ОХУДЕТЬ не встать! | Психолог Коля Новиков

Всем здрасте родные ❤️ Пришел к вам с наблюдением «про деньги» 💰 Тема денег вообще странная, кто то их экономит и «скрепя зубами» тратит, а кто-то готов заказать суши «на последние». И всегда вопрос, а где золотая середина. И я поделюсь одним приемом (работает не только с денежками🥳) «Выгуливание» У нас есть внутренние части Родитель Взрослый Ребенок (Могу подробнее и больше рассказать об этом, если интересно дайте знать в коментах) Так вот, эти части хотят разного 👨‍💻Родитель очень топит за безопасность и говорит КОПЕЙКА РУБЛЬ БЕРЕЖЕТ ! Тратить нужно с умом ! ✊А ребенок требует новый айфон, даже если в кредит и желательно прямо сейчас! И тогда на арену важно выпустить их медиатора - взрослого Который позволит например устраивать день бесполезных трат ребенку и запретит родителю оценивать их «нужность» ! В моей жизни я назвал это «выгуливать внутреннего гедониста» , в этот день я получаю удовольствие от всего что видят мои глаза и как джин исполняю свои желания. (Раньше у меня был перекос в жесткое накопительство) Как вам концепция «выгуливания» ? кого вам надо выгуливать , того кто тратит или того, кто например устраивает «день с расходами ноль рубликов?» Обнял словами 🫂 надеюсь этот текст подскажет вам полезный мысли 💭 *фотокарточка со вчерашнего дня гедониста

Сегодня хочу поделиться способом познакомиться с собой 🧡 Очень часто ко мне приходят с фразой: «Я хочу понять себя» или «Я хочу научиться жить со своими особенностями» ☁️И есть классный способ с чего это знакомство начать. Я называю его «Мой жизненный словарь» ✏️Что нужно делать: 1. Заведите любой ежедневник/блокнот (можно электронный вариант) 2. Каждую неделю составляйте список из 7 слов например (любовь, счастье, отдых, радость, грусть, успех, мечта) 3. Каждый день давайте свое личное определение, что для вас значит это слово ✨Тогда вы сможете составить свою аутентичную картину мира и понимать, что действительно ваше, а что вы зацепили от других людей Всех обнял словами🫂

Короче я много наболтал набубнил, но блин я уверен, что кому то тоже просто важно услышать, что ДОСТАТОЧНО, того что есть ❤️🫂

А что, если любимый суп может рассказать о вашем типе темперамента 🍲😁 Психология - штука сложная, но давайте на минуту представим, что ваш кулинарный выбор говорит о нервной системе больше, чем классические тесты. Вот расширенная суповая классификация: 🌶️ САНГВИНИК: контраст, экзотика и движ Сангвиники обожают яркие эмоции, динамику и всё новое. Им подавай насыщенный вкус и драйв Том Ям : острый, кислый, сливочный, взрывной. Сплошной сгусток впечатлений. Гаспачо : освежающий, нестандартный, подается холодным. Рамки? Нет, не слышали. Фо Бо : огромная порция, куча зелени, соусов и интерактива: собираешь сам на лету. 🔥 ХОЛЕРИК: напор, страсть и никаких полумер Холерики рулят процессом, решают вопросы резко и горячо. Им нужен сытный, честный суп с характером Борщ : наваристый, яркий, с чесноком, помпушками и перцем. Настоящий лидер меню. Солянка : мясная, соленая, с кислинкой и маслинами. В ней есть всё и сразу, никакой цензуры. Харчо : пряный, острейший, чесночно-ореховый. Пробивает насквозь и заряжает энергией. 🧘‍♂️ ФЛЕГМАТИК: стабильность, комфорт и покой Флегматиков сложно вывести из себя. Они ценят внутренний покой, структуру, бархатистые текстуры и предсказуемый результат Крем-суп из шампиньонов: мягкий, сливочный, согревающий, абсолютный уют. Тыквенный крем-суп: бархатистый, теплый, плавный и стабильно вкусный. Гороховый с копченостями: фундаментальная классика. Насыщает основательно и без лишней суеты. 🌧️ МЕЛАНХОЛИК: душевность, глубина и ностальгия Меланхолики тонко чувствующие натуры. Им важна забота, безопасность, эстетика и теплые воспоминания Куриный бульон с лапшой :лечит душу, возвращает в детство, обнимает изнутри. Французский луковый суп: утонченный, глубокий, со сложным ароматом и тянущимся сыром. Уха (или сливочный суп с лососем): деликатный вкус, эстетика и эстетическое удовольствие.

А что если вам пора прочистить восприятие ? 🧐 Иногда мы перестаем замечать хорошее и застреваем на негативе, и тогда даже от самых мелких раздражителей состояние, как в меме «МЕНЯ ВОТ ТАК ВОТ ВСЮ» 😁 Короче, чтобы замечать больше разных ощущений и расширять свою чувствительность делюсь простым упражнением на каждый день. Работать начинает при регулярности, в общем принцип такой же, как у видео «Делай так и спина болеть не будет» ❤️ Личный пример: - поставил на заставку , чтобы не забывать - делал каждое утро после проснутия - стал лучше замечать свои реакции и реакции окружающего мира на меня Всех обнял словами 🫶🏻🫂

Ночные мюсли мысли 💭 В завершении дня меня сегодня посетила одна интересная мысль, которая помогает находить энергию на следующий день. «Мы часто замечаем то, чего нам не хочется и не замечаем то, что нам очень хочется» ✍️ 🗓Если вам хочется больше заботиться о себе и не хочется посвящать свою жизнь в ущерб своим интересам, то: 1. Вы будете замечать каждую ситуацию «заботы» о других 2. Вы будете игнорировать каждую ситуацию заботы о себе 🔍 вот простой способ замечать то, что вам хочется. Каждый вечер отвечайте себе (лучше буквами на бумаге) на вопрос: Чем я сегодня себя порадовал? (И тогда вы без дополнительных усилий начнете себя радовать все чаще и чаще❤️) Обнял словами 🫂

Сегодня у меня вышла моя новая песня «Отпускай» в этой песне, я поделился своими чувствами и своей историей о состоянии, «как раньше больше нельзя, но и по по новому тоже невозможно» Послушать песню можно здесь: https://band.link/MR2PH

Всем нежнейшего денечка 🥰 Ох давно меня не было и вот я вернулся. Решил , что здесь будет мой уютный уголок , где буду делиться мыслями , ну и полезными штучками по вашим вопросам ❤️ Сейчас у меня столько всего случилось: 💻 я ушел из всех проектов несвязанных с психологией, решил что настало время отложить всю экспертизу в маркетинге и продажах на полочку отдохнуть 😊 🎩 Я вступаю в новый проект , направленный на помощь людям с лишним весом и уже предвкушаю, как будет классно поддерживать других на своём пути 🎙 в личную работу беру еще максимум 2х человечков, а потом все. Временно стоп ✍️ 🌸Потому, что главный урок этого года : «Главный мета-навык 2026го года, умение остановиться и не делать больше, чем тебе на самом деле нужно»

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 (почему это лучший день недели?) 😍Уверен у вас есть любимый день недели, но я пришел поделиться историей как и почему я полюбил воскресенье : 1. Я начал планировать все дела на неделю вперед (трачу на это 15-30 минут каждое воскресенье) 2. Я придумываю себе челлендж каждую неделю и по воскресеньям радуюсь, что смог его выполнить или нахожу место для анализа если что-то пошло не так 3. Воскресенье дарит мне системность, заземление и помогает медленнее и точнее чувствовать жизнь Поделитесь какой день любите вы?

😆Почему мы бесимся. Мои охудительные, большинство моих клиентов очень бояться выпускать на арену свою «бесячку» И я прилетел к вам, дать короткий и поддерживающий пост, назовем его «БЕСИТЬСЯ МОЖНО»😭 На примере еды работает так: мозг хотел плюшку, а получил гречку. Ожидания не совпали с реальностью и внутри бушует Халк (ну а с наружи вы по прежнему няшка🥺) (а потом еще и колы зеро в Пятерочке не оказалось😐) ✨Причины таковы: ·🌿надо больше кушаЦ (голоду вообще нет дела до ваших целей и ему плевать что вы там решили контролировать, он свое заберет) · 🌿надо больше спаЦ (сон - основа здоровой регуляции ВСЕХ процессов) · 🌿 запрещающие установки вместо разрешающих (не нельзя тортик и надо есть «полезную» еду, а МОЖНО есть полезные продукты и МОЖНО радовать себя любимым десертом) 🎩Что делать если заранее покушать и поспать не вышло, а еще и запретили себе все на свете, мои золотые? 1. Сказать вслух: «Я злюсь, потому что хочу кушаЦ». Правда помогает. 2. Выдохнуть 5 раз медленно (да, работает даже так, в моем гайде в закрепе есть вариант поэффективнее, но даже это уже сработает). 3. Вместо истерики 10 приседаний или 5 минут прогулки (любая короткая активность воспринимается выплеск накопленной энергии) А так злость норм, а не стрем. Она в нас заложена еще со времен, когда мы и хомосапиенсами не стали. Поделитесь, что вас бесит чаще всего? 😍

А вы знали, что люди которые сидят ночью в телеге самые лучшие и у них обязательно все получится ❤️ Ну вы поняли да, что я про вас 😍 Всем добрых снов 🛌

😫А вы зачем вообще себя убедили, что с вами что-то не так? 📄В целом в психологии существует 2 подхода к терапии: 🌿кто-то исправляет «нездоровую часть» , чтобы стало «как надо» 🌿а кто-то работает со «здоровой частью» и ищет в ней ресурсы для помощи в решении задач («Здоровая» и «нездоровая» не значит плохая или хорошая) Я всегда работаю во второй концепции и сегодня делюсь простым упражнением самопомощи, чтобы вы смогли обратиться к своей здоровой части 💞 ⏭Навигатор ценностей⏮ 1. Ваша здоровая часть точно знает, каким человеком вы хотите быть? 2. Выпишите себе на лист бумаги 20 пунктов , каким вы хотите быть в ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ (умным, щедрым, любящим, самостоятельным и т.д.) 3. Из получившегося списка откажитесь от 15 пунктов и оставьте 5 самых важных проявлений 4.Внимательно вчитайтесь в оставшиеся пункты - это и есть ваши ЦЕННОСТИ ✅Далее сделайте себе заметку в телефоне, или заставку на экран , или записку на холодильник. Любой способ , чтобы вы смогли КАЖДЫЙ ДЕНЬ к ним возвращаться. Эти ценности станут вашей опорой в принятии решений и в поддержке себя во время жизненных трудностей 😍 Будьте к себе внимательными и нежными 🫂

😆Как переживать стресс ? Стрессом может быть необязательно какой-то нереальный шок-контент, который вас буквально обескуражил и выбил почву из под ног. 🤨 Стресс может: ❤️‍🩹копиться годами из множества «мини-стрессиков» от казалось бы малозначительных ситуаций ⛵️возникнуть от одной небольшой ситуацией, но от которой вас нехило флэшбэчит😟 Но, что бы не являлось причиной стресса, важно научиться его проживать (внимание не проЖЕвать , а проЖИвать 👍) Короткий алгоритм: 1. Почувствовать, что у вас есть физические изменения (усталость, слабость, напряжение в мышцах, проблемы с жкт, нарушения сна) 2. Ваши мысли сплелись в узелок и вы гоняете одну и ту же цепочку мыслей по кругу 3. Принять тот факт, что у вас сейчас состояние высокого стресса 4. Выписать , чтобы вам хотелось прямо сейчас если бы не было ограничений 5. Сделать из списка то, что не нарушает закон (высказать обиду, накричать, убежать и отправиться в путешествие, остаться наедине и не брать телефон) ✏️ Чтобы поддержать себя важно дать своему телу понять, что вы его не игнорируете и замечаете и готовы ему помочь Будьте внимательны и нежны к себе 😍

👍👍👍Все кто считает каллории, у меня для вас плохие новости 🔵Зачем считают каллории на самом деле? -чтобы почувствовать КОНТРОЛЬ 🔸Зачем чувствовать контроль? - чтобы не беспокоиться о будущем и предвкушать снижении веса после «ограничений» 🔵Зачем не беспокоиться о будущем? - чтобы не испытывать тревогу? 💡Вроде все классно да, НООООО ❗️важный факт: погрешность калорийности в готовых блюдах и нецельных продуктах питания 20% (а если производитель недобросовестный, то и все 50%) 😭И вот вы считали каллории день/неделю/месяц , встаете на весы, а там +1 кг (думаю расписывать коктейль из разочарования, негодования и обиды не нужно) То есть подсчет калорий это фейковое чувство контроля, которое никак не приведет к результату! Именно поэтому, чтобы снижать вес нужно снизить калорийность ⬇️чтобы снизить калорийность нужно сократить кол-во употребляемой пищи ⬇️чтобы это сделать важно сохранить приемы пищи из потребности и чувства голода и исключить приемы пищи вызванные эмоциями ❤️ 🧘Как начать работать с эмоциями, поделился в гайде в закрепленных Если вам сложно и тяжело на вашем пути - это нормально, но в вас точно есть ресурсы справляться , обнял 🫂

👍 стало интересно есть ли среди вас такие же безумцы как я! Чистосердечное признание - у меня есть зависимость! ✋ Я зависим от конкурса Евровидение, для меня май это второй Новый год! Я жду его как нереального праздника 🥳 в этом году, у меня будет юбилейный просмотр, 20 лет я смотрю каждый год в онлайне это событие и болею за своих любимчиков Подскажите есть ли у вас такие увлечения, которые идут с вами всю жизнь? 😃 Еврофаны, тоже отмечайтесь интересно вас увидеть 1️⃣

🔵🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠➡️🔠🔠🔠 Я решил стартануть с новой практикой и окончательно переобуть свое восприятие мира. (предлагаю вам, ко мне присоедениться) ПДН - это не про подразделение по делам несовершеннолетних , это ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ 😄 💡 цель: управлять своей жизнью, так чтобы успевать больше, но чувствовать легкость и ощущать, что остается время на жизнь 🔍 в чем суть: в СНГ пространстве принято, что 1 день недели понедельник , но вы же видели зарубежные календари 🗓️ и так первый день ВОСКРЕСЕНЬЕ , почему так 🗓 чтобы управлять своей жизнью и находить время на личную жизнь, встречи с друзьями, хобби, походы в театр или кино или просто прогулки (в общем не утопать в бесконечном океане профессиональной части своей жизни) , важно понимать цикл управления жизнью 🔵ПЛАНИРОВАНИЕ🔵ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗАДАЧ 🔵РЕАЛИЗАЦИЯ🔵АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТА 🔵ОЦЕНКА Первое с чего, важно начать это спланировать свою неделю/месяц/год и определить, какие есть задачки для этого периода (ну и понять, может там вообще есть в головушке задачки, которые вам не нужны, вы их это само выбросьте просто 😏) Так вот потому и нужен первый день воскресенье, чтобы в него подумать/порефлексировать и начать неделю с плана, а не бежать сломя голову сразу в бой по понедельникам ✈️ 💻 Поэтому, я беру для себя привычку планировать неделю по воскресеньям, а новые задачи в моменте делить на срочные/несрочные и если что сразу отфутболивать на следующую Предлагаю присоединиться и начать неделю с выходного дня 😏