НУТРИЦИОЛОГ КРИСТИНА МАС🌱

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡 Вот с такими чудесными новостями возвращаюсь сюда! Обожаю свою работу, она дает мне столько вдохновения и мотивации❤️ Как ваш март? Готовы к лету? Если еще нет - жду на своих консультациях и в сопровождении! Сейчас идет запись на апрель🙂

8⃣ 🔡🔡🔡🔡🔡💭 Девчата желаю нам всем цвести как эта яркая, шикарная мимоза!💛💐😘 я впервые вижу такое большое дерево! А вы?

🔡🔡🔡🔡🔡 Еще 3 любопытных факта о питании будет в следующем видео - подписывайтесь на этот канал @nutrikrissmass , чтобы не пропустить!🤓 Я Кристина Мас - нутрициолог, специалист по комфортному похудению, восстановлению здоровья и детоксикации без лекарств, коуч по здоровью. Помогаю определить цели по восстановлению здоровья и прийти к лучшей версии себя, телу мечты или комфортному самочувствию через комплексную работу с питанием и коррекцией образа жизни. Практикую целостный подход - работу с организмом как с единой системой, а не набором органов.

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Как вы, дорогие? Облом😂 или норм все? Оставайтесь и будем разбираться)) Можно годами ходить по кругу праздничных застолий и с каждым годом набирать не только вес, но и накапливать болезни, воспаление, чувство вины… но можно и по-другому! Когда есть система - никакие праздники не страшны (и это не про отказ от всего любимого и вкусного💯).

🔡🔡🔡🔡🔡 🥳Поделилась своей новой титановой разделочной доской и объяснила почему взяла именно такую. Разделочные доски часто являются источником ежедневной токсической нагрузки на кухне - важно правильно подобрать доску👌 #распаковка

🔡🔡🔡🔡🔡🔡 А секрет прост - простые, но целевые действия каждый день дают максимум результата. Важно не заставлять себя делать то, что не нравится, а идти ПО СИСТЕМЕ, подобранной для вас и вашего рациона индивидуально! Именно этим мы занимаемся в сопровождении и на консультациях - находим ваш собственный путь питания и образа жизни. ✍️Кому актуально - пишите в личные сообщения @krissmass за подробностями.

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 То, что долгое время считалось нормой, привело к проблемам, и теперь Роберт Кеннеди-младший меняет систему. Данные по США, но ситуация схожа в мире. 🩸 50% населения страдает от предиабета или диабета 🧠 75% взрослых имеют хронические заболевания 💸 90% расходов на здравоохранение - лечение хронических болезней, большая часть из которых связана с питанием ⚖️ 70% взрослых имеют лишний вес 🧒 Каждый 3й подросток имеет предиабет Что продавали раньше❌ - Основу рациона составляли злаки и крахмалы - Жиры считались опасными - Белок - на втором плане Такой подход открыл двери для ультра-обработанных продуктов, рафинированных углеводов и сахара, которые стали частью повседневного рациона. Что меняется сейчас ✅🔥 Появилась новая пищевая пирамида - акцент смещён на возвращение настоящей еды. Основу теперь составляет белок и полезные жиры🥩🥚🧈 Каждый прием пищи начинается с белка Рекомендуемая норма для США: 1,2–1,6 г белка на кг веса в день (в других странах — 0,8-1 г) Полезные жиры из цельных продуктов: яйца, рыба, мясо, натуральные молочные продукты без сахара, орехи, семена, оливки, авокадо Овощи и фрукты каждый день🥦🍓 Рекомендуется 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день Основной принцип — потребление цельной еды с минимальной обработкой. Злаки больше не являются основой🌾⬇️ 🚫 Избегайте рафинированных и ультра-обработанных злаков ✅ Злаки необходимы, но только цельные и богатые клетчаткой Злаки теперь находятся внизу пирамиды, а не на верхних уровнях. Рекомендуется 2–4 порции цельных злаков в день. Сахар: избегать🍭🚫 ✅ Добавленный сахар не рекомендуется 🚫 Сладкие напитки лучше исключить Если полное исключение пока невозможно, то ограничьте добавленный сахар до 10 г на прием пищи. Ультра-обработанные продукты — в минус📦🚫 Меньше упаковки Меньше химических добавок, красителей и консервантов Меньше продуктов, вызывающих зависимость Раньше нас уводили в сторону фабричной еды и углеводов, а теперь происходит официальный поворот к настоящей пище - это хорошо!👏 А вот по алкоголю и сахару странные рекомендации - сахар демонизируется (что не верно, важно знать меру), а вот алко - просто «пейте меньше» (хотя безопасной дозы алко просто нет)😅 https://realfood.gov/

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Завершаю новогоднюю тематику шуточным, но практичным пошаговым планом - как без страха встать на весы после праздников😁👇 1. Подготовка моральная: напомни себе, что вес — не приговор, а только число. Представь, что весы — это старый друг, который любит тебя и всегда рад твоему возвращению. 2. Духовой тренинг: пять глубоких вдохов и выдохов перед взвешиванием. Представляй, как с каждым выдохом уходит тревога, а с вдохом приходит чувство: «У меня все под контролем, я принимаю любой результат праздничного читмила…». 3. План действий, а не паника: какие бы ни были цифры, мысленно составь маленькую цель на неделю — больше воды, белка и клетчатки, меньше сахара, прогулка 20 минут. Без голодовок и драм. 4. Избежать «подвохов»: не взвешивайся сразу после еды, алкоголя или душа. Встань на весы в одно и то же время суток (В идеале - после туалета и до завтрака) и на той же поверхности (жёсткий пол, а не коврик), чтобы сравнения были корректными. 5. Смотреть на результаты с улыбкой: если цифра выше ожидаемой — скажи ей: «Ок, ты — временная коллекция тёплых, вкусных воспоминаний». 6. Утверждение победы: сделай маленькое приятное дело сразу после — чашка любимого чая, 10 минут любимой музыки, танец под любимую песню. Тело любит награды. 7. Социальная защита: не обсуждай результаты с теми, кто превращает любые числа в детективный сериал. Сохрани святое право на личную статистику. Финальный аккорд: помни, праздники возвращаются нечасто, а жизнь — часто. Взвешиваться можно и нужно, контроль важен, но жить нужно с удовольствием. Удачи — и помни: весы измеряют килограммы, а не твою ценность🙏 Не забывайте про наш энергообмен ❤️🙂

Как вы? Уже в режиме?