Неидеальный психолог

🎙️Нейронаучный подход к отдыху: схема восстановления на каждый день, неделю и отпуск (1ч 8мин) — Нейронаука отдыха: что на нужно мозгу для полной перезагрузки — Модель PRISM: как определить свои источники нагрузки и построить отдых с их учетом — Конкретные протоколы: как выстроить день, выходные и отпуск для максимального восстановления Если полезно — делитесь с друзьями и близкими. Это будет лучшим «спасибо». Англоязычная версия в видеоформате со слайдами здесь.

Что говорит нейронаука о том, как правильно отдыхать? Делюсь с вами подкастом Катерины, чтобы вы проверили, правильно ли отдыхаете или перегружаете свою нервную систему еще больше. Это последние знания с точки зрения нейронауки 😎. Кратко: Разгрузка должна соответствовать именно вашему типу нагрузки. Тип нагрузки/работы у вас тоже меняется от месяца к месяцу и отдых нужно проектировать именно под свой текущий тип нагрузки. Инструкция к отдыху ⤵️ #отдых

Посмотрела «Дьявол носит Prada 2» со своей терапевтической оптикой. И знаете, вторая часть мне понравилась больше первой. Первый фильм нам показывали на учебе по расстройствам личности: Миранда Пристли там с тяжелым личностным расстройством, НРЛ. Шкала эксплуатативности высоченная, шкала отвязанной агрессии высоченная, к эмпатии не способна и не пытается научиться. Она занимается буллингом, унижает и травит коллег, получает садистическое удовольствие от боли Другого, строит функциональные отношения, использует людей, манипулирует всеми вокруг, запугивает и доминирует и тд. Люди ее боятся и шарахаются от нее в коридоре. Прогноз для работы очень плохой. Свою высокую агрессивность она не особо замечает и не рефлексирует, не ощущает вину за причиненный ею ущерб, разносит отношения с людьми и чужие чувства даже не особо осознавая, что делает — всё это делает ее нарциссизм крайне разрушительным. Это живая иллюстрация клиники, психопатия. В итоге показан крайне токсичный нездоровый руководитель, в отделе трудоголизм, культ переработок, у всех нервные срывы, личных границ она не видит и даже не пытается увидеть, люди вокруг сбегают сами, выжигаются, либо демонстративно изгоняются. Других людей с их чувствами она не видит как людей — они для нее функциональные нарисованные персонажи. Другой это объект для нее, а не субъект. Во втором же фильме структуру личности Миранды изменили — ее сделали здоровее. Тут у неё всё еще расстройство личности, но с ним уже можно социализироваться, строить отношения и попытаться быть счастливой. Она учится замечать Других, видеть чувства и пытаться в эмпатию, ее душа начинает оживать, шкала спонтанности и человечности растет, чувствительность растет. Она начинает замечать свои эмоции и осознавать, что с ней происходит, начинает, с подсказки помощницы, отчекивать хотя бы свою агрессию, где-то сгладить, где-то прикрыть и не выплеснуть на людей. Делает первые шаги по проживанию эмоций, разрешению себе быть не идеальной всемогущей, а просто человеком. И вот с этим уже можно работать. Если бы такая Миранда захотела прийти в терапию, здесь еще не всё потеряно. С Мирандой из первого фильма — нет, там терапия уже не поможет. Что, на мой взгляд, натянуто — это хорошие отношения Миранды с мужем. Этого при той структуре, что у нее, не будет, им неоткуда взяться. Там до способности создавать взаимные надежные отношения, полные любви и заботы, еще расти и расти через прокачивание эмпатии и умение видеть и уважать Другого с его потребностями и эмоциями. Что более вероятно при ее психической структуре — одиночество (все разбежались), либо фасадный брак с функциональным отношением друг к другу + неизбежная тогда череда измен, или промискуитет без умения создавать серьезные моногамные отношения. То, что и бывает в личной жизни у людей с высокой нарциссической адаптацией. Через несколько лет качественной регулярной психотерапии ее психика, возможно, дозрела бы до способности увидеть Другого не как функцию, не как объект, а как субъект, и начать учиться строить отношения. Пока она умеет только когнитивно планировать наиболее выгодный вариант и стратегически принимать решения, которые сама считает проявлением заботы. Любовь — это большая работа души, и чтобы научиться её совершать, для начала надо быть способным увидеть мир глазами Другого. Без этого навыка даже если Миранде словами сказать «моя потребность вот такая, дай мне вот это» — она не сможет этого дать, не сможет услышать. И очень трогательно тема дружбы проходит через весь фильм. Мне очень понравилась концовка, душевная такая: "Я хочу с тобой дружить. Давай попробуем?" 🍓☕️ Смотрели фильм? На что обратили внимание, что зацепило? #киноразбор

Вы уверены, что то, что вы считаете своим характером, — это именно характер, а не реакция на внешнюю среду? А вот о гиперстимуляции вы слышали? О ней я впервые задумалась еще 15 лет назад, когда работала в Бэби клубе. Я вела развивашки по принципу: несколько минут занимаемся, потом переключаемся и отдыхаем. С возрастом время концентрации постепенно увеличивается. Первая реакция была: в смысле? А чему они так вообще научатся? А как же сидеть до посинения, пока буквы с цифрами из ушей не полезут? Потом ремень, но это уже в средней школе, когда примеры пойдут. Потом я охренела от мусора, которым набита моя голова, и стала замечать, насколько лучше дети соображают, когда их не пытаются бесконечно стимулировать. Пауза не мешала им учиться — они возвращались к задаче снова способными сосредоточиться, да и учиться любили все. Я довольно быстро начала применять к себе те же принципы. И мне открылся дивный мир. Например, в семье принято считать, что я вспыльчивая. Но обычно перед каждым взрывом что-то происходило. Вот например, я готовлю. На кухне жарко и тесно. Рядом ребёнок что-то мне объясняет. Кто-то приходит и тоже начинает готовить. На столе куча всего. Я параллельно думаю ещё о нескольких делах. Тут подгорают вафли, и меня это бесит так, что я начинаю орать. Дальше обиды, «ты психичка, а мы думали, ты психолог», и напряжение до тех пор, пока не разъедемся еще на полгода. Картинка типичного воскресного завтрака в большой семье, да? Вывод очевиден: я вспыльчивая. Но господа присяжные, обратите внимание на предыдущие полчаса. Гиперстимуляция часто именно так и выглядит. Ничего ужасного не происходит. Просто становится слишком много всего одновременно и это трудно описать. Причём это могут быть мелочи: фоном работает телевизор, телефон вибрирует, ребёнок постоянно переключает внимание, в комнате жарко, на столе визуальный бардак, нужно помнить про духовку, кофта неудобно сидит, вы открыли сообщение, но не успели ответить, потому что вас позвали. Каждая вещь сама по себе — ерунда. Но мозгу всё это приходится обрабатывать. Люди очень отличаются по тому, сколько такого могут выдерживать и насколько хорошо умеют оставлять лишнее в фоне. Плюс ёмкость меняется: после сна и отдыха она одна, после недели недосыпа и стресса — совсем другая. И у гиперстимуляции есть ещё одна особенность. Сначала шум находится снаружи. Но потом-то он переезжает внутрь. Вроде уже никто в шею не дышит, а ты всё равно не можешь сосредоточиться. Начала одно — вспомнила другое — полезла проверить — увидела третье. Открыла телефон с конкретной целью и через пять минут забыла зачем. После перегруза становится сложнее отсеивать лишнее, держать одну линию и не реагировать на каждый новый стимул — уже даже на собственную мысль. А потом мы смотрим на это всё и говорим: я рассеянная. я нервная. я не люблю людей. я не выношу, когда меня трогают. я ненавижу спонтанность. я бешусь из-за любой ерунды. Но прежде чем делать вывод «я такая», полезно посмотреть: а в каких условиях я становлюсь такой? Если раздражение, рассеянность или желание всех выгнать уменьшаются после часа тишины, прогулки одной или просто после того, как вокруг перестают одновременно происходить десять вещей, — это важная информация о себе. И регулировать это проще, если знать первые признаки. Не ждать, пока хочется убить человека за вопрос «что будем на ужин?», а заметить раньше: мне уже трудно слушать разговор, я бешусь от звуков, перескакиваю между делами, не хочу, чтобы меня трогали. И сделать то же, чему меня когда-то научили занятия с детьми: перестать добавлять стимулы и дать системе переработать то, что уже есть. Иногда выключить фон. Иногда закончить одно дело, прежде чем начинать следующее. Иногда выйти одной. Иногда просто десять минут никому не отвечать. Мне вообще хочется дальше разбирать здесь такие вещи — то, что мы годами называем характером, хотя иногда это просто наша нервная система и условия, в которые мы её поместили. Следующей хочу разобрать многозадачность. ❤️ если и вам такое актуально

Хорошая иллюстрация того, что происходит с психикой в материнстве/ рабочем аврале/ да и в любой гиперстимуляции в целом:

Тогда как часто влюбляются в плохой объект, а потом в отношениях пытаются переделать его в хороший объект. Отсюда попытки изменить партнера.

Один из признаков зрелости — возможность выдерживать амбивалентность без расщепления на хороший и плохой объект.

О мужской дружбе Последние месяцы говорим в терапии о дружбе после 30. О том, как мужская гендерная социализация не учит дружить иначе как "мы вместе занимаемся одной деятельностью". Получается функциональное общение, но дружбой это назвать сложно. Любовь требует работы Души, а дружба это и есть любовь без секса. Это значит аккуратно выстраивать привязанность, узнавать Другого, медленно сближаться. Это значит, что случается такой же мэтч, как в тиндере. Это значит регулярно инвестировать в отношения ровно как мы инвестируем и в любовные отношения — свое время, деньги, помощь и ресурсы. Это значит увидеть Другого, нырнуть в него и увидеть мир его глазами — и удивиться, что для каждого мир разный по щедрости и безопасности. И вот когда мы нырнули в Другого, посмотрели вокруг его глазами, увидели его потребности и чувства, потом можно вернуться в себя и начать контакт. Помня, что близость строится из уязвимости и поддержки. Быть друг с другом без маски, быть искренним и разрешить себе открываться и быть уязвимым. И быть уверенным, что здесь не ударят и не высмеют. Когда мальчиков не учат дружить, им потом приходится учиться дружить самостоятельно, с нуля осваивать этот навык. Я радуюсь, что сейчас появляется много мужских терапевтических групп, где в закрытом сообществе психологи-мужчины помогают развивать эмоциональный интеллект и учиться строить связи. По-взрослому. А не вот это всё: -как дела? -помаленьку-потихоньку. А у тебя? -да норм, справляюсь. Девочек, к слову, дружить тоже не учат, их учат быть функцией, обслуживающим персоналом и конкурировать. Но если из этого плена вырваться, девочки строят крепкие дружеские связи, поддерживая их сквозь года и расстояния. Отношения и крепкие социальные связи, где можно быть собой без маски и проявляться естественно, качественно улучшают жизнь и в том числе помогают справляться с депрессией. И, конечно же, с одиночеством. Не пренебрегайте дружбой, пожалуйста. А как у вас с темой дружбы? Что добавим еще к посту?

Пошла вчера по нетипичному для себя маршруту, видимо, так зачем-то было нужно, и я вскоре поняла, зачем. Пока забирала свой заказ, за мной в пункт выдачи зашла женщина с ярким фингалом под глазом. Я подошла, разговорились, порекомендовала ей два кризисных центра, куда нужно обратиться как можно быстрее за психологической помощью, это бесплатно. Надеюсь, у нее хватит внутренних ресурсов на этот шаг и она дойдет. Я хоть и работаю с насилием каждый день, это как раз моя специализация, но насилие над женщинами переношу хуже всего. Это не просто насилие над более слабым и уязвимым, это буквально насилие над божественным, создающим жизнь. Над самой жизнью. Да, женщина с фингалом была еще и с маленьким ребенком в коляске. 👩 Каждый раз после таких событий думаю, как страшно растить дочь в стране, где все еще не принят закон против домашнего насилия, акушерского насилия и других видов насилия, особенно влияющих на уязвимость женщины. И чему мне нужно научить свою дочь и как много рассказать, чтобы сделать максимум для ее безопасности. Если кому-то актуальна эта проблема прямо сейчас — ТыНеОдна и центр Сёстры. #личное

Шизоидные и нарциссические паттерны часто противопоставляют, но у них есть общая боль: страх поглощения и отвержения. У шизоидного полюса защита — дистанция: “Я спрячусь, чтобы меня не разрушили”. У нарциссического полюса защита — фасад: “Я буду особенным, чтобы меня не отвергли”. Ирония в том, что оба паттерна могут звучать как “я не нуждаюсь”, а на деле это про очень сильную потребностьв безопасном контакте. В начале практики частая ошибка — принимать дистанцию за отсутствие мотивации, а фасад — завысокомерие. Нет задачи работать с фасадом, есть- нарастить новые паттерны для подходящего контакта.

Обсессия (2025) История о том, как Беар, безответно влюбленный в Никки, всё-таки заставляет её себя полюбить. И если смотреть этот хоррор про токсичную созависимость на символическом уровне, то история выглядит не менее жуткой. Дальше могут быть спойлеры! Беар только внешне неуверенный, тревожный и безобидный мальчик — если глубже заглянуть, там весьма зубастая хтонь прячется. Заставить в себя влюбиться — это неслабое такое насилие, стирание воли другого уже тем, что "не выбираю тебя" — "нет, все-таки выбери!" Еще и люби меня больше всего на свете. Символично, что в большинстве кадров женщина без лица (вторая потом тоже). Насилие стирает индивидуальность, личностные особенности, харизму и оставляет только тело, внешнюю оболочку. Я сначала сам сотру сопротивление Никки, а вместе с ним и внутреннюю структуру, всё то, что делало ее такой вкусной и привлекательной, а когда заполучу ее, убегу к другой — которая пока еще витальная, жизнерадостная, энергичная. Обезличенное тело не привлекает, а чужая индивидуальность и витальность очень даже. Хорошо показано вот это "ты это любишь — на, я даю тебе то, что ты любишь. Бери". А взять невозможно. Не усваивается. Тошнит. Те, кто знают, как это бывает в отношениях, узнают это ощущение "не могу у тебя взять". Не переваривается. Очень красиво раскрыли тему с инцестуозностью этой связи на уровне психики. В ментальном плане то, что происходит на экране — это инцест. Никки в начале фильма говорит про главного героя "я люблю его как брата". Что происходит дальше — мы видим, и ее лицо во время секса тоже. Кульминация инцестуозности — текст из своей книги, который Никки зачитывает на вечеринке. Это то, как ощущается происходящее для нее, что чувствует она и то, что Беар с ней на самом деле делает. Инцест так табуирован, потому что он разрушает сам фундамент личности и психика делает "кря". Как вам кино? Смотрели? Что заметили? #киноразбор

Почему мысли на самом деле не материальны? Есть несколько тревожненьких установок с разной степенью магического мышления (против магического мышления ничего не имею, если что. Если помогает, то и отлично, следите главное, чтобы не мешало). Установки эти обычно звучат как "боюсь об этом думать, притяну неудачу" или "буду представлять вот это, чтобы стать магнитом для денег и удачи". С точки зрения психологии я бы назвала два пункта. Первый — если бы это было так, если бы наши мысли были материальны и действительно могли бы притянуть неудачу/ привлечь что-то желательное, то первое, что бы произошло — как минимум половина населения планеты была бы стерта в первые же минуты. Человек — зверушка агрессивная, и вы не представляете как часто люди думают/желают смерти кому-то, кого ненавидят или кем были сильно обижены. Такие аспекты как ярость, ненависть, мстительность подавляются культурой, но мысли никуда не деваются. И второй — мы бы все уже давно (ну или оставшаяся в живых часть человечества) были бы очень здоровыми, очень богатыми, идеально худыми, с крепкой любящей семьей, умненькими детьми, ну и дальше вариативно — кому духовное просветление, кому яхту личную, кому творчество и популярность в миллиард подписчиков. Что бы в таком случае случилось бы с мировой политикой и ее лидерами в условиях материальности мыслей и пожеланий, дофантазируйте сами)

Мы себя пугаем, а дальше создаем себе кайф и разрядку трукраймом и сериалами про убийства. Это привычный испуг и от этого допинга зависимость появляется. А дальше без этого уже невозможно.

Учеба у психологов такая смешная. Чат с техподдержкой: — у меня пропало НРЛ, можете вернуть, пожалуйста? — "сексуальная жизнь ПРЛ" доступна до 20 июля, напоминаю. — это я уже, спасибо. Мне нужно НРЛ. — доступ к НРЛ открыт. — 😄 #личное

А лучше, всё-таки, как папа😂. Мой муж готовит чаще и разнообразнее, чем я

Хорошее видео о том, что переживает женщина в декрете. Ну хоть еще кто-то, кроме меня, говорит, что #материнство проживается как утрата. Не понимаю, почему об этом все молчат.

Злость рождается там, где есть боль или страх.