не только фридайвинг

делюсь коротенькой утренней дыхательной практикой 💨 обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний в описании к видео ✔️а если вы хотите заниматься дыханием регулярно, то присоединяйтесь к онлайн занятиям по четвергам тут все подробности

вернулась в практику! занимаюсь с любимой Дашей уже .. 10 лет почти! не перестаю восхищаться её преподавательскому таланту. если ищите с кем бы заниматься регулярно онлайн - рекомендую попробовать

➡️ а для тех, кто хочет просто прийти потусить, обняться, выпить чаю, есть предложение: 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 без обязательств, так скажем вход свободный 😊 1️⃣5️⃣ августа начиная с 14:00 подтягивайтесь на берег оз. Сапёрное (надеюсь, погода нам позволит всё это нелёгкое дело провернуть!) кто уже знает, что хочет быть - присоединяйтесь к чату, чтобы не забыть 🫶 вообще для меня это будет ОЧЕНЬ символично! когда я уезжала в Новороссийск, мы собрались большой тёплой компанией на берегу Финского (на фото наверное, треть компании). ну как бы проводы получились :) а теперь вот закольцуем так сказать!

господа хорошие! ✨ совсем скоро мы всем семейством отправимся в Петербург, познакомим Борю со второй половиной родни и с моим родным городом. а заодно планируем понырять, да и просто встретиться со всеми, с кем сто лет не виделись! 📎предварительное расписание нырялок такое: 8️⃣ и 9️⃣ августа в 10:00 1️⃣5️⃣ и 1️⃣6️⃣ августа в 10:00 уж простите, беру только тех, кто прошёл хотя бы базовый курс в бассейне 🙌 заранее открываю запись, чтобы вы могли спланировать! на нырялку беру не больше 2ух человек, поэтому дайте знать о своём желании участвовать заранее ❤️ ⭕️стоимость: от 2ух занятий - 3500р. 1 занятие - 4500р. ⭕️длительность: 1-1,5ч суша + 1-1,5ч - вода ⭕️локация: оз.Сапёрное (Приозерский р-н) подробности и бронирование места лично у @lespodvodoyy

баланс — это умение выстроить тело так, чтобы оно держалось устойчиво с минимальным напряжением. не «зажаться и удержаться», а наоборот — найти положение, где тело будто само лежит/стоит/движется ровно и без излишних усилий. в воде — это когда ты чувствуешь, где у тебя голова, таз, ноги, центр тяжести, и можешь не заваливаться, не тонуть ногами, не компенсировать всё лишними хаотичными движениями. кто только так и плавает, признавайтесь! во фридайвинге — это особенно важно: чем лучше тело сбалансировано, тем меньше суеты, напряжения и расхода кислорода. развивая чувство баланса мы на самом деле работаем с устойчивостью, координацией и собранностью. кто как развивает чувство баланса? в комментариях выложила простое упражнение, не требующее дополнительного инвентаря а в качестве усложнения - просто закрываем глаза :)

эта весна-лето радует ! довольно активно занимаемся: - у нас есть регулярные трени в бассейне, на которые кто-то да ходит РЕГУЛЯРНО ❤️ - каждый месяц приходит кто-то новый, желающий научиться нырять, вау! мы каждому очень-очень рады - вишенка на торте - доступная глубинная нырялка! 🫶 особенное для меня удовольствие в том, что я и сама нет-нет да поныриваю, мне этого очень не хватало последние пару лет вчера вот таки поныряли утром с Артёмом и Таней. даже семья белобочек из любопытства к нам подошла ✨ на поверхности море 25гр ощутимый термоклин на 10м (ныряем в тройках, вылезаем греться на лодку) доступные сейчас глубины - 45м 🔥 на тренировки в глубину можно присоединиться - подробнее здесь

история моих родов. часть 2 мы товарищи ответственные, а посему брали консультации ещё до беременности. не то чтобы у нас что-то шло не так, просто "разглядывали оленя". изучали подходы разных школ, впитывали чужой опыт. оборачиваемся назад и понимаем - это был большой поиск "команды". за время беременности мы встретились более чем с 10ью !!! врачами, акушерками, доулами. главное, что мы уяснили для себя - нам надо тщательно подготовиться, если мы хотим реализовать наш план "домашних родов". в чем заключалась подготовка? 1️⃣ забота о своём теле. не допустить отёков, дефицитов, вообще каких-либо патологических состояний. из основного за чем мы следили: снижение потребления углеводов (мука, сахар), обильное питьё, зарядки и упражнения с акцентом на силу и раскрытие тазобедренных, регулярная баня, валяссана в ванной, плавание, ежедневный массаж от мужа, много релакса и спокойствие. 2️⃣ чтение книг: как, что, где и почему. например, "В ожидании малыша" Сирс, "Домашние роды. Книга для папы" Лиа Хазард 3️⃣"ало, привет! ты же дома рожала? как готовилась? что делала? как всё прошло?" ох спасибо вам дорогие женщины!!! наверное, вы даже не представляете, какой большой вклад в нашу уверенность вы внесли своими историями!!! 4️⃣забота и вовлечённость мужа в процесс. вот не знаю, как бы всё происходило, если бы муж не участвовал со мной в подготовке. конечно, я знала и понимала чуть больше, но база была и у него. мужья!!! знайте, что ваш вклад бесценен и очень-очень важен 🙌 5️⃣щепотка "шизотерического" - мы каждый день работали с установкой на роды. фантазировали как оно будет, разговаривали с малышом, визуализировали. мысленно я просила: малыш, давай ты будешь 3200, ростом 52 и повернешься как можно раньше вниз головой. и спойлер - он родился именно с такими показателями! а перевернулся окончательно уже где-то на 28 неделе ещё на 18 неделе мне дали контакт Оли - опытной акушерки из Питера, но лишь на 25 неделе мы с Пашей решились взять у неё индивидуальное ведение. и даже на таком сроке мы всё ещё не знали как с кем и ГДЕ собсно мы будем встречать нашего дитя. продолжение следует :)

как гласит название канала - не только фридайвинг! так что, погнали ☀️ история моих родов. часть 1 ещё до знакомства с мужем мои представления о родах были: спокойствие и умиротворение, безопасность и комфорт. тепло темно и тихо, как гласит популярное правило мягких родов. откуда я взяла эту картинку? сама не знаю начало 25года мы встретили на Красном море в туре к дельфинам. там познакомились с акушеркой естественного направления. сам факт того, что к нам на лодку попал такой человек как будто было сигналом свыше. она то и посоветовала познакомиться с трудами Мишеля Одена. "Возрождённые роды" стали первой ступенькой к пониманию беременности и родов. я была в восторге, меня переполняли эмоции от радости за тех, кто смог прожить свои роды ВОТ ТАК до горечи, печали и даже злости за тех, у кого так не вышло. дальше новая рекомендация - Мартынова "Родиться по собственному желанию" - дневниковые записи родов одной из самых старых домашних акушерок России. она принимала роды с 1980го года. с неё началась эпопея "водных родов". она несколько лет работала в родильном доме под руковдство старых довоенных акушерок. и она дос их пор (!) принимает роды дома и в бане. мы даже познакомились и несколько раз были с ней в бане уже во время беременности. было и знакомство с медиками Новороссийска - тут по естественному направлению ну очень слабенько. даже никак я бы сказала. ни платные, ни государственные медики не внушали доверия и даже наоборот стабильно вводили нас в состояние тревоги. для нас с Пашей это был звоночек - нам точно не сюда. параллельно с этим начала слушать истории женщин, кто какой путь выбрал, у кого как всё прошло. мы глубоко погрузились в тему, анализировали и сравнивали. и загадали, что мы бы хотели быть дома под руководством опытного человека. и тогда начался наш долгий путь поисков. об это расскажу дальше 🫶 на фото 18 недель, мы в Мезмае, завершили поход на Тхачи

давненько я не была на глубине! инфо сводка: температура моря - 22гр прозрачность - минус ноль термоклин на 8-10м последний раз ныряла в ноябре 24 года аж. в мае 25го вела занятия в А30 с Борькой в животике, нырялось комфортно, но глубже 15м не довелось опуститься, занималась студентами. и вот вчера свершилось: нашли катер, погода что надо, выход в море не закрыли. или точнее сказать - открыли, тк оно (море) сейчас чаще недоступно для катеров, чем доступно. поныряли щикарно, мне еще адаптироваться и адаптироваться. но мы этот путь проходили, знаем. ощущения глубины после такого долгого перерыва, беременности, родов, восстановления - ну необычны, так скажем. надо поработать с диафрагмой и грудной клеткой. в планах как можно больше понырять до начала августа, пока мы здесь. на занятия можно присоединиться, будем рады! тут подробности спасибо Алексею за фотокарточки, @Art19em87 за соорганизацию 🙌

плавание + фридайвинг для взрослых и детей 20–27 октября, Кабардинка 🎉наши почти культовые сборы теперь и в октябре. едем в санаторий «Жемчужина моря» на берегу Черного моря: первая линия, открытый бассейн 25 м, трёхразовое питание, прогулки, тренировки и тёплая компания активных людей. 📎формат: плаваем ныряем с задержкой дыхания практикуем на суше (растяжка, апноэ, расслабление, техника) гуляем купаемся в море (!) едим три раза в день :) проводим неделю на море в движении 👩‍👦можно ехать взрослым, взрослым с детьми и даже с малышами. мы сами будем с младенцем, так что зовём таких же шальных родителей, которые хотят продолжать жить свою активную жизнь совместно с малышнёй. 💡уровень любой: новичкам, пловцам, фридайверам. тренировки идут по уровню, задания адаптируем под каждого. ❗️глубинного фридайвинга в этой смене не будет. основные занятия проходят в бассейне, в море будем плавать (если позволит погода) 📎в программе: 10 !!! тренировок по плаванию и фридайвингу 5 сухих тренировок 1 вылазка на природу 8 дней на берегу моря с нами будут: @IgorMhite тренер по плаванию @lespodvodoyy инструктор по фридайвингу @palgrigori4 организатор аутдор активностей 📌что входит: проживание 7 ночей / 8 дней двухместное размещение трёхразовое питание (шведский стол) тренировки оборудование для занятий поход организация и сопровождение 📌стоимость: 72т.р. одно место (70т. при бронировании до 1 августа) дети до 2 лет — бесплатно, если не занимают отдельное место. 🚗 даты и место: 20–27 октября Кабардинка, санаторий «Жемчужина моря» (ближайший аэропорт в Геленджике - 15 минут на авто) вопросы, угрозы, предложения @lespodvodoyy мимишные кадры с апрельских сборов этого года 🫶

друзья, прошу понять и простить! делаю закрепы сейчас с основной информацией 🙏

регулярные тренировки по фридайвингу в бассейне в Новороссийске / Кабардинке 🚗 каждую субботу мы проводим тренировки по фридайвингу в Кабардинке — это примерно 20 минут от Новороссийска. занятия проходят в открытом бассейне на территории санатория «Жемчужина моря». 📌 формат тренировки: 15 минут — суша 60 минут — вода общая длительность — 1:15 ➡️ тренировки подходят для сертифицированных фридайверов любого уровня. задания подбираю индивидуально под каждого участника, поэтому в одной группе могут быть люди с разным опытом. группа небольшая — до 6 человек. на тренировках мы развиваем навыки, которые очень помогают и в бассейне, и потом на глубине: задержку дыхания, расслабление, положение тела, устойчивость к гиперкапнии, спокойствие и уверенность в воде. 🙌 это как раз тот формат, где регулярность даёт очень много. не один раз съездить на курс и забыть, а постепенно, спокойно и с удовольствием развивать свои фридайверские качества. 🎉кстати! — на занятие можно прийти разово, без прохождения курса, как на пробную тренировку по фридайвингу. это хороший вариант, если ты хочешь познакомиться с этой практикой и понять, как тебе. стоимость занятия — от 2000 рублей, зависит от количества человек в группе. оборудование могу предоставить, если нет своего — только нужно заранее предупредить. запись обязательна @lespodvodoyy

занятия на глубине с катера в Чёрном море 🌼 ура ура ура!!! мы выходим в море на катере и ныряем на глубину! выход зависит от погоды и возможности выйти в море с учётом текущей ситуации. обычно это раннее утро — примерно 7–8 утра, потому что именно утром чаще всего бывает штиль и самые комфортные условия для ныряния. есть два формата участия 1️⃣ тренировка с обучением — 6000 ₽ это формат для тех, кто хочет не просто понырять, а получить обратную связь, разобраться в своих задачах и продолжить развиваться в глубине. он подойдёт: — если ты прошёл базовый курс в бассейне и хочешь начать знакомство с глубиной — если у тебя уже есть глубинный сертификат, но ты хочешь нырять осознаннее, лучше понимать свои ошибки, работать с продувкой, техникой, расслаблением и глубиной — если тебе важно, чтобы я была рядом не только как страхующий, но и как инструктор 📌за день до тренировки мы встречаемся онлайн: обсуждаем твои цели, опыт, задачи на погружение, разбираем продувку, возможные сложности и то, на чём важно сделать акцент. так мы не просто выходим в море «понырять», а заранее понимаем, что именно будем тренировать и зачем. 2️⃣ сопровождение / страховка — 4000 ₽ это формат без обучения и без обратной связи. я обеспечиваю страховку на глубине на своём оборудовании, а ты ныряешь самостоятельно и сам отвечаешь за свои задачи, план и процесс. этот формат подойдёт тем, кто уже уверенно понимает, что делает, не хочет от меня помощи, разбора, подсказок и сопровождения как от инструктора. ❗️важно: на формат страховки я беру только людей с глубинным сертификатом фридайвера. что нужно для занятий для тренировки на глубине нужно личное снаряжение: маска, ласты, ланьярд, зажим, пояс и груза. часть снаряжения я могу предоставить — это входит в стоимость, доплачивать за это не нужно. 🙌 но гидрокостюм нужен свой. подойдёт гидрокостюм 3 мм с капюшоном. можно 5 мм, если тебе так комфортнее. сейчас, скорее всего, 3 мм будет достаточно для погружений. ➡️ важный момент: аренды гидрокостюмов в Новороссийске нет. если своего костюма пока нет, его можно заказать через меня у наших партнёров. это хорошее вложение в личное фридайверское снаряжение на ближайшие много лет. 📎сколько длится тренировка вся тренировка вместе с выходом на катере занимает около 2 часов. для формата с обучением отдельно добавляется онлайн-встреча накануне, чтобы заранее разобрать задачи и провести тренировку максимально полезно. если хочешь записаться или понять, какой формат тебе подходит, напиши мне в личные сообщения @lespodvodoyy