o.karamushka | ПСИХОАНАЛИЗ

Как не потерять время и деньги, и сделать отдых эффективным? Бывает так, что мы уезжаем в отпуск или на выходные, но возвращаемся измученные, хотя была смена обстановки, а она сама по себе уже целительна. А есть люди, которые могут испортить отдых и себе, и другим. Такие люди 1) не умеют расслабиться 2) не могут увидеть позитивное в любых моментах. Из-за этого и дорога, и сам отдых становятся мучением. Моя подруга-турагент многократно отправляла туристов на райские острова, но у нее есть один клиент, который куда бы не приехал, звонит ей и докладывает, что ему не нравится. А ему не нравилось абсолютно все. Человек не видел райского острова, он видел сложности и неудобства там, где другие наслаждались моментом. Записала самые простые правила, как не потерять время и деньги, и сделать отдых эффективным. Оксана Карамушка | Системный, стратегический, семейный и индивидуальный консультант ❤

Франция | Испания 0:2 Кадры из фильма «Любовь и голуби» 🎥

Бабочки в животе и поцелуи на закате — в кино идеальную любовь показывают так. Но в жизни отношения укрепляет не романтика, а доверие к партнёру. Мы в этом убедились после встречи с психологом Оксаной Карамушка. Оксана в браке более 20 лет и 10 лет исследует отношения — её мнению точно можно довериться 🙌 Доверие в отношениях важнее страсти, влечения и даже общих интересов. Так считают 84% россиян, и учёные с ними в чём-то согласны. В исследованиях пишут, что на доверии строятся успешные союзы. Без него партнёры становятся тревожными и чаще обманывают друг друга 💔 Но научиться доверять (даже любимому человеку) не так-то просто. Для многих это всё равно что строить дом по кирпичикам: долго, муторно и результат видно не сразу. Есть истории, когда из-за этого даже рушились многолетние браки. Но хорошая новость в том, что мы теперь знаем, как такого не допустить! О том, что такое доверие и как найти его в отношениях — в карточках 👉 Листайте и делитесь с теми, кому пригодятся советы 🤍 А для тех, кто хочет проверить свои отношения или только-только вступает в новые, у Оксаны подарок — алгоритм проверки отношений и совместимости c партнёром. Сообщество ЛУЧШЕ

75 минута матча 0:2, но уже через 5 мин всё изменится - Аргентина сравняет счет, а на 90 минуте вырвется вперед со счетом 3:2 Не просто все меняется, все меняется очень стремительно и самый главный навык, который важно тренировать в себе и воспитывать в детях - это навык приспосабливаться к изменениям. Завтра не будет, как сегодня. Оксана | Системный, индивидуальный и семейный, стратегический психолог ❤

👆🏻Я рассказываю про перепроживание состояния. Это потрясающий пример работы нашей психики. Фактически психолог помогает человеку осознанно находить такие «островки безопасности» в своей памяти и закреплять их, чтобы в момент стресса человек мог нажать на эту внутреннюю кнопку не случайно (как сделала я), а намеренно. Дыхание выровнялось само, потому что тело поверило в новую «реальность». Оксана Карамушка | Системный, стратегический психолог, семейный и индивидуальный консультант ❤

🧠🧠 Хочу оставаться молодым/интересным/здоровым/востребованным Я не думала об этом, когда каждый день гоняла в офис, но потом случилась удаленка, а потом я и вовсе перестала выходить из дома и моя физическая активность свелась к нулю на несколько лет. Очень быстро я задумалась об этом 👇 Деградация мозга — не про возраст. Это про рутину, которую мы не замечаем. Я провела мини расследование и выписана для вас 8 привычек, которые «съедают» нейронные связи. Многие из них считаются нормой. 1. Отказ от движения/спорта → падает BDNF (белок для роста нейронов). 20–30 мин ритмичной ходьбы/бега/разминки запускают его выработку. 2. Длительное сидение - офис-метро-автомобиль (45+ мин) → снижение притока крови к мозгу. Туман в голове, падает фокус. Спасает разминка 5 мин / стакан воды / хотя бы смена позы. 3. Сидячий образ жизни как система → инсулинорезистентность мозга. Глюкоза перестаёт питать нейроны — мозг голодает. Риск преддиабета и деменции. В каком вы положении бОльшую часть дня? Я просидела весь 2024 и 2025 годы 🤦🏼‍♀️ 4. Сахар и сладкие напитки → дофаминовый всплеск, затем спад и воспаление. Страдает зона контроля (префронтальная кора). 5. Игнорирование давления → хроническая гипоксия мозга. Сосуды страдают первыми. Здесь ничего не скажу, нужно разбираться индивидуально. 6. Хронический недосып → блокировка очистки мозга от токсинов. Без 7–8 часов токсины накапливаются — мозг «тормозит», память страдает. Ну и спать надо в правильное время. 7. Хронический стресс без пауз → кортизол разрушает гиппокамп (память и обучение). 8. Избыток новостей и многозадачность → перегрузка коры, истощение внимания быстрее, чем физтруд. Все мы этим грешим. Забота о мозге – это режим сна, прогулка без телефона, вода вместо газировки. ➡️ Какая привычка есть у вас? У меня осталась 5, 6. С 5 работаю, с 6 «все сложно». #нейробиология #психологияпривычек #здоровьемозга #осознанность #кортизол Оксана l Системный, стратегический, семейный и индивидуальный психолог ❤

Вчера в свой день рождения я отправилась в Третьяковскую галерею и вот почему. 90 секунд созерцания скульптуры перестраивают мозг. Нейробиология объясняет, как именно: Это глубокая практика, когда вы долго смотрите на скульптуру (а не просто скользите взглядом), происходят три ключевых процесса: 1. Связь с телом. Зеркальные нейроны заставляют мозг мысленно повторять позу статуи. Вы начинаете физически ощущать изгибы и напряжение — это активирует островковую долю, которая отвечает за контакт с собственными чувствами (у алекситимиков она слаба). 2. Отключение "внутреннего диалога". Во время созерцания затихает зона внутреннего диалога. Вы перестаёте думать о бытовом и начинаете физически чувствовать скульптуру - это снижает тревогу и открывает доступ к тонким телесным импульсам. 3. Выброс дофамина и эндорфинов (эффект «объяснения») Когда вы находите неочевидную деталь (изгиб, светотень), мозг поощряет вас наградой. Но главное — вы учитесь удерживать внимание на неопределенности. Мозг учится удерживать внимание на объекте без немедленных выводов. Это переносится на умение принимать свои смутные эмоции, не требуя сиюминутного объяснения. Научный факт: уже через 90 секунд созерцания активируются зоны, связанные с эмпатией. Как применять: смотрите на поверхность - свет, линии, фактуру. Можно спросить себя: "Какое ощущение у меня в груди или животе от этой кривизны?". Это прямой тренажёр для эмоционального интеллекта. Оксана Карамушка | Системный психолог 📒

Траектория вашей карьеры В разных ситуациях я использую эту авторскую методику и она прекрасно себя зарекомендовала. Мне потребовался почти год, чтобы освоить ее. Я многократно ее практиковала во время обучения и провела ее множеству подростков и взрослых. Я вижу в ней потрясающий потенциал. 💗Муж менял работу - я сделала ему "траекторию карьеры", он нашел то, что ему сейчас по душе. 💗Сын готовился к поступлению в ВУЗ - я сделала и ему методику - он четко определился со своим будущим. 💗Подруга была на распутье - найм или свой бизнес (?) - мы работали с дилемой, но сомнения развеялись лишь тогда, когда я сделала для нее "траекторию карьеры". Методика работает в разных ситуациях, и для разного возраста. ✅ Подростки 12–18 лет — выбор вуза, профиля, направления ✅ Студенты 18–22 лет — сомнения в выборе, желание перевестись ✅ Взрослые 23–35 лет — первая работа, разочарование, первые «а оно мне надо?» ✅ Взрослые 36–50 лет — кризис середины пути, ощущение, что «пора что-то менять» ✅ Взрослые 50+ — новые смыслы, энергия ещё есть, а старые сценарии уже не работают Она про состояние: "Я не знаю, куда мне дальше, и это меня тревожит". Если это про вас — приходите. В 16, в 36, в 56. Карта нужна в любом возрасте. Пишите «ТРАЕКТОРИЯ» ➡️ @oks_karam Оксана l Системный психолог ❤

Если вы «потерялись» Можно сколько угодно пытаться помочь ребенку, но если родитель сам не в порядке, ребенок возьмет его тревогу и выдаст симптомом. Но сейчас не об этом. Реализация это база. Без неё человек не счастлив ни в 16, ни в 40. Я выделяю 4 типа клиентов, которые приходят на консультацию за "траекторией своей карьеры". Первый: подросток, который перехотел Он шел по определенному пути, уже чем-то интересовался, но перехотел. И теперь он не знает, куда идти. Родители в шоке, сам ребенок в тревоге. Куда шел - уже не хочет, а куда хочет - не знает (или сомневается). Второй: подросток, который не определился Не определился, и никогда не знал, кем хочет быть. Родители или диктуют свое, или говорят: "Ну хоть что-то выбери уже". А он молчит. Третий: взрослый, который разочаровался Работал и даже нравилось, но потом разочаровался. Диплом есть, опыт есть, а смысла нет. Четвертый: взрослый, который устал сомневаться Никогда не знал, чем бы хотел заниматься, выбирал наугад. Работал, потому что надо. __________ Им нужна не просто поддержка, а конкретика и обоснование, - это и дает методика "траектория карьеры". Это для вас, если: — Вы говорите «не волнуйся», а тревога не уходит — Вы начинаете давить, а потом себя корите — Вы доверяете, но не знаете, как реально помочь — Или вы сами тот взрослый, который потерялся Пиши «ТРАЕКТОРИЯ» ➡️ @oks_karam Оксана l Системный психолог ❤

Вчера Егор сдавал ЕГЭ по русскому. Я смотрю на сына и убеждаюсь в том, что у этого ребенка со мной какая-то волшебная связь. Когда он маленький ревел белугой и не хотел идти в сад - я реально тревожилась, думая о том, что в саду ему хуже, чем дома. А он просто благополучно отражал мое состояние. Сейчас я даю ему дыхательные техники для фокусировки внимания и снятия напряжения перед экзаменом, а он говорит: мам, я не волнуюсь. И я вижу, что это действительно так. Он снова отражает мое состояние 💯 Как часто я слышу: помогите моему ребенку, мне пока не надо. И как круто может быть осознание, что наше состояние отражается на наших детях. Тогда мы более внимательно и бережно относились бы к своему состоянию, во благо нашим детям. _______ А есть ли у вас связь с вашими детьми и отражают ли они ваше состояние? Оксана | Системный семейный психолог ❤ ______ Часть 1 - Что должно случиться перед успехом Часть 2 - Типы родителей Часть 3 - Что нужно каждому типу родителей Часть 4 - Карта вместо тревоги Часть 5 - Связь ребенка с состоянием мамы

Карта вместо тревоги Ну а как не тревожиться? Экзамены. Выбор вуза. Неопределённость. Ребёнок нервничает. Вы тоже. А классно, когда в сложный жизненный период перед подростком появляется карта, построенная на фактах - "траектория его карьеры", где написано: ✔️ какие у ребёнка реальные интеллекты (а не «мне кажется») ✔️ какой тип карьеры ему подходит ✔️ какие факультеты - его путь, а какие - зона аутсорсинга ✔️ какие перспективы в ближайшие 3–5 лет «Траектория карьеры» - методика, имеющая научный подход. Давление уходит, ребёнок перестаёт метаться. Тревога снижается. Потому что неопределённость - главный её источник. А карта даёт определённость. 2 встречи. Файл с расшифровкой на руки. Родители говорят: «Это гораздо больше, чем мы ожидали». Не потому, что я волшебница. А потому, что факты сильнее слов. Это ответ каждому из трёх типов. Не «не волнуйся». Не «больше занимайся». Не молчаливая тревога. А карта. Хочешь подробности, пиши «ТРАЕКТОРИЯ» ➡️ @oks_karam Оксана l Системный психолог ❤ В следующих постах расскажу про типы клиентов, которые приходят за "траекторией своей карьеры". Интересно то, что эта штука классно работает не только для детей. ________ Часть 1 - Что должно случиться перед успехом Часть 2 - Типы родителей Часть 3 - Что нужно каждому типу родителей Часть 4 - Карта вместо тревоги Часть 5 - Связь ребенка с состоянием мамы

В прошлой части я говорила о трех типах родителей, которые пытаются помочь своим детям в сложные периоды. Одни стараются успокоить ребенка, вторые - взять всё под свой контроль, третьи - довериться. И вот что я поняла за годы работы. 🤩В первом случае нужна не просто поддержка, а конкретная опора. 🤩Во втором - профессиональный взгляд, - человек, который через факты покажет подростку, куда направить свои ресурсы. Потому что подросток часто не слышит родителя. 🤩В третьем - ясность, чтобы тревога ушла. Все три пункта закрывает методика - «Траектория карьеры» - она дает опору, ясность и закрепляет всё фактами. Дети проявляют необычную заинтересованность. Потому что методика показывает не только их сильные стороны, но и то, что карьеру можно строить в соответствии с тем стилем жизни, который нравится. А родители говорят "это гораздо больше, чем мы ожидали". За 2 встречи ребенок получает то, чего не дадут самые правильные слова. Оксана l Системный психолог ❤ @oks_karam ________ Часть 1 - Что должно случиться перед успехом Часть 2 - Типы родителей Часть 3 - Что нужно каждому типу родителей Часть 4 - Карта вместо тревоги Часть 5 - Связь ребенка с состоянием мамы

Типы родителей Июнь. Начались экзамены. И мой сын готовится к ЕГЭ. В этот период ко мне приходят три типа родителей. Первый тип. Они стараются успокоить: «Не волнуйся, всё будет хорошо, просто выспись и соберись». Они искренне хотят поддержать. Но эти слова не работают, если у ребёнка нет внутренней опоры. Второй тип. Они стараются взять под контроль: «Больше занимайся, не отвлекайся». Тоже из любви. Из страха. Но результат обратный. Ребёнок закрывается. Ему хочется быть самостоятельным, самому решать. И заботу он ощущает как давление, а давление только расшатывает его. Третий тип. Стараются не лезть с советами и не давить. Но сами тревожатся. И ребёнок это чувствует. А вместе с тревогой приходит вопрос: «А вдруг я не то делаю? А вдруг я разочарую родителей?» А к какому типу относитесь вы? Оксана l Системный психолог ❤ @oks_karam ________ Часть 1 - Что должно случиться перед успехом Часть 2 - Типы родителей Часть 3 - Что нужно каждому типу родителей Часть 4 - Карта вместо тревоги Часть 5 - Связь ребенка с состоянием мамы

Как помочь своему ребенку стать успешным или что должно случиться перед успехом Часть 1 Какие же они красивые 😇❤️ Моему сыну внезапно исполнилось 18. Последний звонок. И вот что я вам хочу сказать. Если у вас есть дети, разговаривайте с ними как можно больше. Нет, не надо делиться своими проблемами ни в коем случае, но выслушивайте мысли своих детей безоценочно, их проблемы, их беды, их радости. Не обесценивайте 🙏 Позволяйте им расстраиваться, грустить, радоваться. Сидите рядом, если им страшно. Хвалите, когда они старались, а не когда у них что-то получилось. Обнимайте пока они позволяют это делать. Целуйте в нос на ночь, читайте сказки как можно раньше, пока они не узнали что такое мобильный телефон. Танцуйте с детьми. Не критикуйте, даже если у ваших малышей еще нет чувства ритма. Учите их учиться и находить в этом радость и смысл. Учите замечать детали. И… восхищайтесь своими детьми ⭐ Сегодня один папа так радовался, когда видел своего сына на сцене, он вскакивал, махал руками и хлопал так, как будто это сцена вручения премии "Оскар", а его сын победитель этой премии и он не видел его лет 10. Вначале вы восхищаетесь своим ребенком, потом он верит в себя, потом у него получаются выдающиеся результаты. Оксана l системный психолог ❤ @oks_karam ________ Часть 1 - Что должно случиться перед успехом Часть 2 - Типы родителей Часть 3 - Что нужно каждому типу родителей Часть 4 - Карта вместо тревоги Часть 5 - Связь ребенка с состоянием мамы