Массажная «у Яны» 💪🏻 Мск

🥰 В отпуске до ~13 августа 2026! Пока приёма нет, предлагаю вам летнее чтиво на канале – полезное, практическое и размышлятельное: 🌟Два упражнения от боли/напряжения в пояснице для всех 🌟Что делать при простреле/сильной боли в шее, пояснице 🌟Когда пора идти к мануальному терапевту и как его найти 🌟Двигаться, качаться или отдыхать? 🌟Что такое расслабление и как его достичь 🌟Почему не получается расслабиться 🌟Что такое отдых 🌟Панацея от целлюлита: тейпы 🌟Что лучше: массаж или подвигаться самому? 🌟Массажист сказал «всё плохо» – верить? 🌟Аудиопрактика на 2 минуты для тех, кто задолбался прямо сейчас Отдыхайте, пейте больше воды и регулярно потягивайтесь в своё удовольствие, пожалуйста🪬 #массаж_москва #поясница #отдых #заботаосебе #прострел #мануальныйтерапевт #целлюлит #расслабление

🖍️ Последние слоты перед отпуском, записывайтесь и приходите: Пн, 27.07 – ❌ Вт, 28.07 – 13:30, 15:00, 16:30 С 29 июля по ~13 августа приёма не будет! Массаж 30 мин – 2500 руб. Массаж 1 час – 3500 руб. Массаж 2 часа – 6000 руб. Тейпирование после массажа – 500 руб./зона Чтобы записаться на массаж и уточнить детали, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu. #массаж_москва #массаж_китайгород #массаж_якиманка #массаж_трубная #массаж_октябрьская #массаж_цветной #отдых #релакс #заботаосебе

🎉 Сегодня у меня день рождения! 🎉 Спасибо вам, что приходите ко мне на массаж и доверяете своё состояние 🪬 Вы — постоянный стимул расти и развиваться в профессии для меня. Каждую встречу я ценю, в каждую вкладываюсь. Если вы хотите сделать мне подарок, приходите на массаж и расскажите обо мне знакомым 🫂

ВЯЛЫЕ И НАПРЯЖЁННЫЕ МЫШЦЫ Мышца в здоровом тонусе и постоянно напряжённая мышца - не одно и то же. Час пробежки и потом целый день ходить расслабленной - не то же самое, что целый день сидеть напряжённой. Эффект очень разный будет ;) Для того, чтобы иметь мышцы живыми и в тонусе, надо ими пользоваться. Когда я ими пользуюсь, я двигаюсь. По мере движения они попеременно то сокращаются, то удлиняются, то расслабляются - что-то вроде насоса. То есть - а) есть фаза сокращения либо удлинения, и фаза отпускания, и это отпускание тоже является регулируемым движением, потому что происходит постепенно; б) тренируется не только конкретная мышца, но и её антагонист (если таковой имеется). Пока мышца работает, в ней бегает кровь, происходит множество обменных процессов, жизнь течёт. Если я все время буду ее держать в напряжении, то кровоснабжение, наоборот, будет блокироваться - в ней, и дальше по цепочке. Так, например, напряжение в шее перекрывает полноценное снабжение в голове, а напряжение в плечах и груди может привести к холодным пальцам рук. Я могу использовать мышцы для передвижения тела в пространстве, и тогда нарастает не столько мышечная масса, сколько укрепляются связки и сухожилия (это видимая невооружённым глазом фасция, которая, на самом деле, пронизывает все мышцы и всё тело, она-то и держит их "в форме".) И такая тренировка делает мои мышцы готовым к движению, юзабельными, так сказать. Если наращивать мышцы в качалке, то есть - делать накачивающие движения в изолированном участке тела, не связанные с перемещением собственного веса в пространстве, то мышцы работают без согласования с другими мышцами, и нарастают в той форме, которая, не применима для передвижения, а значит, не добавляет телу ловкости, а напротив, делает его неповоротливым  (Посмотрите на качков.... Простите меня, качки...). Другой минус в том, что в этом случае растет мышечный объём, но недостаточно наращивается фасциальная ткань, обеспечивающая союзное движение всех частей тела. И тогда тело склонно к надрывам связок. А нам этого не надо. Постоянный гипертонус в какой-то мышце, равно как и постоянный гипотонус, по цепочке влияет на дыхание и на все остальные мышцы, постуру, и далее на органы. Потому что все другие части тела вынуждены компенсировать её избыточное участие или неучастие в движении дыхания и в организации равновесия. Выводы: 1. Работать мышцей лучше, чем удерживать ее в постоянном напряжении. (Постоянное напряжение ещё и добавит гормонов стресса, а зачем оно нам надо?). 2. Работать мышцей не обязательно целый день. Отдых и восстановление - такая же важная часть тренировки, как и движение. 3. Упражнения, связанные с передвижением своего реального веса в пространстве лучше, чем любые упражнения с отягощениями или тренажеры в качалке. Важно!  Если мышцы находятся в гипотонусе, не стоит их упражнять сразу много и сильно. Нужно давать время тому, чтобы постепенно нарастала фасциальная ткань, поддерживающая их движение. Иначе будут нежелательные перекосы. А если вы слышали о том, что мы занимаемся Соматическими Прогулками - да, это ещё один из моих способов помочь вам включить меньше напряжения, больше жизненности и движения в вашу повседневную жизнь. Подробности тут: https://telo-moy-dom.ru/progulki

Двигаться, качаться или отдыхать? Прекрасный ёмкий и понятный текст про мышцы и их работу:

ПОЯСНИЦА vs НАПРЯЖЕНИЕ Пришла пора напомнить о том, что наша поясница нуждается в расслаблении. Не вытяжении, не стретчинге – а именно в мягком расслаблении и снятии напряжения. Две улётные и простейшие практики, после которых вы почувствуете, как поясница расслабляется и буквально выдыхает. Их можно и нужно делать тем, кто: 🌟чувствует напряжение, боль, скованность в пояснице 🌟«работает» поясницей – в огороде, на работе, в зале, в течение дня 🌟много сидит, мало двигается 🌟хочет провести профилактику болей и напряжения в спине ❗️❗️❗️Важно: что делать при острой боли в пояснице/простреле подробно пишу здесь ❗️❗️❗️ Техника безопасности: 🌟бережно к себе – не выходите за грань неприятных ощущений, вам должно быть комфортно во время выполнения. 🌟почувствовали лёгкое растяжение (только начало тянуть – это оно) – остановитесь, этого точно достаточно. 🌟дышите, ровно, спокойно. 🌟практики можно делать хоть каждый день, до, после, во время нагрузки 1️⃣ Лягте на ровную поверхность, лучше на пол, на коврик, а не на мягкий матрас – поверхность должна вас держать. Согните ноги и положите их свободно на стул. В тазу и в коленях должно быть примерно 90°. Примерно – значит не меньше. Пускай лучше угол будет больше – тупой, а не острый. Просто полежите так 15-20 минут. Дышите. Очень желательно не держать ничего в руках во время практики, чтобы спина не напрягалась. 2️⃣ Сядьте на стул удобно, в коленях примерно 90°. Выпрямите спину, как будто кто-то тянет вас за макушку вверх. Согните одну ногу в колене и положите щиколотку на колено другой ноги. Делайте в диапазоне ваших возможностей, не надо специально тянуть/держать ногу – как легла, так и лежит. Медленно наклонитесь корпусом вперёд к ноге, сохраняя прямой спину. Тянитесь рёбрами к бёдрам. Как только почувствуете натяжение в ягодице/бедре – остановитесь. Досчитайте до 10, дышите. Медленно разогнитесь. Поменяйте ноги. Важно: наклон не должен быть сильным – как только почувствуете лёгкое растяжение в ягодице, остановитесь, этого достаточно. Держите спину ровной, а руки расслабленными. Не разгибайтесь резко, делайте всё вальяжно, как котик 🐱 💖 Если делать эти упражнения регулярно, ваша поясница будет вам благодарна, будет хорошо отдыхать и меньше болеть. Сохраните себе, перешлите друзьям, коллегам, родным. И приходите на массаж! 🌟Кто я и какой массаж и я делаю 🌟Варианты массажа 🌟Где я принимаю (локации) 🌟Дайджест полезного в канале 🖍️ Чтобы записаться ко мне на массаж или задать вопрос, напишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии. #массаж #массаж_москва #огород #поясница #боль #релакс #спина #лфк #соматика

❗️ До 26 апреля приёма нет, я в отпуске! Начну приём с 26 апреля, записаться можно сейчас, если вы знаете подходящее вам время — пишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu.

Открываю запись на практикум по движению 29 апреля 🪬 ©️Цель: научиться расслаблять зажатые места и снимать напряжение через простые и доступные движения – в любом месте и в любое время. ©️Результат: кайфануть от свободы и лёгкости в теле. В программе: пассивная растяжка, мобилизация и щепотка соматики. С чем будем работать: – боль и затёкшая шея – боль и напряжение в пояснице/спине – поднятые и напряжённые плечи – головная боль, усталость, вялость, нет сил, всё задолбало Кому подойдёт? Всем людям старше 16 лет, с любым опытом двигательной активности (и без него). Все практики простые и безопасные. Особенно приглашаю тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни/ качается в качалке/ много работает головой. Когда: 29 апреля (среда), 12:00 – 14:00. Где: Москва, м. Цветной бульвар/Трубная. С собой нужно взять удобную сменную одежду и тёплые носки. Количество мест – 5. Бронирование места по предоплате. Стоимость ❣️Ранняя цена – 2 900 руб. (до 22 апреля включительно). ❣️Стандартная цена – 3 500 руб. (с 23 апреля). Как записаться Напишите мне в личные сообщения @nuxtu «хочу на практикум». Я отвечу на ваши вопросы, расскажу о деталях и забронирую для вас место. 🌟Перешлите пост друзьям – им может быть актуально. #заботаосебе #боль #соматика #отдых #массаж_москва #поясница #шея #головнаяболь #растяжка #мобилизация

Массажная в ВК Для тех, кто испытывает сложности с телеграмом, я завела аналогичный канал в ВК, подписаться и следить за слотами можно по этой ссылке: https://vk.com/im/channels/-237460087 Информация в канале ВК дублируется, записаться на массаж можно там же – в комментариях к постам или в личных сообщениях ко мне (@nuxtu). ©️Важно: ВК – не основной канал, а временное дополнение к этому. Пожалуйста, пользуйтесь! #массаж_москва #вк #запись

📥Навигация по каналу В этом канале я выкладываю свободные слоты на массаж (по понедельникам и четвергам) и анонсы практикумов и занятий, а также полезную информацию о массаже, своей работе и работе с телесностью. 🌟Кто я и какой массаж и я делаю 🌟Варианты массажа 🌟Где я принимаю (локации) 🌟Дайджест полезного в канале 🖍️ Чтобы записаться ко мне на массаж или задать вопрос, напишите в личные сообщения @nuxtu или комментарии. #массаж #массаж_москва #телесность

Дайджест полезного в канале – для тела и души: ❣️Две самых простых практики, чтобы расслабить поясницу ❣️Теория: почему не получается расслабить тело/мышцы ❣️Прострел: что делать при острой боли в шее, спине, пояснице ❣️Инструкция: когда надо идти к мануальному терапевту и как найти нормального? ❣️Панацея от целлюлита: тейпы ❣️Исследования: что лучше: массаж или подвигаться самому? ❣️Массажист сказал «всё плохо» – верить? ❣️Аудиопрактика на 2 минуты для тех, кто задолбался прямо сейчас А также: 🌟Кто я и какой массаж и я делаю 🌟Варианты массажа 🌟Где я принимаю (локации) Если у вас есть вопросы или вы хотите записаться на массаж, напишите в комментарии или личные сообщения @nuxtu. #массаж #дайджест #массаж_москва #отдых #движение #прострел #целлюлит #расслабление #боль #тейпирование

Массажист сказал «всё плохо» В медицине есть такая штука – ятрогения. Это когда врач своим поведением и словами (обычно не намеренно) ухудшает физическое и/или психическое состояние пациента. Вместо выздоровления человек ещё больше хворает или «душевно расстраивается», что тоже не способствует выздоровлению. Ляпнул человеку неосторожно «ой, как у вас всё плохо, тут криво-косо, там вообще кошмар» – и всё, положительный эффект лечебных процедур свёлся если не на «нет», то к своему минимуму. И правда, кто захочет такое услышать? Массажист, конечно, не врач. Но нам доверяют своё тело и здоровье живые люди, которые хотят облегчить своё состояние. Которые хотят, чтобы ушла боль, вернулась подвижность и лёгкость, чтобы ушёл стресс и нервы успокоились, перестало ныть и не страшно было повернуться на бок. А не услышать «ой, как у вас всё плохо-то». С технической точки зрения массажисту вообще нет смысла оценивать физическое состояние в крайностях типа «хорошо – плохо». Это ничем не помогает и совсем не проясняет ситуацию. Всё равно надо конкретно разбираться, что именно «плохо», почему, что с этим делать. Лучше всего, если массажист даёт вам не оценку, а обратную связь по вашей просьбе и запросу: с чем стоит поработать и как именно, к какому врачу сходить и что уточнить, если это необходимо, какие упражнения делать, как укрепить или расслабить ту или иную зону тела и так далее. Если массажист во время или после массажа говорит вам, как у вас всё плохо, пожалуйста, задумайтесь – по пути ли вам с ним к вашей цели, то есть крепкому и здоровому телу? Даже если этот специалист – я. #массаж_москва #массажистам #ятрогения #массаж

Есть несколько мест на завтрашний практикум по расслаблению и движению. Если хотите занять место, напишите в личные сообщения @nuxtu или в комментарии «хочу на практикум». Будем неспешно и вдумчиво тянуться, снимать напряжение с шеи, спины, поясницы, освобождать голову от круговерти мыслей, шевелить всем телом, чтобы пробудилось к весне. В конце за чаем обсудим, что было полезного и как внедрить это в повседневную жизнь. Когда: 14 марта (суббота), 12:00 – 14:00. Где: Москва, м. Цветной бульвар/Трубная. Стоимость: 3500 руб. С собой нужно взять удобную сменную одежду и тёплые носки. #свиданиесcобой #движение #отдых #массаж_москва #поясница #практикум #расслабление #соматика

Лучшее упражнение от боли… движение. Когда у вас заныла поясница – подвигайтесь. Когда у вас затекла шея и устали плечи – подвигайтесь. Когда у вас заболели ноги, спина – подвигайтесь. Лечь и полежать мы всегда успеем, но во время лежания напряжение и спазм только накапливаются. Снимает их – движение. Не определённое упражнение, не десять подходов к станку, не вис на перекладине и даже не ванна с магнием – а движение. Для начала не важно какое, важно – непривычное вам. Такое движение, которое вы не делаете регулярно. Повращайте шеей аккуратно из стороны в сторону, вверх и вниз, по кругу. Подвигайте лопатками синхронно и асинхронно в разных направлениях. Попрыгайте на носочках, подтяните к себе колени по очереди, повращайте бёдрами. А потом заметьте: прибавилось ли подвижности, живости, задышало ли тело? 🌟Философия: движение – основа всего, ведь мы движимся во времени. Но почему-то не двигаемся часами, сидя за компом. Если вы не знаете, как подвигаться, и споткнулись об фразу «движение, которое вы не делаете регулярно», то в эту субботу, 14 марта, приходите за практикум по движению. Мы будем заниматься именно этим – двигаться так, как мы давно забыли, так, как организму надо, чтобы убрать напряжение. Когда: 14 марта (суббота), 12:00 – 14:00. Где: Москва, м. Цветной бульвар/Трубная. Стоимость: 3500 руб. С собой нужно взять удобную сменную одежду и тёплые носки. 🌟Есть 4 места, участие по предоплате. Подробнее о практикуме здесь. Если хотите занять место, напишите в личные сообщения @nuxtu «хочу на практикум». #свиданиесcобой #движение #напряжение #соматика #отдых #массаж_москва #поясница #практикум #расслабление

Меня после нее ничего не бесит )))

Янааа, ну я хочу на практику )

4 места есть на субботнюю практику по расслаблению и движению. Отзывы постоянных участников говорят сами за себя 🙃 Приходите, запись через личные сообщения @nuxtu или комментарии. #бесит #самомассаж #релакс #движение #массаж_москва #отзывы