Для психологов | Суслова Анастасия

Хочется сделать что-то масштабное, но физически нет сил и времени Особенно часто это бывает у специалистов, которые одновременно работают, ведут блог, учатся, заботятся о семье и требуют от себя ещё и еще Тогда масштаб становится не пространством возможностей, а доказательством собственной ценности «Я должна сделать что-то значительное, иначе я недостаточна» Что в итоге мы получаем: хочу → должна → страшно не соответствовать → откладываю → чувствую вину → ещё сильнее хочу доказать свою состоятельность → должна Сил становится все меньше, а результата нет Иногда важно честно себе ответить на вопрос: Чего именно я хочу и какой жизнью мне придётся жить, чтобы это получить? Потому что мы очень хотим результат, но совершенно не хотим образ жизни, который предполагает его достижение. Если вы хотите что-то получить (клиентов, блог, доход), что-то должно поменяться. И это уже не проблема мотивации, это вопрос цены желания «Я хочу большую практику» Хорошо. А хочу ли я 15 клиентов в неделю? Чему я буду уделять меньше времени — детям, мужу, себе? «Я хочу большой блог» Хорошо. А хочу ли я регулярно производить контент, быть на виду, выглядеть глупо, выдерживать критику? «Я хочу масштабный проект» Хорошо. А хочу ли я управлять людьми, отвечать за деньги, сроки и чужую работу? Важно четко представить себе: 👉🏻Вот этого я действительно хочу 👉🏻А вот такую цену я готова заплатить Не всегда нужно искать больше сил. Сначала нужно выяснить, куда мы их сливаем и что необходимо изменить в жизненном укладе, чтобы прийти к цели Приглашаю в пространство ОЛТ, которое создано, чтобы искать ответы на эти вопросы Группа ОЛТ: с 14 ноября (суббота) Время: 10:00 — 12:00 по мск Запись @suslova_psy Расписание 2026 год Остаемся на связи в МАХ

Имеет ли право психолог хотеть денег и работать по своим правилам? В нашей профессии есть негласный запрет на какой-либо эгоизм (здоровый/нездоровый). Нас учат быть бережными, понимающими, эмпатичными. Нас учат контейнировать чужие эмоции, думать только о потребностях, желаниях других, забыв про свои Но мы забываем главное: успешный специалист должен иметь контакт не только со своими эмоциями, но и со своими желаниями И каждое из этих желаний гордо начинается с 2 простых слов: Я ХОЧУ Например, Я ХОЧУ зарабатывать. Иметь высокий доход, адекватный вложениям в образование, личную терапию и супервизии. Психотерапия — это труд, который должен достойно оплачиваться Я ХОЧУ иметь удобный график. Работать 3–4 дня в неделю, иметь полноценные выходные, время на чашку кофе в тишине, чтобы восстанавливать нервную систему Я ХОЧУ вести блог. Открыто заявлять о своих сильных сторонах, компетенциях, делиться и получать обратную связь Пока мы прячемся и душим свои желания, совершенно логично наш мозг саботирует идею просто «помощи другим». Не дает на это силы, ресурсы Он словно через прокрастинацию пытается донести, «слишком много сил, времени и энергии необходимо вложить и это того не стоит. Я на это не подписываюсь» И тогда необходимо не заставлять себя еще больше, а договариваться Приглашаю вас на ОЛТ, где мы легализуем ваши «ХОЧУ» и освободим от чрезмерного чувства стыда и вины, что позволит развиваться в профессии и помогать большему количеству людей Группа ОЛТ: с 14 ноября (суббота) Время: 10:00 — 12:00 по мск Записывайтесь на интервью @suslova_psy

Один из факторов, который значительно влияет на выгорание— условия труда График, который устанавливаете не вы, постоянные переработки, невозможность влиять на нагрузку, работа, которая постепенно начинает занимать всё пространство жизни, вытесняя семью и детей И возникает закономерный вопрос: «Так что, надо увольняться?» Не обязательно. Потому что даже в частной практике, где у нас гораздо больше свободы, мы всё равно сталкиваемся с дискомфортом, ограничениями и ситуациями, которые не можем изменить Вопрос не только в том, можем ли мы изменить обстоятельства, но и в том, как мы обходимся с собой внутри этих обстоятельств Мы умеем очень убедительно обманывать самих себя: - Я не злюсь, мне всё равно - Я не завидую, мне этого не хочется - Мне не нужно признание, я сама всё могу - Мне нормально работать столько - Я просто устала, ничего страшного, не умерла ведь Но отказ признавать эмоцию не избавляет от неё. Отказ признавать потребность не делает её менее важной. Мы просто перестаём замечать собственную реальность И когда человек сталкивается с несправедливостью и запрещает себе злиться, хочет признания, но убеждает себя, что оно ему не нужно, устает, но заставляет себя продолжать, нуждается в помощи, но говорит: «Я должна все сама» Постепенно отношения с самим собой становятся такими же, какими они бывают в небезопасных отношениях: когда вы становитесь своим главным хейтером и абьюзером. А ведь с самым близким человеком — с собой, мы остаёмся нечестны. И тогда появляется одиночество, беспомощность, безнадежность Потому что если даже я сам не замечаю, что со мной происходит, кто тогда будет на моей стороне? Кто скажет: - Тебе действительно слишком тяжело - Ты имеешь право злиться - Тебе важно признание - Ты можешь хотеть большего - Тебе не обязательно всё выдерживать Работа над собой это не попытки всегда быть спокойным, но быть всегда на своей стороне перестать говорить себе «мне всё равно», когда на самом деле больно, обидно, страшно или я очень чего-то хочу 👉🏻 никто не сможет по-настоящему постоять за наши желания, если мы сами продолжаем делать вид, что их нет _________________ Приглашаю на интервью в обучающую личную терапию, где мы укрепим вашу внутреннюю опору и вы наконец разрешить себе проявляться в полную силу Для записи и уточнения деталей пишите: @suslova_psy

Если частный практик рискует оказаться в изоляции, то в организации специалист сталкивается с другой проблемой Частная практика даёт много свободы — сам выбираешь клиентов, график, формат работы, стоимость, направление развития. Здесь мы можем страдать от недостатка внешних границ и профессионального контакта В организации, наоборот, дискомфорт от избытка внешних ограничений и избыточного контакта. Специалист постоянно находится в отношениях с системой и выгорает из-за конфликтов в коллективе, конкуренции и давления со стороны руководства Мало просто хорошо работать с клиентами, нужно ещё договариваться с коллегами, выдерживать конфликты, конкурировать за ресурсы, подстраиваться под требования руководства, соответствовать правилам и выдерживать оценку Соответственно, важно уметь - сотрудничать, не соглашаясь со всем, - конкурировать, не превращая коллег во врагов, - говорить с руководителем о своих границах, - замечать собственный гнев и недовольство, не разрушая отношения Можно любить свою профессию и при этом каждый день идти на работу с мыслью: «Я больше не хочу находиться среди этих людей» Не важно частная практика или работа в организации, в любом случае придётся работать над внутренней устойчивостью Просто в одном случае фокус на том, чтобы не изолироваться, а в другом — не растворяться в системе. Но задача одна: быть устойчивым профессионалом Приглашаю вас в безопасное пространство нашей терапевтической группы. Здесь мы будем работать над тем, чтобы укрепить внутреннюю опору и наконец разрешить себе проявляться в полную силу Группа ОЛТ: с 14 ноября (суббота) Время: 10:00 — 12:00 по мск Для записи и уточнения деталей пишите: @suslova_psy

Используйте суперспособности в свою пользу, а не против самих себя💚 Вы наверняка их знаете, но считаете, что этого недостаточно, не принимаете их. Если вы устали сливать силы на тревожные мысли и прятаться за маской Приглашаю вас в безопасное пространство нашей терапевтической группы. Здесь мы работаем на уровне чувств. Учимся принимать свой гнев, отстаивать границы, ценить свое время и разрешать себе проявляться на полную мощность с 14 ноября (суббота) с 10:00– 12:00 мск (осталось 3 места из 6) 📩 Для записи: @suslova_psy

Используйте суперспособности в свою пользу, а не против самих себя💚 Вы наверняка их знаете, но считаете, что этого недостаточно, не принимаете их. Если вы устали сливать силы на тревожные мысли и прятаться за маской Приглашаю вас в безопасное пространство нашей терапевтической группы. Здесь мы работаем на уровне чувств. Учимся принимать свой гнев, отстаивать границы, ценить свое время и разрешать себе проявляться на полную мощность с 14 ноября (суббота) с 10:00– 12:00 мск (осталось 3 места из 6) 📩 Для записи: @suslova_psy

Бесплатный сыр только в мышеловке Эту пословицу знают все. Но как же приятно получать что-то бесплатно или в подарок! Сразу создается иллюзия: «Я выиграла, я обманула систему!» Это ощущение возникает не просто так. К нему нас обычно приводит серия грамотных прогревающих постов, которые искусственно завышают ценность информации, достающейся «просто так» Мы знаем, что психологи обожают учиться. А если за новые знания не нужно платить 💰 — приятно вдвойне. Кругом тонны бесплатных гайдов, книг, лекций на YouTube и вебинаров. Но где на все это взять время? И вот здесь мы добираемся до самого важного. Вы платите за каждый «бесплатный» вебинар. Просто платите не деньгами, а своим временем Временем, которое вы могли бы провести с близкими. Или потратить на продвижение себя как специалиста — например, на написание поста или запись видео На самом деле всё устроено гораздо глубже, даже если на бесплатном мероприятии вам очевидно ничего не продают «в лоб» чтобы узнать, как делать бесплатные вебинары, которые продают, записывайтесь на мой бесплатный вебинар, который пройдет… Если вы планируете вести социальные сети (или уже их ведете), важно понимать, что лежит в основе этого процесса. Причем не только со стороны «потребителя» информации, но и со стороны «дающего» В основе регулярного контента не только «страх проявляться». Там лежит четкое понимание: зачем вы это делаете и что конкретно получаете взамен. И поверьте, это точно не лайки (но вы их ставьте все равно) Если вы устали бесконечно потреблять терабайты бесплатной информации, копить папки «посмотрю позже» и сливать свои ресурсы впустую, пора менять стратегию Приглашаю вас в безопасное пространство нашей терапевтической группы. Здесь мы будем работать над тем, чтобы изменить эти паттерны, перестать распылять свое драгоценное время, укрепить внутреннюю ценность и наконец-то разрешить себе проявляться в полную силу. Это не бесплатно и количество мест ограничено Группа ОЛТ: с 14 ноября (суббота) Время: 10:00 — 12:00 по мск Для записи и уточнения деталей пишите: @suslova_psy

На каких психологов рассчитаны бесплатные супервизии, на которые приглашают в личных сообщениях В первую очередь они рассчитаны на специалистов, которым сложно сказать «нет». Кому неловко проигнорировать сообщение: «Ну человек же старался, написал лично…» Личное обращение создаёт ощущение обязательства. Если человек обратился лично, отказаться становится сложнее. Особенно, если привыкли быть вежливыми, удобными и внимательными к чувствам других Почему появляется невротическая вина и желание объясниться? Почему отказ воспринимается как что-то неправильное? — это уже вопросы для исследования на ОЛТ Конечно, бесплатные супервизии сами по себе — это не плохо! Некоторые коллеги действительно проводят открытые супервизии, чтобы познакомить специалистов со своим подходом или поддержать начинающих НО Если говорить честно, бесплатные супервизии от незнакомых людей в ЛС — это почти всегда элемент маркетинговой воронки Психотерапия, супервизия и обучение основаны на доверии и добровольности. Когда первый контакт начинается с непрошенного личного сообщения, специалист оказывается не в позиции свободного выбора, а в ситуации психологического давления: проигнорировать неудобно, отказаться неловко, согласиться проще, чем выдерживать чувство вины Если у психолога мало реальных клиентов из-за того, что он саботирует проявление, у него появляется много свободного времени и дефицит профессионального общения. Бесплатное мероприятие создает иллюзию бурной деятельности В большинстве случаев такие «бесплатные супервизии» — это лид-магнит (бесплатный продукт для завлечения). На них вас ждет скорее всего: — 15 минут разбора кейса и продажа обучения или клуба (наставничество) — человек может использовать разбор вашего кейса, чтобы подсветить ваши ошибки, тем самым занизив вашу профессиональную самооценку, чтобы вы купили курс Супервизия в профессиональном сообществе — это строгий, конфиденциальный процесс. Супервизор не бегает по личным сообщениям с бесплатными предложениями. Это платная и очень ответственная работа Когда в личные сообщения прилетает такая рассылка в 80% случаев это вызывает раздражение и удивление (это какой уровень наглости/некомпетентности/отчаяния?) Но как и в любой воронке, есть те, кто соглашается Если вы как специалист цените свое время и границы, к таким рассылкам стоит относиться с осторожностью Выбор супервизора — это важный шаг для практикующего психолога. Супервизор работает как безопасное зеркало: он подсвечивает ваши слепые зоны в работе с клиентами, защищает вас от выгорания и усиливает вашу частную практику Главная задача супервизии — укрепить вашу устойчивость, а не уничтожить вашу самооценку. Супервизор не стыдит за ошибки и не критикует психолога, а после сессии появляется ощущение ясности и опоры Напоминаю, что идет набор в группу полимодальной супервизии. Ждем специалистов, заинтересованных в профессиональном росте С 19 августа. По средам с 10:00 до 12:00 по мск. Напишите мне, если хотите присоединиться к группе @suslova_psy👌

Коллеги, вот как вы реагируете на такое? Согласились бы?

Бесполезно работать в психотерапии тем, кто не умеет брать, а только отдавать что вы знаете про заголовки, привлекающие внимание😏 В психотерапии есть категория клиентов, для которых работа часто оказывается мало эффективной. Это люди, которые умеют только отдавать, но не способны брать Чаще всего это сами помогающие практики. Они привыкли спасать других, отдавать свои силы, время и ресурсы, неизменно ставя себя на последнее место Этот паттерн они приносят и в терапию. Даже имея огромную готовность работать над собой, они боятся занять свое полноправное место (особенно ярко это видно в групповом формате). Такие клиенты словно извиняются за свое присутствие и уступают пространство другим — ведь «им нужнее». Часто уходят ни с чем Неумение «брать» частоь коррелирует с финансовой нестабильностью Есть и другой сценарий. Специалист усердно работает, выполняет все практики и ловит инсайты. Но... не интегрирует их. Он не присваивает себе результаты, обесценивает проделанное и решает, что «этого мало» Втайне специалист ищет «волшебную кнопку» — один главный тумблер, который мгновенно все изменит. Когда этого не происходит, приходят привычные разочарование, обида и гнев Именно поэтому терапия в рамках ОЛТ это длительный процесс. Нам нужно научить психику принимать помощь, присваивать результат и держать фокус на себе Именно в группе можно безопасно научиться предъявлять себя, заявлять о своих потребностях и брать поддержку коллег, даже когда привыкли делать наоборот Приглашаю вас исследовать свои паттерны в безопасном пространстве нашей терапевтической группы. Места ограничены _______________ Группа ОЛТ с 14 ноября суббота с 10:00 до 12:00 мск. Для записи пишите @suslova_psy Расписание 2026 год Остаемся на связи в МАХ

Параллельные миры: почему клиенты и психологи не находят друг друга? Я долго размышляла над этим парадоксом С одной стороны, люди месяцами не могут найти своего специалиста, крича о помощи. С другой стороны, талантливые психологи сидят без практики. Мы как будто существуем в параллельных мирах Что происходит? Часто психологи существуют в своем «волшебном лесу» без вывески, дорожек и указателей. И искренне верят, что клиент должен как-то сам сквозь эти дебри их отыскать Внутри этого леса психолог думает, что он «слишком горд/этичен», чтобы открыто предлагать свои услуги. А на самом деле за этой гордостью прячется неуверенность Специалист сам не до конца верит, что достоин своего «звания», сомневается в компетенциях и сильных сторонах, зато с закрытыми глазами перечислит всё, чего ему ещё «недостаточно» В такой ситуации психика принимает самое безопасное решение: спрятаться так, чтобы точно не нашли. А если клиент случайно заблудился и наткнулся на страницу специалиста — это воспринимается как чудо или случайность. Страх разоблачения накатывает с новой силой Интересно, что даже прямое предложение клиентов игнорируется, то есть когда возникает возможность взять клиента, специалист отворачивается от нее, думая: «Сейчас он придет на сессию, я затуплю, не смогу помочь, он поймет, что я пустышка, потребует деньги назад и напишет разгромный отзыв» Специалист, который сам находится в дефиците и не чувствует внутренней устойчивости, начинает видеть в клиенте не человека, которому нужна помощь, а контролера, который пришел его оценивать. Отворачиваясь от клиента, специалист отворачивается от потенциальной оценки и критики. И на это необходимо много сил, которых и так нет из-за постоянной тревоги, требующей невозможного Но терапия — это не случайность. Это встреча двух людей, где один готов дать опору (сппциалист), а второй готов её принять(клиент). Не наоборот. И чтобы эта встреча состоялась, специалисту нужно как выйти из своего волшебного леса и повесить понятную вывеску — «Я психолог, я работаю с «этим» по «таким условиям» Как акредитованный обучающий личный терапевт ОППЛ, приглашаю вас в психотерапевтическую группу (ОЛТ) разобраться в своем профессиональном сценарии и выйти из волшебного леса, чтобы начать практику _______________ Группа ОЛТ с 14 ноября суббота с 10:00 до 12:00 мск. Для записи пишите @suslova_psy Расписание 2026 год Остаемся на связи в МАХ

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ эффективной терапии 1. Терапевтический альянс — один из самых устойчивых факторов Исследователи проанализировали десятки лет исследований альянса и он считается устойчивым и значимым фактором для психотерапии Чем раньше формируется хороший рабочий контакт, тем выше вероятность улучшения для клиента Эффект сохраняется независимо от школы терапии, диагноза, формата, длительности терапии Под альянсом обычно понимают способность психолога и клиента стать партнёрами в процессе терапии. Сильный терапевтический альянс строится на последовательных действиях специалиста, для установления доверия 2. Эмпатия терапевта Самым сильным предиктором была не самооценка терапевта, а ощущение клиента, что его действительно понимают Фактически клиент лучше чувствует контакт, если терапевт воспринимается как живой, искренний, эмоционально присутствующий Исследования показывают некоторые терапевты стабильно получают лучшие результаты, даже используя те же методы Личность, гибкость, способность строить отношения и адаптироваться — могут быть важнее подхода 3. Обратная связь Когда терапевт регулярно собирает обратную связь от клиента — снижает вероятность ухудшения, помогает раньше замечать разрыв альянса Как видите не пронзительные техники, правильный подход или уникальный вопрос 🤷‍♀️ Поэтому одна из первых задач психолога — создать пространство, в котором человеку не нужно защищаться. Где человек может чувствовать себя в безопасности. Сделать это в разы сложнее, если сам специалист не может совладать со своими эмоциями и не чувствует опору Внутренняя устойчивость не формируется в один день, это процесс, который может занять несколько месяцев, поэтому группы личной терапии для специалистов длительные _______________ Приглашаю в группу ОЛТ с 14 ноября суббота с 10:00 до 12:00 по мск. Осталось 4 места, для записи пишите @suslova_psy Расписание 2026 год Остаемся на связи в МАХ

Есть ли расписание по темам на группу? ОЛТ —терапевтическая группа, а значит, я смотрю в первую очередь на запросы участников и динамику группы. Безусловно, после формирования группы создается план работы, однако из гуманистической парадигмы, он не является законом. Впереди — человек, это понятие отражает подход группы В каком подходе работают группы? Группы ОЛТ работают в полимодальном подходе, где я придерживаюсь 2 главных векторов — гуманистическая парадигма и когнитивно-поведенческая (АСТ, SFT). Первая дает базовое принятие, верховенство ответственности и свободы, 2— структуру, ясность Сколько длится, как правило, курс? ОЛТ группы длительные с фиксированным количеством встреч: 25 встреч, это 6 месяцев работы, встречаемся каждую неделю на 2 часа. В индиивдуальном формате интервал тот же, но длительность встреч меньше — 60 минут, продолжительность обговаривается в частном порадке Вы работаете онлайн? Независимо от формата, работа проходит онлайн, используя ресурсы Zoom Расписание групповых занятий 🆕 с 11 сентября по пятницам с 13:00 до 15:00 мск с 12 октября понедельник с 15:00 до 17:00 с 14 ноября суббота с 10:00 до 12:00 ❤️ Уверена, что для каждого участника это будет настоящий личностный и профессиональный прорыв. Записывайтесь на интервью @suslova_psy

Ошибки в профессии, о которых я хотела бы знать раньше Самое обидное, что в моменте они не выглядят как ошибки 1. Учиться больше, чем практиковать На старте кажется, что знание = готовность. Поэтому ещё один курс, модальность, книга, супервизия, но что мы получаем в итоге — обучение снижает тревогу, но не увеличивает уверенность и устойчивость специалиста. В какой-то момент выясняется знаний много, а опыта недостаточно. 2. Искать правильный подход Сильный специалист — это не носитель подхода, а носитель мышления и фундаментальных знаний 3. Игнорировать собственные ограничения «я должна уметь работать со всем», «хороший специалист справляется с любым клиентом» Под этим скрывается страх ошибиться, быть недостаточным, служение Я-идеальному во имя того, чтобы быть принятым. Но этот идеал недостижимый и разрушительный 4. Недооценивать выгорание Постоянное напряжение + отсутствие восстановления + игнорирования сигналов тела и эмоций. Но в моменте это воспринимается как «я просто немного устала», «надо чуть потерпеть» 🫠Конечно, эти ошибки не связаны с наличием знаний. Они говорят о способе справляться с непределенностью, фрустрацией и понимаем своих «слепых зон» 😏Конечно, суть не в том, чтобы ошибок не было вообще, а в том, чтобы вовремя начать замечать их. Воспринимать не как доказательство несостоятельности, а как часть опыта Многие психологи умеют с пониманием относиться к клиентам, но оказываются удивительно жёсткими по отношению к себе. Любая ошибка воспринимается как доказательство некомпетентности. Успехи быстро обесцениваются. Появляется ощущение, что нужно ещё больше учиться, работать, стараться, чтобы наконец почувствовать себя «достаточно хорошим». Так постепенно формируются хроническая самокритика, синдром самозванца, эмоциональное истощение и зависимость самооценки от результатов работы. Именно с этим мы работаем в группе ОЛТ. Мы используем техники из доказательных подходов — ACT (Терапия принятия и ответственности) и CFT (Терапия, сфокусированная на сострадании), чтобы постепенно менять не только мысли о себе, но и отношения с собой. Если вы устали быть самым строгим критиком для самого себя, возможно, пришло время перестать бороться и начать строить другие отношения с собой. 🗺Старт: 11 сентября по пятницам 13:00-15:00 по мск Записаться в группу 👉 @suslova_psy Расписание 2026 год Остаемся на связи в МАХ