nutritionist.md

Una dintre cele mai bune strategii după vacanță: Revino la ore regulate de masă. Corpul iubește predictibilitatea.

REȚETA CLĂTITE INTEGRALE Ouă 3 buc Făină integrală 6 linguri Lapte vegetal / animal 50-100 ml Praf de copt jumătate de linguriță de desert Toate ingredientele se amestecă cu blenderul. Preparați clătitele pe tigaie Non-stick fără a adăuga un gram de ulei. * potrivit pentru diabetici

Prima greșeală după vacanță: ❌ detox cu sucuri ❌ înfometare ❌ o singură masă pe zi Corpul nu are nevoie de pedeapsă. Are nevoie să revină la rutină.

Te-ai întors din vacanță și cântarul arată cu 2-3 kg mai mult? Nu intra în panică. De cele mai multe ori, aceste kilograme sunt cauzate de: ✔️ retenție de apă ✔️ mese mai sărate ✔️ digestie mai lentă Nu înseamnă că ai acumulat instantaneu 3 kg de grăsime.

Mămăliga conține multe calorii? A fost consumată generații întregi înainte să apară dietele moderne. Problema nu este mămăliga, de 100 calorii la 100 gr, fiartă. Problema este excesul caloric constant, cu siguranță din alte surse și sedentarismul.

„Nu mai mănânc pâine de 3 ani.” Dar continui să ai probleme cu greutatea. De ce? Pentru că succesul nu depinde de eliminarea unui aliment. Deobicei noi încercăm sa eliminăm ceea ce ne place mai mult, neavând alternativă, te reîntorci la aceleași deprinderi alimentare.

Piftia (răcitură) este adesea mai sănătoasă decât multe produse ultraprocesate. Conține proteine, între 35-80 calorii la 100 gr și oferă sațietate. Nu trebuie să o privești ca pe un aliment „interzis”.

Slănina îngrașă? Consumată în calitate de grăsime la o masă în loc la unt, ulei,în cantități rezonabile, poate face parte dintr-o alimentație variată. Problema apare când întreaga alimentație este dezechilibrată, motivul cu siguranță nu este în slănină.

Dacă te-ai săturat să auzi că trebuie să renunți la: ❌ cartofi ❌ pâine ❌ banane ❌ mămăligă ❌ toate alimentele care îți plac atunci este timpul să înveți o abordare diferită. În programul meu individual te ajut să slăbești fără restricții inutile, fără foame și fără frustrare. ✔️ plan personalizat ✔️ suport constant ✔️ alimentație adaptată vieții reale 📩 Scrie „START” și îți explic cum funcționează programul.

Mămăliga nu este un aliment care îngrașă automat? Este un aliment tradițional, simplu și poate face parte dintr-o alimentație echilibrată. Conține doar 80 calorii la 100 gr gata preparată. Multe persoane în Programele mele Individuale, au slăbit consumând mămăligă la dejun și/sau prânz, deoarece aceasta oferă sațietate, datorită conținutului de fibre, vitamine grupei B și desigur plăcere, fiind produsul tradițional bucătăriei noastre.

Pâinea integrală poate ajuta în procesul de slăbire. Problema nu este pâinea. Dar în calitatea acestea. Recomand doar pâine integrală, care conține făină integrală minim 60%. Datorită conținutului de fibre, vitamine, minerale, oferă mai multă sațietate decât multe produse de patiserie sau gustări procesate. Iar pâine din făină albă nu recomand, cu toate că din punct de vedere caloric aceasta conține aceeași cantitate de calorii ca și cea integrală 😉

Bananele nu sunt dușmanul siluetei. Multe femei evită bananele pentru că au auzit că „îngrașă”. În realitate, bananele oferă: ✔️ fibre ✔️ potasiu ✔️ energie ✔️ sațietate la doar 80 calorii la 100 gr. Nu cunosc persoane s-au îngrășat din cauza unei banane pe zi.

Dacă nu mai știi ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci… În programul meu individual înveți să construiești o alimentație realistă. Fără liste interminabile de interdicții. Fără eliminarea inutilă a alimentelor preferate. 📩 Scrie „PROGRAM” și îți explic cum funcționează.

Una dintre cele mai mari greșeli în slăbire: ❌ elimini toate alimentele care îți plac Rezultatul? ➡️ frustrare ➡️ pofte ➡️ episoade de supraalimentare

Cartofii îngrașă? Acesta este unul dintre cele mai răspândite mituri. Cartofii fierți sau copți au mai puține calorii decât cred multe persoane și oferă o sațietate foarte bună, doar 80 calorii la 100 gr. Problema nu este cartoful. Problema apare când îl transformăm în cartofi prăjiți și îl asociem cu sosuri bogate în calorii, de la 80 la 270 calorii, datorită cantității mare de ulei necesare.

Nu transforma cina într-un test de voință. Nu trebuie să vă culcați flămânzi pentru a slăbi. Trebuie să găsești echilibrul potrivit, conform la stație, calitate și gustul dorit.

Dacă mănânci doar salată seara și te trezești noaptea cu foame… Corpul îți transmite un mesaj. Poate că are nevoie de mai mult decât frunze și castraveți. Nu vă limitați la proteine (nu prafuri) și grăsimi.