Лёгкий перекус для похудения — тыквенная запеканка с творогом 🎃 КБЖУ на 100 г: 12.1/9.5/3.2/13.1 Состав: - творог 5% — 300 г - тыква — 350 г - яйца — 2 шт - финики — 70 г - рисовая мука — 45 г 🍽️ Здоровый Гурман

Вкусная и лёгкая новогодняя закуска, которая у меня никогда не подводит 🎄 КБЖУ на 1 шт: 174/8/14/10 Ингредиенты: - тортильи 4 шт - куриное филе 220 г - грибы 120 г - орехи 35 г - греческий йогурт 180 г - кукуруза 90 г Для украшения: - укроп - зёрна граната ✨ Здоровый Гурман

Паштет из печени — вкусно и полезно даже на диете: максимум витаминов и важных микроэлементов для тела 💪 КБЖУ на 100 г: 175.8/13.5/11.5/4.5 Что нужно: - печень куриная — 500 г - масло сливочное — 70 г - морковь — 150 г - лук — 150 г - чеснок — 70 г - перец — по вкусу - смесь итальянских трав — 5 г 🌿 Здоровый Гурман

Лёгкий салат для тех, кто следит за фигурой 🥒 КБЖУ на 100 г: 41.2/4.9/1.2/3.3 Что нужно: - огурцы - греческий йогурт или сметана - чеснок 🍄 Здоровый Гурман

Салат с молодой спаржей, который точно насытит 🌿 Что понадобится: - молодая спаржа - помидоры черри - моцарелла - нут в банке - сок лимона - горчица - оливковое масло - соевый соус Просто, вкусно и без лишних хлопот. Идеально для лёгкого обеда или ужина. 🍽️ Здоровый Гурман

Этот нежный пирог из куриной печени покорит даже самых привередливых гурманов 🍽️ КБЖУ на 100 г: 151.4/16/5.8/8.6 Состав: - печень куриная отварная — 500 г - морковь отварная — 300 г - зелёный лук (пучок) - твёрдый сыр — 100 г - яйца отварные — 2 шт Для заливки: - яйца — 3 шт - молоко — 100 мл - сухой чеснок — 1 ч.л - соль — 1 ч.л - молотый чёрный перец — по вкусу Запекать 45 минут при 180 °C 🔥 Здоровый Гурман

Супер белковая пицца 🍕 КБЖУ на всю порцию: 262/32/6/20 Ингредиенты: - творог 0% — 110 г - яичный белок — 2 шт - мука — 20 г - сыр лёгкий для начинки — 40 г 🧀 Здоровый Гурман

Лёгкий салат с креветками — быстро, вкусно и по калориям в самый раз 🥗 КБЖУ на порцию: 303/32/12/15 Что нужно: - салат айсберг — 50 г - огурец — 1 штука - яйца — 2 шт - греческий йогурт — 2 ст. ложки - кукуруза — 50 г - горчица — 2 ст. ложки - острый соус — по вкусу - креветки — 100 г 🍤 Здоровый Гурман

Морковный ПП-торт, который можно есть и худеть 🥕 КБЖУ на 100 г: 99.4 / 7.1 / 2.8 / 11.3 Что нужно: - Морковь тёртая — 120 г - Яйцо — 1 шт. - Мука рисовая — 2 ст. л. - Грецкий орех — 3 штуки - Разрыхлитель — щепотка - Сахарозаменитель — по вкусу - Греческий йогурт — 1 ст. л. Для крема: - Греческий йогурт — 250 г - Сахарозаменитель — по вкусу Здоровый Гурман

Эти ароматные мясные конвертики покорят с первого укуса 😋 КБЖУ на 100 г: 231.4/9.3/6.7/11.2 Что нужно: - куриный фарш - морковь - лук - соль и специи по вкусу - лаваш 🌯 Здоровый Гурман

Каждому понравится этот вкусный протеиновый коктейль 🍫 КБЖУ на 100 г: 102/3/3/15 Состав: - кешью — 10 г - финики — 70 г - овсянка — 30 г - банан — 120 г - семена льна — 1 ст.л. - какао — 1 ч.л. - корица — 1/2 ч.л. - щепотка соли - шоколадный протеин — 2 скупа 💪 Здоровый Гурман

Попробуйте вафли из трёх простых ингредиентов — вкусно и быстро! КБЖУ на 100 г: 122/6/8.9/3.1 Ингредиенты: - яйца — 2 шт - арахисовая паста — 4 ст.л - разрыхлитель — 1/2 ч.л Идеально для завтрака или перекуса. Готовится проще простого — просто смешай и испеки. 🍵✨ Здоровый Гурман

Морковный тортик — вкусно и в рамках похудения 🥕 КБЖУ всего торта: 630/79,4/12/65 Состав: - морковь — 200 г - творог брикетный — 180 г - 1 яйцо - 2 белка - рисовая мука — 40 г - сахарозаменитель Для крема: - мягкий творог — 160 г - греческий йогурт — 100 г - сахарозаменитель Простой рецепт без вреда для фигуры — попробуйте! 🍰 Здоровый Гурман

Салат «Зелёная богиня» — лёгкий, свежий, со вкусом и балансом 🌿 КБЖУ на 100 г: 210.4/4.3/18.1/7 Состав: - половина небольшого кочана капусты - 1 огурец - зелёный лук Для заправки: - половина авокадо - 100 г зелени (любой) - 1 ст. л. растительного масла - небольшая горсть грецких орехов или кешью - 1 зубчик чеснока - сок половины лимона - щепотка соли по вкусу - немного воды Здоровый Гурман

Лёгкая шарлотка без лишних калорий — идеальный выбор для тех, кто следит за фигурой 🍏 КБЖУ на 100 г: 136/5,5/3,7/19 Ингредиенты: - яблоки — 300–350 г - яйца — 4 шт - рисовая мука — 90 г - кукурузная мука — 30 г - сахарозаменитель - разрыхлитель - ванилин Выпекать 30 минут при 180 °C 🔥 Здоровый Гурман

Простое растительное молоко — готовим за пару минут Ингредиенты: - семена подсолнечника 1 ст.л - вода 1 л По желанию — добавьте финик, чтобы сладковато и вкуснее 🌱💧 #растительноемолоко #рецепт #здоровье Здоровый Гурман

Ароматный белковый пирог для тех, кто строит мышцы 💪 КБЖУ на весь пирог: 905/133/26/35 Ингредиенты: - фарш 400 гр - яйца 2 шт - творог обезжиренный 200 гр - крахмал 30 гр Выпекать 20 минут при 180 °C 🔥 Здоровый Гурман

Лёгкий десерт без духовки — быстро и вкусно 🍍 Ингредиенты: - желатин (быстрорастворимый) 30 г - холодная вода 100 мл - творог 9% 800 г - консервированные ананасы, 1 банка (580 г) Здоровый Гурман

Запечённые кабачки с фаршем и томатным соусом — вкусно и легко для фигуры 🍴 КБЖУ на 100 г: 94.8/7.1/5.8/3.6 Ингредиенты: - кабачок — 2 средних - фарш — 350 г - томатный соус — 2 ст. л. - кунжут — 1 ч. л. 🌿 Здоровый Гурман

Домашние сосиски — это вкусно, полезно и намного лучше магазинных Ингредиенты: - любое мясо — 500 г - кабачок - морковь — 1–2 шт. - мука — 2 ст. л. - луковица - яйца — 2 шт. - специи — по вкусу - молоко Здоровый Гурман